Kαρδιά

Τροφές ασπίδα για την καρδιά

Τροφές ασπίδα για την καρδιά
Κάθε χρόνο χιλιάδες άνθρωποι αντιμετωπίζουν προβλήματα με την καρδιά τους με μοιραία πολλές φορές αποτελέσματα. Έρευνες έχουν αποδείξει ότι η κατάλληλη διατροφή μπορεί να βελτιώσει την υγεία της καρδιάς μας, σας παρουσιάζουμε λοιπόν τα τρόφιμα που θα σας βοηθήσουν και θα σας προστατέψουν από καρδιακά νοσήματα:
 

1 . Σταφίδες
 
Η έρευνα έχει δείξει ότι τα αντιοξειδωτικά που περιέχουν οι σταφίδες μπορούν να καταπολεμήσουν την ανάπτυξη βακτηρίων που προκαλούν φλεγμονή και ουλίτιδα . Άτομα που αντιμετωπίζουν προβλήματα ουλίτιδας , έχουν διπλάσιες πιθανότητες να υποφέρουν από προβλήματα στην καρδιά .
 
2 . Δημητριακά ολικής άλεσης
 
Οι άνθρωποι που καταναλώνουν άφθονα δημητριακά ολικής άλεσης έχουν χαμηλότερο κίνδυνο καρδιακής νόσου, αυτό πιθανώς συμβαίνει επειδή τα δημητριακά ολικής άλεσης περιέχουν αντιοξειδωτικά , που προστατεύουν από την εμφάνιση στεφανιαίας και καρδιακής νόσου. Στόχος της αφθονίας των τροφίμων που είναι πλούσια σε διαλυτές φυτικές ίνες , είναι να σας βοηθήσει να μειώσετε «κακή» χοληστερόλη LDL . Τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε διαλυτές φυτικές ίνες αποτελούν η βρώμη , το κριθάρι , τα φασόλια , οι μπάμιες, οι μελιτζάνες , και τα εσπεριδοειδή , όπως τα πορτοκάλια .
 
3. Σολομός / Ψάρια
 
Η κατανάλωση δύο ή περισσότερων μερίδων ψάρι την εβδομάδα συσχετίζεται με ένα 30% χαμηλότερο κίνδυνο ανάπτυξης στεφανιαίας νόσου. Ειδικά τα λιπαρά ψάρια όπως ο σολομός και ο τόνος, περιέχουν ωμέγα-3 λιπαρά, τα οποία μειώνουν την αρτηριακή πίεση ελαφρά και μπορεί να βοηθήσουν στην πρόληψη ανωμαλιών του καρδιακού ρυθμού.
 
4. Ξηροί καρποί
 
Οι ξηροί καρποί είναι πλούσιοι σε βιταμίνες, μέταλλα και μονοακόρεστα λιπαρά. Έρευνα δείχνει ότι οι άνθρωποι που τρώνε ξηρούς καρπούς, καρύδια, πεκάν, αμύγδαλα, φουντούκια, φιστίκια και κουκουνάρια , έχουν χαμηλότερη συχνότητα εμφάνισης καρδιακών παθήσεων.
 
5. Σοκολάτα
 
Οι ερευνητές έχουν ανακαλύψει ότι η κατανάλωση μέτριας ποσότητας σκούρας σοκολάτας, ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα, βοηθά στη μείωση των φλεγμονών και ωφελεί την καρδιαγγειακή υγεία. Η διατήρηση νεανική αιμοφόρα αγγεία μειώνει τον κίνδυνο υψηλής αρτηριακής πίεσης, διαβήτη τύπου 2, η νόσος των νεφρών και άνοιας.
 
Επίσης, το κακάο μπορεί να βοηθήσει στην μείωση της αρτηριακής πίεσης, καθώς περιέχει επικατεχίνη, η οποία ενισχύει το νιτρικό οξύ, μια ουσία που έχει αποδειχθεί ότι είναι ζωτικής σημασίας για τα υγιή αιμοφόρα αγγεία.
 
6. Ντομάτες
 
Μια εξαιρετική πηγή βιταμίνης C, καθώς και βιταμίνης Α, καλίου και φυτικών ινών, οι ντομάτες είναι πλούσιες σε λυκοπένιο. Βοηθούν τόσο στην πρόληψη των ασθενειών όσο και στην πρόληψη της καρδιαγγειακής νόσου.
 
7. Μήλα
 
Τα μήλα συσχετίζονται με χαμηλότερο κίνδυνο θανάτου από στεφανιαία νόσο και καρδιαγγειακά νοσήματα. Τα μήλα είναι πλούσια σε αντιοξειδωτικά και προσφέρουν εκτός από τη μείωση της χοληστερόλης, αναστέλλουν τις φλεγμονές και προστατεύουν τις αρτηρίες.
 
8. Ρόδια
 
Μελέτες έχουν δείξει ότι τα φρούτα μπορεί να βοηθήσουν στη μείωση της αρτηριακής πίεσης. Τα ρόδια είναι πλούσια σε αντιοξειδωτικά και είναι ιδιαίτερα ωφέλιμα για την καρδιακή υγεία.
 
9. Μπανάνες
 
Μια μπανάνα περιέχει περίπου 12 % της συνιστώμενης ημερήσιας δόσης καλίου. Το κάλιο βοηθά στη διατήρηση της φυσιολογικής λειτουργίας της καρδιάς και την ισορροπία του νατρίου και του νερού στο σώμα. Βοηθά επίσης τα νεφρά να εκκρίνουν την περίσσεια νατρίου, συμβάλλοντας έτσι στην υγιή αρτηριακή πίεση.
 
10. Κρασί
 
Η κατανάλωση κρασιού (πάντοτε με μέτρο), προστατεύει την καρδιά σας, αυξάνει την «καλή» χοληστερόλη, βοηθά στη μείωση των φλεγμονών και στην αραίωση του αίματος (πρόληψη θρόμβων που μπορεί να προκαλέσει καρδιακή προσβολή και εγκεφαλικό επεισόδιο). Μέτρια κατανάλωση αλκοόλ αυξάνει επίσης τα οιστρογόνα, τα οποία προστατεύουν την καρδιά, και είναι ιδιαίτερα χρήσιμα στις γυναίκες μετά την εμμηνόπαυση, όπου τα επίπεδα οιστρογόνων είναι μειωμένα και έτσι αυξάνεται ο κίνδυνος εμφάνισης καρδιακών παθήσεων.
 
Πηγή boro.gr

Kαρδιά

20.08.2025

Έρευνα αποκαλύπτει: Aυτός είναι ο λόγος που οι άνδρες δεν πρέπει να σταματούν τη σωματική άσκηση

Αυξάνει τον κίνδυνο για καρδιαγγειακή νόσο

19.08.2025

Οι καλύτερες τροφές για όσους έχουν κολπική μαρμαρυγή – Ποιες πρέπει να αποφεύγουν

Τι να προσέχουν όσοι παίρνουν βαρφαρίνη

Πόνος στο αριστερό χέρι: Πότε δείχνει πρόβλημα στην καρδιά;
18.08.2025

Πόνος στο αριστερό χέρι: Πότε δείχνει πρόβλημα στην καρδιά;

Πώς το σώμα μας προειδοποιεί για εγκεφαλικό επεισόδιο
15.08.2025

Πώς το σώμα μας προειδοποιεί για εγκεφαλικό επεισόδιο

Αυτό είναι το τροπικό υπερ-φρούτο που προστατεύει την καρδιά και το πεπτικό
15.08.2025

Αυτό είναι το τροπικό υπερ-φρούτο που προστατεύει την καρδιά και το πεπτικό

Τι θα συμβεί στο σώμα σας αν σταματήσετε να τρώτε λιπαρά
14.08.2025

Τι θα συμβεί στο σώμα σας αν σταματήσετε να τρώτε λιπαρά

Kαρδιολόγος αποκαλύπτει: Αυτά τα 4 ποτά μπορούν να επηρεάσουν την υγεία της καρδιάς
14.08.2025

Kαρδιολόγος αποκαλύπτει: Αυτά τα 4 ποτά μπορούν να επηρεάσουν την υγεία της καρδιάς

Τι πρέπει να προσέχουν οι καρδιοπαθείς τους καλοκαιρινούς μήνες
13.08.2025

Τι πρέπει να προσέχουν οι καρδιοπαθείς τους καλοκαιρινούς μήνες

Αυτός είναι ο παράγοντας που τριπλασιάζει τον κίνδυνο του αιφνίδιου καρδιακού θανάτου
31.07.2025

Αυτός είναι ο παράγοντας που τριπλασιάζει τον κίνδυνο του αιφνίδιου καρδιακού θανάτου

Μυοκαρδιακή θλάση: Ποια είναι τα συμπτώματα και πώς αντιμετωπίζεται
29.07.2025

Μυοκαρδιακή θλάση: Ποια είναι τα συμπτώματα και πώς αντιμετωπίζεται

Δημοφιλή

Υγεία
1

Αυτό είναι το θαυματουργό έλαιο που προστατεύει από το Αλτχάιμερ

Kαρδιά
2

Ποιοι είναι οι φυσιολογικοί καρδιακοί παλμοί και ποια τα επικίνδυνα όρια – Πότε πρέπει να ανησυχήσετε

Φάρμακα
3

Ανατροπή δεδομένων στα εμβόλια mRNA: Οι εμβολιασμένοι πεθαίνουν πλέον στις ΗΠΑ από COVID-19

Διατροφή
4

Πετιμέζι: Το καλύτερο φυσικό φάρμακο

Περισσότερα

07.10.2025

«Καμπανάκι» ΕΟΦ για σκεύασμα που «καίει λίπος»: Μην το χρησιμοποιήσετε

Το σκεύασμα περιέχει σιβουτραμίνη, μια δραστική ουσία που έχει αποσυρθεί από το 2010!

03.10.2025

Όσα δεν σου είπαν ποτέ για τις αιμορροΐδες και πώς αντιμετωπίζονται

Σύγχρονες λύσεις για αυτή την κοινή αλλά «κρυφή» πάθηση

Ανδρική ακράτεια ούρων: Αιτίες, συμπτώματα και αντιμετώπιση
03.10.2025

Ανδρική ακράτεια ούρων: Αιτίες, συμπτώματα και αντιμετώπιση

Πώς η απαγόρευση κινητού το βράδυ βελτιώνει τον ύπνο και τις επιδόσεις στο σχολείο
02.10.2025

Πώς η απαγόρευση κινητού το βράδυ βελτιώνει τον ύπνο και τις επιδόσεις στο σχολείο

Λιγότερος ύπνος, περισσότερα προβλήματα: Οι συνέπειες στο σώμα σας όταν κοιμάστε κάτω από 6 ώρες
01.10.2025

Λιγότερος ύπνος, περισσότερα προβλήματα: Οι συνέπειες στο σώμα σας όταν κοιμάστε κάτω από 6 ώρες

Χειμερινή ασπίδα: 5 υπερτροφές που ενισχύουν την άμυνα του οργανισμού
01.10.2025

Χειμερινή ασπίδα: 5 υπερτροφές που ενισχύουν την άμυνα του οργανισμού

Το νερό από τα μακαρόνια δεν πάει χαμένο – Δείτε πώς μπορείτε να το αξιοποιήσετε
25.09.2025

Το νερό από τα μακαρόνια δεν πάει χαμένο – Δείτε πώς μπορείτε να το αξιοποιήσετε

Εξάνθημα πίσω από το αυτί: Αυτές είναι όλες οι πιθανές αιτίες
25.09.2025

Εξάνθημα πίσω από το αυτί: Αυτές είναι όλες οι πιθανές αιτίες

ΕΦΕΤ: Ανακαλεί αποξηραμένα βερίκοκα – Εντοπίστηκε διοξείδιο του θείου
25.09.2025

ΕΦΕΤ: Ανακαλεί αποξηραμένα βερίκοκα – Εντοπίστηκε διοξείδιο του θείου

Οι ένοχες τροφές πίσω από τις ημικρανίες που μας ταλαιπωρούν – Ποια είναι η αιτία
25.09.2025

Οι ένοχες τροφές πίσω από τις ημικρανίες που μας ταλαιπωρούν – Ποια είναι η αιτία