Η πολύωρη παραμονή σε μια καρέκλα κατά τη διάρκεια της εργάσιμης ημέρας μπορεί να έχει σοβαρές επιπτώσεις στην υγεία, σύμφωνα με νέα επιστημονικά δεδομένα που συνδέουν την καθιστική εργασία με αυξημένο κίνδυνο πρόωρου θανάτου και καρδιαγγειακών προβλημάτων.
Μελέτη που δημοσιεύθηκε στο επιστημονικό περιοδικό JAMA Network Open έδειξε ότι όσοι περνούν το μεγαλύτερο μέρος της ημέρας καθιστοί λόγω εργασίας αντιμετωπίζουν υψηλότερο κίνδυνο εμφάνισης προβλημάτων υγείας σε σύγκριση με όσους έχουν πιο ενεργή καθημερινότητα.
Οι ερευνητές ανέλυσαν δεδομένα από περισσότερους από 480.000 ανθρώπους, οι οποίοι παρακολουθήθηκαν για σχεδόν 13 χρόνια.
Σύμφωνα με τα αποτελέσματα, η καθιστική εργασία συνδέθηκε με 16% αυξημένο κίνδυνο θανάτου από οποιαδήποτε αιτία, ενώ ο κίνδυνος θανάτου από καρδιαγγειακές παθήσεις ήταν κατά 34% μεγαλύτερος.
Η σύνδεση αυτή παρέμεινε ακόμη και όταν οι επιστήμονες έλαβαν υπόψη παράγοντες όπως η ηλικία, το φύλο, το κάπνισμα, η κατανάλωση αλκοόλ, το μορφωτικό επίπεδο και ο δείκτης μάζας σώματος.
Οι ειδικοί επισημαίνουν ότι η ακινησία για πολλές ώρες επηρεάζει αρνητικά τον οργανισμό, καθώς σχετίζεται με αυξημένο κίνδυνο παχυσαρκίας, διαβήτη τύπου 2, καρδιαγγειακών νοσημάτων και μεταβολικών διαταραχών.
Ωστόσο, η αντιμετώπιση του προβλήματος δεν απαιτεί απαραίτητα εξαντλητικές προπονήσεις. Ακόμη και μικρά διαλείμματα κίνησης μέσα στην ημέρα μπορούν να προσφέρουν σημαντικά οφέλη.
Έρευνες έχουν δείξει ότι λίγα λεπτά περπατήματος ανά τακτά χρονικά διαστήματα μπορούν να βοηθήσουν στη ρύθμιση του σακχάρου και της αρτηριακής πίεσης. Παράλληλα, η αντικατάσταση μέρους του χρόνου που περνά κάποιος καθιστός με απλή δραστηριότητα, όπως περπάτημα ή ορθοστασία, μπορεί να βελτιώσει δείκτες όπως ο ΔΜΣ και η χοληστερόλη.
Οι ειδικοί συστήνουν στους εργαζόμενους γραφείου να εντάξουν περισσότερη κίνηση στην καθημερινότητά τους, με απλές αλλαγές όπως:
- Σήκωμα από την καρέκλα κάθε 30 έως 60 λεπτά.
- Μικρούς περιπάτους κατά τη διάρκεια των διαλειμμάτων.
- Χρήση σκάλας αντί για ασανσέρ.
- Περπάτημα κατά τη διάρκεια τηλεφωνικών κλήσεων.
- Απλές διατάσεις και ασκήσεις κινητικότητας μέσα στην ημέρα.
Παράλληλα, οι γενικές οδηγίες για τους ενήλικες παραμένουν σταθερές: τουλάχιστον 150 λεπτά μέτριας άσκησης την εβδομάδα μπορούν να συμβάλουν σημαντικά στη διατήρηση της υγείας.
Το βασικό συμπέρασμα των επιστημόνων είναι ότι η καθιστική εργασία αποτελεί έναν παράγοντα κινδύνου που δεν πρέπει να αγνοείται. Ακόμη και μικρές καθημερινές αλλαγές, όμως, μπορούν να περιορίσουν τις αρνητικές συνέπειες της πολύωρης ακινησίας.
