Good life

Επτά σνακ για το βράδυ που ενισχύουν τον μεταβολισμό

Ο μεταβολισμός μας δεν εξαρτάται αποκλειστικά από τη γενετική. Ο τρόπος που τρώμε και κινούμαστε μπορεί επίσης να τον επηρεάσει.

Παρότι δεν υπάρχουν μαγικές λύσεις, υπάρχουν ορισμένα θρεπτικά σνακ, που εάν τα επιλέξετε το βράδυ, μπορούν να υποστηρίξουν την αποκατάσταση των μυών, να βελτιώσουν την ποιότητα του ύπνου και να σας βοηθήσουν να ξυπνήσετε με περισσότερη ενέργεια.

Αν και ο μεταβολισμός επιβραδύνεται φυσικά κατά τη διάρκεια του ύπνου, ένα μικρό, πλούσιο σε θρεπτικά συστατικά σνακ πριν τον ύπνο μπορεί να βοηθήσει στην αποκατάσταση των μυών – ειδικά αν συνδυαστεί με βραδινή άσκηση – και να σας κάνει να νιώθετε γεμάτοι ενέργεια την επόμενη μέρα.

Ακολουθούν 7 σνακ που αξίζει να τα επιλέξετε πριν τον ύπνο, σύμφωνα με ειδικούς Eating Well…

► Ιδανικό για όσους θέλουν ένα μικρό γεύμα – 1 φέτα ψωμί ολικής άλεσης + 2 κουταλιές της σούπας χούμους – 160 θερμίδες, 6 γρ. πρωτεΐνη.

Το χούμους γίνεται από ρεβίθια, πλούσια σε βιταμίνες Β, οι οποίες βοηθούν το σώμα να μεταβολίζει υδατάνθρακες, πρωτεΐνες και λίπη. Το ψωμί ολικής άλεσης προσθέτει φυτικές ίνες που χορταίνουν και μπορεί να βελτιώσουν την ποιότητα του ύπνου χάρη στο μαγνήσιο.

► Ιδανικό για μυική ενίσχυση – 170 γρ. (3/4 φλ.) τυρί κότατζ 2% + 1/2 φλ. βύσσινα – 180 θερμίδες, 19 γρ. πρωτεΐνη

Το τυρί κότατζ είναι εξαιρετική πηγή πρωτεΐνης πριν τον ύπνο. Συνδυάστε το με βύσσινα για τη γλυκύτητα και τη δράση τους στην παραγωγή μελατονίνης, της ορμόνης που ρυθμίζει τον κύκλο ύπνου – αφύπνισης.

► Ιδανικό για καλύτερο ύπνο – 1 μπανάνα + 1 κουταλιά της σούπας βούτυρο ξηρών καρπών (φυστικοβούτυρο, αμυγδαλοβούτυρο κ.α.) – 185 θερμίδες, 5 γρ. πρωτεΐνη

Οι μπανάνες περιέχουν υδατάνθρακες που χωνεύονται γρήγορα, ενισχύουν την απελευθέρωση ινσουλίνης και βοηθούν το τρυπτοφάνη να περάσει στον εγκέφαλο, προάγοντας τον ύπνο. Οι ξηροί καρποί και τα βούτυρά τους παρέχουν υγιεινά λιπαρά που ενισχύουν το αίσθημα κορεσμού.

► Ιδανικό για λάτρεις γλυκού-αλμυρού – 1/2 φλ. 100% χυμό ροδιού + 15 αμύγδαλα – 180 θερμίδες, 4 γρ. πρωτεΐνη

Ο χυμός ροδιού έχει υψηλή αντιοξειδωτική ικανότητα και δεν περιέχει καφεΐνη, πρόσθετα σάκχαρα ή συντηρητικά. Τα αμύγδαλα είναι πηγή τρυπτοφάνης και μαγνησίου. Επίσης προσθέτουν μερικά γραμμάρια επιπλέον πρωτεΐνης στην ημερήσια πρόσληψη. 8

► Ιδανικό για σνακ μπροστά στην τηλεόραση – 1/4 φλ. τραγανά ρεβίθια – 120 θερμίδες, 6 γρ. πρωτεΐνη

Τα ρεβίθια είναι πλούσια σε βιταμίνες Β και βοηθούν στο αίσθημα κορεσμού, αποτρέποντας την υπερκατανάλωση φαγητού το επόμενο πρωί.

► Ιδανικό για αποφυγή της πρωινής πείνας – 170 γρ. (3/4 φλ.) γιαούρτι στραγγιστό + 1/2 φλ. μύρτιλα – 130 θερμίδες, 19 γρ. πρωτεΐνη

Ένα υγιεινό σνακ με λιγότερες θερμίδες πριν τον ύπνο μπορεί να βοηθήσει στη ρύθμιση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα, τα οποία μειώνονται κατά τη διάρκεια της νύχτας και σας κάνουν να ξυπνάτε πεινασμένοι το πρωί. Το γιαούρτι είναι πλούσιο σε πρωτεΐνη, ενώ τα μύρτιλα προσθέτουν γλυκύτητα, σημαντικά θρεπτικά συστατικά και αντιοξειδωτικά.

► Ιδανικό για πρόληψη μυϊκών κραμπών – 3/4 φλ. δημητριακά ολικής άλεσης + 1/4 μπανάνα + 1/2 φλ. γάλα ή φυτικό ρόφημα – 175 θερμίδες, 7 γρ. πρωτεΐνη

Το ασβέστιο και το κάλιο από τα δημητριακά, την μπανάνα και το γάλα βοηθούν στη λειτουργία των μυών και τη χαλάρωση, επομένως μπορεί να βοηθήσουν εάν υποφέρετε από πόνους στα πόδια, κράμπες ή γενικά έχετε προβλήματα με τη χαλάρωση.

Good life

29.08.2025

Φριτέζες αέρος: Απόλαυση χωρίς κόπο & ενοχές – Υγιεινό, γρήγορο & ελαφρύ φαγητό για όλες τις ώρες!

Ξέχνα λάδια, μυρωδιές και ζεστούς φούρνους – Μαγείρεψε με ένα κουμπί

28.08.2025

Κατάθλιψη όταν γυρίζουμε από διακοπές: Γιατί συμβαίνει και πώς να την αντιμετωπίσουμε

Οι αιτίες της μελαγχολίας κατά την επιστροφή στη ρουτίνα μας και οι πρακτικοί τρόποι για να την ξεπεράσουμε

28.08.2025

Τέλος στην τριχόπτωση! Το Νο1 φυσικό σετ για άνδρες & γυναίκες με redensyl & βότανα – Τώρα με ΔΩΡΟ!

25.08.2025

Τα ακατάστατα σπίτια προκαλούν βλάβη στον εγκέφαλο και την ψυχική υγεία

25.08.2025

ΕΟΦ: Προειδοποιεί για συμπληρώματα διατροφής που περιέχουν μη εγκεκριμένες ουσίες

25.08.2025

Κεράσια: Έτσι βοηθούν την καρδιά, τις αρθρώσεις και τον ύπνο

25.08.2025

Πότε το περπάτημα μπορεί να γίνει επικίνδυνο – Δείτε ποιοι πρέπει να προσέχουν

22.08.2025

Δείτε ποια είναι τα οφέλη που έχουν για την υγεία τα γραφεία ορθίων – Οι τρεις λόγοι για να τα επιλέξετε

22.08.2025

Support Immune Protein: Η φυτική λύση για ενίσχυση του ανοσοποιητικού και τόνωση του οργανισμού & των μυών

21.08.2025

Νέα έρευνα αποκαλύπτει: Αυτό το τρόφιμο είναι το μυστικό για ζωή 100 χρόνων

Δημοφιλή

Υγεία
1

Αυτό είναι το θαυματουργό έλαιο που προστατεύει από το Αλτχάιμερ

Kαρδιά
2

Ποιοι είναι οι φυσιολογικοί καρδιακοί παλμοί και ποια τα επικίνδυνα όρια – Πότε πρέπει να ανησυχήσετε

Φάρμακα
3

Ανατροπή δεδομένων στα εμβόλια mRNA: Οι εμβολιασμένοι πεθαίνουν πλέον στις ΗΠΑ από COVID-19

Διατροφή
4

Πετιμέζι: Το καλύτερο φυσικό φάρμακο

Περισσότερα

29.08.2025

Έχετε αναρωτηθεί; – Γιατί έχουμε γραμμές στις παλάμες των χεριών;

Κάποιοι πίστευαν ότι οι γραμμές στα χέρια, υπάρχουν ώστε να μας βοηθάνε να κρατάμε διάφορα πράγματα, χωρίς να γλιστράνε

29.08.2025

Δείτε ποια είναι τα φάρμακα που δεν πρέπει ποτέ να αναμιγνύετε με μηλόξυδο

Γιατί η ανάμειξη με κάποια φάρμακα μπορεί να είναι επικίνδυνη

29.08.2025

Νέα μελέτη: Τα ακουστικά βαρηκοΐας μπορούν να μειώσουν έως και 61% τον κίνδυνο άνοιας

29.08.2025

Πολύποδας εντέρου: Πώς αναπτύσσεται και πότε εξελίσσεται σε καρκίνο

29.08.2025

Eurostat: Ένας στους τρεις πολίτες δεν μπορεί να αγοράσει ένα πλήρες γεύμα

29.08.2025

Σαρωτικές αλλαγές στα CDC και τους εμβολιασμούς από τον Ρ.Κένεντι Τζούνιορ

29.08.2025

VIP: To συμπλήρωμα διατροφής που εκτινάσσει την λίμπιντό σας με «μαγική» φυτική φόρμουλα

29.08.2025

HAPI END: Φυσική αποκατάσταση της ανδρικής σεξουαλικής λειτουργίας – 24 ώρες δύναμη, ενέργεια και αυτοπεποίθηση

29.08.2025

Φριτέζες αέρος: Απόλαυση χωρίς κόπο & ενοχές – Υγιεινό, γρήγορο & ελαφρύ φαγητό για όλες τις ώρες!

29.08.2025

Πείτε «αντίο» στη φλεβίτιδα και τους κιρσούς στα πόδια με αυτά τα φυσικά συστατικά