Μαζί με τη θερμοκρασία που ανεβαίνει, αυξάνεται και ο κίνδυνος να εκδηλώσουμε πολλοί από εμάς αφυδάτωση.
Σημαντικό ποσοστό του πληθυσμού δεν καταναλώνει καθημερινά τα σχεδόν 2 λίτρα υγρών που χρειάζεται (περισσότερα αν κάνει χειρωνακτική εργασία ή γυμνάζεται). Επομένως εκ των πραγμάτων ο οργανισμός του δεν είναι έτοιμος να διαχειριστεί τη θερμότητα, προειδοποιεί ο Dr. Allan Capin, ιατρός επειγόντων περιστατικών στην Cleveland Clinic, στο Οχάιο.
Η αφυδάτωση αναπτύσσεται όταν το σώμα δαπανά περισσότερα υγρά απ’ όσα προσλαμβάνει για να ρυθμίσει την εσωτερική θερμοκρασία του. Εάν δεν αντιμετωπιστεί εγκαίρως και σωστά, μπορεί να εξελιχθεί σε σοβαρό πρόβλημα.
Η εφίδρωση είναι ένας κύριος μηχανισμός μέσω του οποίου χάνουμε υγρά.
Αποτελεί τμήμα του φυσικού θερμορρυθμιστικού συστήματος του ανθρώπινου οργανισμού και, για ευνόητους λόγους, είναι πιο συχνή στη ζέστη. Όσο περισσότερο ιδρώνει κάποιος, τόσο περισσότερα υγρά πρέπει να καταναλώνει.
Η αφυδάτωση δεν αρχίζει όταν κάποιος λιποθυμήσει από τη ζέστη. Η δίψα είναι η πρώτη ένδειξη ότι έχει αρχίσει. Άλλα συμπτώματα είναι:
- Πονοκέφαλος
- Σκούρα κίτρινα και με έντονη μυρωδιά ούρα
- Ούρηση σπανιότερα απ’ ό,τι είναι το συνηθισμένο
- Ζάλη ή αίσθημα ότι ο κόσμος γυρίζει
- Κόπωση
- Ξερό στόμα, χείλη και γλώσσα
- «Βυθισμένα» μάτια
Τα συμπτώματα αυτά παρατηρούνται σε παιδιά και ενήλικες. Στα βρέφη τα ύποπτα συμπτώματα που προκαλεί η αφυδάτωση είναι:
- Λίγα ή καθόλου δάκρυα όταν κλαίνε
- Λιγότερο συχνή αλλαγή πάνας (επειδή μειώνεται η αποβολή ούρων)
- Υπνηλία ή αντιθέτως ανησυχία και κλάμα
- «Βυθισμένα» μάτια
- Ελαφρύ βαθούλωμα στην κρανιακή πηγή (το μαλακό σημείο στην κορυφή του κεφαλιού τους)
- Κίνδυνος θερμοπληξίας
Η αφυδάτωση δεν είναι «αθώα» κατάσταση, τονίζει ο Dr. Capin. Αυξάνει τον κίνδυνο να αναπτυχθεί θερμοπληξία, κατά την οποία ο οργανισμός αδυνατεί να δροσιστεί αρκετά. Σε σοβαρές περιπτώσεις, δε, μπορεί να αποβεί μοιραία.
Ο ιατρός επισημαίνει πως η κατανάλωση άφθονου νερού είναι το πρώτο βήμα για την πρόληψη της αφυδάτωσης και των δυνητικών συνεπειών της. Εξίσου σημαντικό είναι όμως να μένετε δροσεροί, προσθέτει.
Περιορίστε λοιπόν τις κοπιώδεις δραστηριότητες κατά τις πιο θερμές ώρες της ημέρας (τουλάχιστον από τις 11 το πρωί έως τις 5 το απόγευμα). Να αποφεύγετε επίσης τα ροφήματα με αλκοόλ, καφεΐνη ή/και ζάχαρη.
Η καλύτερη πηγή ενυδάτωσης είναι το σκέτο νερό. Άφθονα υγρά περιέχουν επίσης τα φρέσκα φρούτα και τα λαχανικά.
Να θυμάστε, τέλος, ότι παιδιά, ηλικιωμένοι, χρονίως πάσχοντες και έγκυοι είναι εξαιρετικά ευάλωτοι στη ζέστη και στην αφυδάτωση.