Τα ξημερώματα της Κυριακής (30/3) αλλάξαμε την ώρα και οι δείκτες των ρολογιών μας πήγαν μία ώρα μπροστά, ωστόσο αυτή η «αθώα» αλλαγή μπορεί να έχει επιπτώσεις στη συνολική υγεία μας.
Η αλλαγή ώρας είναι ένα μέτρο για την εξοικονόμηση της ενέργειας, όμως, η απώλεια ύπνου μπορεί να έχει αρνητικό αντίκτυπο στη διάθεσή μας, ενώ μπορεί να παρατηρηθεί αυξημένη κόπωση και ευερεθιστότητα, καθώς και χαμηλή παραγωγικότητα στην εργασία.
Εξάλλου, δεν είναι τυχαίο το γεγονός, ότι τις πρώτες ημέρες από την αλλαγή της ώρας, εγκυμονεί ο κίνδυνος για τροχαία και εργατικά ατυχήματα.
Αυτό συμβαίνει κατά κύριο λόγο, επειδή διαταράσσεται το βιολογικό μας ρολόι, γνωστό ως κιρκάδιο ρυθμό, που ρυθμίζει τους κύκλους ύπνου και αφύπνισης.
Μπορεί να φαίνεται ασήμαντο το γεγονός ότι χάνουμε μια ώρα ύπνου, όμως, εξαιτίας της στέρησης ύπνου αυξάνονται οι πιθανότητες για εμφάνιση εμφραγμάτων και εγκεφαλικών επεισοδίων, λόγω του στρες που επηρεάζει την αρτηριακή πίεση, σύμφωνα με αρκετές έρευνες.
Πώς να περιορίσετε τις επιπτώσεις
Για να μην αισθανθείτε έντονη κόπωση, ξεκινήστε να πηγαίνετε για ύπνο 15-20 λεπτά νωρίτερα τις προηγούμενες ημέρες. Έτσι, η αλλαγή θα γίνει πιο ομαλά για τον οργανισμό σας.
Αλλάξτε τα ρολόγια σας το βράδυ πριν κοιμηθείτε, ώστε να αποφύγετε την πιθανότητα να μπερδευτείτε την επόμενη ημέρα. Οι περισσότερες ηλεκτρονικές συσκευές που συνδέονται με το διαδίκτυο, αλλάζουν αυτόματα, ωστόσο, στα αναλογικά ρολόγια, πρέπει να αλλάξετε την ώρα, χειροκίνητα.
Περάστε λίγο χρόνο στο εξωτερικό περιβάλλον μόλις ξυπνήσετε, ακόμα και αν πρόκειται για έναν σύντομο περίπατο. Η έκθεση στο φυσικό φως το πρωί βοηθά στη ρύθμιση του βιολογικού ρολογιού.
Περιορίστε την κατανάλωση καφεΐνης και αλκοόλ τις βραδινές ώρες. Επίσης, για να μην επιβαρύνετε το στομάχι σας, αποφύγετε την κατανάλωση γευμάτων που είναι πικάντικα ή θεωρούνται «βαριά».
Αν και μπορεί να νιώθετε υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας, αποφύγετε τον μεσημεριανό ύπνο.