Υγεία

Οιστρογόνα: Δείτε ποια είναι τα φυσιολογικά επίπεδα και πώς να τα αυξήσετε με φυσικό τρόπο

Μπορούν οι άνδρες να έχουν ανισορροπίες οιστρογόνων και ποια είναι τα συμπτώματα;
Οιστρογόνα: Δείτε ποια είναι τα φυσιολογικά επίπεδα και πώς να τα αυξήσετε με φυσικό τρόπο

Τα οιστρογόνα θα πρέπει να γίνει γνωστό είναι ζωτικής σημασίας ορμόνες για διάφορες σωματικές λειτουργίες, ωστόσο ποια είναι τα φυσιολογικά τους επίπεδα και τι να κάνουμε για να τα αυξήσουμε με φυσικό τρόπο;

Η κατανόηση του τρόπου λειτουργίας των οιστρογόνων, των φυσιολογικών επιπέδων και του τρόπου φυσικής αύξησης ή μείωσης των επιπέδων οιστρογόνων είναι το κλειδί για τη διατήρηση της ορμονικής ισορροπίας.

Τι είναι τα οιστρογόνα και τι ρόλο έχουν στο σώμα

Τα οιστρογόνα είναι μια ομάδα ορμονών υπεύθυνες για:

  • Σεξουαλική ανάπτυξη: Υποστήριξη της εφηβείας, των εμμηνορροϊκών κύκλων και της αναπαραγωγικής υγείας στις γυναίκες.
  • Υγεία των οστών: Συμβάλλει στην οστική πυκνότητα και μειώνει τον κίνδυνο καταγμάτων.
  • Καρδιαγγειακή υγεία: Προαγωγή υγιών επιπέδων χοληστερόλης και προστασία από καρδιακές παθήσεις.
  • Δέρμα και μαλλιά: Υποστηρίζουν την ελαστικότητα και την ενυδάτωση του δέρματος και προάγουν την ανάπτυξη των μαλλιών.

Αν και τα οιστρογόνα είναι κυρίως γυναικείες ορμόνες, υπάρχουν και στους άνδρες, συμβάλλοντας στην οστική πυκνότητα και στην παραγωγή σπέρματος.

Ποια είναι τα φυσιολογικά επίπεδα οιστρογόνων

Τα επίπεδα οιστρογόνων ποικίλλουν ανάλογα με παράγοντες όπως η ηλικία, η φάση του εμμηνορροϊκού κύκλου και το φύλο:

  • Ενήλικες γυναίκες (προεμμηνόπαυση): 15–350 pg/mL (ανάλογα με τη φάση του κύκλου).
  • Ενήλικες γυναίκες (μετεμμηνόπαυση): Λιγότερο από 10–50 pg/mL.
  • Άνδρες: 10–40 pg/mL.

Πώς να αυξήσετε τα επίπεδα οιστρογόνων με φυσικό τρόπο

Εάν τα επίπεδα οιστρογόνων σας είναι χαμηλά, σκεφτείτε αυτές τις φυσικές στρατηγικές:

1. Διατροφικές Αλλαγές

  • Τροφές πλούσιες σε φυτοοιστρογόνα: Η σόγια, οι λιναρόσποροι, το σουσάμι και το τόφου περιέχουν οιστρογόνα φυτικής προέλευσης, που μπορούν να βοηθήσουν στην εξισορρόπηση των επιπέδων.
  • Καλά λιπαρά: Τα αβοκάντο, οι ξηροί καρποί και οι σπόροι υποστηρίζουν την παραγωγή ορμονών.

2. Άσκηση: Η μέτρια σωματική δραστηριότητα βελτιώνει την ορμονική ισορροπία. Αποφύγετε την υπερβολική άσκηση, η οποία μπορεί να καταστείλει την παραγωγή οιστρογόνων.

3. Διαχείριση άγχους: Πρακτικές όπως ο διαλογισμός και η γιόγκα μπορούν να μειώσουν την κορτιζόλη, μια ορμόνη που παρεμβαίνει στην παραγωγή οιστρογόνων.

4. Συμπληρώματα: Μιλήστε με τον γιατρό σας σχετικά με την προσθήκη συμπληρωμάτων, όπως το κόκκινο τριφύλλι ή το μαύρο cohosh, τα οποία μπορεί να προάγουν την παραγωγή οιστρογόνων.

Πώς να μειώσετε τα επίπεδα οιστρογόνων με φυσικό τρόπο

Η περίσσεια οιστρογόνων μπορεί να προκαλέσει αύξηση βάρους, εναλλαγές της διάθεσης και άλλα προβλήματα υγείας. Οι ακόλουθες στρατηγικές συμβάλλουν στην μείωση των επιπέδων οιστρογόνων:

  • Τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες: Τα δημητριακά ολικής αλέσεως, τα φρούτα και τα λαχανικά προάγουν την υγιή πέψη και βοηθούν στην αποβολή περίσσειας οιστρογόνων.
  • Σταυρανθή λαχανικά: Το μπρόκολο, το λάχανο και το κουνουπίδι περιέχουν ενώσεις, που υποστηρίζουν τον μεταβολισμό των οιστρογόνων.
  • Τακτική άσκηση: Οι ασκήσεις καρδιαγγειακής άσκησης και ενδυνάμωσης μειώνουν το σωματικό λίπος, κάτι που ρίχνει την παραγωγή οιστρογόνων.
  • Μειώστε το αλκοόλ και τα επεξεργασμένα τρόφιμα: Βλάπτουν την καλή λειτουργία του ήπατος, η οποία είναι απαραίτητη για τον μεταβολισμό και την εξάλειψη της περίσσειας οιστρογόνων.

Συχνές Ερωτήσεις

Πώς μπορώ να καταλάβω εάν τα επίπεδα οιστρογόνων μου είναι πολύ χαμηλά ή πολύ υψηλά;

Τα χαμηλά επίπεδα οιστρογόνων μπορεί να προκαλέσουν συμπτώματα όπως κόπωση, ακανόνιστες περιόδους ή ξηρό δέρμα. Τα υψηλά επίπεδα μπορεί να οδηγήσουν σε εναλλαγές της διάθεσης, αύξηση βάρους και φούσκωμα. Οι εξετάσεις αίματος επιβεβαιώνουν τα επίπεδα ορμονών.

Μπορούν οι άνδρες να έχουν ανισορροπίες οιστρογόνων και ποια είναι τα συμπτώματα;

Ναι. Οι άνδρες με υψηλά επίπεδα οιστρογόνων μπορεί να εμφανίσουν μειωμένη λίμπιντο, αύξηση βάρους ή διεύρυνση του ιστού του μαστού. Τα χαμηλά επίπεδα μπορούν να επηρεάσουν την οστική πυκνότητα και την παραγωγή σπέρματος.

Σύνοψη

Τα οιστρογόνα είναι απαραίτητα για την αναπαραγωγική υγεία, τη δύναμη των οστών και τη συνολική ευεξία.

Είτε χρειάζεται να αυξήσετε είτε να μειώσετε τα επίπεδα οιστρογόνων σας, οι φυσικές μέθοδοι όπως οι διατροφικές προσαρμογές, η άσκηση και η διαχείριση του στρες μπορούν να σας βοηθήσουν.

Υγεία

16.09.2025

Πέντε πράγματα που δεν πρέπει να κάνετε πριν από μια χειρουργική επέμβαση

Χρήσιμες συμβουλές για να είσαστε έτοιμοι και χωρίς επιπλέον άγχος

11.09.2025

Η πρωτεΐνη που θα τρώει τα κύτταρα που μας αρρωσταίνουν

Τι κάνει το νέο «εργαλείο»

Οι επιστήμονες βρήκαν έναν απρόσμενο λόγο για τον οποίο οι άνθρωποι καταναλώνουν περισσότερη ζάχαρη
08.09.2025

Οι επιστήμονες βρήκαν έναν απρόσμενο λόγο για τον οποίο οι άνθρωποι καταναλώνουν περισσότερη ζάχαρη

3+1 περίεργα σημάδια που δείχνουν ότι γερνάμε – Από το ύψος μέχρι και την φωνή
08.09.2025

3+1 περίεργα σημάδια που δείχνουν ότι γερνάμε – Από το ύψος μέχρι και την φωνή

Η Ρωσία έθεσε σε μαζική παραγωγή με «εντυπωσιακά θεραπευτικά αποτελέσματα» το εμβόλιο κατά του καρκίνου
07.09.2025

Η Ρωσία έθεσε σε μαζική παραγωγή με «εντυπωσιακά θεραπευτικά αποτελέσματα» το εμβόλιο κατά του καρκίνου

Ξεχασμένα εργαλεία μέσα στο σώμα: Λάθη σε χειρουργεία που οδήγησαν σε θάνατο
01.09.2025

Ξεχασμένα εργαλεία μέσα στο σώμα: Λάθη σε χειρουργεία που οδήγησαν σε θάνατο

Γιατί η λουίζα αποκαλείται «φυτικό Ozempic»; – Τι να προσέξετε;
01.09.2025

Γιατί η λουίζα αποκαλείται «φυτικό Ozempic»; – Τι να προσέξετε;

Δύο νέες μελέτες ζητούν την άμεση απόσυρση των εμβολίων mRNA για τον COVID-19: Προκαλούν μόνιμες βλάβες
31.08.2025

Δύο νέες μελέτες ζητούν την άμεση απόσυρση των εμβολίων mRNA για τον COVID-19: Προκαλούν μόνιμες βλάβες

Έχετε αναρωτηθεί; – Γιατί έχουμε γραμμές στις παλάμες των χεριών;
29.08.2025

Έχετε αναρωτηθεί; – Γιατί έχουμε γραμμές στις παλάμες των χεριών;

Δείτε ποια είναι τα φάρμακα που δεν πρέπει ποτέ να αναμιγνύετε με μηλόξυδο
29.08.2025

Δείτε ποια είναι τα φάρμακα που δεν πρέπει ποτέ να αναμιγνύετε με μηλόξυδο

Δημοφιλή

Υγεία
1

Αυτό είναι το θαυματουργό έλαιο που προστατεύει από το Αλτχάιμερ

Kαρδιά
2

Ποιοι είναι οι φυσιολογικοί καρδιακοί παλμοί και ποια τα επικίνδυνα όρια – Πότε πρέπει να ανησυχήσετε

Φάρμακα
3

Ανατροπή δεδομένων στα εμβόλια mRNA: Οι εμβολιασμένοι πεθαίνουν πλέον στις ΗΠΑ από COVID-19

Διατροφή
4

Πετιμέζι: Το καλύτερο φυσικό φάρμακο

Περισσότερα

16.09.2025

Πέντε πράγματα που δεν πρέπει να κάνετε πριν από μια χειρουργική επέμβαση

Χρήσιμες συμβουλές για να είσαστε έτοιμοι και χωρίς επιπλέον άγχος

11.09.2025

Η πρωτεΐνη που θα τρώει τα κύτταρα που μας αρρωσταίνουν

Τι κάνει το νέο «εργαλείο»

Οι ενέσεις αδυνατίσματος μπήκαν στη λίστα του ΠΟΥ με τα «βασικά φάρμακα»
09.09.2025

Οι ενέσεις αδυνατίσματος μπήκαν στη λίστα του ΠΟΥ με τα «βασικά φάρμακα»

Ο ΕΟΦ προειδοποιεί για συμπλήρωμα διατροφής με μη εγκεκριμένη ουσία – Δείτε ποιο αφορά
09.09.2025

Ο ΕΟΦ προειδοποιεί για συμπλήρωμα διατροφής με μη εγκεκριμένη ουσία – Δείτε ποιο αφορά

Οι επιστήμονες βρήκαν έναν απρόσμενο λόγο για τον οποίο οι άνθρωποι καταναλώνουν περισσότερη ζάχαρη
08.09.2025

Οι επιστήμονες βρήκαν έναν απρόσμενο λόγο για τον οποίο οι άνθρωποι καταναλώνουν περισσότερη ζάχαρη

Τι αποκαλύπτουν τα τατουάζ για την προσωπικότητά μας
08.09.2025

Τι αποκαλύπτουν τα τατουάζ για την προσωπικότητά μας

Καθιστική ζωή στο γραφείο: Τι να προσέξεις στη διατροφή σου για να μη «χάσεις την μπάλα»
08.09.2025

Καθιστική ζωή στο γραφείο: Τι να προσέξεις στη διατροφή σου για να μη «χάσεις την μπάλα»

Γιατί τα νήπια κλαίνε όταν πάνε σχολείο; Πόσο καιρό παίρνει η προσαρμογή τους;
08.09.2025

Γιατί τα νήπια κλαίνε όταν πάνε σχολείο; Πόσο καιρό παίρνει η προσαρμογή τους;

3+1 περίεργα σημάδια που δείχνουν ότι γερνάμε – Από το ύψος μέχρι και την φωνή
08.09.2025

3+1 περίεργα σημάδια που δείχνουν ότι γερνάμε – Από το ύψος μέχρι και την φωνή

Συνδέεται τελικά η κατανάλωση κρέατος με αυξημένο κίνδυνο πρόωρου θανάτου; – Tι δείχνει νέα έρευνα
08.09.2025

Συνδέεται τελικά η κατανάλωση κρέατος με αυξημένο κίνδυνο πρόωρου θανάτου; – Tι δείχνει νέα έρευνα