Υπάρχουν θρεπτικά συστατικά που μπορούν να κάνουν τα νύχια μας πιο υγιή και δυνατά. Άλλωστε, προστατεύουν τους πιο μαλακούς ιστούς των χεριών και των ποδιών μας.
Η συνολική υγεία των νυχιών σας μπορεί να αντικατοπτρίζει τις διατροφικές σας συνήθειες, λέει διαιτολόγος. «Αν δεν λαμβάνετε αρκετό σίδηρο, βιοτίνη, μαγνήσιο, ψευδάργυρο ή βιταμίνη C στη διατροφή σας, μπορείτε να δείτε αυτό να αντανακλάται στα νύχια σας».
Για παράδειγμα, οι ελλείψεις σε θρεπτικά συστατικά μπορεί να προκαλέσουν αυλάκια ή νύχια σε σχήμα κουταλιού ή τα νύχια σας μπορεί να γίνουν πιο εύθραυστα και να σπάνε πιο εύκολα.
Αν και υπάρχουν συμπληρώματα βιταμινών που μπορείτε να πάρετε για την υγεία του δέρματος, των μαλλιών και των νυχιών, είναι καλύτερο να παίρνετε τις βιταμίνες και τα μέταλλα από ολόκηρες τροφές, σύμφωνα με διαιτολόγο.
Γιαούρτι
Τα νύχια αποτελούνται από μια πρωτεΐνη που ονομάζεται κερατίνη, την ίδια πρωτεΐνη που βρίσκεται στα μαλλιά. Το γιαούρτι είναι ένας εύκολος τρόπος για να πάρετε την πρωτεΐνη που χρειάζεστε για την ενίσχυση των νυχιών.
Μοσχαρίσιο κρέας
Το μοσχαρίσιο κρέας είναι μια πηγή πολλών σημαντικών θρεπτικών συστατικών, ειδικά σιδήρου, ο οποίος είναι βασικός για την υγεία των νυχιών. Στην πραγματικότητα, όταν οι άνθρωποι αναπτύσσουν σιδηροπενική αναιμία, είναι επιρρεπείς σε μια κατάσταση που ονομάζεται κοιλονυχία.
Αυγά
Τα αυγά είναι μια σημαντική πηγή πρωτεΐνης, ενώ είναι πλούσια και σε βιοτίνη, μια βιταμίνη που συχνά διαφημίζεται για τις ικανότητές της να «δυναμώνει» τα νύχια, καθώς έρευνες έχουν δείξει ότι βοηθά στην παραγωγή κερατίνης, σύμφωνα με τις διαιτολόγους.
Σολομός
Άλλη μια τροφή πλούσια σε βιοτίνη είναι και ο σολομός.
Πιπεριές
Η βιταμίνη C βοηθά το σώμα σας να παράγει κολλαγόνο, μια πρωτεΐνη που χρησιμοποιεί το σώμα σας για να χτίσει γερά νύχια. Πέρα από τα πορτοκάλια και τα άλλα εσπεριδοειδή, μπορείτε να πάρετε το απαραίτητο αυτό θρεπτικό συστατικό και από τις πιπεριές.
Αρακάς
Ο αρακάς παρέχει στον οργανισμό μας έναν συνδυασμό πρωτεΐνης και βιταμίνης C που ενισχύει την υγεία των νυχιών.