Υγεία

Αυτές είναι οι ασκήσεις γυμναστικής που πρέπει να αποφεύγουμε μετά τα 40

Υπάρχουν πράγματα που πρέπει να αποφεύγετε να κάνετε όταν προπονείστε
Αυτές είναι οι ασκήσεις γυμναστικής που πρέπει να αποφεύγουμε μετά τα 40

H γυμναστική που θα κάνουμε μετά τα 40, όταν το σώμα μας ξεκινάει και αλλάζει, οφείλει να είναι προσαρμοσμένη σε αυτά που αντέχουμε και μπορούμε, χωρίς να το καταπονούμε.

Το να μεγαλώνεις συνοδεύεται από πολλές φυσικές αλλαγές στο σώμα. Για παράδειγμα, η σπονδυλική σας στήλη μπορεί να γίνει πιο επιρρεπής σε τραυματισμούς και πρέπει να προσαρμόσετε το πρόγραμμα άσκησής σας για να μην την επιβαρύνετε.

Υπάρχουν πράγματα που καλό θα ήταν να αποφεύγεται να κάνετε, όταν κάνετε γυμναστική, και ένα πολύ βασικό που ποτέ δεν πρέπει να ξεχνάτε.

Ασκήσεις υψηλής έντασης

Η πλειομετρική προπόνηση περιλαμβάνει κινήσεις που ενισχύουν τη μυϊκή δύναμη. Αυτή η μορφή προπόνησης μπορεί να είναι πιέσει τις αρθρώσεις, όπως η σπονδυλική στήλη και το γόνατο.

Το κύριο χαρακτηριστικό της πλειομετρικής προπόνησης είναι η μυϊκή κόπωση που επιφέρει και μάλιστα σε ορισμένες περιπτώσεις μπορεί να διαρκέσει για μέρες μετά την προπόνηση.

Όσο μεγαλώνουμε και τα οστά γίνονται πιο αδύναμα, θα πρέπει να αποφεύγουμε ασκήσεις υψηλής έντασης και να προτιμήσουμε ήπιες μορφές γυμναστικής, όπως περπάτημα, τρέξιμο, γιόγκα και πιλάτες.

Παραδοσιακοί κοιλιακοί

Οι παραδοσιακές ασκήσεις του κορμού, όπως οι κοιλιακοί ασκούν περιττή πίεση στον αυχένα και στο κάτω μέρος της πλάτης. Έτσι, όσο μεγαλώνουμε καλό θα ήταν να βρούμε εναλλακτικούς τρόπους να γυμνάσουμε τον κορμό μας, χωρίς να επιβαρύνουμε την σπονδυλική στήλη και τον αυχένα μας.

Δοκιμάστε μια «σανίδα» ή μια γέφυρα, ασκήσεις που εξίσου ενδυναμώνουν τους μυς του πυρήνα.

Ισορροπία

Η πτώση γίνεται πιο συχνή καθώς μεγαλώνουμε και γι’ αυτό είναι ζωτικής σημασίας να ασκούμαστε και να διατηρούμε την ισορροπία μας.

Μην αγνοείτε ή παραλείπετε τις ασκήσεις ισορροπίας, ειδικά μετά τα 50 μπορείτε να τις αυξήσετε κιόλας.

Διατάσεις

Άλλη μια σημαντική παράμετρος για να μην καταπονείτε το σώμα σας μετά τα 40 (και πριν), είναι να μην παραλείπετε τις διατάσεις πριν και μετά τη γυμναστική.

Οι σφιγμένοι μύες τραβούν τις αρθρώσεις που υποστηρίζουν, προκαλώντας γενικούς πόνους. Η παρατεταμένη πίεση στην άρθρωση μπορεί να οδηγήσει σε οστεοαρθρίτιδα.

Υγεία

01.09.2025

Ξεχασμένα εργαλεία μέσα στο σώμα: Λάθη σε χειρουργεία που οδήγησαν σε θάνατο

Κρίσιμη η λεπτομέρεια, η συγκέντρωση και η τήρηση πρωτοκόλλων στην ιατρική πράξη

01.09.2025

Γιατί η λουίζα αποκαλείται «φυτικό Ozempic»; – Τι να προσέξετε;

Η λουίζα δεν δρα με τον ίδιο μηχανισμό όπως η σεμαγλουτίδη

Δύο νέες μελέτες ζητούν την άμεση απόσυρση των εμβολίων mRNA για τον COVID-19: Προκαλούν μόνιμες βλάβες
31.08.2025

Δύο νέες μελέτες ζητούν την άμεση απόσυρση των εμβολίων mRNA για τον COVID-19: Προκαλούν μόνιμες βλάβες

Έχετε αναρωτηθεί; – Γιατί έχουμε γραμμές στις παλάμες των χεριών;
29.08.2025

Έχετε αναρωτηθεί; – Γιατί έχουμε γραμμές στις παλάμες των χεριών;

Δείτε ποια είναι τα φάρμακα που δεν πρέπει ποτέ να αναμιγνύετε με μηλόξυδο
29.08.2025

Δείτε ποια είναι τα φάρμακα που δεν πρέπει ποτέ να αναμιγνύετε με μηλόξυδο

Νέα μελέτη: Τα ακουστικά βαρηκοΐας μπορούν να μειώσουν έως και 61% τον κίνδυνο άνοιας
29.08.2025

Νέα μελέτη: Τα ακουστικά βαρηκοΐας μπορούν να μειώσουν έως και 61% τον κίνδυνο άνοιας

Πολύποδας εντέρου: Πώς αναπτύσσεται και πότε εξελίσσεται σε καρκίνο
29.08.2025

Πολύποδας εντέρου: Πώς αναπτύσσεται και πότε εξελίσσεται σε καρκίνο

Eurostat: Ένας στους τρεις πολίτες δεν μπορεί να αγοράσει ένα πλήρες γεύμα
29.08.2025

Eurostat: Ένας στους τρεις πολίτες δεν μπορεί να αγοράσει ένα πλήρες γεύμα

Σαρωτικές αλλαγές στα CDC και τους εμβολιασμούς από τον Ρ.Κένεντι Τζούνιορ
29.08.2025

Σαρωτικές αλλαγές στα CDC και τους εμβολιασμούς από τον Ρ.Κένεντι Τζούνιορ

Πείτε «αντίο» στη φλεβίτιδα και τους κιρσούς στα πόδια με αυτά τα φυσικά συστατικά
29.08.2025

Πείτε «αντίο» στη φλεβίτιδα και τους κιρσούς στα πόδια με αυτά τα φυσικά συστατικά

Δημοφιλή

Υγεία
1

Αυτό είναι το θαυματουργό έλαιο που προστατεύει από το Αλτχάιμερ

Kαρδιά
2

Ποιοι είναι οι φυσιολογικοί καρδιακοί παλμοί και ποια τα επικίνδυνα όρια – Πότε πρέπει να ανησυχήσετε

Φάρμακα
3

Ανατροπή δεδομένων στα εμβόλια mRNA: Οι εμβολιασμένοι πεθαίνουν πλέον στις ΗΠΑ από COVID-19

Διατροφή
4

Πετιμέζι: Το καλύτερο φυσικό φάρμακο

Περισσότερα

01.09.2025

Ξεχασμένα εργαλεία μέσα στο σώμα: Λάθη σε χειρουργεία που οδήγησαν σε θάνατο

Κρίσιμη η λεπτομέρεια, η συγκέντρωση και η τήρηση πρωτοκόλλων στην ιατρική πράξη

01.09.2025

Γιατί η λουίζα αποκαλείται «φυτικό Ozempic»; – Τι να προσέξετε;

Η λουίζα δεν δρα με τον ίδιο μηχανισμό όπως η σεμαγλουτίδη

Δύο νέες μελέτες ζητούν την άμεση απόσυρση των εμβολίων mRNA για τον COVID-19: Προκαλούν μόνιμες βλάβες
31.08.2025

Δύο νέες μελέτες ζητούν την άμεση απόσυρση των εμβολίων mRNA για τον COVID-19: Προκαλούν μόνιμες βλάβες

Έχετε αναρωτηθεί; – Γιατί έχουμε γραμμές στις παλάμες των χεριών;
29.08.2025

Έχετε αναρωτηθεί; – Γιατί έχουμε γραμμές στις παλάμες των χεριών;

Δείτε ποια είναι τα φάρμακα που δεν πρέπει ποτέ να αναμιγνύετε με μηλόξυδο
29.08.2025

Δείτε ποια είναι τα φάρμακα που δεν πρέπει ποτέ να αναμιγνύετε με μηλόξυδο

Νέα μελέτη: Τα ακουστικά βαρηκοΐας μπορούν να μειώσουν έως και 61% τον κίνδυνο άνοιας
29.08.2025

Νέα μελέτη: Τα ακουστικά βαρηκοΐας μπορούν να μειώσουν έως και 61% τον κίνδυνο άνοιας

Πολύποδας εντέρου: Πώς αναπτύσσεται και πότε εξελίσσεται σε καρκίνο
29.08.2025

Πολύποδας εντέρου: Πώς αναπτύσσεται και πότε εξελίσσεται σε καρκίνο

Eurostat: Ένας στους τρεις πολίτες δεν μπορεί να αγοράσει ένα πλήρες γεύμα
29.08.2025

Eurostat: Ένας στους τρεις πολίτες δεν μπορεί να αγοράσει ένα πλήρες γεύμα

Σαρωτικές αλλαγές στα CDC και τους εμβολιασμούς από τον Ρ.Κένεντι Τζούνιορ
29.08.2025

Σαρωτικές αλλαγές στα CDC και τους εμβολιασμούς από τον Ρ.Κένεντι Τζούνιορ

VIP: To συμπλήρωμα διατροφής που εκτινάσσει την λίμπιντό σας με «μαγική» φυτική φόρμουλα
29.08.2025

VIP: To συμπλήρωμα διατροφής που εκτινάσσει την λίμπιντό σας με «μαγική» φυτική φόρμουλα