Υγεία

Κόπωση: Έξι καθημερινές συνήθειες που μας κάνουν να νιώθουμε κουρασμένοι

H εξουθένωση δεν οφείλεται πάντοτε στην εντατική δουλειά και τις υποχρεώσεις ούτε σε υποκείμενα προβλήματα υγείας
Κόπωση: Έξι καθημερινές συνήθειες που μας κάνουν να νιώθουμε κουρασμένοι

H κόπωση δεν οφείλεται πάντοτε στην εντατική δουλειά και τις υποχρεώσεις, ούτε σε υποκείμενα προβλήματα υγείας. 

Στην καθημερινότητά μας συχνά κάνουμε λάθη που ευνοούν την εμφάνισή της. Να τι πρέπει να ξέρουμε.

Δεν γυμναζόμαστε αρκετά

Η καθιστική ζωή μπορεί να είναι ιδιαίτερα κουραστική. Μάλιστα όσο περισσότερες είναι οι ώρες της καθημερινής ακινησίας, τόσο εντονότερη η κόπωση, σύμφωνα με μελέτη που δημοσιεύθηκε στην ιατρική επιθεώρηση Medicine & Science in Sports & Exercise.

Ως φαίνεται, όταν δεν γυμνάζουμε τους μυς μας χάνουν την φυσική τους κατάσταση το μυοσκελετικό και το καρδιαγγειακό σύστημα, με συνέπεια να χάνουμε δυνάμεις. Επιπλέον, χωρίς συστηματική φυσική δραστηριότητα ο οργανισμός μας δεν παράγει αρκετές ενδορφίνες (είναι οι φυσικές ορμόνες της ευεξίας). Η έλλειψή τους επίσης μπορεί να οδηγήσει στην κόπωση.

Έχουμε κακή στάση σώματος

Αν κάθεστε καμπουριασμένοι πάνω στο γραφείο σας, μπορεί να πλήττετε την ενεργητικότητά σας. Η κακή στάση του σώματος καταπονεί τους μυς και μειώνει τη ροή του αίματος. Η συνέπεια είναι να μειώνεται η παροχή οξυγόνου στο σώμα.

Χωρίς αρκετό οξυγόνο, όμως, ο οργανισμός δεν λειτουργεί ομαλά και έτσι ενεργοποιεί τη συντήρηση ενέργειας για να αντεπεξέλθει. Η συνέπεια είναι η κόπωση.

Υπερκαταναλώνουμε υδατάνθρακες

Οι υδατάνθρακες αποτελούν σημαντικό τμήμα κάθε υγιεινού διαιτολογίου. Η υπερβολική κατανάλωσή τους, όμως, ιδίως όταν είναι απλοί (επεξεργασμένοι) οδηγεί σε απότομες αυξομειώσεις του σακχάρου. Όταν το σάκχαρο πέσει απότομα, αναπτύσσεται κόπωση, εξηγεί η διαιτολόγος Dr. Andy Daly, από το Λονδίνο.

Μάλιστα έχει βρεθεί ότι η κόπωση που νιώθουμε είναι εντονότερη μέσα στα πρώτα 30 λεπτά από την κατανάλωσή τους.

Πίνουμε πάρα πολύ καφέ

Η καφεΐνη μπορεί να προσφέρει παροδική αύξηση της εγρήγορσης, αλλά σε μεγάλες δόσεις έχει τα αντίθετα από τα επιθυμητά αποτελέσματα. Όπως εξηγεί η Dr. Daly, η καφεΐνη διεγείρει την έκκριση αδρεναλίνης (ή επινεφρίνης), μίας ορμόνης που παρέχει παροδική αύξηση της ενέργειας. Η συνεχής διέγερση όμως οδηγεί με την πάροδο του χρόνου σε κορεσμό του όλου συστήματος και κόπωση.

Επιπλέον, σε μεγάλες δόσεις η καφεΐνη είναι διουρητική και μπορεί να οδηγήσει στην αφυδάτωση, που επίσης προκαλεί κούραση. Τέλος, η ουσία επηρεάζει και τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα, προκαλώντας διακυμάνσεις που μας κουράζουν.

Φροντίστε λοιπόν να μην το παρακάνετε με την καφεΐνη. Και να προσέχετε πόση λαμβάνετε απ’ όλες τις πηγές. Εκτός από τον καφέ, πολλή καφεΐνη παρέχουν και τα ενεργειακά ποτά, τα αναψυκτικά τύπου κόλα κ.λπ.

Πίνουμε κάθε μέρα ροφήματα με ζάχαρη

Η συστηματική κατανάλωση ροφημάτων με ζάχαρη (αναψυκτικά, χυμοί, καφέδες κ.λπ.) προκαλεί απότομη αύξηση και στη συνέχεια μείωση του σακχάρου (γλυκόζης) στο αίμα. Μελέτες έχουν συσχετίσει τα ροφήματα αυτά με σωματική και νοητική κόπωση, ακόμα και στους εφήβους.

Να προτιμάτε τα ροφήματα χωρίς προσθήκη ζάχαρης και να έχετε το νερό ως κύριο μέσον ενυδάτωσης.

Δεν τρεφόμαστε υγιεινά

Όταν ο οργανισμός δεν τροφοδοτείται με αρκετές πρωτεΐνες και ενέργεια ώστε να καλυφθούν οι ανάγκες του, ενεργοποιούνται καταβολικοί μηχανισμοί για αυξηθεί η παραγωγή τους. Η συνέπεια είναι η κόπωση.

Φροντίστε λοιπόν να τρώτε καθημερινά φρούτα και λαχανικά, και καλής ποιότητας πρωτεΐνες (π.χ. ψάρι, πουλερικά, όσπρια, αυγά, άπαχο κρέας). Να τρώτε επίσης γιαούρτι και δημητριακά ολικής αλέσεως. Αντιθέτως, περιορίστε την κατανάλωση επεξεργασμένων τροφίμων, διότι συνήθως δεν παρέχουν στον οργανισμό σας αρκετά θρεπτικά συστατικά.

Υγεία

17.07.2025

Δείτε ποια είναι τα 7 οφέλη που έχουν για την υγεία τα ροδάκινα

Περιέχουν δεκάδες πολύτιμα θρεπτικά συστατικά που ωφελούν με πολλούς τρόπους την υγεία

17.07.2025

Έχετε θολωμένο μυαλό; – Δείτε ποιες είναι οι καλύτερες και ποιες οι χειρότερες τροφές

«Το θολωμένο μυαλό δεν είναι πρόβλημα ψυχικής υγείας, αλλά μία νευρολογική κατάσταση που μπορεί να έχει πολλές αιτίες»

Τα συμπληρώματα που θα σας βοηθήσουν να μειώσετε τα υψηλά επίπεδα κορτιζόλης
17.07.2025

Τα συμπληρώματα που θα σας βοηθήσουν να μειώσετε τα υψηλά επίπεδα κορτιζόλης

Κρύος καφές το καλοκαίρι: Πότε μπορεί να γίνει πρόβλημα για τον οργανισμό
17.07.2025

Κρύος καφές το καλοκαίρι: Πότε μπορεί να γίνει πρόβλημα για τον οργανισμό

Aν αποφύγεις αυτές τις βραδινές συνήθειες θα σωθείς από τις αϋπνίες
17.07.2025

Aν αποφύγεις αυτές τις βραδινές συνήθειες θα σωθείς από τις αϋπνίες

Αυτές είναι οι τροφές που καλό είναι να αποφεύγετε όταν έχει ζέστη
17.07.2025

Αυτές είναι οι τροφές που καλό είναι να αποφεύγετε όταν έχει ζέστη

Για ποιο λόγο δεν πρέπει να κοιμάσαι ποτέ με το στόμα ανοιχτό
17.07.2025

Για ποιο λόγο δεν πρέπει να κοιμάσαι ποτέ με το στόμα ανοιχτό

Χανιά: Θαλάσσια χελώνα δάγκωσε λουόμενο (φωτο)
17.07.2025

Χανιά: Θαλάσσια χελώνα δάγκωσε λουόμενο (φωτο)

Ο ΕΟΦ ανακοίνωσε την απαγόρευση διακίνησης και διάθεσης καλλυντικού δερματικού διαλύματος – Δείτε ποιο αφορά
17.07.2025

Ο ΕΟΦ ανακοίνωσε την απαγόρευση διακίνησης και διάθεσης καλλυντικού δερματικού διαλύματος – Δείτε ποιο αφορά

Casu Marzu: Το τυρί με τα σκουλήκια που έχει φανατικούς θαυμαστές
16.07.2025

Casu Marzu: Το τυρί με τα σκουλήκια που έχει φανατικούς θαυμαστές

Δημοφιλή

Υγεία
1

Αυτό είναι το θαυματουργό έλαιο που προστατεύει από το Αλτχάιμερ

Kαρδιά
2

Ποιοι είναι οι φυσιολογικοί καρδιακοί παλμοί και ποια τα επικίνδυνα όρια – Πότε πρέπει να ανησυχήσετε

Φάρμακα
3

Ανατροπή δεδομένων στα εμβόλια mRNA: Οι εμβολιασμένοι πεθαίνουν πλέον στις ΗΠΑ από COVID-19

Διατροφή
4

Πετιμέζι: Το καλύτερο φυσικό φάρμακο

Περισσότερα

17.07.2025

Δείτε ποια είναι τα 7 οφέλη που έχουν για την υγεία τα ροδάκινα

Περιέχουν δεκάδες πολύτιμα θρεπτικά συστατικά που ωφελούν με πολλούς τρόπους την υγεία

17.07.2025

After Shave Mist & Face Mist Lifting σε προσφορά: Τα βραβευμένα προϊόντα που μεταμορφώνουν την επιδερμίδα σας!

Δύο προϊόντα, μία ολοκληρωμένη λύση για ανακούφιση, ενυδάτωση και αντιγήρανση!

Aλεξιθυμία: Τι είναι και ποια τα συμπτώματα
17.07.2025

Aλεξιθυμία: Τι είναι και ποια τα συμπτώματα

Βρετανία: Για πρώτη φορά γεννήθηκαν οκτώ μωρά με DNA τριών ατόμων! (βίντεο)
17.07.2025

Βρετανία: Για πρώτη φορά γεννήθηκαν οκτώ μωρά με DNA τριών ατόμων! (βίντεο)

Έχετε θολωμένο μυαλό; – Δείτε ποιες είναι οι καλύτερες και ποιες οι χειρότερες τροφές
17.07.2025

Έχετε θολωμένο μυαλό; – Δείτε ποιες είναι οι καλύτερες και ποιες οι χειρότερες τροφές

Τα συμπληρώματα που θα σας βοηθήσουν να μειώσετε τα υψηλά επίπεδα κορτιζόλης
17.07.2025

Τα συμπληρώματα που θα σας βοηθήσουν να μειώσετε τα υψηλά επίπεδα κορτιζόλης

Κρύος καφές το καλοκαίρι: Πότε μπορεί να γίνει πρόβλημα για τον οργανισμό
17.07.2025

Κρύος καφές το καλοκαίρι: Πότε μπορεί να γίνει πρόβλημα για τον οργανισμό

Aν αποφύγεις αυτές τις βραδινές συνήθειες θα σωθείς από τις αϋπνίες
17.07.2025

Aν αποφύγεις αυτές τις βραδινές συνήθειες θα σωθείς από τις αϋπνίες

Οι πρωτεΐνες στο ανθρώπινο σώμα αποκαλύπτουν προειδοποιητικά σημάδια για Πάρκινσον και Αλτσχάιμερ
17.07.2025

Οι πρωτεΐνες στο ανθρώπινο σώμα αποκαλύπτουν προειδοποιητικά σημάδια για Πάρκινσον και Αλτσχάιμερ

Τι είναι το «ιαπωνικό περπάτημα» που έχει γίνει viral στο TikTok
17.07.2025

Τι είναι το «ιαπωνικό περπάτημα» που έχει γίνει viral στο TikTok