Υγεία

Κόπωση: Έξι καθημερινές συνήθειες που μας κάνουν να νιώθουμε κουρασμένοι

H εξουθένωση δεν οφείλεται πάντοτε στην εντατική δουλειά και τις υποχρεώσεις ούτε σε υποκείμενα προβλήματα υγείας
Κόπωση: Έξι καθημερινές συνήθειες που μας κάνουν να νιώθουμε κουρασμένοι

H κόπωση δεν οφείλεται πάντοτε στην εντατική δουλειά και τις υποχρεώσεις, ούτε σε υποκείμενα προβλήματα υγείας. 

Στην καθημερινότητά μας συχνά κάνουμε λάθη που ευνοούν την εμφάνισή της. Να τι πρέπει να ξέρουμε.

Δεν γυμναζόμαστε αρκετά

Η καθιστική ζωή μπορεί να είναι ιδιαίτερα κουραστική. Μάλιστα όσο περισσότερες είναι οι ώρες της καθημερινής ακινησίας, τόσο εντονότερη η κόπωση, σύμφωνα με μελέτη που δημοσιεύθηκε στην ιατρική επιθεώρηση Medicine & Science in Sports & Exercise.

Ως φαίνεται, όταν δεν γυμνάζουμε τους μυς μας χάνουν την φυσική τους κατάσταση το μυοσκελετικό και το καρδιαγγειακό σύστημα, με συνέπεια να χάνουμε δυνάμεις. Επιπλέον, χωρίς συστηματική φυσική δραστηριότητα ο οργανισμός μας δεν παράγει αρκετές ενδορφίνες (είναι οι φυσικές ορμόνες της ευεξίας). Η έλλειψή τους επίσης μπορεί να οδηγήσει στην κόπωση.

Έχουμε κακή στάση σώματος

Αν κάθεστε καμπουριασμένοι πάνω στο γραφείο σας, μπορεί να πλήττετε την ενεργητικότητά σας. Η κακή στάση του σώματος καταπονεί τους μυς και μειώνει τη ροή του αίματος. Η συνέπεια είναι να μειώνεται η παροχή οξυγόνου στο σώμα.

Χωρίς αρκετό οξυγόνο, όμως, ο οργανισμός δεν λειτουργεί ομαλά και έτσι ενεργοποιεί τη συντήρηση ενέργειας για να αντεπεξέλθει. Η συνέπεια είναι η κόπωση.

Υπερκαταναλώνουμε υδατάνθρακες

Οι υδατάνθρακες αποτελούν σημαντικό τμήμα κάθε υγιεινού διαιτολογίου. Η υπερβολική κατανάλωσή τους, όμως, ιδίως όταν είναι απλοί (επεξεργασμένοι) οδηγεί σε απότομες αυξομειώσεις του σακχάρου. Όταν το σάκχαρο πέσει απότομα, αναπτύσσεται κόπωση, εξηγεί η διαιτολόγος Dr. Andy Daly, από το Λονδίνο.

Μάλιστα έχει βρεθεί ότι η κόπωση που νιώθουμε είναι εντονότερη μέσα στα πρώτα 30 λεπτά από την κατανάλωσή τους.

Πίνουμε πάρα πολύ καφέ

Η καφεΐνη μπορεί να προσφέρει παροδική αύξηση της εγρήγορσης, αλλά σε μεγάλες δόσεις έχει τα αντίθετα από τα επιθυμητά αποτελέσματα. Όπως εξηγεί η Dr. Daly, η καφεΐνη διεγείρει την έκκριση αδρεναλίνης (ή επινεφρίνης), μίας ορμόνης που παρέχει παροδική αύξηση της ενέργειας. Η συνεχής διέγερση όμως οδηγεί με την πάροδο του χρόνου σε κορεσμό του όλου συστήματος και κόπωση.

Επιπλέον, σε μεγάλες δόσεις η καφεΐνη είναι διουρητική και μπορεί να οδηγήσει στην αφυδάτωση, που επίσης προκαλεί κούραση. Τέλος, η ουσία επηρεάζει και τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα, προκαλώντας διακυμάνσεις που μας κουράζουν.

Φροντίστε λοιπόν να μην το παρακάνετε με την καφεΐνη. Και να προσέχετε πόση λαμβάνετε απ’ όλες τις πηγές. Εκτός από τον καφέ, πολλή καφεΐνη παρέχουν και τα ενεργειακά ποτά, τα αναψυκτικά τύπου κόλα κ.λπ.

Πίνουμε κάθε μέρα ροφήματα με ζάχαρη

Η συστηματική κατανάλωση ροφημάτων με ζάχαρη (αναψυκτικά, χυμοί, καφέδες κ.λπ.) προκαλεί απότομη αύξηση και στη συνέχεια μείωση του σακχάρου (γλυκόζης) στο αίμα. Μελέτες έχουν συσχετίσει τα ροφήματα αυτά με σωματική και νοητική κόπωση, ακόμα και στους εφήβους.

Να προτιμάτε τα ροφήματα χωρίς προσθήκη ζάχαρης και να έχετε το νερό ως κύριο μέσον ενυδάτωσης.

Δεν τρεφόμαστε υγιεινά

Όταν ο οργανισμός δεν τροφοδοτείται με αρκετές πρωτεΐνες και ενέργεια ώστε να καλυφθούν οι ανάγκες του, ενεργοποιούνται καταβολικοί μηχανισμοί για αυξηθεί η παραγωγή τους. Η συνέπεια είναι η κόπωση.

Φροντίστε λοιπόν να τρώτε καθημερινά φρούτα και λαχανικά, και καλής ποιότητας πρωτεΐνες (π.χ. ψάρι, πουλερικά, όσπρια, αυγά, άπαχο κρέας). Να τρώτε επίσης γιαούρτι και δημητριακά ολικής αλέσεως. Αντιθέτως, περιορίστε την κατανάλωση επεξεργασμένων τροφίμων, διότι συνήθως δεν παρέχουν στον οργανισμό σας αρκετά θρεπτικά συστατικά.

Υγεία

16.09.2025

Πέντε πράγματα που δεν πρέπει να κάνετε πριν από μια χειρουργική επέμβαση

Χρήσιμες συμβουλές για να είσαστε έτοιμοι και χωρίς επιπλέον άγχος

11.09.2025

Η πρωτεΐνη που θα τρώει τα κύτταρα που μας αρρωσταίνουν

Τι κάνει το νέο «εργαλείο»

Οι επιστήμονες βρήκαν έναν απρόσμενο λόγο για τον οποίο οι άνθρωποι καταναλώνουν περισσότερη ζάχαρη
08.09.2025

Οι επιστήμονες βρήκαν έναν απρόσμενο λόγο για τον οποίο οι άνθρωποι καταναλώνουν περισσότερη ζάχαρη

3+1 περίεργα σημάδια που δείχνουν ότι γερνάμε – Από το ύψος μέχρι και την φωνή
08.09.2025

3+1 περίεργα σημάδια που δείχνουν ότι γερνάμε – Από το ύψος μέχρι και την φωνή

Η Ρωσία έθεσε σε μαζική παραγωγή με «εντυπωσιακά θεραπευτικά αποτελέσματα» το εμβόλιο κατά του καρκίνου
07.09.2025

Η Ρωσία έθεσε σε μαζική παραγωγή με «εντυπωσιακά θεραπευτικά αποτελέσματα» το εμβόλιο κατά του καρκίνου

Ξεχασμένα εργαλεία μέσα στο σώμα: Λάθη σε χειρουργεία που οδήγησαν σε θάνατο
01.09.2025

Ξεχασμένα εργαλεία μέσα στο σώμα: Λάθη σε χειρουργεία που οδήγησαν σε θάνατο

Γιατί η λουίζα αποκαλείται «φυτικό Ozempic»; – Τι να προσέξετε;
01.09.2025

Γιατί η λουίζα αποκαλείται «φυτικό Ozempic»; – Τι να προσέξετε;

Δύο νέες μελέτες ζητούν την άμεση απόσυρση των εμβολίων mRNA για τον COVID-19: Προκαλούν μόνιμες βλάβες
31.08.2025

Δύο νέες μελέτες ζητούν την άμεση απόσυρση των εμβολίων mRNA για τον COVID-19: Προκαλούν μόνιμες βλάβες

Έχετε αναρωτηθεί; – Γιατί έχουμε γραμμές στις παλάμες των χεριών;
29.08.2025

Έχετε αναρωτηθεί; – Γιατί έχουμε γραμμές στις παλάμες των χεριών;

Δείτε ποια είναι τα φάρμακα που δεν πρέπει ποτέ να αναμιγνύετε με μηλόξυδο
29.08.2025

Δείτε ποια είναι τα φάρμακα που δεν πρέπει ποτέ να αναμιγνύετε με μηλόξυδο

Δημοφιλή

Υγεία
1

Αυτό είναι το θαυματουργό έλαιο που προστατεύει από το Αλτχάιμερ

Kαρδιά
2

Ποιοι είναι οι φυσιολογικοί καρδιακοί παλμοί και ποια τα επικίνδυνα όρια – Πότε πρέπει να ανησυχήσετε

Φάρμακα
3

Ανατροπή δεδομένων στα εμβόλια mRNA: Οι εμβολιασμένοι πεθαίνουν πλέον στις ΗΠΑ από COVID-19

Διατροφή
4

Πετιμέζι: Το καλύτερο φυσικό φάρμακο

Περισσότερα

16.09.2025

Πέντε πράγματα που δεν πρέπει να κάνετε πριν από μια χειρουργική επέμβαση

Χρήσιμες συμβουλές για να είσαστε έτοιμοι και χωρίς επιπλέον άγχος

11.09.2025

Η πρωτεΐνη που θα τρώει τα κύτταρα που μας αρρωσταίνουν

Τι κάνει το νέο «εργαλείο»

Οι ενέσεις αδυνατίσματος μπήκαν στη λίστα του ΠΟΥ με τα «βασικά φάρμακα»
09.09.2025

Οι ενέσεις αδυνατίσματος μπήκαν στη λίστα του ΠΟΥ με τα «βασικά φάρμακα»

Ο ΕΟΦ προειδοποιεί για συμπλήρωμα διατροφής με μη εγκεκριμένη ουσία – Δείτε ποιο αφορά
09.09.2025

Ο ΕΟΦ προειδοποιεί για συμπλήρωμα διατροφής με μη εγκεκριμένη ουσία – Δείτε ποιο αφορά

Οι επιστήμονες βρήκαν έναν απρόσμενο λόγο για τον οποίο οι άνθρωποι καταναλώνουν περισσότερη ζάχαρη
08.09.2025

Οι επιστήμονες βρήκαν έναν απρόσμενο λόγο για τον οποίο οι άνθρωποι καταναλώνουν περισσότερη ζάχαρη

Τι αποκαλύπτουν τα τατουάζ για την προσωπικότητά μας
08.09.2025

Τι αποκαλύπτουν τα τατουάζ για την προσωπικότητά μας

Καθιστική ζωή στο γραφείο: Τι να προσέξεις στη διατροφή σου για να μη «χάσεις την μπάλα»
08.09.2025

Καθιστική ζωή στο γραφείο: Τι να προσέξεις στη διατροφή σου για να μη «χάσεις την μπάλα»

Γιατί τα νήπια κλαίνε όταν πάνε σχολείο; Πόσο καιρό παίρνει η προσαρμογή τους;
08.09.2025

Γιατί τα νήπια κλαίνε όταν πάνε σχολείο; Πόσο καιρό παίρνει η προσαρμογή τους;

3+1 περίεργα σημάδια που δείχνουν ότι γερνάμε – Από το ύψος μέχρι και την φωνή
08.09.2025

3+1 περίεργα σημάδια που δείχνουν ότι γερνάμε – Από το ύψος μέχρι και την φωνή

Συνδέεται τελικά η κατανάλωση κρέατος με αυξημένο κίνδυνο πρόωρου θανάτου; – Tι δείχνει νέα έρευνα
08.09.2025

Συνδέεται τελικά η κατανάλωση κρέατος με αυξημένο κίνδυνο πρόωρου θανάτου; – Tι δείχνει νέα έρευνα