Υγεία

Τι λάθος κάνουμε και δεν μπορούμε να ξανακοιμηθούμε όταν ξυπνάμε μέσα στο βράδυ – Τι λένε οι ειδικοί

Πώς μπορούν να αντιμετωπιστούν οι αϋπνίες
Τι λάθος κάνουμε και δεν μπορούμε να ξανακοιμηθούμε όταν ξυπνάμε μέσα στο βράδυ – Τι λένε οι ειδικοί

Με ποιους τρόπους μπορούμε να περιορίσουμε τις αϋπνίες, και το λάθος που μας κρατάει ξύπνιους.

Όποιος έχει ποτέ ξυπνήσει στη μέση της νύχτας και δυσκολεύεται να ξανακοιμηθεί, γνωρίζει καλά ότι η αϋπνία μπορεί να επιβαρύνει σημαντικά την απόδοσή του την επόμενη μέρα.

Πάνω από το 17% των ενηλίκων αντιμετώπιζαν τέτοιο πρόβλημα, καθώς δεν απολαμβάνουν πλήρη ύπνο τις περισσότερες ημέρες ή και κάθε μέρα.

Ο Δρ. Biquan Luo, ειδικός στον ύπνο στο Σαν Φρανσίσκο και Διευθύνων Σύμβουλος της LumosTech, μοιράστηκε μερικές θεραπείες για να μην μένετε ξύπνιοι τη νύχτα.

«Υπάρχουν διάφοροι λόγοι που οι άνθρωποι ξυπνούν τη νύχτα», είπε ο Luo.

«Μερικές από τις κοινές πηγές διαταραχής ύπνου περιλαμβάνουν το στρες και το άγχος, την ενόχληση ή τον πόνο και οι περιβαλλοντικές διαταραχές όπως ο θόρυβος, η κίνηση ή οι πολύ υψηλές ή πολύ κρύες θερμοκρασίες».

«Η διακοπή του φυσικού κύκλου ύπνου-αφύπνισης του σώματος μπορεί επίσης να οδηγήσει σε κατακερματισμένο ύπνο», πρόσθεσε.

«Όταν ξυπνάτε στη μέση της νύχτας, είναι καλύτερο να μείνετε στο κρεβάτι στην αρχή, να προσπαθήσετε να χαλαρώσετε και να δείτε αν μπορείτε να κοιμηθείτε ξανά», συμβουλεύει ο ειδικός.

Πρότεινε να δοκιμάσετε τεχνικές όπως προοδευτική χαλάρωση, ασκήσεις αναπνοής και άλλες μεθόδους που μπορεί να σας βοηθήσουν να χαλαρώσετε.

«Αν δεν μπορείτε να ξανακοιμηθείτε μετά από 10 ή 15 λεπτά, είναι ώρα να σηκωθείτε από το κρεβάτι».

«Προσπαθήστε να πάτε σε ένα ήσυχο και άνετο μέρος στο σπίτι, όπως ο καναπές, και να επιδοθείτε σε μια ήσυχη δραστηριότητα χαμηλής διέγερσης, όπως το να διαβάσετε ένα βιβλίο, μέχρι να αισθανθείτε ξανά υπνηλία.

Μετά επιστρέψτε στο κρεβάτι», συνέχισε.

«Αντισταθείτε στην παρόρμηση να πιάσετε το τηλέφωνό σας ή να κοιτάξετε το ρολόι εάν ο ύπνος σας διακόπτεται.

Ο έλεγχος της ώρας μπορεί να αυξήσει το άγχος και να κάνει πιο δύσκολο τον ύπνο», προειδοποιεί ο Luo.

«Επιπλέον, εάν ελέγξετε την ώρα στο κινητό σας, τα περιεχόμενα του τηλεφώνου μπορεί να είναι πολύ διεγερτικά, κάτι που σας εμποδίζει να χαλαρώσετε και να αποκοιμηθείτε», καταλήγει.

Υγεία

16.07.2025

Casu Marzu: Το τυρί με τα σκουλήκια που έχει φανατικούς θαυμαστές

Το πιο «επικίνδυνο» τυρί του κόσμου

16.07.2025

Ρυθμίστε φυσικά το σάκχαρο και προστατέψτε τον προστάτη σας με τα απαραίτητα συμπληρώματα για την ανδρική υγεία!

Ανακαλύψτε τα οφέλη των DIABETOL FORTE και PROSTATOL COMPLEX για ολοκληρωμένη φροντίδα του οργανισμού

Σανίδα: Δείτε πόση ώρα πρέπει να κάνετε ανάλογα με την ηλικία σας
16.07.2025

Σανίδα: Δείτε πόση ώρα πρέπει να κάνετε ανάλογα με την ηλικία σας

Νόσος Κινητικού Νευρώνα: Τα συμπτώματα του σπάνιου συνδρόμου από το οποίο «έφυγε» ο Γεράσιμος Μιχελής
16.07.2025

Νόσος Κινητικού Νευρώνα: Τα συμπτώματα του σπάνιου συνδρόμου από το οποίο «έφυγε» ο Γεράσιμος Μιχελής

Μ.Παγώνη για νόσο ALS: «Αισθάνεσαι να καταρρέει ο οργανισμός έχοντας πλήρη συνείδηση»
16.07.2025

Μ.Παγώνη για νόσο ALS: «Αισθάνεσαι να καταρρέει ο οργανισμός έχοντας πλήρη συνείδηση»

Ειδικοί αποκαλύπτουν: Πόσο συχνά πρέπει να λουζόμαστε;
16.07.2025

Ειδικοί αποκαλύπτουν: Πόσο συχνά πρέπει να λουζόμαστε;

Οι ασκήσεις που μπορείτε να κάνετε μέσα στη θάλασσα ή την πισίνα – Τι να προσέχετε
16.07.2025

Οι ασκήσεις που μπορείτε να κάνετε μέσα στη θάλασσα ή την πισίνα – Τι να προσέχετε

Κάπαρη: Δείτε από ποιες ασθένειες προστατεύει
16.07.2025

Κάπαρη: Δείτε από ποιες ασθένειες προστατεύει

Ξυπνάτε συνέχεια κουρασμένοι; – Δείτε τι πρέπει να κάνετε
16.07.2025

Ξυπνάτε συνέχεια κουρασμένοι; – Δείτε τι πρέπει να κάνετε

Νέα έρευνα αποκαλύπτει: Αυτή η ώρα είναι απαγορευτική για να πιεις καφέ
16.07.2025

Νέα έρευνα αποκαλύπτει: Αυτή η ώρα είναι απαγορευτική για να πιεις καφέ

Δημοφιλή

Υγεία
1

Αυτό είναι το θαυματουργό έλαιο που προστατεύει από το Αλτχάιμερ

Kαρδιά
2

Ποιοι είναι οι φυσιολογικοί καρδιακοί παλμοί και ποια τα επικίνδυνα όρια – Πότε πρέπει να ανησυχήσετε

Φάρμακα
3

Ανατροπή δεδομένων στα εμβόλια mRNA: Οι εμβολιασμένοι πεθαίνουν πλέον στις ΗΠΑ από COVID-19

Διατροφή
4

Πετιμέζι: Το καλύτερο φυσικό φάρμακο

Περισσότερα

16.07.2025

Casu Marzu: Το τυρί με τα σκουλήκια που έχει φανατικούς θαυμαστές

Το πιο «επικίνδυνο» τυρί του κόσμου

16.07.2025

Ρυθμίστε φυσικά το σάκχαρο και προστατέψτε τον προστάτη σας με τα απαραίτητα συμπληρώματα για την ανδρική υγεία!

Ανακαλύψτε τα οφέλη των DIABETOL FORTE και PROSTATOL COMPLEX για ολοκληρωμένη φροντίδα του οργανισμού

Σανίδα: Δείτε πόση ώρα πρέπει να κάνετε ανάλογα με την ηλικία σας
16.07.2025

Σανίδα: Δείτε πόση ώρα πρέπει να κάνετε ανάλογα με την ηλικία σας

Νόσος Κινητικού Νευρώνα: Τα συμπτώματα του σπάνιου συνδρόμου από το οποίο «έφυγε» ο Γεράσιμος Μιχελής
16.07.2025

Νόσος Κινητικού Νευρώνα: Τα συμπτώματα του σπάνιου συνδρόμου από το οποίο «έφυγε» ο Γεράσιμος Μιχελής

Μ.Παγώνη για νόσο ALS: «Αισθάνεσαι να καταρρέει ο οργανισμός έχοντας πλήρη συνείδηση»
16.07.2025

Μ.Παγώνη για νόσο ALS: «Αισθάνεσαι να καταρρέει ο οργανισμός έχοντας πλήρη συνείδηση»

Ειδικοί αποκαλύπτουν: Πόσο συχνά πρέπει να λουζόμαστε;
16.07.2025

Ειδικοί αποκαλύπτουν: Πόσο συχνά πρέπει να λουζόμαστε;

After Shave Mist & Face Mist Lifting σε προσφορά: Τα βραβευμένα προϊόντα που μεταμορφώνουν την επιδερμίδα σας!
16.07.2025

After Shave Mist & Face Mist Lifting σε προσφορά: Τα βραβευμένα προϊόντα που μεταμορφώνουν την επιδερμίδα σας!

Οι ασκήσεις που μπορείτε να κάνετε μέσα στη θάλασσα ή την πισίνα – Τι να προσέχετε
16.07.2025

Οι ασκήσεις που μπορείτε να κάνετε μέσα στη θάλασσα ή την πισίνα – Τι να προσέχετε

Κάπαρη: Δείτε από ποιες ασθένειες προστατεύει
16.07.2025

Κάπαρη: Δείτε από ποιες ασθένειες προστατεύει

Δείτε πώς η σωματική άσκηση μπορεί να αυξήσει τη γονιμότητά σας
16.07.2025

Δείτε πώς η σωματική άσκηση μπορεί να αυξήσει τη γονιμότητά σας