Υγεία

Τι λάθος κάνουμε και δεν μπορούμε να ξανακοιμηθούμε όταν ξυπνάμε μέσα στο βράδυ – Τι λένε οι ειδικοί

Πώς μπορούν να αντιμετωπιστούν οι αϋπνίες
Τι λάθος κάνουμε και δεν μπορούμε να ξανακοιμηθούμε όταν ξυπνάμε μέσα στο βράδυ – Τι λένε οι ειδικοί

Με ποιους τρόπους μπορούμε να περιορίσουμε τις αϋπνίες, και το λάθος που μας κρατάει ξύπνιους.

Όποιος έχει ποτέ ξυπνήσει στη μέση της νύχτας και δυσκολεύεται να ξανακοιμηθεί, γνωρίζει καλά ότι η αϋπνία μπορεί να επιβαρύνει σημαντικά την απόδοσή του την επόμενη μέρα.

Πάνω από το 17% των ενηλίκων αντιμετώπιζαν τέτοιο πρόβλημα, καθώς δεν απολαμβάνουν πλήρη ύπνο τις περισσότερες ημέρες ή και κάθε μέρα.

Ο Δρ. Biquan Luo, ειδικός στον ύπνο στο Σαν Φρανσίσκο και Διευθύνων Σύμβουλος της LumosTech, μοιράστηκε μερικές θεραπείες για να μην μένετε ξύπνιοι τη νύχτα.

«Υπάρχουν διάφοροι λόγοι που οι άνθρωποι ξυπνούν τη νύχτα», είπε ο Luo.

«Μερικές από τις κοινές πηγές διαταραχής ύπνου περιλαμβάνουν το στρες και το άγχος, την ενόχληση ή τον πόνο και οι περιβαλλοντικές διαταραχές όπως ο θόρυβος, η κίνηση ή οι πολύ υψηλές ή πολύ κρύες θερμοκρασίες».

«Η διακοπή του φυσικού κύκλου ύπνου-αφύπνισης του σώματος μπορεί επίσης να οδηγήσει σε κατακερματισμένο ύπνο», πρόσθεσε.

«Όταν ξυπνάτε στη μέση της νύχτας, είναι καλύτερο να μείνετε στο κρεβάτι στην αρχή, να προσπαθήσετε να χαλαρώσετε και να δείτε αν μπορείτε να κοιμηθείτε ξανά», συμβουλεύει ο ειδικός.

Πρότεινε να δοκιμάσετε τεχνικές όπως προοδευτική χαλάρωση, ασκήσεις αναπνοής και άλλες μεθόδους που μπορεί να σας βοηθήσουν να χαλαρώσετε.

«Αν δεν μπορείτε να ξανακοιμηθείτε μετά από 10 ή 15 λεπτά, είναι ώρα να σηκωθείτε από το κρεβάτι».

«Προσπαθήστε να πάτε σε ένα ήσυχο και άνετο μέρος στο σπίτι, όπως ο καναπές, και να επιδοθείτε σε μια ήσυχη δραστηριότητα χαμηλής διέγερσης, όπως το να διαβάσετε ένα βιβλίο, μέχρι να αισθανθείτε ξανά υπνηλία.

Μετά επιστρέψτε στο κρεβάτι», συνέχισε.

«Αντισταθείτε στην παρόρμηση να πιάσετε το τηλέφωνό σας ή να κοιτάξετε το ρολόι εάν ο ύπνος σας διακόπτεται.

Ο έλεγχος της ώρας μπορεί να αυξήσει το άγχος και να κάνει πιο δύσκολο τον ύπνο», προειδοποιεί ο Luo.

«Επιπλέον, εάν ελέγξετε την ώρα στο κινητό σας, τα περιεχόμενα του τηλεφώνου μπορεί να είναι πολύ διεγερτικά, κάτι που σας εμποδίζει να χαλαρώσετε και να αποκοιμηθείτε», καταλήγει.

Υγεία

11.09.2025

Η πρωτεΐνη που θα τρώει τα κύτταρα που μας αρρωσταίνουν

Τι κάνει το νέο «εργαλείο»

08.09.2025

Οι επιστήμονες βρήκαν έναν απρόσμενο λόγο για τον οποίο οι άνθρωποι καταναλώνουν περισσότερη ζάχαρη

Τι γίνετε όταν ανεβαίνει η θερμοκρασία

3+1 περίεργα σημάδια που δείχνουν ότι γερνάμε – Από το ύψος μέχρι και την φωνή
08.09.2025

3+1 περίεργα σημάδια που δείχνουν ότι γερνάμε – Από το ύψος μέχρι και την φωνή

Η Ρωσία έθεσε σε μαζική παραγωγή με «εντυπωσιακά θεραπευτικά αποτελέσματα» το εμβόλιο κατά του καρκίνου
07.09.2025

Η Ρωσία έθεσε σε μαζική παραγωγή με «εντυπωσιακά θεραπευτικά αποτελέσματα» το εμβόλιο κατά του καρκίνου

Ξεχασμένα εργαλεία μέσα στο σώμα: Λάθη σε χειρουργεία που οδήγησαν σε θάνατο
01.09.2025

Ξεχασμένα εργαλεία μέσα στο σώμα: Λάθη σε χειρουργεία που οδήγησαν σε θάνατο

Γιατί η λουίζα αποκαλείται «φυτικό Ozempic»; – Τι να προσέξετε;
01.09.2025

Γιατί η λουίζα αποκαλείται «φυτικό Ozempic»; – Τι να προσέξετε;

Δύο νέες μελέτες ζητούν την άμεση απόσυρση των εμβολίων mRNA για τον COVID-19: Προκαλούν μόνιμες βλάβες
31.08.2025

Δύο νέες μελέτες ζητούν την άμεση απόσυρση των εμβολίων mRNA για τον COVID-19: Προκαλούν μόνιμες βλάβες

Έχετε αναρωτηθεί; – Γιατί έχουμε γραμμές στις παλάμες των χεριών;
29.08.2025

Έχετε αναρωτηθεί; – Γιατί έχουμε γραμμές στις παλάμες των χεριών;

Δείτε ποια είναι τα φάρμακα που δεν πρέπει ποτέ να αναμιγνύετε με μηλόξυδο
29.08.2025

Δείτε ποια είναι τα φάρμακα που δεν πρέπει ποτέ να αναμιγνύετε με μηλόξυδο

Νέα μελέτη: Τα ακουστικά βαρηκοΐας μπορούν να μειώσουν έως και 61% τον κίνδυνο άνοιας
29.08.2025

Νέα μελέτη: Τα ακουστικά βαρηκοΐας μπορούν να μειώσουν έως και 61% τον κίνδυνο άνοιας

Δημοφιλή

Υγεία
1

Αυτό είναι το θαυματουργό έλαιο που προστατεύει από το Αλτχάιμερ

Kαρδιά
2

Ποιοι είναι οι φυσιολογικοί καρδιακοί παλμοί και ποια τα επικίνδυνα όρια – Πότε πρέπει να ανησυχήσετε

Φάρμακα
3

Ανατροπή δεδομένων στα εμβόλια mRNA: Οι εμβολιασμένοι πεθαίνουν πλέον στις ΗΠΑ από COVID-19

Διατροφή
4

Πετιμέζι: Το καλύτερο φυσικό φάρμακο

Περισσότερα

11.09.2025

Η πρωτεΐνη που θα τρώει τα κύτταρα που μας αρρωσταίνουν

Τι κάνει το νέο «εργαλείο»

09.09.2025

Οι ενέσεις αδυνατίσματος μπήκαν στη λίστα του ΠΟΥ με τα «βασικά φάρμακα»

Περισσότεροι από 3,7 εκατομμύρια άνθρωποι πέθαναν το 2021 από ασθένειες που συνδέονται με την παχυσαρκία

Ο ΕΟΦ προειδοποιεί για συμπλήρωμα διατροφής με μη εγκεκριμένη ουσία – Δείτε ποιο αφορά
09.09.2025

Ο ΕΟΦ προειδοποιεί για συμπλήρωμα διατροφής με μη εγκεκριμένη ουσία – Δείτε ποιο αφορά

Οι επιστήμονες βρήκαν έναν απρόσμενο λόγο για τον οποίο οι άνθρωποι καταναλώνουν περισσότερη ζάχαρη
08.09.2025

Οι επιστήμονες βρήκαν έναν απρόσμενο λόγο για τον οποίο οι άνθρωποι καταναλώνουν περισσότερη ζάχαρη

Τι αποκαλύπτουν τα τατουάζ για την προσωπικότητά μας
08.09.2025

Τι αποκαλύπτουν τα τατουάζ για την προσωπικότητά μας

Καθιστική ζωή στο γραφείο: Τι να προσέξεις στη διατροφή σου για να μη «χάσεις την μπάλα»
08.09.2025

Καθιστική ζωή στο γραφείο: Τι να προσέξεις στη διατροφή σου για να μη «χάσεις την μπάλα»

Γιατί τα νήπια κλαίνε όταν πάνε σχολείο; Πόσο καιρό παίρνει η προσαρμογή τους;
08.09.2025

Γιατί τα νήπια κλαίνε όταν πάνε σχολείο; Πόσο καιρό παίρνει η προσαρμογή τους;

3+1 περίεργα σημάδια που δείχνουν ότι γερνάμε – Από το ύψος μέχρι και την φωνή
08.09.2025

3+1 περίεργα σημάδια που δείχνουν ότι γερνάμε – Από το ύψος μέχρι και την φωνή

Συνδέεται τελικά η κατανάλωση κρέατος με αυξημένο κίνδυνο πρόωρου θανάτου; – Tι δείχνει νέα έρευνα
08.09.2025

Συνδέεται τελικά η κατανάλωση κρέατος με αυξημένο κίνδυνο πρόωρου θανάτου; – Tι δείχνει νέα έρευνα

Αυτή η τεχνική στο περπάτημα μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε ένα κιλό την εβδομάδα
08.09.2025

Αυτή η τεχνική στο περπάτημα μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε ένα κιλό την εβδομάδα