Υγεία

Νέα έρευνα αποκαλύπτει: Το περπάτημα μετά το φαγητό κάνει καλό σε καρδιά, μυαλό και σώμα

Έρευνες έχουν δείξει σημαντικές βελτιώσεις στο σάκχαρο του αίματος και σε άλλους λεγόμενους καρδιομεταβολικούς παράγοντες
Νέα έρευνα αποκαλύπτει: Το περπάτημα μετά το φαγητό κάνει καλό σε καρδιά, μυαλό και σώμα

Oι ειδικοί αναφέρουν ότι το να κάνετε μια βόλτα για περπάτημα μετά το φαγητό μπορεί να έχει πολλαπλά οφέλη για την υγεία σας.

Δεν χρειάζεται να περπατήσετε πολύ ώρα ή να πάτε πολύ μακριά για να «δουλέψει» καλύτερα η καρδιά σας και να σας φτιάξει η διάθεση.

Έρευνες έχουν δείξει σημαντικές βελτιώσεις στο σάκχαρο του αίματος και σε άλλους λεγόμενους καρδιομεταβολικούς παράγοντες κινδύνου όταν οι άνθρωποι έκαναν μια βόλτα αντί να κάθονται μετά τα γεύματα.

Δεν υπάρχει κάποιος συγκεκριμένος «κανόνας» για το πότε, πόσο και πως πρέπει να πάτε για περπάτημα μετά το φαγητό, αρκεί να κινείστε. Είναι πιθανό να επωφεληθείτε ακόμη και από μια σύντομη, χαλαρή βόλτα με αργό ρυθμό για 5 με 10 λεπτά.

Ωστόσο, όσο περισσότερο περπατάτε, τόσο περισσότερα τα οφέλη.

Καλύτερη διαχείριση στο σάκχαρο του αίματος

Μελέτες έχουν δείξει εδώ και καιρό ότι το περπάτημα μετά τα γεύματα είναι καλό για τη διαχείριση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα. Μια ανάλυση για τα οφέλη του περπατήματος πριν από τα γεύματα βρήκε επίσης ένα σαφές πλεονέκτημα στο περπάτημα μετά το φαγητό. Τόσο οι υγιείς συμμετέχοντες όσο και τα άτομα με συμπτώματα διαβήτη τύπου 2 είχαν καλύτερο έλεγχο του σακχάρου στο αίμα όταν περπατούσαν μετά τα γεύματα και είδαν μικρή έως καθόλου επίδραση στο σάκχαρο του αίματος από το περπάτημα πριν από τα γεύματα.

Όταν περπατάτε, οι μύες σας εργάζονται πιο σκληρά από ό,τι όταν βρίσκονται σε κατάσταση ηρεμίας και καίνε γλυκόζη ή σάκχαρα ως «καύσιμο».

Καλύτερη υγεία της καρδιάς

Το περπάτημα μόλις τρεις φορές την εβδομάδα για 20 λεπτά τη φορά έχει αποδειχθεί ότι μειώνει σημαντικά την αρτηριακή πίεση.

Μπορεί να έχει θετικό αντίκτυπο και στα επίπεδα χοληστερόλης, ιδιαίτερα στα υπέρβαρα άτομα και στα άτομα με παχυσαρκία.

Μελέτες έχουν δείξει ότι το να περπατάμε μπορεί να βοηθήσει σημαντικά στη βελτίωση της ολικής χοληστερόλης και της «κακής» LDL χοληστερόλης.

Απώλεια βάρους

Το περπάτημα μπορεί να μην είναι η πρώτη προπόνηση που σας έρχεται στο μυαλό όταν ο στόχος σας είναι η απώλεια βάρους. Στην πραγματικότητα, με τις έντονες αερόβιες ασκήσεις και τις ασκήσεις ενδυνάμωσης μπορεί κανείς να κάψει πολλές περισσότερες θερμίδες. Ωστόσο, τα οφέλη για την απώλεια βάρους από το περπάτημα εξακολουθούν να υπάρχουν.

Το να κάνετε μικρές ολιγόλεπτες βόλτες πολλές φορές τη μέρα σας «αποσπά» από τις ώρες που θα τρώγατε ή θα καθόσασταν στον καναπέ μετά το γεύμα σας. Όταν περπατάτε μετά το φαγητό, το σώμα σας ξοδεύει περισσότερη ενέργεια για να υποστηρίξει την άσκηση, με αποτέλεσμα να καταναλώνετε περισσότερες θερμίδες από το να κάθεστε ή να ξεκουράζεστε.

Καλύτερη ποιότητα ύπνου

Η ενσωμάτωση δραστηριοτήτων χαμηλής έντασης, όπως το περπάτημα, στην ημέρα σας μπορεί να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε καλύτερα τη νύχτα.

Έρευνες δείχνουν ότι οι άνθρωποι που έκαναν κατά μέσο όρο περισσότερα βήματα την ημέρα ανέφεραν καλύτερη ποιότητα ύπνου με λιγότερα νυχτερινά ξυπνήματα από τα άτομα που περπατούσαν λιγότερο. Και το περπάτημα πριν τον ύπνο μπορεί επίσης να συμβάλλει στη βελτίωση της αποτελεσματικότητας του ύπνου.

Το περπάτημα μετά το γεύμα μπορεί να βελτιώσει την ποιότητα του ύπνου βοηθώντας στη ρύθμιση των κιρκάδιων ρυθμών και προάγοντας την καλύτερη πέψη.

Τονώνει τη διάθεση και την ψυχική υγεία

«Το περπάτημα μπορεί να βοηθήσει στην απελευθέρωση ορμονών στον εγκέφαλο που βοηθούν στη μείωση της κατάθλιψης και στη βελτίωση της διάθεσης», λέει καθηγήτρια επιστημών διατροφής και άσκησης στο Πανεπιστήμιο του Μιζούρι στην Κολούμπια.

Έρευνες δείχνουν ότι το περπάτημα 20 λεπτών πέντε ημέρες την εβδομάδα μπορεί να μειώσει σημαντικά τον κίνδυνο κατάθλιψης .

Μια άλλη μελέτη διαπίστωσε ότι η σύντομη βόλτα μόνο τρεις ημέρες την εβδομάδα ήταν αρκετή για να μειώσει τα συμπτώματα του άγχους, της κατάθλιψης και του στρες

Υγεία

16.09.2025

Πέντε πράγματα που δεν πρέπει να κάνετε πριν από μια χειρουργική επέμβαση

Χρήσιμες συμβουλές για να είσαστε έτοιμοι και χωρίς επιπλέον άγχος

11.09.2025

Η πρωτεΐνη που θα τρώει τα κύτταρα που μας αρρωσταίνουν

Τι κάνει το νέο «εργαλείο»

Οι επιστήμονες βρήκαν έναν απρόσμενο λόγο για τον οποίο οι άνθρωποι καταναλώνουν περισσότερη ζάχαρη
08.09.2025

Οι επιστήμονες βρήκαν έναν απρόσμενο λόγο για τον οποίο οι άνθρωποι καταναλώνουν περισσότερη ζάχαρη

3+1 περίεργα σημάδια που δείχνουν ότι γερνάμε – Από το ύψος μέχρι και την φωνή
08.09.2025

3+1 περίεργα σημάδια που δείχνουν ότι γερνάμε – Από το ύψος μέχρι και την φωνή

Η Ρωσία έθεσε σε μαζική παραγωγή με «εντυπωσιακά θεραπευτικά αποτελέσματα» το εμβόλιο κατά του καρκίνου
07.09.2025

Η Ρωσία έθεσε σε μαζική παραγωγή με «εντυπωσιακά θεραπευτικά αποτελέσματα» το εμβόλιο κατά του καρκίνου

Ξεχασμένα εργαλεία μέσα στο σώμα: Λάθη σε χειρουργεία που οδήγησαν σε θάνατο
01.09.2025

Ξεχασμένα εργαλεία μέσα στο σώμα: Λάθη σε χειρουργεία που οδήγησαν σε θάνατο

Γιατί η λουίζα αποκαλείται «φυτικό Ozempic»; – Τι να προσέξετε;
01.09.2025

Γιατί η λουίζα αποκαλείται «φυτικό Ozempic»; – Τι να προσέξετε;

Δύο νέες μελέτες ζητούν την άμεση απόσυρση των εμβολίων mRNA για τον COVID-19: Προκαλούν μόνιμες βλάβες
31.08.2025

Δύο νέες μελέτες ζητούν την άμεση απόσυρση των εμβολίων mRNA για τον COVID-19: Προκαλούν μόνιμες βλάβες

Έχετε αναρωτηθεί; – Γιατί έχουμε γραμμές στις παλάμες των χεριών;
29.08.2025

Έχετε αναρωτηθεί; – Γιατί έχουμε γραμμές στις παλάμες των χεριών;

Δείτε ποια είναι τα φάρμακα που δεν πρέπει ποτέ να αναμιγνύετε με μηλόξυδο
29.08.2025

Δείτε ποια είναι τα φάρμακα που δεν πρέπει ποτέ να αναμιγνύετε με μηλόξυδο

Δημοφιλή

Υγεία
1

Αυτό είναι το θαυματουργό έλαιο που προστατεύει από το Αλτχάιμερ

Kαρδιά
2

Ποιοι είναι οι φυσιολογικοί καρδιακοί παλμοί και ποια τα επικίνδυνα όρια – Πότε πρέπει να ανησυχήσετε

Φάρμακα
3

Ανατροπή δεδομένων στα εμβόλια mRNA: Οι εμβολιασμένοι πεθαίνουν πλέον στις ΗΠΑ από COVID-19

Διατροφή
4

Πετιμέζι: Το καλύτερο φυσικό φάρμακο

Περισσότερα

16.09.2025

Πέντε πράγματα που δεν πρέπει να κάνετε πριν από μια χειρουργική επέμβαση

Χρήσιμες συμβουλές για να είσαστε έτοιμοι και χωρίς επιπλέον άγχος

11.09.2025

Η πρωτεΐνη που θα τρώει τα κύτταρα που μας αρρωσταίνουν

Τι κάνει το νέο «εργαλείο»

Οι ενέσεις αδυνατίσματος μπήκαν στη λίστα του ΠΟΥ με τα «βασικά φάρμακα»
09.09.2025

Οι ενέσεις αδυνατίσματος μπήκαν στη λίστα του ΠΟΥ με τα «βασικά φάρμακα»

Ο ΕΟΦ προειδοποιεί για συμπλήρωμα διατροφής με μη εγκεκριμένη ουσία – Δείτε ποιο αφορά
09.09.2025

Ο ΕΟΦ προειδοποιεί για συμπλήρωμα διατροφής με μη εγκεκριμένη ουσία – Δείτε ποιο αφορά

Οι επιστήμονες βρήκαν έναν απρόσμενο λόγο για τον οποίο οι άνθρωποι καταναλώνουν περισσότερη ζάχαρη
08.09.2025

Οι επιστήμονες βρήκαν έναν απρόσμενο λόγο για τον οποίο οι άνθρωποι καταναλώνουν περισσότερη ζάχαρη

Τι αποκαλύπτουν τα τατουάζ για την προσωπικότητά μας
08.09.2025

Τι αποκαλύπτουν τα τατουάζ για την προσωπικότητά μας

Καθιστική ζωή στο γραφείο: Τι να προσέξεις στη διατροφή σου για να μη «χάσεις την μπάλα»
08.09.2025

Καθιστική ζωή στο γραφείο: Τι να προσέξεις στη διατροφή σου για να μη «χάσεις την μπάλα»

Γιατί τα νήπια κλαίνε όταν πάνε σχολείο; Πόσο καιρό παίρνει η προσαρμογή τους;
08.09.2025

Γιατί τα νήπια κλαίνε όταν πάνε σχολείο; Πόσο καιρό παίρνει η προσαρμογή τους;

3+1 περίεργα σημάδια που δείχνουν ότι γερνάμε – Από το ύψος μέχρι και την φωνή
08.09.2025

3+1 περίεργα σημάδια που δείχνουν ότι γερνάμε – Από το ύψος μέχρι και την φωνή

Συνδέεται τελικά η κατανάλωση κρέατος με αυξημένο κίνδυνο πρόωρου θανάτου; – Tι δείχνει νέα έρευνα
08.09.2025

Συνδέεται τελικά η κατανάλωση κρέατος με αυξημένο κίνδυνο πρόωρου θανάτου; – Tι δείχνει νέα έρευνα