Υγεία

Νέα έρευνα αποκαλύπτει: Το περπάτημα μετά το φαγητό κάνει καλό σε καρδιά, μυαλό και σώμα

Έρευνες έχουν δείξει σημαντικές βελτιώσεις στο σάκχαρο του αίματος και σε άλλους λεγόμενους καρδιομεταβολικούς παράγοντες
Νέα έρευνα αποκαλύπτει: Το περπάτημα μετά το φαγητό κάνει καλό σε καρδιά, μυαλό και σώμα

Oι ειδικοί αναφέρουν ότι το να κάνετε μια βόλτα για περπάτημα μετά το φαγητό μπορεί να έχει πολλαπλά οφέλη για την υγεία σας.

Δεν χρειάζεται να περπατήσετε πολύ ώρα ή να πάτε πολύ μακριά για να «δουλέψει» καλύτερα η καρδιά σας και να σας φτιάξει η διάθεση.

Έρευνες έχουν δείξει σημαντικές βελτιώσεις στο σάκχαρο του αίματος και σε άλλους λεγόμενους καρδιομεταβολικούς παράγοντες κινδύνου όταν οι άνθρωποι έκαναν μια βόλτα αντί να κάθονται μετά τα γεύματα.

Δεν υπάρχει κάποιος συγκεκριμένος «κανόνας» για το πότε, πόσο και πως πρέπει να πάτε για περπάτημα μετά το φαγητό, αρκεί να κινείστε. Είναι πιθανό να επωφεληθείτε ακόμη και από μια σύντομη, χαλαρή βόλτα με αργό ρυθμό για 5 με 10 λεπτά.

Ωστόσο, όσο περισσότερο περπατάτε, τόσο περισσότερα τα οφέλη.

Καλύτερη διαχείριση στο σάκχαρο του αίματος

Μελέτες έχουν δείξει εδώ και καιρό ότι το περπάτημα μετά τα γεύματα είναι καλό για τη διαχείριση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα. Μια ανάλυση για τα οφέλη του περπατήματος πριν από τα γεύματα βρήκε επίσης ένα σαφές πλεονέκτημα στο περπάτημα μετά το φαγητό. Τόσο οι υγιείς συμμετέχοντες όσο και τα άτομα με συμπτώματα διαβήτη τύπου 2 είχαν καλύτερο έλεγχο του σακχάρου στο αίμα όταν περπατούσαν μετά τα γεύματα και είδαν μικρή έως καθόλου επίδραση στο σάκχαρο του αίματος από το περπάτημα πριν από τα γεύματα.

Όταν περπατάτε, οι μύες σας εργάζονται πιο σκληρά από ό,τι όταν βρίσκονται σε κατάσταση ηρεμίας και καίνε γλυκόζη ή σάκχαρα ως «καύσιμο».

Καλύτερη υγεία της καρδιάς

Το περπάτημα μόλις τρεις φορές την εβδομάδα για 20 λεπτά τη φορά έχει αποδειχθεί ότι μειώνει σημαντικά την αρτηριακή πίεση.

Μπορεί να έχει θετικό αντίκτυπο και στα επίπεδα χοληστερόλης, ιδιαίτερα στα υπέρβαρα άτομα και στα άτομα με παχυσαρκία.

Μελέτες έχουν δείξει ότι το να περπατάμε μπορεί να βοηθήσει σημαντικά στη βελτίωση της ολικής χοληστερόλης και της «κακής» LDL χοληστερόλης.

Απώλεια βάρους

Το περπάτημα μπορεί να μην είναι η πρώτη προπόνηση που σας έρχεται στο μυαλό όταν ο στόχος σας είναι η απώλεια βάρους. Στην πραγματικότητα, με τις έντονες αερόβιες ασκήσεις και τις ασκήσεις ενδυνάμωσης μπορεί κανείς να κάψει πολλές περισσότερες θερμίδες. Ωστόσο, τα οφέλη για την απώλεια βάρους από το περπάτημα εξακολουθούν να υπάρχουν.

Το να κάνετε μικρές ολιγόλεπτες βόλτες πολλές φορές τη μέρα σας «αποσπά» από τις ώρες που θα τρώγατε ή θα καθόσασταν στον καναπέ μετά το γεύμα σας. Όταν περπατάτε μετά το φαγητό, το σώμα σας ξοδεύει περισσότερη ενέργεια για να υποστηρίξει την άσκηση, με αποτέλεσμα να καταναλώνετε περισσότερες θερμίδες από το να κάθεστε ή να ξεκουράζεστε.

Καλύτερη ποιότητα ύπνου

Η ενσωμάτωση δραστηριοτήτων χαμηλής έντασης, όπως το περπάτημα, στην ημέρα σας μπορεί να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε καλύτερα τη νύχτα.

Έρευνες δείχνουν ότι οι άνθρωποι που έκαναν κατά μέσο όρο περισσότερα βήματα την ημέρα ανέφεραν καλύτερη ποιότητα ύπνου με λιγότερα νυχτερινά ξυπνήματα από τα άτομα που περπατούσαν λιγότερο. Και το περπάτημα πριν τον ύπνο μπορεί επίσης να συμβάλλει στη βελτίωση της αποτελεσματικότητας του ύπνου.

Το περπάτημα μετά το γεύμα μπορεί να βελτιώσει την ποιότητα του ύπνου βοηθώντας στη ρύθμιση των κιρκάδιων ρυθμών και προάγοντας την καλύτερη πέψη.

Τονώνει τη διάθεση και την ψυχική υγεία

«Το περπάτημα μπορεί να βοηθήσει στην απελευθέρωση ορμονών στον εγκέφαλο που βοηθούν στη μείωση της κατάθλιψης και στη βελτίωση της διάθεσης», λέει καθηγήτρια επιστημών διατροφής και άσκησης στο Πανεπιστήμιο του Μιζούρι στην Κολούμπια.

Έρευνες δείχνουν ότι το περπάτημα 20 λεπτών πέντε ημέρες την εβδομάδα μπορεί να μειώσει σημαντικά τον κίνδυνο κατάθλιψης .

Μια άλλη μελέτη διαπίστωσε ότι η σύντομη βόλτα μόνο τρεις ημέρες την εβδομάδα ήταν αρκετή για να μειώσει τα συμπτώματα του άγχους, της κατάθλιψης και του στρες

Υγεία

01.09.2025

Ξεχασμένα εργαλεία μέσα στο σώμα: Λάθη σε χειρουργεία που οδήγησαν σε θάνατο

Κρίσιμη η λεπτομέρεια, η συγκέντρωση και η τήρηση πρωτοκόλλων στην ιατρική πράξη

01.09.2025

Γιατί η λουίζα αποκαλείται «φυτικό Ozempic»; – Τι να προσέξετε;

Η λουίζα δεν δρα με τον ίδιο μηχανισμό όπως η σεμαγλουτίδη

Δύο νέες μελέτες ζητούν την άμεση απόσυρση των εμβολίων mRNA για τον COVID-19: Προκαλούν μόνιμες βλάβες
31.08.2025

Δύο νέες μελέτες ζητούν την άμεση απόσυρση των εμβολίων mRNA για τον COVID-19: Προκαλούν μόνιμες βλάβες

Έχετε αναρωτηθεί; – Γιατί έχουμε γραμμές στις παλάμες των χεριών;
29.08.2025

Έχετε αναρωτηθεί; – Γιατί έχουμε γραμμές στις παλάμες των χεριών;

Δείτε ποια είναι τα φάρμακα που δεν πρέπει ποτέ να αναμιγνύετε με μηλόξυδο
29.08.2025

Δείτε ποια είναι τα φάρμακα που δεν πρέπει ποτέ να αναμιγνύετε με μηλόξυδο

Νέα μελέτη: Τα ακουστικά βαρηκοΐας μπορούν να μειώσουν έως και 61% τον κίνδυνο άνοιας
29.08.2025

Νέα μελέτη: Τα ακουστικά βαρηκοΐας μπορούν να μειώσουν έως και 61% τον κίνδυνο άνοιας

Πολύποδας εντέρου: Πώς αναπτύσσεται και πότε εξελίσσεται σε καρκίνο
29.08.2025

Πολύποδας εντέρου: Πώς αναπτύσσεται και πότε εξελίσσεται σε καρκίνο

Eurostat: Ένας στους τρεις πολίτες δεν μπορεί να αγοράσει ένα πλήρες γεύμα
29.08.2025

Eurostat: Ένας στους τρεις πολίτες δεν μπορεί να αγοράσει ένα πλήρες γεύμα

Σαρωτικές αλλαγές στα CDC και τους εμβολιασμούς από τον Ρ.Κένεντι Τζούνιορ
29.08.2025

Σαρωτικές αλλαγές στα CDC και τους εμβολιασμούς από τον Ρ.Κένεντι Τζούνιορ

Πείτε «αντίο» στη φλεβίτιδα και τους κιρσούς στα πόδια με αυτά τα φυσικά συστατικά
29.08.2025

Πείτε «αντίο» στη φλεβίτιδα και τους κιρσούς στα πόδια με αυτά τα φυσικά συστατικά

Δημοφιλή

Υγεία
1

Αυτό είναι το θαυματουργό έλαιο που προστατεύει από το Αλτχάιμερ

Kαρδιά
2

Ποιοι είναι οι φυσιολογικοί καρδιακοί παλμοί και ποια τα επικίνδυνα όρια – Πότε πρέπει να ανησυχήσετε

Φάρμακα
3

Ανατροπή δεδομένων στα εμβόλια mRNA: Οι εμβολιασμένοι πεθαίνουν πλέον στις ΗΠΑ από COVID-19

Διατροφή
4

Πετιμέζι: Το καλύτερο φυσικό φάρμακο

Περισσότερα

01.09.2025

Ξεχασμένα εργαλεία μέσα στο σώμα: Λάθη σε χειρουργεία που οδήγησαν σε θάνατο

Κρίσιμη η λεπτομέρεια, η συγκέντρωση και η τήρηση πρωτοκόλλων στην ιατρική πράξη

01.09.2025

Γιατί η λουίζα αποκαλείται «φυτικό Ozempic»; – Τι να προσέξετε;

Η λουίζα δεν δρα με τον ίδιο μηχανισμό όπως η σεμαγλουτίδη

Δύο νέες μελέτες ζητούν την άμεση απόσυρση των εμβολίων mRNA για τον COVID-19: Προκαλούν μόνιμες βλάβες
31.08.2025

Δύο νέες μελέτες ζητούν την άμεση απόσυρση των εμβολίων mRNA για τον COVID-19: Προκαλούν μόνιμες βλάβες

Έχετε αναρωτηθεί; – Γιατί έχουμε γραμμές στις παλάμες των χεριών;
29.08.2025

Έχετε αναρωτηθεί; – Γιατί έχουμε γραμμές στις παλάμες των χεριών;

Δείτε ποια είναι τα φάρμακα που δεν πρέπει ποτέ να αναμιγνύετε με μηλόξυδο
29.08.2025

Δείτε ποια είναι τα φάρμακα που δεν πρέπει ποτέ να αναμιγνύετε με μηλόξυδο

Νέα μελέτη: Τα ακουστικά βαρηκοΐας μπορούν να μειώσουν έως και 61% τον κίνδυνο άνοιας
29.08.2025

Νέα μελέτη: Τα ακουστικά βαρηκοΐας μπορούν να μειώσουν έως και 61% τον κίνδυνο άνοιας

Πολύποδας εντέρου: Πώς αναπτύσσεται και πότε εξελίσσεται σε καρκίνο
29.08.2025

Πολύποδας εντέρου: Πώς αναπτύσσεται και πότε εξελίσσεται σε καρκίνο

Eurostat: Ένας στους τρεις πολίτες δεν μπορεί να αγοράσει ένα πλήρες γεύμα
29.08.2025

Eurostat: Ένας στους τρεις πολίτες δεν μπορεί να αγοράσει ένα πλήρες γεύμα

Σαρωτικές αλλαγές στα CDC και τους εμβολιασμούς από τον Ρ.Κένεντι Τζούνιορ
29.08.2025

Σαρωτικές αλλαγές στα CDC και τους εμβολιασμούς από τον Ρ.Κένεντι Τζούνιορ

VIP: To συμπλήρωμα διατροφής που εκτινάσσει την λίμπιντό σας με «μαγική» φυτική φόρμουλα
29.08.2025

VIP: To συμπλήρωμα διατροφής που εκτινάσσει την λίμπιντό σας με «μαγική» φυτική φόρμουλα