Η γυμνάστρια υποστηρίζει ότι δεν χρειαζόμαστε κίνητρο αλλά δέσμευση για να δημιουργήσουμε μια καθημερινή συνήθεια.
«Ξεκινήστε με αυτό που είναι εφικτό», συνέχισε. «Πέντε λεπτά την ημέρα για μια εβδομάδα, 10 λεπτά την επόμενη εβδομάδα για μια εβδομάδα και μετά όλο και περισσότερο — αυτό το κάνει πιο προσβάσιμο».
Η Σενάντα Γκρέκα, personal trainer της Κιμ Καρντάσιαν, έχει γίνει ευρέως γνωστή καθώς την παρακολουθούμε ορισμένες φορές στο ριάλιτι σόου της τηλεοπτικής περσόνας «The Kardashians», όταν η Κιμ γυμνάζεται.
Ωστόσο η personal trainer έχει αναλάβει και άλλες διάσημες όπως είναι η Μιράντα Κερ και η Μπίμπι Ρέξα και έχει αποκτήσει το δικό της κοινό στα social media, έχοντας μάλιστα περισσότερους από 5 εκατομμύρια followers.
Η ίδια μέσω του προσωπικού της προφίλ στο Instagram μοιράζεται βίντεο στα οποία δίνει τις πολύτιμες συμβουλές της στους ακόλουθούς της και προωθεί τα προγράμματά της.
Την περασμένη εβδομάδα βρέθηκε καλεσμένη στο podcast του Jay Shetty «On Purpose» και αποκάλυψε τα μυστικά της για το πως μπορούμε να υιοθετήσουμε υγιεινές συνήθειες και παράλληλα ένα δυνατό σώμα.
Όπως είπε η ίδια, έχει ιδρύσει την εφαρμογή WeRise, μια πλατφόρμα γυναικείας ενδυνάμωσης που ακολουθεί μια ολιστική προσέγγιση στην υγεία, την ευεξία και την προσωπική ανάπτυξη και τονίζει τη σημασία της συνέπειας για όσους θέλουν να ξεκινήσουν να γυμνάζονται.
Η γυμνάστρια υποστηρίζει ότι δεν χρειαζόμαστε κίνητρο αλλά δέσμευση για να δημιουργήσουμε μια καθημερινή συνήθεια.
«Ξεκινήστε με αυτό που είναι εφικτό», συνέχισε. «Πέντε λεπτά την ημέρα για μια εβδομάδα, 10 λεπτά την επόμενη εβδομάδα για μια εβδομάδα και μετά όλο και περισσότερο — αυτό το κάνει πιο προσβάσιμο».
«Θα αρχίσετε να δημιουργείτε μια συνήθεια και αυτό είναι το κλειδί για να κάνετε τη φυσική κατάσταση μια δια βίου δραστηριότητα», είπε στο podcast.
«Ενώ στο άμεσο μέλλον, δεν προσφέρει αποτελέσματα, αυτά τα πέντε λεπτά θα σας προετοιμάσουν για την επιτυχία».
Η Γκρέκα τονίζει ότι η προσβασιμότητα και η ρουτίνα είναι οι δύο αρχές της διατήρησης αυτής της επιτυχίας. Τονίζει τη σημασία του να προγραμματίζετε τις προπονήσεις σας την ίδια ώρα κάθε μέρα για να παραμένετε σε καλό δρόμο.
«Δεν υπάρχει συγκεκριμένη ώρα που να είναι η καλύτερη ώρα για γυμναστική».
«Πότε νιώθετε πιο ενεργητικοί; Ποια ώρα είναι η καταλληλότερη για τη ζωή και τον τρόπο ζωής σας; Θα πρότεινα στους αρχάριους να γυμνάζονται το πρωί, ώστε να είναι το πρώτο πράγμα που θα ασχοληθείτε και θα ”φύγει από τη μέση” έτσι ώστε να μην αναγκαστείτε μετά να το αφήσετε στην τύχη», πρόσθεσε.
Πώς να ξεκινήσετε να γυμνάζεστε έστω για 5 λεπτά
Τα 5 λεπτά μπορεί να μην σας φαίνονται σπουδαία, αλλά σίγουρα είναι αυτά που θα αποτελέσουν την αρχή σας.
Για παράδειγμα, δοκιμάστε να κάνετε για 5 λεπτά deadlifts, τρέξιμο, squats η στατικό ποδήλατο.
«Όλα τα παραπάνω θα στοχεύσεουν μερικούς από τους μεγαλύτερους μύες του σώματός σας, έπειτα κάντε άλλα 5».
Εάν γυμνάζεστε στο σπίτι, η Γκρέκα συμπληρώνει πως τα πάντα μπορούν να μετατραπούν σε εξοπλισμό γυμναστικής: «Χρησιμοποιήστε το σωματικό σας βάρος — μπορείτε να κάνετε σανίδα για μερικά δευτερόλεπτα και σιγά σιγά να προσθέτετε».
Σχετικά με την Κιμ Καρντάσιαν, η personal trainer αποκαλύπτει ότι είναι μία από τους πιο αφοσιωμένους πελάτης της και είναι πάντα έτοιμη για μία πρόκληση.
«Εμφανίζεται στην ώρα της, ποτέ δεν παραπονιέται ή δεν απομακρύνεται από κάτι», δήλωσε η Γκρέκα για την 43χρονη σταρ.
Για την Γκρέκα, το training διασημοτήτων όπως με την Κιμ Καρντάσιαν αφορά λιγότερο τις διακρίσεις και περισσότερο την επιρροή.
Έχοντας παλέψει με μια διατροφική διαταραχή και «δουλεύοντας για όλους τους λάθος λόγους», είναι πρωταρχικής σημασίας για την Γκρέκα να διαδώσει το μήνυμά της για ισορροπία, καλή διατροφή και δύναμη.
«Πιστεύω στη συνεργασία με αυτούς τους ανθρώπους που έχουν τόσο μεγάλη επιρροή λόγω του αντίκτυπου που θα έχουν στον μεγαλύτερο πληθυσμό», εξήγησε.
«Μέσω αυτών, μπορώ να στείλω ένα μήνυμα δύναμης στις γυναίκες. Η δύναμη είναι όμορφη, η δύναμη είναι αυτοπεποίθηση», συνέχισε.
«Αν μπορώ να στείλω αυτό το μήνυμα, ειδικά σε νεαρές γυναίκες, τότε ο σκοπός μου εκπληρώνεται».
