Υγεία

Δες πώς να μεταμορφώσεις το σώμα σου σε μόλις 5 λεπτά όπως η Κιμ Καρντάσιαν

Η personal trainer της Κιμ Καρντάσιαν αποκαλύπτει τους τρόπους
Δες πώς να μεταμορφώσεις το σώμα σου σε μόλις 5 λεπτά όπως η Κιμ Καρντάσιαν

Η γυμνάστρια υποστηρίζει ότι δεν χρειαζόμαστε κίνητρο αλλά δέσμευση για να δημιουργήσουμε μια καθημερινή συνήθεια.

«Ξεκινήστε με αυτό που είναι εφικτό», συνέχισε. «Πέντε λεπτά την ημέρα για μια εβδομάδα, 10 λεπτά την επόμενη εβδομάδα για μια εβδομάδα και μετά όλο και περισσότερο — αυτό το κάνει πιο προσβάσιμο».

Η Σενάντα Γκρέκα, personal trainer της Κιμ Καρντάσιαν, έχει γίνει ευρέως γνωστή καθώς την παρακολουθούμε ορισμένες φορές στο ριάλιτι σόου της τηλεοπτικής περσόνας «The Kardashians», όταν η Κιμ γυμνάζεται.

Ωστόσο η personal trainer έχει αναλάβει και άλλες διάσημες όπως είναι η Μιράντα Κερ και η Μπίμπι Ρέξα και έχει αποκτήσει το δικό της κοινό στα social media, έχοντας μάλιστα περισσότερους από 5 εκατομμύρια followers.

Η ίδια μέσω του προσωπικού της προφίλ στο Instagram μοιράζεται βίντεο στα οποία δίνει τις πολύτιμες συμβουλές της στους ακόλουθούς της και προωθεί τα προγράμματά της.

Την περασμένη εβδομάδα βρέθηκε καλεσμένη στο podcast του Jay Shetty «On Purpose» και αποκάλυψε τα μυστικά της για το πως μπορούμε να υιοθετήσουμε υγιεινές συνήθειες και παράλληλα ένα δυνατό σώμα.

Όπως είπε η ίδια, έχει ιδρύσει την εφαρμογή WeRise, μια πλατφόρμα γυναικείας ενδυνάμωσης που ακολουθεί μια ολιστική προσέγγιση στην υγεία, την ευεξία και την προσωπική ανάπτυξη και τονίζει τη σημασία της συνέπειας για όσους θέλουν να ξεκινήσουν να γυμνάζονται.

Η γυμνάστρια υποστηρίζει ότι δεν χρειαζόμαστε κίνητρο αλλά δέσμευση για να δημιουργήσουμε μια καθημερινή συνήθεια.

«Ξεκινήστε με αυτό που είναι εφικτό», συνέχισε. «Πέντε λεπτά την ημέρα για μια εβδομάδα, 10 λεπτά την επόμενη εβδομάδα για μια εβδομάδα και μετά όλο και περισσότερο — αυτό το κάνει πιο προσβάσιμο».

«Θα αρχίσετε να δημιουργείτε μια συνήθεια και αυτό είναι το κλειδί για να κάνετε τη φυσική κατάσταση μια δια βίου δραστηριότητα», είπε στο podcast.

«Ενώ στο άμεσο μέλλον, δεν προσφέρει αποτελέσματα, αυτά τα πέντε λεπτά θα σας προετοιμάσουν για την επιτυχία».

Η Γκρέκα τονίζει ότι η προσβασιμότητα και η ρουτίνα είναι οι δύο αρχές της διατήρησης αυτής της επιτυχίας. Τονίζει τη σημασία του να προγραμματίζετε τις προπονήσεις σας την ίδια ώρα κάθε μέρα για να παραμένετε σε καλό δρόμο.

«Δεν υπάρχει συγκεκριμένη ώρα που να είναι η καλύτερη ώρα για γυμναστική».

«Πότε νιώθετε πιο ενεργητικοί; Ποια ώρα είναι η καταλληλότερη για τη ζωή και τον τρόπο ζωής σας; Θα πρότεινα στους αρχάριους να γυμνάζονται το πρωί, ώστε να είναι το πρώτο πράγμα που θα ασχοληθείτε και θα ”φύγει από τη μέση” έτσι ώστε να μην αναγκαστείτε μετά να το αφήσετε στην τύχη», πρόσθεσε.

Πώς να ξεκινήσετε να γυμνάζεστε έστω για 5 λεπτά

Τα 5 λεπτά μπορεί να μην σας φαίνονται σπουδαία, αλλά σίγουρα είναι αυτά που θα αποτελέσουν την αρχή σας.

Για παράδειγμα, δοκιμάστε να κάνετε για 5 λεπτά deadlifts, τρέξιμο, squats η στατικό ποδήλατο.

«Όλα τα παραπάνω θα στοχεύσεουν μερικούς από τους μεγαλύτερους μύες του σώματός σας, έπειτα κάντε άλλα 5».

Εάν γυμνάζεστε στο σπίτι, η Γκρέκα συμπληρώνει πως τα πάντα μπορούν να μετατραπούν σε εξοπλισμό γυμναστικής: «Χρησιμοποιήστε το σωματικό σας βάρος — μπορείτε να κάνετε σανίδα για μερικά δευτερόλεπτα και σιγά σιγά να προσθέτετε».

Σχετικά με την Κιμ Καρντάσιαν, η personal trainer αποκαλύπτει ότι είναι μία από τους πιο αφοσιωμένους πελάτης της και είναι πάντα έτοιμη για μία πρόκληση.

«Εμφανίζεται στην ώρα της, ποτέ δεν παραπονιέται ή δεν απομακρύνεται από κάτι», δήλωσε η Γκρέκα για την 43χρονη σταρ.

Για την Γκρέκα, το training διασημοτήτων όπως με την Κιμ Καρντάσιαν αφορά λιγότερο τις διακρίσεις και περισσότερο την επιρροή.

Έχοντας παλέψει με μια διατροφική διαταραχή και «δουλεύοντας για όλους τους λάθος λόγους», είναι πρωταρχικής σημασίας για την Γκρέκα να διαδώσει το μήνυμά της για ισορροπία, καλή διατροφή και δύναμη.

«Πιστεύω στη συνεργασία με αυτούς τους ανθρώπους που έχουν τόσο μεγάλη επιρροή λόγω του αντίκτυπου που θα έχουν στον μεγαλύτερο πληθυσμό», εξήγησε.

«Μέσω αυτών, μπορώ να στείλω ένα μήνυμα δύναμης στις γυναίκες. Η δύναμη είναι όμορφη, η δύναμη είναι αυτοπεποίθηση», συνέχισε.

«Αν μπορώ να στείλω αυτό το μήνυμα, ειδικά σε νεαρές γυναίκες, τότε ο σκοπός μου εκπληρώνεται».

Υγεία

16.09.2025

Πέντε πράγματα που δεν πρέπει να κάνετε πριν από μια χειρουργική επέμβαση

Χρήσιμες συμβουλές για να είσαστε έτοιμοι και χωρίς επιπλέον άγχος

11.09.2025

Η πρωτεΐνη που θα τρώει τα κύτταρα που μας αρρωσταίνουν

Τι κάνει το νέο «εργαλείο»

Οι επιστήμονες βρήκαν έναν απρόσμενο λόγο για τον οποίο οι άνθρωποι καταναλώνουν περισσότερη ζάχαρη
08.09.2025

Οι επιστήμονες βρήκαν έναν απρόσμενο λόγο για τον οποίο οι άνθρωποι καταναλώνουν περισσότερη ζάχαρη

3+1 περίεργα σημάδια που δείχνουν ότι γερνάμε – Από το ύψος μέχρι και την φωνή
08.09.2025

3+1 περίεργα σημάδια που δείχνουν ότι γερνάμε – Από το ύψος μέχρι και την φωνή

Η Ρωσία έθεσε σε μαζική παραγωγή με «εντυπωσιακά θεραπευτικά αποτελέσματα» το εμβόλιο κατά του καρκίνου
07.09.2025

Η Ρωσία έθεσε σε μαζική παραγωγή με «εντυπωσιακά θεραπευτικά αποτελέσματα» το εμβόλιο κατά του καρκίνου

Ξεχασμένα εργαλεία μέσα στο σώμα: Λάθη σε χειρουργεία που οδήγησαν σε θάνατο
01.09.2025

Ξεχασμένα εργαλεία μέσα στο σώμα: Λάθη σε χειρουργεία που οδήγησαν σε θάνατο

Γιατί η λουίζα αποκαλείται «φυτικό Ozempic»; – Τι να προσέξετε;
01.09.2025

Γιατί η λουίζα αποκαλείται «φυτικό Ozempic»; – Τι να προσέξετε;

Δύο νέες μελέτες ζητούν την άμεση απόσυρση των εμβολίων mRNA για τον COVID-19: Προκαλούν μόνιμες βλάβες
31.08.2025

Δύο νέες μελέτες ζητούν την άμεση απόσυρση των εμβολίων mRNA για τον COVID-19: Προκαλούν μόνιμες βλάβες

Έχετε αναρωτηθεί; – Γιατί έχουμε γραμμές στις παλάμες των χεριών;
29.08.2025

Έχετε αναρωτηθεί; – Γιατί έχουμε γραμμές στις παλάμες των χεριών;

Δείτε ποια είναι τα φάρμακα που δεν πρέπει ποτέ να αναμιγνύετε με μηλόξυδο
29.08.2025

Δείτε ποια είναι τα φάρμακα που δεν πρέπει ποτέ να αναμιγνύετε με μηλόξυδο

Δημοφιλή

Υγεία
1

Αυτό είναι το θαυματουργό έλαιο που προστατεύει από το Αλτχάιμερ

Kαρδιά
2

Ποιοι είναι οι φυσιολογικοί καρδιακοί παλμοί και ποια τα επικίνδυνα όρια – Πότε πρέπει να ανησυχήσετε

Φάρμακα
3

Ανατροπή δεδομένων στα εμβόλια mRNA: Οι εμβολιασμένοι πεθαίνουν πλέον στις ΗΠΑ από COVID-19

Διατροφή
4

Πετιμέζι: Το καλύτερο φυσικό φάρμακο

Περισσότερα

16.09.2025

Πέντε πράγματα που δεν πρέπει να κάνετε πριν από μια χειρουργική επέμβαση

Χρήσιμες συμβουλές για να είσαστε έτοιμοι και χωρίς επιπλέον άγχος

11.09.2025

Η πρωτεΐνη που θα τρώει τα κύτταρα που μας αρρωσταίνουν

Τι κάνει το νέο «εργαλείο»

Οι ενέσεις αδυνατίσματος μπήκαν στη λίστα του ΠΟΥ με τα «βασικά φάρμακα»
09.09.2025

Οι ενέσεις αδυνατίσματος μπήκαν στη λίστα του ΠΟΥ με τα «βασικά φάρμακα»

Ο ΕΟΦ προειδοποιεί για συμπλήρωμα διατροφής με μη εγκεκριμένη ουσία – Δείτε ποιο αφορά
09.09.2025

Ο ΕΟΦ προειδοποιεί για συμπλήρωμα διατροφής με μη εγκεκριμένη ουσία – Δείτε ποιο αφορά

Οι επιστήμονες βρήκαν έναν απρόσμενο λόγο για τον οποίο οι άνθρωποι καταναλώνουν περισσότερη ζάχαρη
08.09.2025

Οι επιστήμονες βρήκαν έναν απρόσμενο λόγο για τον οποίο οι άνθρωποι καταναλώνουν περισσότερη ζάχαρη

Τι αποκαλύπτουν τα τατουάζ για την προσωπικότητά μας
08.09.2025

Τι αποκαλύπτουν τα τατουάζ για την προσωπικότητά μας

Καθιστική ζωή στο γραφείο: Τι να προσέξεις στη διατροφή σου για να μη «χάσεις την μπάλα»
08.09.2025

Καθιστική ζωή στο γραφείο: Τι να προσέξεις στη διατροφή σου για να μη «χάσεις την μπάλα»

Γιατί τα νήπια κλαίνε όταν πάνε σχολείο; Πόσο καιρό παίρνει η προσαρμογή τους;
08.09.2025

Γιατί τα νήπια κλαίνε όταν πάνε σχολείο; Πόσο καιρό παίρνει η προσαρμογή τους;

3+1 περίεργα σημάδια που δείχνουν ότι γερνάμε – Από το ύψος μέχρι και την φωνή
08.09.2025

3+1 περίεργα σημάδια που δείχνουν ότι γερνάμε – Από το ύψος μέχρι και την φωνή

Συνδέεται τελικά η κατανάλωση κρέατος με αυξημένο κίνδυνο πρόωρου θανάτου; – Tι δείχνει νέα έρευνα
08.09.2025

Συνδέεται τελικά η κατανάλωση κρέατος με αυξημένο κίνδυνο πρόωρου θανάτου; – Tι δείχνει νέα έρευνα