Υγεία

Ψηφιακή κόπωση στα μάτια: Τρεις τρόποι για να την αποφύγετε

Ψηφιακή κόπωση στα μάτια: Τρεις τρόποι για να την αποφύγετε

Οι οθόνες, κακά τα ψέματα, αποτελούν αναπόσπαστο -για κάποιους ακόμη και αναγκαίο- κομμάτι της καθημερινότητάς μας.

Τι γίνεται, όμως, στην περίπτωση της ψηφιακής κόπωσης, λόγω των ωρών που βρισκόμαστε μπροστά από έναν υπολογιστή;

Πώς προλαμβάνεται και πώς αντιμετωπίζεται; Υπάρχει κάτι που μπορούμε να κάνουμε για να μειώσουμε ή ακόμη και να αποφύγουμε τα συμπτώματα της «νέας ζάχαρης» στη ζωή μας; Η η ιδρύτρια του Peep Club και οπτομέτρης Nicola Alexander-Cross δίνει όλες τις απαντήσεις στη Vogue India.

Σύμφωνα με έρευνα που διεξήγαγε η Data Reportal, οι άνθρωποι ηλικίας 16 έως 64 ετών συγκεντρώνουν κατά μέσο όρο έξι ώρες και 37 λεπτά χρόνου στην οθόνη κάθε μέρα.

Ο αντίκτυπος αυτού του γεγονότος στη σωματική και ψυχική μας υγεία είναι κάτι που συνειδητοποιούμε όλο και περισσότερο.

Μια άλλη μελέτη του Πανεπιστημίου του Leeds διαπίστωσε ότι το 59% των συμμετεχόντων θεωρεί ότι ο χρόνος της οθόνης βλάπτει την υγεία τους, με τους νεότερους ανθρώπους και τις γυναίκες να επηρεάζονται περισσότερο.

«Οι οθόνες είναι η νέα ζάχαρη», εξηγεί η ιδρύτρια του Peep Club και οπτομέτρης Nicola Alexander-Cross. «Αποτελούν πλέον μέρος της καθημερινότητάς μας. Αυτό που πρέπει να κάνουμε είναι να μάθουμε να ζούμε καλύτερα μαζί τους».

Δείτε παρακάτω 3 τρόπους με τους οποίους θα αποφύγετε την ψηφιακή κόπωση.

Καλή ενυδάτωση

Ένας από τους κύριους λόγους για τους οποίους αισθάνεστε κουρασμένοι μετά από μια μέρα που περνάτε κοιτάζοντας τις οθόνες είναι ο αντίκτυπος στα μάτια σας. «Οτιδήποτε υπερβαίνει τις έξι ώρες χρήσης οθόνης την ημέρα έχει πλέον αποδεδειγμένη συσχέτιση με κάθε είδους προβλήματα υγείας των ματιών: καταπόνηση των ματιών, πονοκεφάλους, ξηροφθαλμία και φυσικά μείωση της όρασης», λέει η Alexander-Cross.

Ο λόγος για αυτά τα ζητήματα είναι πολυεπίπεδος. Εκτός από την αφύσικη φωτεινότητα μιας οθόνης σε σύγκριση με το περιβάλλον γύρω σας, ανοιγοκλείνετε τα μάτια σας κατά μέσο όρο έξι έως οκτώ φορές λιγότερο όταν κοιτάτε μια οθόνη από ό,τι όταν δεν κοιτάτε.

«Βεβαιωθείτε ότι χρησιμοποιείτε πάντα καλό φωτισμό», συμβουλεύει η Alexander-Cross και προσθέτεις πως «Ένας απλός κανόνας που λέω στους ασθενείς μου είναι να ταιριάζετε τη φωτεινότητα του δωματίου με τη φωτεινότητα της οθόνης σας».

Τονίζει, επιπλέον, πως «Η καθημερινή χρήση μιας απαλής, χωρίς συντηρητικά, σταγόνας ή σπρέι για ξηρά μάτια θα βοηθήσει να αντισταθμίσετε την ξηρότητα που προκαλείται από τη μη ανοιγοκλείσιμο των ματιών». Η Alexander-Cross συνιστά επίσης την προσθήκη καλής ποιότητας ωμέγα 3 στη διατροφή σας, την αύξηση της πρόσληψης νερού και τη χρήση μάσκας ματιών με ζεστή κομπρέσα. Κάντε κάτι ακόμα καλύτερο και κάντε το τελετουργικό που θα απολαύσετε με το θερμαινόμενο ραβδί ματιών της Peep Club.

Βγείτε έξω

Αν είστε επί ώρες μπροστά σε μια οθόνη, το πιο πιθανό είναι να βρίσκεστε σε εσωτερικό χώρο, είτε καθισμένοι στο γραφείο σας, είτε σκυμμένοι στον καναπέ, είτε στο βαγόνι του τρένου με κατεύθυνση προς ή από τη δουλειά. Αυτό είναι ένα άλλο μέρος του προβλήματος. «Πρόσφατες έρευνες έχουν δείξει ότι το φυσικό φως διεγείρει την απελευθέρωση ντοπαμίνης από τον αμφιβληστροειδή», εξηγεί η Alexander-Cross.

Ένας τρόπος για να μειώσετε τη ζημιά είναι να βγαίνετε περισσότερο έξω. Εκτός από τη βελτίωση της υγείας των ματιών σας και της συνολικής σωματικής σας υγείας, η σεροτονίνη που προκαλεί η έκθεση σε φρέσκο οξυγόνο είναι ένα φυσικό ενισχυτικό της διάθεσης.

Η παραμονή σε εξωτερικούς χώρους βοηθά επίσης τη γνωστική σας λειτουργία, πράγμα σημαντικό όταν ο πολύς χρόνος στην οθόνη σας αφήνει να αισθάνεστε αμήχανοι.

Περιορίστε το (μπλε) φως

«Το μπλε φως χτυπάει την επίφυση και μπορεί να μπερδέψει το σώμα και να νομίζει ότι βρίσκεται σε διαφορετικό στάδιο της ημέρας», λέει η Hannah Alderson, διατροφολόγος και ιδρύτρια της μεθόδου Positive Method.

Αν και τα γυαλιά μπλε φωτός συμβάλλουν σε κάποιο βαθμό στη μείωση των επιπτώσεων του υπερβολικού χρόνου χρήσης της οθόνης, ο καλύτερος τρόπος είναι να αποφεύγετε όλες τις οθόνες τουλάχιστον δύο ώρες πριν αρχίσετε να χαλαρώνετε για ύπνο.

Θα πρέπει επίσης να προγραμματίζετε τακτικά διαλείμματα κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Η υιοθέτηση μιας πιο υγιεινής προσέγγισης το πρωί είναι επίσης λογική, καθώς το πώς αισθανόμαστε όταν ξυπνάμε έχει αντίκτυπο στο πόσο καλά είναι πιθανό να κοιμηθούμε αργότερα. «Μείνετε μακριά από τις οθόνες σας για τα πρώτα 30 λεπτά του πρωινού σας για να υποστηρίξετε την αντίδραση αφύπνισης της κορτιζόλης (CAR)», εξηγεί η Alderson.

Υγεία

20.02.2024

Τα τρία δημοφιλή συμπληρώματα βιταμινών που προκαλούν διαταραχές ύπνου

Υπάρχουν τρία δημοφιλή συμπληρώματα βιταμινών που προκαλούν διαταραχές ύπνου εάν ληφθούν σε λάθος χρόνο. Γι’ αυτό καλό είναι να τα λαμβάνετε το πρωί για να αποφύγετε προβλήματα ύπνου. 1. Βιταμίνη D Η βιταμίνη D, είναι η βιταμίνη του ήλιου και σας δίνει ενέργεια, επομένως είναι καλύτερο να λαμβάνετε τη βιταμίνη D το πρωί, μιμούμενοι αυτή […]

20.02.2024

Με αυτούς τους τέσσερις τρόπους θα περιορίσετε το ροχαλητό

Το ροχαλητό, είναι μια ενοχλητική κατάσταση η οποία μπορεί να μην αφήσει τον σύντροφό μας να… «κλείσει» μάτι, με αποτέλεσμα να αναζητούμε τρόπους για να το περιορίσουμε. Συμβαίνει όταν οι ιστοί στο εσωτερικό του λαιμού χαλαρώνουν και αρχίζουν να δονούνται σε κάθε εισπνοή/εκπνοή, προκαλώντας ταυτόχρονα θόρυβο. Το ροχαλητό συνδέεται με πολλές διαταραχές του ύπνου και […]

Καρδίτσα: 40χρονη κατέρρευσε ξαφνικά ενώ περπατούσε μαζί με τον σύζυγό της – «Έφυγε» από ανακοπή καρδιάς
20.02.2024

Καρδίτσα: 40χρονη κατέρρευσε ξαφνικά ενώ περπατούσε μαζί με τον σύζυγό της – «Έφυγε» από ανακοπή καρδιάς

Νοσοκομείο Metropolitan: Άφησαν ασθενή με πιθανή διάτρηση στομάχου να περιμένει στη σειρά της αναμονής!
17.02.2024

Νοσοκομείο Metropolitan: Άφησαν ασθενή με πιθανή διάτρηση στομάχου να περιμένει στη σειρά της αναμονής!

Απίστευτο περιστατικό στην Κρήτη: Ξέχασαν γάζα μέσα σε ασθενή μετά από καισαρική τομή
14.02.2024

Απίστευτο περιστατικό στην Κρήτη: Ξέχασαν γάζα μέσα σε ασθενή μετά από καισαρική τομή

Τι προκαλεί τον λόξιγκα και τι μπορούμε να κάνουμε για να περάσει;
12.02.2024

Τι προκαλεί τον λόξιγκα και τι μπορούμε να κάνουμε για να περάσει;

Παίδων «Αγλαΐα Κυριακού»: Δεν αναστέλλονται τα τακτικά χειρουργεία
09.02.2024

Παίδων «Αγλαΐα Κυριακού»: Δεν αναστέλλονται τα τακτικά χειρουργεία

Ξυπνάτε συνέχεια κουρασμένοι; – Δείτε τι πρέπει να κάνετε
08.02.2024

Ξυπνάτε συνέχεια κουρασμένοι; – Δείτε τι πρέπει να κάνετε

Αυτό το γνωρίζατε; – Πόσους λοβούς έχουν μαζί ο δεξιός και ο αριστερός πνεύμονας
07.02.2024

Αυτό το γνωρίζατε; – Πόσους λοβούς έχουν μαζί ο δεξιός και ο αριστερός πνεύμονας

Δείτε γιατί δεν πρέπει να πατάτε τις κατσαρίδες – Ποιος είναι ο κίνδυνος
06.02.2024

Δείτε γιατί δεν πρέπει να πατάτε τις κατσαρίδες – Ποιος είναι ο κίνδυνος

Δημοφιλή

Υγεία
1

Αυτό είναι το θαυματουργό έλαιο που προστατεύει από το Αλτχάιμερ

Φάρμακα
2

Ανατροπή δεδομένων στα εμβόλια mRNA: Οι εμβολιασμένοι πεθαίνουν πλέον στις ΗΠΑ από COVID-19

Διατροφή
3

Πετιμέζι: Το καλύτερο φυσικό φάρμακο

Healthy pets
4

20+1 πράγματα που δεν ξέρετε για τα ζώα!

Περισσότερα

22.02.2024

H SCYTALYS διοργανώνει «Bootcamp» στην Ανάπτυξη Λογισμικού

Η SCYTALYS, εταιρία σχεδιασμού και ανάπτυξης αμυντικού λογισμικού, διοργανώνει το δεύτερο «Bootcamp for Software Engineers and Software Testers», σε συνεργασία με το Code.hub, κορυφαίο εκπαιδευτικό κέντρο προγραμματισμού στην Ελλάδα. Το «Bootcamp» θα ξεκινήσει την 1η Απριλίου  2024 και θα διαρκέσει 2 μήνες. Απευθύνεται σε  νέους απόφοιτους Ηλεκτρολόγους Μηχανικούς, Πληροφορικής και Θετικών Επιστημών, που έχουν πάθος […]

22.02.2024

Μηνιγγίτιδα: Δείτε ποια είναι τα συμπτώματα και πότε να πάτε στο γιατρό

Η μηνιγγίτιδα, θα πρέπει να γίνει γνωστό πως είναι μια φλεγμονή στις προστατευτικές μεμβράνες (μήνιγγες) που περιβάλλουν τον εγκέφαλο και τον νωτιαίο μυελό, η οποία μπορεί να προσβάλλει οποιονδήποτε και εάν δεν διαγνωστεί εγκαίρως μπορεί να είναι πολύ σοβαρή και να έχει ποικίλες επιπλοκές. Είναι πιο συχνή στα βρέφη, τα μικρά παιδιά, τους εφήβους και […]

Τα τρία δημοφιλή συμπληρώματα βιταμινών που προκαλούν διαταραχές ύπνου
20.02.2024

Τα τρία δημοφιλή συμπληρώματα βιταμινών που προκαλούν διαταραχές ύπνου

«Δεν θέλω να είμαι ένας ακόμα που πέθανε ξαφνικά εξαιτίας του εμβολίου κατά Covid» είπε ο Βρετανός που «κόντραρε» τον Ρ.Σούνακ
20.02.2024

«Δεν θέλω να είμαι ένας ακόμα που πέθανε ξαφνικά εξαιτίας του εμβολίου κατά Covid» είπε ο Βρετανός που «κόντραρε» τον Ρ.Σούνακ

Με αυτούς τους τέσσερις τρόπους θα περιορίσετε το ροχαλητό
20.02.2024

Με αυτούς τους τέσσερις τρόπους θα περιορίσετε το ροχαλητό

Καρδίτσα: 40χρονη κατέρρευσε ξαφνικά ενώ περπατούσε μαζί με τον σύζυγό της – «Έφυγε» από ανακοπή καρδιάς
20.02.2024

Καρδίτσα: 40χρονη κατέρρευσε ξαφνικά ενώ περπατούσε μαζί με τον σύζυγό της – «Έφυγε» από ανακοπή καρδιάς

Καρκίνος: Αυτά είναι τα 7 συμπτώματα που μοιάζουν με σκωληκοειδίτιδα
20.02.2024

Καρκίνος: Αυτά είναι τα 7 συμπτώματα που μοιάζουν με σκωληκοειδίτιδα

Νοσοκομείο Metropolitan: Άφησαν ασθενή με πιθανή διάτρηση στομάχου να περιμένει στη σειρά της αναμονής!
17.02.2024

Νοσοκομείο Metropolitan: Άφησαν ασθενή με πιθανή διάτρηση στομάχου να περιμένει στη σειρά της αναμονής!

Βέλγιο: 13χρονος έγινε ο πρώτος ασθενής που θεραπεύτηκε από θανατηφόρο καρκίνο του εγκεφάλου – Τα συμπτώματα του ΔΔΓΓ
15.02.2024

Βέλγιο: 13χρονος έγινε ο πρώτος ασθενής που θεραπεύτηκε από θανατηφόρο καρκίνο του εγκεφάλου – Τα συμπτώματα του ΔΔΓΓ

Έμφραγμα: Αυτά είναι τα προειδοποιητικά σημάδια που μπορεί να εμφανιστούν ακόμα και εβδομάδες νωρίτερα
15.02.2024

Έμφραγμα: Αυτά είναι τα προειδοποιητικά σημάδια που μπορεί να εμφανιστούν ακόμα και εβδομάδες νωρίτερα