Υγεία

Απόσπαση προσοχής: 4 συμβουλές για να την καταπολεμήσετε

Απόσπαση προσοχής: 4 συμβουλές για να την καταπολεμήσετε

Υπάρχουν μελέτες που ισχυρίζονται ότι αν το μυαλό μας «ταξιδεύει» και χανόμαστε στις σκέψεις μας, τότε κάνουμε ένα δώρο στον εαυτό μας. Παρ’ όλα αυτά, η απόσπαση προσοχής όταν έχουμε να βγάλουμε εις πέρας κάποια σημαντικά tasks, μας δυσκολεύει αρκετά στην καθημερινότητά μας.

Η αδυναμία συγκέντρωσης είναι το κατ’ εξοχήν γνώρισμα της Διαταραχής Ελλειμματικής Προσοχής και Υπερκινητικότητας (ΔΕΠΥ). Πριν όμως αποδώσουμε τη δυσκολία σε μια νευροαναπτυξιακή διαταραχή που μας διέφυγε και δεν διαγνώστηκε ποτέ, ίσως θα πρέπει να αναλογιστούμε τους ρυθμούς της καθημερινότητας και το ψυχικό μας φορτίο. «Η δυσκολία συγκέντρωσης και προσοχής αν και βρίσκονται στον πυρήνα της ΔΕΠΥ, είναι συχνή και σε πολλές διαταραχές από την ψυχική σφαίρα όπως το έντονο άγχος, η κατάθλιψη και το ιστορικό τραυματικών εμπειριών» εξηγεί η νευροψυχολόγος Rosemarie Manfredi.

Σύμφωνα με την Αμερικανική Ψυχολογική Εταιρεία έπειτα, η ικανότητά μας να παραμένουμε συγκεντρωμένοι για ορισμένο χρονικό διάστημα τείνει να συρρικνώνεται συνεπεία του έντονου ρυθμού ζωής, των ταχυτήτων που μας συνηθίζουν τα social media και οι νέες τεχνολογίες που καταφέρνουν να αποσπούν διαρκώς την προσοχή μας.

Δεν είναι «προνόμιο» λίγων αλλά φαινόμενο που επηρεάζει πολλούς ανθρώπους

Σε περιόδους έντονου στρες, εξηγεί η ειδικός, οι δουλειές μας μπορεί να μένουν πίσω εξαιτίας της αδυναμίας συγκέντρωσης, ή ακόμα και να τις εγκαταλείψουμε. Το στρες είναι ο μεγαλύτερος ένοχος για την κακή μας συγκέντρωση, που έτσι πλήττεται από έναν συνδυασμό εξωτερικών ερεθισμάτων και εσωτερικών σκέψεων, εξηγεί η Δρ Manfredi.

Άλλοι επιβαρυντικοί παράγοντες είναι ο ανεπαρκής ύπνος -τον οποίο μπορείτε να βελτιώσετε μέσα από αυτά τα οκτώ tips– και η καθιστική ζωή αντί της σωματικής άσκησης που είναι κομβικής σημασίας για την καλή προσοχή. «Η τακτική άσκηση μπορεί να βοηθήσει το σώμα μας στην αυτορρύθμισή τους, επιτρέποντάς μας να δώσουμε προσοχή όταν χρειάζεται» εξηγεί η Δρ Manfredi για τα βραχυπρόθεσμα και μακροπρόθεσμα οφέλη της γυμναστικής για τον εγκέφαλο, από την καλύτερη διάθεση έως τη βελτίωση της μνήμης, της μάθησης και της επιλεκτικής προσοχής.

4 tips για καλύτερη προσοχή

Η προσοχή είναι μια από τις πιο ευαίσθητες λειτουργίες του εγκεφάλου αλλά και πρόσφορη για παρεμβάσεις που μπορούν να την ενισχύσουν, όπως οι παρακάτω που προτείνει η Δρ Manfredi:

1. Καλύτερος ύπνος. Από τις πρώτες παρεμβάσεις καίριας σημασίας που θα πρέπει κατά βάση να στοχεύει σε μια σταθερή ρουτίνα ύπνου και αφύπνισης.

2. Διαχείριση του στρες. Στην εργασία ή στο σπίτι, υπάρχουν τρόποι για μείωση του άγχους, όπως αυτές οι 6 απρόσμενες μέθοδοι που ανακουφίζουν και ηρεμούν

3. Περισσότερα διαλείμματα. Τα τακτικά διαλείμματα επιτρέπουν τη συγκέντρωση της προσοχής σε ένα πράγμα για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα. «Συγκεντρωνόμαστε περισσότερο σε πράγματα που βρίσκουμε ενδιαφέροντα ή ευχάριστα και λιγότερο όταν τα θεωρούμε βαρετά, κουραστικά, αδιάφορα ή τετριμμένα» εξηγεί η ειδικός και συστήνει να δίνουμε το 80% της μέγιστης διάρκειας συγκέντρωσης σε κάτι και έπειτα να κάνουμε ένα διάλειμμα ώστε «ο εγκέφαλος να μπορεί να ανασυντάξει δυνάμεις και να ενεργοποιηθεί εκ νέου για να συνεχίσει την εργασία».

4. Λιγότεροι περισπασμοί. Θα χρειαστεί συνειδητή προσπάθεια να περιοριστούν οι περισπασμοί που μπορεί να περιλαμβάνει:

  • τη βοήθεια ενός χρονομέτρου που θα χτυπά ανά τακτά χρονικά διαστήματα για να δούμε αν καταφέραμε να μείνουμε συγκεντρωμένοι σε μία εργασία,
  • τη χρήση ακουστικών όταν το θορυβώδες περιβάλλον δεν επιτρέπει να διατηρήσουμε την προσοχή μας
  • τη χρήση επεκτάσεων και εφαρμογών στο διαδίκτυο που εμποδίζουν την ανακατεύθυνση σε διάφορες σελίδες καθώς και κατάλληλες ρυθμίσεις στα social media για απενεργοποίηση των ειδοποιήσεων.

Υγεία

14.05.2024

LONARID/LONALGAL: Εκτός λίστας αποζημιώσεων τα δύο παυσίπονα – Από την τσέπη των καρκινοπαθών οι συνταγές

Για άλλη μία φορά οι Έλληνες ασφαλισμένοι αναγκάζονται να πληρώσουν από την τσέπη τους συνταγές φαρμάκων, καθώς δύο δημοφιλή παυσίπονα αποσύρθηκαν από τη λίστα των αποζημιούμενων φαρμάκων με απόφαση του Υπουργείου Υγείας. Πρόκειται για τα φάρμακα LONARID-N και LONALGAL, τα οποία χρησιμοποιούνται για την ανακούφιση ισχυρών πόνων σε ευάλωτες ομάδες, όπως οι ασθενείς με καρκίνο. […]

12.05.2024

ΗΠΑ: Κατέληξε ο πρώτος ασθενής που έλαβε γενετικά τροποποιημένο νεφρό από χοίρο

Ο ασθενής που το έκανε την πρώτη επέμβαση μεταφοράς γενετικά τροποποιημένου νεφρού από χοίρο, κατέληξε σύμφωνα με ανακοίνωση του νοσοκομείου των ΗΠΑ. «Το Mass General είναι βαθιά θλιμμένο για τον ξαφνικό θάνατο του Ρικ Σλέιμαν. Δεν έχουμε καμία ένδειξη ότι ήταν αποτέλεσμα της πρόσφατης μεταμόσχευσής του», ανέφερε το νοσοκομείο της Βοστώνης σε ανακοίνωση που εξέδωσε […]

Πως να πλένετε σωστά τα φρούτα και τα λαχανικά
30.04.2024

Πως να πλένετε σωστά τα φρούτα και τα λαχανικά

Γιατί δαγκώνουμε τα χείλη μας; – Τι μπορούμε να κάνουμε για να το σταματήσουμε
12.04.2024

Γιατί δαγκώνουμε τα χείλη μας; – Τι μπορούμε να κάνουμε για να το σταματήσουμε

Τα τρία δημοφιλή συμπληρώματα βιταμινών που προκαλούν διαταραχές ύπνου
20.02.2024

Τα τρία δημοφιλή συμπληρώματα βιταμινών που προκαλούν διαταραχές ύπνου

Με αυτούς τους τέσσερις τρόπους θα περιορίσετε το ροχαλητό
20.02.2024

Με αυτούς τους τέσσερις τρόπους θα περιορίσετε το ροχαλητό

Καρδίτσα: 40χρονη κατέρρευσε ξαφνικά ενώ περπατούσε μαζί με τον σύζυγό της – «Έφυγε» από ανακοπή καρδιάς
20.02.2024

Καρδίτσα: 40χρονη κατέρρευσε ξαφνικά ενώ περπατούσε μαζί με τον σύζυγό της – «Έφυγε» από ανακοπή καρδιάς

Νοσοκομείο Metropolitan: Άφησαν ασθενή με πιθανή διάτρηση στομάχου να περιμένει στη σειρά της αναμονής!
17.02.2024

Νοσοκομείο Metropolitan: Άφησαν ασθενή με πιθανή διάτρηση στομάχου να περιμένει στη σειρά της αναμονής!

Απίστευτο περιστατικό στην Κρήτη: Ξέχασαν γάζα μέσα σε ασθενή μετά από καισαρική τομή
14.02.2024

Απίστευτο περιστατικό στην Κρήτη: Ξέχασαν γάζα μέσα σε ασθενή μετά από καισαρική τομή

Τι προκαλεί τον λόξιγκα και τι μπορούμε να κάνουμε για να περάσει;
12.02.2024

Τι προκαλεί τον λόξιγκα και τι μπορούμε να κάνουμε για να περάσει;

Δημοφιλή

Υγεία
1

Αυτό είναι το θαυματουργό έλαιο που προστατεύει από το Αλτχάιμερ

Kαρδιά
2

Ποιοι είναι οι φυσιολογικοί καρδιακοί παλμοί και ποια τα επικίνδυνα όρια – Πότε πρέπει να ανησυχήσετε

Φάρμακα
3

Ανατροπή δεδομένων στα εμβόλια mRNA: Οι εμβολιασμένοι πεθαίνουν πλέον στις ΗΠΑ από COVID-19

Διατροφή
4

Πετιμέζι: Το καλύτερο φυσικό φάρμακο

Περισσότερα

14.05.2024

LONARID/LONALGAL: Εκτός λίστας αποζημιώσεων τα δύο παυσίπονα – Από την τσέπη των καρκινοπαθών οι συνταγές

Για άλλη μία φορά οι Έλληνες ασφαλισμένοι αναγκάζονται να πληρώσουν από την τσέπη τους συνταγές φαρμάκων, καθώς δύο δημοφιλή παυσίπονα αποσύρθηκαν από τη λίστα των αποζημιούμενων φαρμάκων με απόφαση του Υπουργείου Υγείας. Πρόκειται για τα φάρμακα LONARID-N και LONALGAL, τα οποία χρησιμοποιούνται για την ανακούφιση ισχυρών πόνων σε ευάλωτες ομάδες, όπως οι ασθενείς με καρκίνο. […]

14.05.2024

Τέσσερις εβδομάδες αρκούν: Οι ασκήσεις που θα σε βοηθήσουν να «αλλάξεις» το σώμα σου (βίντεο)

Το καλοκαίρι βρίσκεται προ των πυλών και πολλοί είναι εκείνοι που αναζητούν αποτελεσματικές ασκήσεις προκειμένου να «αλλάξουν» το σώμα τους. Τα καλά νέα είναι πως μπορείτε να δείτε εκπληκτικά αποτελέσματα σε μόλις τέσσερις εβδομάδες, εφαρμόζοντας ένα στοχευμένο πρόγραμμα. Αρκεί να δείξετε την απαραίτητη προσήλωση. Το πρόγραμμα που ακολουθεί περιλαμβάνει ασκήσεις που εστιάζουν στις κύριες μυϊκές […]

Νέα μελέτη: Οι ώρες που τρώμε επηρεάζουν το πόσο υγιή μεγαλώνουμε
13.05.2024

Νέα μελέτη: Οι ώρες που τρώμε επηρεάζουν το πόσο υγιή μεγαλώνουμε

O καρκίνος συνδέεται με τα εμφυτεύματα στήθους;
13.05.2024

O καρκίνος συνδέεται με τα εμφυτεύματα στήθους;

Αυγό: Οκτώ ενδιαφέρουσες πληροφορίες που σίγουρα θα σας φανούν χρήσιμες
13.05.2024

Αυγό: Οκτώ ενδιαφέρουσες πληροφορίες που σίγουρα θα σας φανούν χρήσιμες

ΗΠΑ: Κατέληξε ο πρώτος ασθενής που έλαβε γενετικά τροποποιημένο νεφρό από χοίρο
12.05.2024

ΗΠΑ: Κατέληξε ο πρώτος ασθενής που έλαβε γενετικά τροποποιημένο νεφρό από χοίρο

Γαλλική έκθεση: Smartphone στα παιδιά μετά τα 13 και πρόσβαση στα social media μετά τα 18
01.05.2024

Γαλλική έκθεση: Smartphone στα παιδιά μετά τα 13 και πρόσβαση στα social media μετά τα 18

Αυτά είναι τα τρόφιμα που έχουν τα περισσότερα μικροπλαστικά
01.05.2024

Αυτά είναι τα τρόφιμα που έχουν τα περισσότερα μικροπλαστικά

Πώς να μειώσετε τις ραγάδες με φυσικό τρόπο
01.05.2024

Πώς να μειώσετε τις ραγάδες με φυσικό τρόπο

Πως να πλένετε σωστά τα φρούτα και τα λαχανικά
30.04.2024

Πως να πλένετε σωστά τα φρούτα και τα λαχανικά