Υγεία

Έχετε μόνιμη κούραση; – Αυτές είναι οι τέσσερις τροφές που σας προκαλούν κόπωση και εξάντληση

Έχετε μόνιμη κούραση; – Αυτές είναι οι τέσσερις τροφές που σας προκαλούν κόπωση και εξάντληση

Τα τρόφιμα που τρώτε, ακόμα και κάποια πολύ υγιεινά, ή κάποια ροφήματα μπορεί να είναι ένας λόγος που αισθάνεστε κούραση και εξάντληση.

Οι ειδικοί λένε ότι τα θρεπτικά τρόφιμα και ποτά προσφέρουν την ενέργεια που χρειάζεστε για να παραμείνετε δραστήριοι και να κάνετε πράγματα που αγαπάτε.

Κι όμως, υπάρχουν κάποια πράγματα που μπορεί να σας στερούν ενέργεια.

1. Φρούτα και λαχανικά

Ναι, τα φρούτα και τα λαχανικά είναι υπέροχα για εσάς—αλλά είναι επίσης χαμηλά σε θερμίδες και η μη κατανάλωση τροφών με αρκετές θερμίδες, όπως όσπρια, δημητριακά ολικής αλέσεως, ξηροί καρποί και άπαχες πρωτεΐνες, μπορεί να σας στερούν την ενέργεια. Μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στο Nutrients διαπίστωσε ότι αν τρώτε συνεχώς τροφές χαμηλών θερμίδων αυτό μπορεί να οδηγήσει σε απώλεια βάρους, διατροφικές ελλείψεις και έλλειψη ενέργειας.

«Η κατανάλωση τροφών υψηλού όγκου που είναι χαμηλές σε θερμίδες μπορεί να σας κάνει να αισθάνεστε κουρασμένοι επειδή χορταίνετε σωματικά αλλά δεν δίνετε στο σώμα σας την ενέργεια που χρειάζεται», λέει στο BestLife η διαιτολόγος Kelsey Kunik, RDN. «Πολλές τροφές υψηλού όγκου και χαμηλών θερμίδων, όπως τα φυλλώδη πράσινα, το μπρόκολο και άλλα λαχανικά χαμηλής περιεκτικότητας σε άμυλο, ακόμα και τροφές όπως το ποπ κορν, έχουν πολύ όγκο, αλλά όχι αρκετές θερμίδες για να σας δώσουν ενέργεια».

2. Ροφήματα με ζάχαρη

Δεν είναι μυστικό ότι τα πρόσθετα σάκχαρα είναι επιβλαβή για την υγεία σας. Τα πρόσθετα σάκχαρα που βρίσκονται σε οτιδήποτε, από δημητριακά πρωινού και χυμούς μέχρι γλυκά και αναψυκτικά, αυξάνουν τον κίνδυνο χρόνιων ασθενειών όπως καρδιακές παθήσεις, διαβήτης, παχυσαρκία, υψηλή αρτηριακή πίεση, γνωστική έκπτωση και καρκίνο.

Επιπλέον, τα πρόσθετα σάκχαρα μπορούν να προκαλέσουν κόπωση λόγω της αρνητικής τους επίδρασης στην ποιότητα του ύπνου , σύμφωνα με μια μελέτη του 2022 που δημοσιεύτηκε στο The American Journal of Lifestyle Medicine . Οι ερευνητές συνιστούν ότι τα πρόσθετα σάκχαρα δεν αποτελούν περισσότερο από το 10% της ημερήσιας πρόσληψης θερμίδων σας για βέλτιστη υγεία.

3. Αρτοσκευάσματα

Όταν πείνας, το να αρπάξεις κάτι που εγγυάται ότι θα είναι νόστιμο, όπως ένα μάφιν ή μια τυρόπιτα, είναι δελεαστικό. Ωστόσο, τα αρτοσκευάσματα αυτά έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε πρόσθετα σάκχαρα και επεξεργασμένους υδατάνθρακες και είναι απαλλαγμένα από θρεπτική αξία όπως πρωτεΐνες, φυτικές ίνες και λίπη. Ως αποτέλεσμα, η κατανάλωση τους θα προκαλέσει μια προσωρινή απότομη αύξηση του σακχάρου στο αίμα πριν από μια επακόλουθη ενεργειακή κατάρρευση, και έτσι θα αισθάνεστε κουρασμένοι και χωρίς ενέργεια.

«Τα επεξεργασμένα αρτοσκευάσματα όπως τα μάφινς, τα κέικ και τα μπισκότα έχουν συνήθως υψηλή περιεκτικότητα σε ραφιναρισμένο αλεύρι και πρόσθετη ζάχαρη ενώ έχουν χαμηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη», εξηγεί η Kunik. «Η υπερβολική ποσότητα ζάχαρης και οι επεξεργασμένοι υδατάνθρακες χωρίς πρωτεΐνη και φυτικές ίνες για να βοηθήσουν στην επιβράδυνση της πέψης αυτής της ζάχαρης, οδηγεί σε ένα κύμα απελευθέρωσης ενέργειας, το οποίο μπορεί να σας κάνει να νιώθετε καλά για περίπου μία ώρα, αλλά μετά από αυτό, έρχεται η κούραση”.

4. Ενεργειακά ποτά

Κοιτάξτε στο ψυγείο σχεδόν σε οποιοδήποτε ψιλικατζίδικο ή σούπερ μάρκετ και θα δείτε πολλά προϊόντα ενεργειακών ποτών που ισχυρίζονται ότι θα είστε σε εγρήγορση. Ωστόσο, αυτές είναι απλώς έξυπνες τακτικές μάρκετινγκ. Τα περισσότερα ενεργειακά ποτά έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε καφεΐνη. Έρευνες δείχνουν ότι η υπερβολική κατανάλωση ενεργειακών ποτών μπορεί να βλάψει την ποιότητα του ύπνου, να οδηγήσει σε κόπωση και να προκαλέσει ενεργειακές διαταραχές.

Ενώ είναι γνωστό ότι η καφεΐνη ενισχύει την ενέργειά σας, η υπερβολική ποσότητα της μπορεί να οδηγήσει σε κόπωση. Εκτός από τη διαταραχή του ύπνου σας, οι ερευνητές λένε ότι η υπερβολική καφεΐνη μπορεί να οδηγήσει σε υπερβολική κόπωση την επόμενη μέρα”, λέει η Kunik.

Υγεία

20.02.2024

Τα τρία δημοφιλή συμπληρώματα βιταμινών που προκαλούν διαταραχές ύπνου

Υπάρχουν τρία δημοφιλή συμπληρώματα βιταμινών που προκαλούν διαταραχές ύπνου εάν ληφθούν σε λάθος χρόνο. Γι’ αυτό καλό είναι να τα λαμβάνετε το πρωί για να αποφύγετε προβλήματα ύπνου. 1. Βιταμίνη D Η βιταμίνη D, είναι η βιταμίνη του ήλιου και σας δίνει ενέργεια, επομένως είναι καλύτερο να λαμβάνετε τη βιταμίνη D το πρωί, μιμούμενοι αυτή […]

20.02.2024

Με αυτούς τους τέσσερις τρόπους θα περιορίσετε το ροχαλητό

Το ροχαλητό, είναι μια ενοχλητική κατάσταση η οποία μπορεί να μην αφήσει τον σύντροφό μας να… «κλείσει» μάτι, με αποτέλεσμα να αναζητούμε τρόπους για να το περιορίσουμε. Συμβαίνει όταν οι ιστοί στο εσωτερικό του λαιμού χαλαρώνουν και αρχίζουν να δονούνται σε κάθε εισπνοή/εκπνοή, προκαλώντας ταυτόχρονα θόρυβο. Το ροχαλητό συνδέεται με πολλές διαταραχές του ύπνου και […]

Καρδίτσα: 40χρονη κατέρρευσε ξαφνικά ενώ περπατούσε μαζί με τον σύζυγό της – «Έφυγε» από ανακοπή καρδιάς
20.02.2024

Καρδίτσα: 40χρονη κατέρρευσε ξαφνικά ενώ περπατούσε μαζί με τον σύζυγό της – «Έφυγε» από ανακοπή καρδιάς

Νοσοκομείο Metropolitan: Άφησαν ασθενή με πιθανή διάτρηση στομάχου να περιμένει στη σειρά της αναμονής!
17.02.2024

Νοσοκομείο Metropolitan: Άφησαν ασθενή με πιθανή διάτρηση στομάχου να περιμένει στη σειρά της αναμονής!

Απίστευτο περιστατικό στην Κρήτη: Ξέχασαν γάζα μέσα σε ασθενή μετά από καισαρική τομή
14.02.2024

Απίστευτο περιστατικό στην Κρήτη: Ξέχασαν γάζα μέσα σε ασθενή μετά από καισαρική τομή

Τι προκαλεί τον λόξιγκα και τι μπορούμε να κάνουμε για να περάσει;
12.02.2024

Τι προκαλεί τον λόξιγκα και τι μπορούμε να κάνουμε για να περάσει;

Παίδων «Αγλαΐα Κυριακού»: Δεν αναστέλλονται τα τακτικά χειρουργεία
09.02.2024

Παίδων «Αγλαΐα Κυριακού»: Δεν αναστέλλονται τα τακτικά χειρουργεία

Ξυπνάτε συνέχεια κουρασμένοι; – Δείτε τι πρέπει να κάνετε
08.02.2024

Ξυπνάτε συνέχεια κουρασμένοι; – Δείτε τι πρέπει να κάνετε

Αυτό το γνωρίζατε; – Πόσους λοβούς έχουν μαζί ο δεξιός και ο αριστερός πνεύμονας
07.02.2024

Αυτό το γνωρίζατε; – Πόσους λοβούς έχουν μαζί ο δεξιός και ο αριστερός πνεύμονας

Δείτε γιατί δεν πρέπει να πατάτε τις κατσαρίδες – Ποιος είναι ο κίνδυνος
06.02.2024

Δείτε γιατί δεν πρέπει να πατάτε τις κατσαρίδες – Ποιος είναι ο κίνδυνος

Δημοφιλή

Υγεία
1

Αυτό είναι το θαυματουργό έλαιο που προστατεύει από το Αλτχάιμερ

Φάρμακα
2

Ανατροπή δεδομένων στα εμβόλια mRNA: Οι εμβολιασμένοι πεθαίνουν πλέον στις ΗΠΑ από COVID-19

Διατροφή
3

Πετιμέζι: Το καλύτερο φυσικό φάρμακο

Healthy pets
4

20+1 πράγματα που δεν ξέρετε για τα ζώα!

Περισσότερα

22.02.2024

H SCYTALYS διοργανώνει «Bootcamp» στην Ανάπτυξη Λογισμικού

Η SCYTALYS, εταιρία σχεδιασμού και ανάπτυξης αμυντικού λογισμικού, διοργανώνει το δεύτερο «Bootcamp for Software Engineers and Software Testers», σε συνεργασία με το Code.hub, κορυφαίο εκπαιδευτικό κέντρο προγραμματισμού στην Ελλάδα. Το «Bootcamp» θα ξεκινήσει την 1η Απριλίου  2024 και θα διαρκέσει 2 μήνες. Απευθύνεται σε  νέους απόφοιτους Ηλεκτρολόγους Μηχανικούς, Πληροφορικής και Θετικών Επιστημών, που έχουν πάθος […]

22.02.2024

Μηνιγγίτιδα: Δείτε ποια είναι τα συμπτώματα και πότε να πάτε στο γιατρό

Η μηνιγγίτιδα, θα πρέπει να γίνει γνωστό πως είναι μια φλεγμονή στις προστατευτικές μεμβράνες (μήνιγγες) που περιβάλλουν τον εγκέφαλο και τον νωτιαίο μυελό, η οποία μπορεί να προσβάλλει οποιονδήποτε και εάν δεν διαγνωστεί εγκαίρως μπορεί να είναι πολύ σοβαρή και να έχει ποικίλες επιπλοκές. Είναι πιο συχνή στα βρέφη, τα μικρά παιδιά, τους εφήβους και […]

Τα τρία δημοφιλή συμπληρώματα βιταμινών που προκαλούν διαταραχές ύπνου
20.02.2024

Τα τρία δημοφιλή συμπληρώματα βιταμινών που προκαλούν διαταραχές ύπνου

«Δεν θέλω να είμαι ένας ακόμα που πέθανε ξαφνικά εξαιτίας του εμβολίου κατά Covid» είπε ο Βρετανός που «κόντραρε» τον Ρ.Σούνακ
20.02.2024

«Δεν θέλω να είμαι ένας ακόμα που πέθανε ξαφνικά εξαιτίας του εμβολίου κατά Covid» είπε ο Βρετανός που «κόντραρε» τον Ρ.Σούνακ

Με αυτούς τους τέσσερις τρόπους θα περιορίσετε το ροχαλητό
20.02.2024

Με αυτούς τους τέσσερις τρόπους θα περιορίσετε το ροχαλητό

Καρδίτσα: 40χρονη κατέρρευσε ξαφνικά ενώ περπατούσε μαζί με τον σύζυγό της – «Έφυγε» από ανακοπή καρδιάς
20.02.2024

Καρδίτσα: 40χρονη κατέρρευσε ξαφνικά ενώ περπατούσε μαζί με τον σύζυγό της – «Έφυγε» από ανακοπή καρδιάς

Καρκίνος: Αυτά είναι τα 7 συμπτώματα που μοιάζουν με σκωληκοειδίτιδα
20.02.2024

Καρκίνος: Αυτά είναι τα 7 συμπτώματα που μοιάζουν με σκωληκοειδίτιδα

Νοσοκομείο Metropolitan: Άφησαν ασθενή με πιθανή διάτρηση στομάχου να περιμένει στη σειρά της αναμονής!
17.02.2024

Νοσοκομείο Metropolitan: Άφησαν ασθενή με πιθανή διάτρηση στομάχου να περιμένει στη σειρά της αναμονής!

Βέλγιο: 13χρονος έγινε ο πρώτος ασθενής που θεραπεύτηκε από θανατηφόρο καρκίνο του εγκεφάλου – Τα συμπτώματα του ΔΔΓΓ
15.02.2024

Βέλγιο: 13χρονος έγινε ο πρώτος ασθενής που θεραπεύτηκε από θανατηφόρο καρκίνο του εγκεφάλου – Τα συμπτώματα του ΔΔΓΓ

Έμφραγμα: Αυτά είναι τα προειδοποιητικά σημάδια που μπορεί να εμφανιστούν ακόμα και εβδομάδες νωρίτερα
15.02.2024

Έμφραγμα: Αυτά είναι τα προειδοποιητικά σημάδια που μπορεί να εμφανιστούν ακόμα και εβδομάδες νωρίτερα