Υγεία

Αυτές είναι οι 7+1 συμβουλές για να διατηρήσετε τα νεφρά σας υγιή

Αυτές είναι οι 7+1 συμβουλές για να διατηρήσετε τα νεφρά σας υγιή

Όλοι μας γνωρίζουμε πως η διατήρηση της υγείας των νεφρών είναι αρκετά σημαντική για τη γενική υγεία και ευεξία.

Διατηρώντας τα νεφρά σας υγιή, το σώμα σας θα φιλτράρει και θα αποβάλλει τα απόβλητα σωστά και θα παράγει ορμόνες για την σωστή λειτουργία του οργανισμού γενικότερα.

Συμβουλές για να διατηρήσετε τα νεφρά σας υγιή

1. Μείνετε δραστήριοι και σε φόρμα

Η τακτική άσκηση μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο χρόνιας νεφρικής νόσου. Μπορεί επίσης να μειώσει την αρτηριακή σας πίεση και να ενισχύσει την υγεία της καρδιάς, τα οποία είναι και τα δύο σημαντικά για την πρόληψη της νεφρικής βλάβης.

Δεν χρειάζεται να τρέχετε… μαραθώνιους για να καρπωθείτε την ανταμοιβή της άσκησης. Το περπάτημα, το τρέξιμο, το ποδήλατο, ακόμη και ο χορός είναι εξαιρετικά για την υγεία σας.

Βρείτε μια δραστηριότητα που σας ταιριάζει και κυρίως σας… διασκεδάζει. Θα είναι πιο εύκολο να την τηρήσετε και να έχετε εξαιρετικά αποτελέσματα.

2. Σταθερά επίπεδα σακχάρου στο αίμα

Τα άτομα με υψηλά επίπεδα σακχάρου στο αίμα (σακχαρώδης διαβήτης), μπορεί να αναπτύξουν βλάβη στα νεφρά.

Όταν τα κύτταρα του σώματός σας δεν μπορούν να χρησιμοποιήσουν τη γλυκόζη (ζάχαρη), τότε τα νεφρά σας εργάζονται πολύ σκληρά για να φιλτράρουν το αίμα. Με την πάροδο ετών, αυτό μπορεί να οδηγήσει σε απειλητική για τη ζωή βλάβη.

Ωστόσο, εάν μπορείτε να διαχειριστείτε το σάκχαρό σας, μειώνετε τον κίνδυνο. Επίσης, εάν η βλάβη εντοπιστεί έγκαιρα, ο γιατρός μπορεί να λάβει μέτρα για να μειώσει ή να αποτρέψει πρόσθετη βλάβη.

3. Παρακολούθηση της αρτηριακής πίεσης

Η υπέρταση μπορεί να προκαλέσει βλάβη στα νεφρά. Εάν εμφανίζεται μαζί με άλλα προβλήματα υγείας όπως ο διαβήτης, οι καρδιακές παθήσεις και η υψηλή χοληστερόλη, ο αντίκτυπος στο σώμα μπορεί να είναι σημαντικός.

Μια υγιής ένδειξη της αρτηριακής πίεσης είναι 120/80 (μεγάλη/μικρή). Η προϋπέρταση είναι μεταξύ 120/80 και 139/89. Οι αλλαγές στον τρόπο ζωής και στη διατροφή μπορεί να βοηθήσουν στην μείωση της αρτηριακής σας πίεσης σε υγιές επίπεδο.

Εάν οι μετρήσεις της αρτηριακής σας πίεσης είναι σταθερά πάνω από 140/90, μπορεί να έχετε υπέρταση. Θα πρέπει να μιλήσετε με έναν γιατρό σχετικά με την τακτική παρακολούθηση της αρτηριακής σας πίεσης, την πραγματοποίηση αλλαγών στον τρόπο ζωής σας και πιθανώς την λήψη φαρμάκων.

4. Υγιές βάρος και ισορροπημένη διατροφή

Τα άτομα που είναι υπέρβαρα ή παχύσαρκα διατρέχουν κίνδυνο για μια σειρά από παθήσεις που μπορεί να βλάψουν τα νεφρά. Αυτά περιλαμβάνουν διαβήτη, καρδιακές παθήσεις και νεφρική νόσο.

Μια ισορροπημένη διατροφή με χαμηλή περιεκτικότητα σε νάτριο, λίγα επεξεργασμένα κρέατα και μικρές ποσότητες από άλλα τρόφιμα που βλάπτουν τα νεφρά συμβάλει στην μείωση του κινδύνου νεφρικής βλάβης.

Εστιάστε στην κατανάλωση τροφών που είναι φυσικά χαμηλά σε νάτριο, όπως κουνουπίδι, βατόμουρα, ψάρια, δημητριακά ολικής αλέσεως και άλλα.

5. Πίνετε πολλά υγρά

Τα 8 ποτήρια νερό την ημέρα δεν είναι κανόνας, αλλά… μπούσουλας: σας ενθαρρύνει να παραμείνετε ενυδατωμένοι. Η τακτική, σταθερή πρόσληψη νερού είναι καλή για τα νεφρά σας. Το νερό βοηθά στην απομάκρυνση του νατρίου και των τοξινών από τα νεφρά. Μειώνει επίσης τον κίνδυνο χρόνιας νεφρικής νόσου.

Βασικός στόχος πρέπει να είναι τα 1,5 έως 2 λίτρα νερό την ημέρα. Το πόσο ακριβώς νερό χρειάζεστε εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό από τη γενικότερη υγεία και τον τρόπο ζωής σας.

Παράγοντες όπως το κλίμα, η άσκηση, το φύλο και το αν είστε έγκυος ή θηλάζετε είναι σημαντικό να λαμβάνονται υπόψη κατά τον προγραμματισμό της ημερήσιας πρόσληψης νερού.

Άτομα που είχαν προηγουμένως πέτρες στα νεφρά θα πρέπει να πίνουν λίγο περισσότερο νερό για να αποτρέψουν την εκ νέου εναπόθεση λίθων.

6. Μην καπνίζετε

Το κάπνισμα βλάπτει τα αιμοφόρα αγγεία του σώματός σας. Αυτό οδηγεί σε πιο αργή ροή αίματος σε όλο το σώμα και στα νεφρά.

Το κάπνισμα θέτει επίσης τα νεφρά σας σε αυξημένο κίνδυνο για καρκίνο. Εάν καπνίζετε και σταματήσετε το κάπνισμα, ο κίνδυνος θα μειωθεί. Ωστόσο, θα χρειαστούν πολλά χρόνια για να επιστρέψει στο επίπεδο κινδύνου ενός ατόμου που δεν έχει καπνίσει ποτέ.

7. Τον νου σας στα μη συνταγογραφούμενα φάρμακα που παίρνετε

Εάν παίρνετε τακτικά παυσίπονα χωρίς ιατρική συνταγή, μπορεί να προκαλέσετε νεφρική βλάβη. Τα μη στεροειδή αντιφλεγμονώδη φάρμακα (ΜΣΑΦ), συμπεριλαμβανομένης της ιβουπροφαίνης και της ναπροξένης, μπορούν να βλάψουν τα νεφρά σας εάν τα παίρνετε τακτικά για χρόνιο πόνο, πονοκεφάλους ή αρθρίτιδα.

Σύμφωνα με ειδικούς αυτά τα φάρμακα πρέπει να μην λαμβάνονται για περισσότερες από 10 ημέρες για τον πόνο ή περισσότερες από 3 ημέρες για τον πυρετό.

Η τακτική λήψη περισσότερων από οκτώ δισκίων ασπιρίνης κάθε μέρα μπορεί να μειώσει την λειτουργία των νεφρών σας προσωρινά ή μόνιμα. Μιλήστε με έναν γιατρό για ασφαλείς για τα νεφρά θεραπείες εάν αντιμετωπίζετε πόνους.

8. Κάντε τακτικά εξετάσεις εάν διατρέχετε υψηλό κίνδυνο

Εάν διατρέχετε υψηλό κίνδυνο νεφρικής βλάβης ή νεφρικής νόσου, είναι καλή ιδέα να κάνετε τακτικά τεστ νεφρικής λειτουργίας. Αυτό αφορά κυρίως:

  • άτομα άνω των 60 ετών
  • άτομα που γεννήθηκαν με χαμηλό βάρος γέννησης
  • άτομα που πάσχουν ή έχουν μέλη της οικογένειάς τους με καρδιαγγειακή νόσο
  • άτομα που έχουν υπέρταση ή σχετικό οικογενειακό ιστορικό
  • άτομα που είναι παχύσαρκα
  • άτομα που πιστεύουν ότι μπορεί να έχουν νεφρική βλάβη

Οι τακτικές εξετάσεις νεφρικής λειτουργίας είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να γνωρίζετε την υγεία των νεφρών σας και να ελέγξετε για πιθανές αλλαγές.

Η αντιμετώπιση οποιασδήποτε βλάβης μπορεί να βοηθήσει στην επιβράδυνση ή στην πρόληψη μελλοντικών προβλημάτων.

Υγεία

20.02.2024

Τα τρία δημοφιλή συμπληρώματα βιταμινών που προκαλούν διαταραχές ύπνου

Υπάρχουν τρία δημοφιλή συμπληρώματα βιταμινών που προκαλούν διαταραχές ύπνου εάν ληφθούν σε λάθος χρόνο. Γι’ αυτό καλό είναι να τα λαμβάνετε το πρωί για να αποφύγετε προβλήματα ύπνου. 1. Βιταμίνη D Η βιταμίνη D, είναι η βιταμίνη του ήλιου και σας δίνει ενέργεια, επομένως είναι καλύτερο να λαμβάνετε τη βιταμίνη D το πρωί, μιμούμενοι αυτή […]

20.02.2024

Με αυτούς τους τέσσερις τρόπους θα περιορίσετε το ροχαλητό

Το ροχαλητό, είναι μια ενοχλητική κατάσταση η οποία μπορεί να μην αφήσει τον σύντροφό μας να… «κλείσει» μάτι, με αποτέλεσμα να αναζητούμε τρόπους για να το περιορίσουμε. Συμβαίνει όταν οι ιστοί στο εσωτερικό του λαιμού χαλαρώνουν και αρχίζουν να δονούνται σε κάθε εισπνοή/εκπνοή, προκαλώντας ταυτόχρονα θόρυβο. Το ροχαλητό συνδέεται με πολλές διαταραχές του ύπνου και […]

Καρδίτσα: 40χρονη κατέρρευσε ξαφνικά ενώ περπατούσε μαζί με τον σύζυγό της – «Έφυγε» από ανακοπή καρδιάς
20.02.2024

Καρδίτσα: 40χρονη κατέρρευσε ξαφνικά ενώ περπατούσε μαζί με τον σύζυγό της – «Έφυγε» από ανακοπή καρδιάς

Νοσοκομείο Metropolitan: Άφησαν ασθενή με πιθανή διάτρηση στομάχου να περιμένει στη σειρά της αναμονής!
17.02.2024

Νοσοκομείο Metropolitan: Άφησαν ασθενή με πιθανή διάτρηση στομάχου να περιμένει στη σειρά της αναμονής!

Απίστευτο περιστατικό στην Κρήτη: Ξέχασαν γάζα μέσα σε ασθενή μετά από καισαρική τομή
14.02.2024

Απίστευτο περιστατικό στην Κρήτη: Ξέχασαν γάζα μέσα σε ασθενή μετά από καισαρική τομή

Τι προκαλεί τον λόξιγκα και τι μπορούμε να κάνουμε για να περάσει;
12.02.2024

Τι προκαλεί τον λόξιγκα και τι μπορούμε να κάνουμε για να περάσει;

Παίδων «Αγλαΐα Κυριακού»: Δεν αναστέλλονται τα τακτικά χειρουργεία
09.02.2024

Παίδων «Αγλαΐα Κυριακού»: Δεν αναστέλλονται τα τακτικά χειρουργεία

Ξυπνάτε συνέχεια κουρασμένοι; – Δείτε τι πρέπει να κάνετε
08.02.2024

Ξυπνάτε συνέχεια κουρασμένοι; – Δείτε τι πρέπει να κάνετε

Αυτό το γνωρίζατε; – Πόσους λοβούς έχουν μαζί ο δεξιός και ο αριστερός πνεύμονας
07.02.2024

Αυτό το γνωρίζατε; – Πόσους λοβούς έχουν μαζί ο δεξιός και ο αριστερός πνεύμονας

Δείτε γιατί δεν πρέπει να πατάτε τις κατσαρίδες – Ποιος είναι ο κίνδυνος
06.02.2024

Δείτε γιατί δεν πρέπει να πατάτε τις κατσαρίδες – Ποιος είναι ο κίνδυνος

Δημοφιλή

Υγεία
1

Αυτό είναι το θαυματουργό έλαιο που προστατεύει από το Αλτχάιμερ

Φάρμακα
2

Ανατροπή δεδομένων στα εμβόλια mRNA: Οι εμβολιασμένοι πεθαίνουν πλέον στις ΗΠΑ από COVID-19

Διατροφή
3

Πετιμέζι: Το καλύτερο φυσικό φάρμακο

Healthy pets
4

20+1 πράγματα που δεν ξέρετε για τα ζώα!

Περισσότερα

22.02.2024

H SCYTALYS διοργανώνει «Bootcamp» στην Ανάπτυξη Λογισμικού

Η SCYTALYS, εταιρία σχεδιασμού και ανάπτυξης αμυντικού λογισμικού, διοργανώνει το δεύτερο «Bootcamp for Software Engineers and Software Testers», σε συνεργασία με το Code.hub, κορυφαίο εκπαιδευτικό κέντρο προγραμματισμού στην Ελλάδα. Το «Bootcamp» θα ξεκινήσει την 1η Απριλίου  2024 και θα διαρκέσει 2 μήνες. Απευθύνεται σε  νέους απόφοιτους Ηλεκτρολόγους Μηχανικούς, Πληροφορικής και Θετικών Επιστημών, που έχουν πάθος […]

22.02.2024

Μηνιγγίτιδα: Δείτε ποια είναι τα συμπτώματα και πότε να πάτε στο γιατρό

Η μηνιγγίτιδα, θα πρέπει να γίνει γνωστό πως είναι μια φλεγμονή στις προστατευτικές μεμβράνες (μήνιγγες) που περιβάλλουν τον εγκέφαλο και τον νωτιαίο μυελό, η οποία μπορεί να προσβάλλει οποιονδήποτε και εάν δεν διαγνωστεί εγκαίρως μπορεί να είναι πολύ σοβαρή και να έχει ποικίλες επιπλοκές. Είναι πιο συχνή στα βρέφη, τα μικρά παιδιά, τους εφήβους και […]

Τα τρία δημοφιλή συμπληρώματα βιταμινών που προκαλούν διαταραχές ύπνου
20.02.2024

Τα τρία δημοφιλή συμπληρώματα βιταμινών που προκαλούν διαταραχές ύπνου

«Δεν θέλω να είμαι ένας ακόμα που πέθανε ξαφνικά εξαιτίας του εμβολίου κατά Covid» είπε ο Βρετανός που «κόντραρε» τον Ρ.Σούνακ
20.02.2024

«Δεν θέλω να είμαι ένας ακόμα που πέθανε ξαφνικά εξαιτίας του εμβολίου κατά Covid» είπε ο Βρετανός που «κόντραρε» τον Ρ.Σούνακ

Με αυτούς τους τέσσερις τρόπους θα περιορίσετε το ροχαλητό
20.02.2024

Με αυτούς τους τέσσερις τρόπους θα περιορίσετε το ροχαλητό

Καρδίτσα: 40χρονη κατέρρευσε ξαφνικά ενώ περπατούσε μαζί με τον σύζυγό της – «Έφυγε» από ανακοπή καρδιάς
20.02.2024

Καρδίτσα: 40χρονη κατέρρευσε ξαφνικά ενώ περπατούσε μαζί με τον σύζυγό της – «Έφυγε» από ανακοπή καρδιάς

Καρκίνος: Αυτά είναι τα 7 συμπτώματα που μοιάζουν με σκωληκοειδίτιδα
20.02.2024

Καρκίνος: Αυτά είναι τα 7 συμπτώματα που μοιάζουν με σκωληκοειδίτιδα

Νοσοκομείο Metropolitan: Άφησαν ασθενή με πιθανή διάτρηση στομάχου να περιμένει στη σειρά της αναμονής!
17.02.2024

Νοσοκομείο Metropolitan: Άφησαν ασθενή με πιθανή διάτρηση στομάχου να περιμένει στη σειρά της αναμονής!

Βέλγιο: 13χρονος έγινε ο πρώτος ασθενής που θεραπεύτηκε από θανατηφόρο καρκίνο του εγκεφάλου – Τα συμπτώματα του ΔΔΓΓ
15.02.2024

Βέλγιο: 13χρονος έγινε ο πρώτος ασθενής που θεραπεύτηκε από θανατηφόρο καρκίνο του εγκεφάλου – Τα συμπτώματα του ΔΔΓΓ

Έμφραγμα: Αυτά είναι τα προειδοποιητικά σημάδια που μπορεί να εμφανιστούν ακόμα και εβδομάδες νωρίτερα
15.02.2024

Έμφραγμα: Αυτά είναι τα προειδοποιητικά σημάδια που μπορεί να εμφανιστούν ακόμα και εβδομάδες νωρίτερα