Υγεία

Πόσες ώρες ύπνου χρειαζόμαστε καθώς γερνάμε;

Πόσες ώρες ύπνου χρειαζόμαστε καθώς γερνάμε;

Περνάμε κατά μέσο όρο 3.000 ώρες ύπνου κάθε χρόνο, δηλαδή το ένα τρίτο της ζωής μας. Ωστόσο, δεν αποτελεί σπατάλη χρόνου αλλά αναγκαιότητα. Ο ύπνος συνδέεται με μια ποικιλία γνωστικών και φυσιολογικών διεργασιών στο σώμα.

Ο ανεπαρκής ύπνος, σύμφωνα με την ιατρική κοινότητα, μπορεί να οδηγήσει σε ανεπιθύμητες συνέπειες για την υγεία όπως χρόνιες ασθένειες, παχυσαρκία και καρδιακές παθήσεις.

Καθώς μεγαλώνουμε, μπορεί επίσης να βιώσουμε αλλαγές στις ώρες ή στην ποιότητα ύπνου και είναι σημαντικό να γνωρίζουμε πόσες ώρες χρειάζεται ο οργανισμός μας προκειμένου να διασφαλίσουμε την ορθή λειτουργία του. Πόσες ώρες λοιπόν συνιστάται να κοιμάστε κάθε βράδυ για να λάβετε την ευεργετική επίδραση του ύπνου; Επιστήμονες από το Πανεπιστήμιο του Cambridge στο Ηνωμένο Βασίλειο και το Πανεπιστήμιο Fudan στη Σαγκάη έχουν τις απαντήσεις.

Η έρευνα

Μελετώντας δεδομένα από τη Βρετανική BioBank, οι ερευνητές εξέτασαν 498.277 συμμετέχοντες ηλικίας 38 έως 73 ετών σχετικά με τα πρότυπα και τη διάρκεια του ύπνου τους, την ψυχική τους υγεία και τη γενική τους ευημερία. Από αυτή την ομάδα, 40.000 συμμετέχοντες είχαν επιπλέον προφίλ απεικόνισης εγκεφάλου και δόθηκαν πρόσθετα γενετικά δεδομένα για ανάλυση.

Τα αποτελέσματα της μελέτης, που δημοσιεύθηκαν στο περιοδικό Nature Aging, δείχνουν ότι οι συμμετέχοντες που κοιμόντουσαν περίπου επτά ώρες την ημέρα χωρίς σημαντική διαταραχή στα καθημερινά πρότυπα ύπνου τους για μεγάλες περιόδους είχαν καλύτερη γνωστική απόδοση. Επίσης, η ψυχική τους υγεία και η γενική ευημερία τους βελτιώθηκαν μακροπρόθεσμα, ενώ λίγο λιγότερος ή λίγο περισσότερος ύπνος φάνηκε να σχετίζεται με μειωμένη γνωστική απόδοση σε εργασίες όπως η μνήμη, οι δεξιότητες επίλυσης προβλημάτων και η ψυχική υγεία.

Ύπνος και άνοια

Οι συγγραφείς της μελέτης βρήκαν επίσης μια συσχέτιση μεταξύ της ποσότητας του ύπνου και των αλλαγών στον όγκο των κεντρικών περιοχών του εγκεφάλου που συνδέονται με τη μνήμη, όπως ο ιππόκαμπος και άλλες περιοχές που εμπλέκονται στη γνωστική επεξεργασία σε ορισμένους συμμετέχοντες.

«Αν και δεν μπορούμε να πούμε κατηγορηματικά ότι ο πολύ λίγος ή υπερβολικός ύπνος προκαλεί γνωστικά προβλήματα, φαίνεται ότι η μελέτη μας που εξετάζει τους ανθρώπους για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα υποστηρίζει αυτή τη θεωρία, αλλά φαίνεται ότι οι λόγοι που οι ηλικιωμένοι υποφέρουν από λιγότερο ύπνο είναι σύνθετοι» είπε ο καθηγητής Jianfeng Feng του Πανεπιστημίου Fudan σε δήλωσή του.

Οι μελετητές αναφέρουν ότι ο ανεπαρκής ύπνος καθώς γερνάμε μπορεί να οδηγήσει σε γνωστική εξασθένηση επομένως συσχετίστηκε με την άνοια και την εκφύλιση του εγκεφάλου. Αν και η τρέχουσα έρευνα δεν εξετάζει γιατί ο υπερβολικός ύπνος μπορεί να είναι βλαβερός για την υγεία προγενέστερες μελέτες έδειξαν ότι ο υπερβολικός ύπνος μπορεί να οδηγήσει σε γνωστική παρακμή.

Η παρούσα μελέτη είχε ένα σχετικά μεγάλο δείγμα, ώστε τα αποτελέσματα να μπορούν να θεωρηθούν αξιόπιστα. Ωστόσο, οι συγγραφείς της εν λόγω μελέτης επισημαίνουν ότι έθεσαν ερωτήσεις σχετικά με τη συνολική διάρκεια του ύπνου των συμμετεχόντων και όχι άλλες πτυχές όπως οι πρακτικές υγιεινής του ύπνου.

Εν κατακλείδι «ένας καλός ύπνος είναι σημαντικός σε όλα τα στάδια της ζωής, αλλά ειδικά καθώς μεγαλώνουμε. Η εύρεση τρόπων βελτίωσης του ύπνου για τους ηλικιωμένους μπορεί να είναι απαραίτητη για να τους βοηθήσει να διατηρήσουν την ψυχική υγεία και την ευημερία και να αποφύγουν τη γνωστική παρακμή, ειδικά για ασθενείς με ψυχιατρικές διαταραχές και άνοια», καταλήγει η καθηγήτρια Barbara Sahakian από το Τμήμα Ψυχιατρικής του Πανεπιστημίου του Cambridge.

Υγεία

20.02.2024

Τα τρία δημοφιλή συμπληρώματα βιταμινών που προκαλούν διαταραχές ύπνου

Υπάρχουν τρία δημοφιλή συμπληρώματα βιταμινών που προκαλούν διαταραχές ύπνου εάν ληφθούν σε λάθος χρόνο. Γι’ αυτό καλό είναι να τα λαμβάνετε το πρωί για να αποφύγετε προβλήματα ύπνου. 1. Βιταμίνη D Η βιταμίνη D, είναι η βιταμίνη του ήλιου και σας δίνει ενέργεια, επομένως είναι καλύτερο να λαμβάνετε τη βιταμίνη D το πρωί, μιμούμενοι αυτή […]

20.02.2024

Με αυτούς τους τέσσερις τρόπους θα περιορίσετε το ροχαλητό

Το ροχαλητό, είναι μια ενοχλητική κατάσταση η οποία μπορεί να μην αφήσει τον σύντροφό μας να… «κλείσει» μάτι, με αποτέλεσμα να αναζητούμε τρόπους για να το περιορίσουμε. Συμβαίνει όταν οι ιστοί στο εσωτερικό του λαιμού χαλαρώνουν και αρχίζουν να δονούνται σε κάθε εισπνοή/εκπνοή, προκαλώντας ταυτόχρονα θόρυβο. Το ροχαλητό συνδέεται με πολλές διαταραχές του ύπνου και […]

Καρδίτσα: 40χρονη κατέρρευσε ξαφνικά ενώ περπατούσε μαζί με τον σύζυγό της – «Έφυγε» από ανακοπή καρδιάς
20.02.2024

Καρδίτσα: 40χρονη κατέρρευσε ξαφνικά ενώ περπατούσε μαζί με τον σύζυγό της – «Έφυγε» από ανακοπή καρδιάς

Νοσοκομείο Metropolitan: Άφησαν ασθενή με πιθανή διάτρηση στομάχου να περιμένει στη σειρά της αναμονής!
17.02.2024

Νοσοκομείο Metropolitan: Άφησαν ασθενή με πιθανή διάτρηση στομάχου να περιμένει στη σειρά της αναμονής!

Απίστευτο περιστατικό στην Κρήτη: Ξέχασαν γάζα μέσα σε ασθενή μετά από καισαρική τομή
14.02.2024

Απίστευτο περιστατικό στην Κρήτη: Ξέχασαν γάζα μέσα σε ασθενή μετά από καισαρική τομή

Τι προκαλεί τον λόξιγκα και τι μπορούμε να κάνουμε για να περάσει;
12.02.2024

Τι προκαλεί τον λόξιγκα και τι μπορούμε να κάνουμε για να περάσει;

Παίδων «Αγλαΐα Κυριακού»: Δεν αναστέλλονται τα τακτικά χειρουργεία
09.02.2024

Παίδων «Αγλαΐα Κυριακού»: Δεν αναστέλλονται τα τακτικά χειρουργεία

Ξυπνάτε συνέχεια κουρασμένοι; – Δείτε τι πρέπει να κάνετε
08.02.2024

Ξυπνάτε συνέχεια κουρασμένοι; – Δείτε τι πρέπει να κάνετε

Αυτό το γνωρίζατε; – Πόσους λοβούς έχουν μαζί ο δεξιός και ο αριστερός πνεύμονας
07.02.2024

Αυτό το γνωρίζατε; – Πόσους λοβούς έχουν μαζί ο δεξιός και ο αριστερός πνεύμονας

Δείτε γιατί δεν πρέπει να πατάτε τις κατσαρίδες – Ποιος είναι ο κίνδυνος
06.02.2024

Δείτε γιατί δεν πρέπει να πατάτε τις κατσαρίδες – Ποιος είναι ο κίνδυνος

Δημοφιλή

Υγεία
1

Αυτό είναι το θαυματουργό έλαιο που προστατεύει από το Αλτχάιμερ

Kαρδιά
2

Ποιοι είναι οι φυσιολογικοί καρδιακοί παλμοί και ποια τα επικίνδυνα όρια – Πότε πρέπει να ανησυχήσετε

Φάρμακα
3

Ανατροπή δεδομένων στα εμβόλια mRNA: Οι εμβολιασμένοι πεθαίνουν πλέον στις ΗΠΑ από COVID-19

Διατροφή
4

Πετιμέζι: Το καλύτερο φυσικό φάρμακο

Περισσότερα

01.03.2024

Ποιοι είναι οι φυσιολογικοί καρδιακοί παλμοί και ποια τα επικίνδυνα όρια – Πότε πρέπει να ανησυχήσετε

Πώς μπορούμε να γνωρίζουμε αν οι καρδιακοί παλμοί μας είναι φυσιολογικοί ή κάτι δεν πάει καλά; «Αν κάνετε μία γρήγορη αναζήτηση στο Ίντερνετ, θα βρείτε αρκετές πηγές που αναφέρουν ότι οι φυσιολογικοί παλμοί για τους ενήλικες κυμαίνονται μεταξύ 60 και 100 το λεπτό», αναφέρει ηλεκτροφυσιολόγος από το Τμήμα Καρδιαγγειακής Ιατρικής της Cleveland Clinic, στο Οχάιο. Στα […]

27.02.2024

Νέα έρευνα προειδοποιεί: Η διαβίωση κοντά σε μπαρ και εστιατόρια fast food αυξάνει το κίνδυνο για καρδιακή ανεπάρκεια

Σύμφωνα με μελέτη που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό της Αμερικανικής Καρδιολογικής Εταιρείας «Circulation: Heart Failure» όσοι ζουν πιο κοντά σε εστιατόρια fast food, είναι πιθανότερο να κινδυνεύσουν από καρδιακή ανεπάρκεια. Εστιατόρια γρήγορου φαγητού και μπαρ συνήθως παρέχουν ανθυγιεινά τρόφιμα και ποτά, που έχουν συνδεθεί με καρδιαγγειακά νοσήματα, όπως επισημαίνει ο επικεφαλής συγγραφέας της μελέτης Λου Κι, […]

Δείτε ποια είναι τα οφέλη που έχουν για την υγεία οι αγκινάρες – Οι 9 λόγοι για να τις βάλετε στο τραπέζι σας
27.02.2024

Δείτε ποια είναι τα οφέλη που έχουν για την υγεία οι αγκινάρες – Οι 9 λόγοι για να τις βάλετε στο τραπέζι σας

Βρώμη: Είναι τελικά υγιεινή και ποιο είδος είναι το καλύτερο; (βίντεο)
27.02.2024

Βρώμη: Είναι τελικά υγιεινή και ποιο είδος είναι το καλύτερο; (βίντεο)

Αποξηραμένα φρούτα: Έχουν οφέλη για την υγεία μας ή αποτελούν θερμιδικές βόμβες;
26.02.2024

Αποξηραμένα φρούτα: Έχουν οφέλη για την υγεία μας ή αποτελούν θερμιδικές βόμβες;

Μπρόκολο: Ποια συστατικά του μειώνονται αναλόγως με τον τρόπο μαγειρέματος – Ποιος είναι ο σωστός τρόπος
26.02.2024

Μπρόκολο: Ποια συστατικά του μειώνονται αναλόγως με τον τρόπο μαγειρέματος – Ποιος είναι ο σωστός τρόπος

H SCYTALYS διοργανώνει «Bootcamp» στην Ανάπτυξη Λογισμικού
22.02.2024

H SCYTALYS διοργανώνει «Bootcamp» στην Ανάπτυξη Λογισμικού

Μηνιγγίτιδα: Δείτε ποια είναι τα συμπτώματα και πότε να πάτε στο γιατρό
22.02.2024

Μηνιγγίτιδα: Δείτε ποια είναι τα συμπτώματα και πότε να πάτε στο γιατρό

Τα τρία δημοφιλή συμπληρώματα βιταμινών που προκαλούν διαταραχές ύπνου
20.02.2024

Τα τρία δημοφιλή συμπληρώματα βιταμινών που προκαλούν διαταραχές ύπνου

«Δεν θέλω να είμαι ένας ακόμα που πέθανε ξαφνικά εξαιτίας του εμβολίου κατά Covid» είπε ο Βρετανός που «κόντραρε» τον Ρ.Σούνακ
20.02.2024

«Δεν θέλω να είμαι ένας ακόμα που πέθανε ξαφνικά εξαιτίας του εμβολίου κατά Covid» είπε ο Βρετανός που «κόντραρε» τον Ρ.Σούνακ