Υγεία

Δυσκοιλιότητα: Υπάρχει άσκηση που βοηθάει το έντερο;

Δυσκοιλιότητα: Υπάρχει άσκηση που βοηθάει το έντερο;

Εάν πάσχετε από δυσκοιλιότητα, δηλαδή την μη ομαλή λειτουργία του εντέρου, ίσως κάποιες κινήσεις – «κλειδιά» μπορούν να το ενεργοποιήσουν.

Αν και οι διαταραχές της εντερικής λειτουργία απαιτούν διερεύνηση για το ενδεχόμενο να κρύβουν ένα σοβαρότερο πρόβλημα,  τις περισσότερες φορές, το μόνο που χρειάζεται είναι μερικές καλές στάσεις γιόγκα και ίσως ένα περίπατος για να ρυθμίσετε εκ νέου το πεπτικό σύστημα.

Γιόγκα και δυσκοιλιότητα

Η άσκηση χαμηλής έντασης είναι ο νούμερο ένα τρόπος να εξασφαλίσετε τακτική κένωση του εντέρου. Σύμφωνα μάλιστα με άρθρο στο Journal of the American College of Nutrition​, η καθιέρωση μίας ρουτίνας διατροφής, ενυδάτωσης και άσκησης σάς προετοιμάζει για ένα σταθερό πρόγραμμα κενώσεων.

Ειδικότερα, η τακτική πρακτική της γιόγκα, μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση από τη δυσκοιλιότητα, σύμφωνα με μελέτη του Journal of Bodywork and Movement Therapies​. Ενώ μάλιστα υπάρχουν αρκετές κινήσεις που είναι καλές και αποδοτικές για την ενεργοποίηση του πεπτικού συστήματος, μία συγκεκριμένη ωστόσο βρίσκεται στην κορυφή.

Η καθιστή στροφή της σπονδυλικής στήλης καταπομεμά το φούσκωμα και βοηθά την πέψη, διατείνει τη σπονδυλική στήλη και ανοίγει τους γοφούς.

Πώς να κάνετε την καθιστή εκδοχή της στροφής στην σπονδυλική στήλη:

  • Καθίστε στο πάτωμα με σταυρωμένα τα πόδια και τα πέλματα τοποθετημένα κάτω από τα γόνατά σας
  • Επιμηκύνετε τη σπονδυλική σας στήλη, με το σκεπτικό να τραβήξετε την κορυφή του κεφαλιού σας προς το ταβάνι
  • Τοποθετήστε το αριστερό σας χέρι στο δεξί σας γόνατο και φέρτε το δεξί σας χέρι πίσω σας
  • Εισπνεύστε καθώς επιμηκύνετε τη σπονδυλική σας στήλη
  • Εκπνεύστε καθώς στρίβετε προς τα δεξιά από τη βάση της σπονδυλικής στήλης
  • Αν η κινητικότητα σας το επιτρέπει, γυρίστε το κεφάλι σας προς την κατεύθυνση της στροφής για να κοιτάξετε και εσείς προς το πλάι ή πίσω σας.
  • Κρατήστε για 3 έως 5 αναπνοές, εισπνέοντας για να επιμηκύνετε τη σπονδυλική σας στήλη και εκπνέοντας για να στρίψετε περισσότερο
  • Επιστρέψτε στο κέντρο και επαναλάβετε, αυτή τη φορά προς τα αριστερά
  • Κρατήστε την αναπνοή σας για 3 έως 5 αναπνοές
  • Γυρίστε πίσω στην πρώτη θέση

Tip

Καθώς στρίβετε, πιέστε τον αφαλό σας προς τη σπονδυλική σας στήλη για να ενεργοποιήστε τους κοιλιακούς σας και να τονώσετε τα πεπτικά σας όργανα.

Αν η στάση δεν σας είναι άνετη, τότε υπάρχουν ορισμένες τροποποιήσεις της άσκησης: Δοκιμάστε να καθίσετε σε μία διπλωμένη κουβέρτα και να ανασηκώσετε τους γοφούς πάνω από τα γόνατα. Μπορείτε επίσης να τεντώσετε τα πόδια σας ευθεία μπροστά σας με τη δυνατότητα να διασταυρώστε το ένα πόδι πάνω από το άλλο και να στρίψετε προς αυτή την πλευρά.

Ιδιαίτερα σημαντικό επίσης κρίνεται να ελέγχετε πόσο έντονη θα είναι η διάταση, αφού ποτέ δεν πρέπει να τεντωθούμε στο σημείο του πόνου

Γιατί είναι καλή η γιόγκα

Οι στάσεις της γιόγκα που συστρέφουν την κοιλιά επωφελούν το πεπτικό σύστημα καθώς βοηθούν στην τόνωση της κυκλοφορίας του αίματος και της απελευθέρωσης της πίεσης, διευκολύνοντας έτσι τη ροή του οξυγόνου, σύμφωνα με μελέτη που δημοσιεύθηκε στο Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine.

Υγεία

11.09.2025

Η πρωτεΐνη που θα τρώει τα κύτταρα που μας αρρωσταίνουν

Τι κάνει το νέο «εργαλείο»

08.09.2025

Οι επιστήμονες βρήκαν έναν απρόσμενο λόγο για τον οποίο οι άνθρωποι καταναλώνουν περισσότερη ζάχαρη

Τι γίνετε όταν ανεβαίνει η θερμοκρασία

3+1 περίεργα σημάδια που δείχνουν ότι γερνάμε – Από το ύψος μέχρι και την φωνή
08.09.2025

3+1 περίεργα σημάδια που δείχνουν ότι γερνάμε – Από το ύψος μέχρι και την φωνή

Η Ρωσία έθεσε σε μαζική παραγωγή με «εντυπωσιακά θεραπευτικά αποτελέσματα» το εμβόλιο κατά του καρκίνου
07.09.2025

Η Ρωσία έθεσε σε μαζική παραγωγή με «εντυπωσιακά θεραπευτικά αποτελέσματα» το εμβόλιο κατά του καρκίνου

Ξεχασμένα εργαλεία μέσα στο σώμα: Λάθη σε χειρουργεία που οδήγησαν σε θάνατο
01.09.2025

Ξεχασμένα εργαλεία μέσα στο σώμα: Λάθη σε χειρουργεία που οδήγησαν σε θάνατο

Γιατί η λουίζα αποκαλείται «φυτικό Ozempic»; – Τι να προσέξετε;
01.09.2025

Γιατί η λουίζα αποκαλείται «φυτικό Ozempic»; – Τι να προσέξετε;

Δύο νέες μελέτες ζητούν την άμεση απόσυρση των εμβολίων mRNA για τον COVID-19: Προκαλούν μόνιμες βλάβες
31.08.2025

Δύο νέες μελέτες ζητούν την άμεση απόσυρση των εμβολίων mRNA για τον COVID-19: Προκαλούν μόνιμες βλάβες

Έχετε αναρωτηθεί; – Γιατί έχουμε γραμμές στις παλάμες των χεριών;
29.08.2025

Έχετε αναρωτηθεί; – Γιατί έχουμε γραμμές στις παλάμες των χεριών;

Δείτε ποια είναι τα φάρμακα που δεν πρέπει ποτέ να αναμιγνύετε με μηλόξυδο
29.08.2025

Δείτε ποια είναι τα φάρμακα που δεν πρέπει ποτέ να αναμιγνύετε με μηλόξυδο

Νέα μελέτη: Τα ακουστικά βαρηκοΐας μπορούν να μειώσουν έως και 61% τον κίνδυνο άνοιας
29.08.2025

Νέα μελέτη: Τα ακουστικά βαρηκοΐας μπορούν να μειώσουν έως και 61% τον κίνδυνο άνοιας

Δημοφιλή

Υγεία
1

Αυτό είναι το θαυματουργό έλαιο που προστατεύει από το Αλτχάιμερ

Kαρδιά
2

Ποιοι είναι οι φυσιολογικοί καρδιακοί παλμοί και ποια τα επικίνδυνα όρια – Πότε πρέπει να ανησυχήσετε

Φάρμακα
3

Ανατροπή δεδομένων στα εμβόλια mRNA: Οι εμβολιασμένοι πεθαίνουν πλέον στις ΗΠΑ από COVID-19

Διατροφή
4

Πετιμέζι: Το καλύτερο φυσικό φάρμακο

Περισσότερα

11.09.2025

Η πρωτεΐνη που θα τρώει τα κύτταρα που μας αρρωσταίνουν

Τι κάνει το νέο «εργαλείο»

09.09.2025

Οι ενέσεις αδυνατίσματος μπήκαν στη λίστα του ΠΟΥ με τα «βασικά φάρμακα»

Περισσότεροι από 3,7 εκατομμύρια άνθρωποι πέθαναν το 2021 από ασθένειες που συνδέονται με την παχυσαρκία

Ο ΕΟΦ προειδοποιεί για συμπλήρωμα διατροφής με μη εγκεκριμένη ουσία – Δείτε ποιο αφορά
09.09.2025

Ο ΕΟΦ προειδοποιεί για συμπλήρωμα διατροφής με μη εγκεκριμένη ουσία – Δείτε ποιο αφορά

Οι επιστήμονες βρήκαν έναν απρόσμενο λόγο για τον οποίο οι άνθρωποι καταναλώνουν περισσότερη ζάχαρη
08.09.2025

Οι επιστήμονες βρήκαν έναν απρόσμενο λόγο για τον οποίο οι άνθρωποι καταναλώνουν περισσότερη ζάχαρη

Τι αποκαλύπτουν τα τατουάζ για την προσωπικότητά μας
08.09.2025

Τι αποκαλύπτουν τα τατουάζ για την προσωπικότητά μας

Καθιστική ζωή στο γραφείο: Τι να προσέξεις στη διατροφή σου για να μη «χάσεις την μπάλα»
08.09.2025

Καθιστική ζωή στο γραφείο: Τι να προσέξεις στη διατροφή σου για να μη «χάσεις την μπάλα»

Γιατί τα νήπια κλαίνε όταν πάνε σχολείο; Πόσο καιρό παίρνει η προσαρμογή τους;
08.09.2025

Γιατί τα νήπια κλαίνε όταν πάνε σχολείο; Πόσο καιρό παίρνει η προσαρμογή τους;

3+1 περίεργα σημάδια που δείχνουν ότι γερνάμε – Από το ύψος μέχρι και την φωνή
08.09.2025

3+1 περίεργα σημάδια που δείχνουν ότι γερνάμε – Από το ύψος μέχρι και την φωνή

Συνδέεται τελικά η κατανάλωση κρέατος με αυξημένο κίνδυνο πρόωρου θανάτου; – Tι δείχνει νέα έρευνα
08.09.2025

Συνδέεται τελικά η κατανάλωση κρέατος με αυξημένο κίνδυνο πρόωρου θανάτου; – Tι δείχνει νέα έρευνα

Αυτή η τεχνική στο περπάτημα μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε ένα κιλό την εβδομάδα
08.09.2025

Αυτή η τεχνική στο περπάτημα μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε ένα κιλό την εβδομάδα