Μετά από μερικά χρόνια φορώντας μάσκα, κοινωνική απόσταση και απολύμανση χεριών, το κρυολόγημα επέστρεψε.
Και -σύμφωνα με κάποιους- επέστρεψε με εκδίκηση.
Κάποιοι το αποκαλούν “σούπερ κρύο” – άλλοι, “το χειρότερο κρύο ποτέ”.
Ευτυχώς, μπορεί να υπάρχει τρόπος να μειώσετε τη διάρκεια του κρυολογήματος: τα συμπληρώματα βιταμίνης D.
Μπορεί να υποφέρουμε συχνότερα κρυολογήματα κατά τη διάρκεια του χειμώνα επειδή περνάμε περισσότερο χρόνο ο ένας κοντά στον άλλο σε εσωτερικούς χώρους.
Αλλά, τα επίπεδα βιταμίνης D μπορεί επίσης να επηρεάσουν τον κίνδυνο κρυολογήματος.
–Υπάρχουν περισσότερα κρυολογήματα κατά τη διάρκεια του χειμώνα, όταν τα επίπεδα βιταμίνης D είναι χαμηλότερα, και,
–λιγότερα κρυολογήματα το καλοκαίρι, όταν τα επίπεδα βιταμίνης D είναι υψηλότερα.
Λαμβάνουμε το μεγαλύτερο μέρος της βιταμίνης D από τις ακτίνες του ήλιου (80%-100%) και μόνο μια μικρή ποσότητα από τη διατροφή μας.
Για άτομα που ζουν σε γεωγραφικά πλάτη πάνω από 30 μοίρες, όπως στο Ηνωμένο Βασίλειο, υπάρχει μεγαλύτερος κίνδυνος να έχουν χαμηλά επίπεδα βιταμίνης D (ανεπάρκεια βιταμίνης D) το χειμώνα.
Τα άτομα που περνούν τον περισσότερο χρόνο τους σε εσωτερικούς χώρους ή με καλυμμένο το δέρμα τους, διατρέχουν επίσης υψηλότερο κίνδυνο ανεπάρκειας βιταμίνης D.
Περισσότερο από το ήμισυ του πληθυσμού του Ηνωμένου Βασιλείου θεωρείται ότι έχει ανεπαρκή επίπεδα βιταμίνης D το χειμώνα .
Στο Ηνωμένο Βασίλειο, οι ακτίνες του ήλιου είναι πολύ αδύναμες για να παρέχουν αρκετή βιταμίνη D μεταξύ Οκτωβρίου και Μαρτίου.
Αυτό σημαίνει ότι από τον Οκτώβριο μέχρι τον Μάρτιο, τα επίπεδα βιταμίνης D των ανθρώπων είναι πιθανό να πέσουν.
Έρευνες δείχνουν ότι η βιταμίνη D επηρεάζει τον κίνδυνο κρυολογήματος και άλλων λοιμώξεων του αναπνευστικού.
Τα άτομα με χαμηλότερα επίπεδα βιταμίνης D είναι πιο πιθανό να έχουν κοινό κρυολόγημα και τα άτομα που λαμβάνουν συμπληρώματα βιταμίνης D είναι λιγότερο πιθανό να εμφανίσουν κοινό κρυολόγημα.
Εκτός από τη μείωση της πιθανότητας εμφάνισης κοινού κρυολογήματος, η πρόσφατη έρευνά μας δείχνει ότι η λήψη συμπληρωμάτων βιταμίνης D μειώνει τη σοβαρότητα και τη διάρκεια του κοινού κρυολογήματος.
–Πρώτον, ανακαλύψαμε ότι οι νεοσύλλεκτοι στρατιώτες με επαρκείς ποσότητες βιταμίνης D είχαν λιγότερες πιθανότητες να έχουν κοινό κρυολόγημα σε σχέση με εκείνους που είχαν έλλειψη βιταμίνης D κατά τη διάρκεια 12 εβδομάδων βασικής στρατιωτικής εκπαίδευσης.
Στη συνέχεια εξετάσαμε την επίδραση των συμπληρωμάτων βιταμίνης D κατά τη διάρκεια του χειμώνα στα κοινά κρυολογήματα.
Συμπληρώσαμε τους νεοσυλλέκτους είτε με προσομοίωση ηλιακού φωτός (ακτινοβολία UV από θάλαμο ακτινοβόλησης ολόκληρου του σώματος) ,είτε με από του στόματος δισκία βιταμίνης D3 (1.000 IU την ημέρα για τέσσερις εβδομάδες για να επαναφέρουμε τη βιταμίνη D σε φυσιολογικά επίπεδα και στη συνέχεια 400 IU την ημέρα για οκτώ εβδομάδες για να διατηρήσουμε υγιή επίπεδα βιταμίνης D).
Και τα δύο συμπληρώματα πέτυχαν ομοίως επάρκεια βιταμίνης D σε όλους σχεδόν τους νεοσύλλεκτους.
–Βρήκαμε ότι η λήψη συμπληρωμάτων βιταμίνης D δεν μείωσε την πιθανότητα κρυολογήματος, αλλά,
–μείωσε τον αριθμό των ημερών που ένας συμμετέχων είχε κοινό κρυολόγημα κατά 36%.
Επίσης, μείωσε την κορυφαία σοβαρότητα των συμπτωμάτων του κοινού κρυολογήματος κατά 15%.
Πώς να συμπληρώσετε τη βιταμίνη D σας
Τα ευρήματά μας υποστηρίζουν τη σύσταση της κυβέρνησης του Ηνωμένου Βασιλείου για διατήρηση της επάρκειας βιταμίνης D όλο το χρόνο και δείχνουν έναν δυνητικά ευεργετικό ρόλο της χειμερινής χορήγησης συμπληρωμάτων βιταμίνης D.
Δεν είναι δυνατό να λαμβάνετε αρκετό ηλιακό φως στο Ηνωμένο Βασίλειο μεταξύ Οκτωβρίου και Μαρτίου, επομένως είναι σκόπιμο να λαμβάνετε ένα συμπλήρωμα βιταμίνης D- 10 μικρογραμμαρίων- καθημερινά κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου (η τιμή αυτή μερικές φορές εμφανίζεται ως 400 IU στην ετικέτα).
Εάν δεν μπορείτε να λάβετε καθόλου ηλιακό φως ή δεν έχετε λάβει συμπληρώματα βιταμίνης D από τον Οκτώβριο και μετά, μπορεί να χρειαστεί να πάρετε 25 μικρογραμμάρια (1.000 IU) βιταμίνης D για τέσσερις εβδομάδες για να επαναφέρετε τη βιταμίνη D σας σε υγιή επίπεδα.
Για να διασφαλίσετε ότι λαμβάνετε αρκετή βιταμίνη D κατά τη διάρκεια του καλοκαιριού, φροντίστε να λαμβάνετε σύντομες περιόδους τακτικής έκθεσης στο ηλιακό φως.
Η ασφαλής έκθεση στο ηλιακό φως για άτομα που ζουν σε γεωγραφικά πλάτη μεταξύ 30 και 60 μοιρών Βόρεια, περιλαμβάνει την παραμονή στον ήλιο για 15 λεπτά μεταξύ 10 π.μ. και 3 μ.μ. φορώντας ένα μπλουζάκι και σορτς.
Πηγή: https://theconversation.com/vitamin-d-supplements-may-reduce-the-duration-of-the-common-cold-172433?