Υγεία

Διαχείριση στρες και έλεγχος βάρους

Διαχείριση στρες και έλεγχος βάρους

Οι αυξημένες απαιτήσεις της εποχής, η έντονη καθημερινότητα με τους αυξημένους κινδύνους και τα πολλά κοινωνικά «πρέπει», οι συνεχώς αυξανόμενες ανάγκες διαβίωσης αλλά και η αλλαγή του τρόπου ζωής μας, έχουν παίξει καθοριστικό ρόλο στην αλλαγή της διατροφικής συμπεριφοράς προς την κατεύθυνση υιοθέτησης μη υγιεινών διατροφικών συνηθειών, κάτι που έχει συσχετιστεί άμεσα με το ψυχολογικό και χρόνιο στρες καθώς και με τις επικείμενες νοσογόνες καταστάσεις μεταβάλλοντας την καθημερινή μας βιολογική ρουτίνα.

Τόσο η αύξηση του βάρους πέραν του φυσιολογικού, όσο και η νοσογόνος παχυσαρκία μαστίζουν τις τελευταίες δεκαετίες τον παγκόσμιο πληθυσμό.

Ο επιπολασμός της παχυσαρκίας έχει σχεδόν διπλασιαστεί παγκοσμίως και αποτελεί σοβαρή απειλή για τη δημόσια υγεία.

Μεταξύ των διαφόρων παραγόντων κινδύνου, το στρες φαίνεται να έχει ουσιαστική επίδραση στο αυξημένο σωματικό βάρος,καθώς επιδρά άμεσα στον ψυχικό κόσμο του ατόμου.

Ως εκ τούτου, οι παρεμβάσεις διαχείρισης του στρες, ιδιαίτερα οι γνωστικές-συμπεριφορικές, γίνονται ολοένα και πιο δημοφιλείς”, αναφέρει ο κ. Σίμος Δημήτρης –  Διαιτολόγος – διατροφολόγος.

Η πιο διαδεδομένη μέθοδος διαχείρισης του βάρους σύμφωνα με τον Παγκόσμιο Οργανισμό Υγείας, τόσο για:

-τους υπέρβαρους όσο και,

-για τους παχύσαρκους, είναι η υιοθέτηση ενός υγιεινού τρόπου διατροφής, μειώνοντας την πρόσληψη θερμίδων, κυρίως από θερμιδογόνα τρόφιμα, όπως είναι:

-τα τρόφιμα αυξημένα σε λιπαρά και ζάχαρη,

-εντάσσοντας τα λαχανικά και τα φρούτα,

-με παράλληλη  αύξηση της φυσικής δραστηριότητας.

“Πολλά πρότυπα διατροφής έχει αναφερθεί στην βιβλιογραφία ότι βοηθούν στην απώλεια του βάρους, π.χ. κετογονική διατροφή, DASΗ, διαλειμματικής νηστείας, Μεσογειακή κ.ά., που όλα λίγο πολύ έχουν παρεμφερή αποτελέσματα.

Η επιστημονική κοινότητα που ασχολείται με τον τομέα της διατροφής αναζητά σήμερα τρόπους και αιτίες, ώστε αυτή η απώλεια του βάρους να έχει μακροπρόθεσμη εγκατάσταση παράλληλα με την ευεργετική επίδραση μακροθρεπτικών και μικροθρεπτικών συστατικών“, σημειώνει ο κ. Δημήτρης.

Η Μεσογειακή Διατροφή (ΜΔ) φαίνεται να κερδίζει έδαφος παγκοσμίως για τα ευεργετικά της αποτελέσματα τόσο γενικά στο μεταβολικό σύνδρομο όσο και της γνωστικές δυσλειτουργίες, αλλά και στη βελτίωση του ενδοθηλίου και της φλεγμονής.

Από τη βιβλιογραφία φαίνεται πως σημαντικό ρόλο για καλύτερο έλεγχο του βάρους και των διατροφικών συνηθειών έχουν:

– η διαχείριση των αρνητικών συναισθημάτων που προκαλούν άγχος και του στρες στον οργανισμό.

Έρευνα που έγινε σε παχύσαρκα παιδιά και εφήβους έδειξε, πως η διαχείριση του στρες μέσα από τεχνικές όπως:

-η προοδευτική μυϊκή χαλάρωση,

-οι διαφραγματικές αναπνοές,

-ο καθοδηγούμενος οραματισμός και,

-η γνωσιακή αναδόμηση, βελτίωσε καταθλιπτικά επεισόδια, μειώνοντας το άγχος και βελτιώνοντας την εξωτερίκευση των συναισθημάτων με παράλληλη μείωση του Δείκτη Μάζας Σώματος (ΔΜΣ).

Αντίστοιχες έρευνες σε παχύσαρκες γυναίκες επιβεβαιώνουν τα ευεργετικά αποτελέσματα της διαχείρισης του στρες σε ενήλικο πληθυσμό.

Πιλοτική έρευνα που πραγματοποιήθηκε σε τριάντα τέσσερις (34) παχύσαρκες γυναίκες με τεχνικές διαχείρισης του στρες, όπως :

-οι διαφραγματικές αναπνοές και,

-η προοδευτική μυϊκή χαλάρωση, έδειξε πως οι συμμετέχουσες είχαν μεγαλύτερη απώλεια βάρους από ότι η ομάδα ελέγχου, όπως και μεγαλύτερη εγκράτεια όσο αφορά στις διατροφικές επιλογές.

Άλλη πάλι μελέτη που πραγματοποιήθηκε σε παχύσαρκους ασθενείς, είχε σκοπό να αναδείξει την αποτελεσματικότητα της ενσυνειδητότητας (Mindfulness), στο συναισθηματικό φαγητό και την παρακίνηση των συμμετεχόντων για περισσότερη άσκηση.

Πράγματι, φαίνεται πως η τεχνική του Mindfulness βοηθά τους παχύσαρκους ασθενείς να ελέγξουν το βάρος τους, να κινητοποιηθούν σωματικά και να μειώσουν τα παρορμητικά επεισόδια κατανάλωσης τροφής αποκτώντας μεγαλύτερη επαφή με τον εαυτό τους.

Οι κακές διατροφικές συνήθειες που κατά συνέπεια οδηγούν συνήθως σε λανθασμένες διατροφικές επιλογές οδηγούν στην αύξηση του βάρους“, επισημαίνει ο κ. Δημήτρης.

Μια έρευνα που πραγματοποιήθηκε για να αναστρέψει το Σύνδρομο Βραδινής Υπερφαγίας (NES – NightEatingSyndrome), που χαρακτηρίζεται από:

-μειωμένη όρεξη ιδιαίτερα τις πρωινές ώρες,

-αυξημένη πρόσληψη τροφής (πάνω από το 50% της ημερήσιας πρόσληψης) ιδιαίτερα μετά τις 6 το απόγευμα, και,

-αϋπνία, έχει συσχετιστεί με αυξημένο άγχος και μικρό βαθμό επιτυχίας στον έλεγχο του βάρους.

Η τεχνική της προοδευτικής μυϊκής χαλάρωσης βοήθησε τους ασθενείς να μειώσουν το στρες και το άγχος τους, βελτιώνοντας παράλληλα τις διατροφικές τους συνήθειες και επιλογές.

Η υπερκατανάλωση της τροφής και η σωματική αδράνεια παίζουν καθοριστικό ρόλο στην αιτιολογία της παχυσαρκίας.

Ψυχολογικοί παράγοντες επηρεάζουν τον τρόπο ζωής του ατόμου και σε συνάρτηση με το χρόνιο στρες φαίνεται να συμβάλουν καθοριστικά σε συμπεριφορές που εμποδίζουν την διατήρηση μιας υγιούς διατροφής.

Βλέπουμε λοιπόν, πως οι τεχνικές διαχείρισης του στρες μπορούν να βοηθήσουν στη συμμόρφωση σε ένα πρόγραμμα διατροφής, μειώνοντας τις διατροφικές διαταραχές και να παρακινήσουν το άτομο για μια πιο δραστήρια καθημερινότητα και υιοθέτηση υγιεινού τρόπου ζωής.

Εκπαιδεύοντας λοιπόν τον εαυτό μας στη διατήρηση μιας υγιεινής βιολογικής ρουτίνας και μέσα από τη διαδρομή μας μέχρι τον τελικό στόχο, την απώλειας κιλών, θα έχουν παράλληλα εγκατασταθεί νέες πιο υγιεινές συνήθειες οι οποίες θα βοηθήσουν τόσο στη διατήρηση σταθερού βάρους όσο και στη γενικότερη υγεία του σώματος“, καταλήγει ο κ. Σίμος Δημήτρης.

Υγεία

07.12.2021

Οι ηλικιωμένοι που αφαιρούν τον καταρράκτη έχουν χαμηλότερο κίνδυνο άνοιας

Οι ηλικιωμένοι που κάνουν χειρουργική επέμβαση καταρράκτη για να βελτιώσουν την όρασή τους είναι λιγότερο πιθανό να αναπτύξουν άνοια στη συνέχεια. Το αποτέλεσμα μπορεί να οφείλεται στο ότι οι άνθρωποι που χάνουν την όρασή τους συνήθως περνούν περισσότερο χρόνο στο σπίτι και έτσι λαμβάνουν λιγότερη πνευματική διέγερση – ή μπορεί να οφείλεται σε μια περίεργη […]

07.12.2021

Πόσες ώρες πρέπει να καθόμαστε μπροστά από μια οθόνη υπολογιστή

Είναι γεγονός ότι περνάμε πολλές ώρες μπροστά στην οθόνη ενός λάπτοπ, είτε για ευχαρίστηση, είτε για τη δουλειά, κυρίως στην περίοδο της πανδημίας που διανύουμε. Τίποτα όμως δεν είναι τόσο ακίνδυνο όσο φαίνεται σαν πρώτη σκέψη. Σύμφωνα με μια νέα έρευνα του Τμήματος Οφθαλμολογίας της Ιατρικής Σχολής του Πανεπιστημίου Κεϊό αν ξοδεύετε περισσότερο από επτά […]

Σεροτονίνη: Όσα πρέπει να γνωρίζετε
07.12.2021

Σεροτονίνη: Όσα πρέπει να γνωρίζετε

Ποια συνήθεια συνήθεια συσχετίζεται με χαμηλότερο κίνδυνο θανάτου από καρδιαγγειακές παθήσεις;
07.12.2021

Ποια συνήθεια συνήθεια συσχετίζεται με χαμηλότερο κίνδυνο θανάτου από καρδιαγγειακές παθήσεις;

Τι αυξάνει τον κίνδυνο εγκεφαλικού κατά 30%;
06.12.2021

Τι αυξάνει τον κίνδυνο εγκεφαλικού κατά 30%;

Στ. Κυριακίδου: Περισσότερη ευαισθητοποίηση για την πρόληψη και θεραπεία του καρκίνου των γυναικών
06.12.2021

Στ. Κυριακίδου: Περισσότερη ευαισθητοποίηση για την πρόληψη και θεραπεία του καρκίνου των γυναικών

Διαταραχές κατάποσης: Συχνότητα και τρόποι αντιμετώπισης
06.12.2021

Διαταραχές κατάποσης: Συχνότητα και τρόποι αντιμετώπισης

Αναπνευστική υγιεινή εν μέσω πανδημίας
06.12.2021

Αναπνευστική υγιεινή εν μέσω πανδημίας

ΠΣΦ: Δραματικές ελλείψεις Φυσικοθεραπευτών στα Δημόσια Νοσοκομεία
03.12.2021

ΠΣΦ: Δραματικές ελλείψεις Φυσικοθεραπευτών στα Δημόσια Νοσοκομεία

Ε.Σ.Α.μεΑ.: Έγκλημα διαρκείας στα ιδρύματα της χώρας
03.12.2021

Ε.Σ.Α.μεΑ.: Έγκλημα διαρκείας στα ιδρύματα της χώρας

Δημοφιλή

Υγεία & πολιτική
1

ΥΠΑΙΘ: Ανακοίνωσε το πρωτόκολλο για την δια ζώσης λειτουργία των πανεπιστημίων

Φυσική Κατάσταση
2

Μεγάλος διαγωνισμός του ygeianews.gr για να είσαστε σε «φόρμα» εν μέσω καραντίνας!

Ασθένειες
3

Σύνδρομο χρόνιας κόπωσης: Η νόσος της νέας εποχής

Παιδί
4

Πότε και με ποια εμβόλια θα ξεκινήσει ο εμβολιασμός των παιδιών

Περισσότερα

07.12.2021

“Ποιοι θα λογοδοτήσουν;”- Καταπέλτης ο Γ. Ιωαννίδης για τους θανάτους στην Ελλάδα

Βίντεο

07.12.2021

Πτωτικές και σταθεροποιητικές τάσεις στο ιικό φορτίο στα αστικά λύματα των περιοχών που ελέγχονται

Από τον ΕΟΔΥ

Γεωγραφική κατανομή: 2.156 κρούσματα στην Αττική -1.048 στη Θεσσαλονίκη
07.12.2021

Γεωγραφική κατανομή: 2.156 κρούσματα στην Αττική -1.048 στη Θεσσαλονίκη

Πανελλαδική μελέτη: Το 74% των ενηλίκων στην Ελλάδα έχει εμβολιαστεί για τη νόσο COVID-19
07.12.2021

Πανελλαδική μελέτη: Το 74% των ενηλίκων στην Ελλάδα έχει εμβολιαστεί για τη νόσο COVID-19

ΕΜΑ: Πολύ σύντομα η έγκριση του εμβολίου της Novavax
07.12.2021

ΕΜΑ: Πολύ σύντομα η έγκριση του εμβολίου της Novavax

COVID-19: 7.009 νέα κρούσματα – 697 διασωληνωμένοι – 99 νέοι θάνατοι
07.12.2021

COVID-19: 7.009 νέα κρούσματα – 697 διασωληνωμένοι – 99 νέοι θάνατοι

Ποιοι δικαιούνται να κάνουν αίτηση για μονοκλωνικά – Η οδηγία για τις εγκύους
07.12.2021

Ποιοι δικαιούνται να κάνουν αίτηση για μονοκλωνικά – Η οδηγία για τις εγκύους

Johnson & Johnson: Αύξηση αντισωμάτων ως τρίτη δόση μετά από Pfizer δείχνει νέα μελέτη
07.12.2021

Johnson & Johnson: Αύξηση αντισωμάτων ως τρίτη δόση μετά από Pfizer δείχνει νέα μελέτη

ΕΟΔΥ: 971 κρούσματα COVID-19 σε 29.939 rapid tests τη Δευτέρα
07.12.2021

ΕΟΔΥ: 971 κρούσματα COVID-19 σε 29.939 rapid tests τη Δευτέρα

ΕΜΑ: Εγκρίθηκε το πρώτο φάρμακο για διασωληνωμένους με λοίμωξη COVID-19
07.12.2021

ΕΜΑ: Εγκρίθηκε το πρώτο φάρμακο για διασωληνωμένους με λοίμωξη COVID-19