Έρευνες δείχνουν ότι η ικανότητα των ανθρώπων να στέκονται στο ένα πόδι είναι ένας δείκτης υγείας και ότι η καλύτερη στάση στο ένα πόδι μπορεί να προσθέσει καλύτερη φυσική κατάσταση και δυνητικά να επηρεάσει την διάρκεια ζωής.
Το να μπορείς να σταθείς στο ένα πόδι συνδέεται με αυξημένα επίπεδα φυσικής δραστηριότητας και μειωμένο κίνδυνο πτώσεων, ενώ σχετίζεται τόσο με την ποιότητα όσο και με τη διάρκεια ζωής.
Περίπου 37,3 εκατομμύρια πτώσεις ανά έτος παγκοσμίως είναι αρκετά σοβαρές ώστε να απαιτούν ιατρική φροντίδα.
“Η αδυναμία ισορροπίας στο ένα πόδι για 20 δευτερόλεπτα, ή περισσότερο, συνδέεται σε κατά τα άλλα υγιή άτομα με αυξημένο κίνδυνο βλάβης των μικρών αιμοφόρων αγγείων στον εγκέφαλο και μειωμένη ικανότητα κατανόησης ιδεών”, αναφέρει η Καθηγήτρια Γήρανσης και Υγείας, Πανεπιστήμιο Καληδονίας της Γλασκόβης.
Είναι λιγότερο πιθανό να μπορέσετε να σταθείτε στο ένα πόδι χωρίς ταλάντωση εάν έχετε πληθώρα ιατρικών παθήσεων, όπως:
-η νόσος του Πάρκινσον ,
-το εγκεφαλικό επεισόδιο ή,
Άλλα αίτια
-Η εγκυμοσύνη,
-η εμμηνόπαυση,
-η διάγνωση νόσου και,
-η συνταξιοδότηση, μπορούν επίσης να αλλάξουν τη δύναμη και την ισορροπία και την ικανότητά μας να παραμένουμε όρθιοι, κυρίως λόγω του τρόπου με τον οποίο επηρεάζουν την ικανότητα και το κίνητρό μας να ασκούμε τακτική σωματική δραστηριότητα.
Το να κάθεστε ή να ξαπλώνετε την ημέρα σχετίζεται με:
-χαμηλότερη μυϊκή δύναμη,
-κίνδυνο πτώσης και,
-κακής φυσικής λειτουργίας, ανεξάρτητα από την μέτρια ή έντονη σωματική δραστηριότητα που κάνετε.
Τα άτομα που κάθονται για παρατεταμένες περιόδους έχουν περισσότερες πιθανότητες να αναπτύξουν:
-διαβήτη τύπου 2,
-μεγαλύτερη περιφέρεια μέσης και,
–παχυσαρκία .
Το γιατί μπορείς να στέκεσαι στο ένα πόδι έχει σημασία
Τα δεδομένα δείχνουν ότι ο χρόνος που οι άνθρωποι μπορούν να σταθούν στο ένα πόδι αλλάζει για άνδρες και γυναίκες σε διαφορετικές ηλικίες – και η αδυναμία να επιτύχει αυτούς τους στόχους για την ηλικιακή του ομάδα μπορεί να αναδείξει προβλήματα υγείας.
Το ανθρώπινο σώμα, όταν στέκεται όρθιο, είναι εγγενώς ασταθές.
Έχουμε μια πολύ μικρή βάση στήριξης σε σχέση με το ύψος και το πλάτος μας.
Όταν είμαστε καλά στην υγεία μας, στηριζόμαστε στο κεντρικό και περιφερικό νευρικό μας σύστημα για να ενσωματώσουμε όλες τις πληροφορίες που προέρχονται από τις αισθήσεις ισορροπίας μας (μάτια, εσωτερικά αυτιά και ανατροφοδότηση από τους μυς και τις αρθρώσεις).
Στη συνέχεια, εμπλέκουμε τους σωστούς μυς (πόδια, αστράγαλο, πόδι και μυς του πυρήνα, μερικές φορές ακόμη και τους βραχίονες) τη σωστή στιγμή για να κάνουμε τις απαραίτητες προσαρμογές στη στάση μας για να παραμείνουμε όρθιοι.
Όσο πιο σωματικά δραστήριοι είμαστε, τόσο πιο πιθανό είναι να έχουμε καλή ισορροπία και φυσικά τα ευρύτερα σωματικά, ψυχολογικά και κοινωνικά οφέλη της τακτικής φυσικής δραστηριότητας που είναι γνωστά.
Άλλα προβλήματα υγείας μπορούν επίσης να επηρεάσουν τη φυσική μας δραστηριότητα και χαρακτηρίζονται από σκυμμένη στάση σώματος και επιδείνωση της ισορροπίας, όπως:
-κατάθλιψη και,οστεοπόρωση ,
οδηγώντας σε αυξημένο κίνδυνο πτώσεων και καταγμάτων.
Μια σκυμμένη στάση κάνει πιο δύσκολη τη στάση στο ένα πόδι.
-Πρέπει να αρχίσω να στέκομαι στο ένα πόδι;
Μπορείτε να βελτιώσετε την ικανότητά σας να στέκεστε στο ένα πόδι σε οποιαδήποτε ηλικία και να βελτιώσετε την ισορροπία σας.
Είναι πιο δύσκολο αν έχετε νευρολογική πάθηση, αλλά μελέτες έχουν δείξει βελτιώσεις στην ισορροπία μετά από άσκηση σε πολλές καταστάσεις και είναι γνωστό ότι μειώνει τις πτώσεις σε πολλές περιπτώσεις και ,άλλα οφέλη.
Στο Ηνωμένο Βασίλειο περίπου ένας στους τρεις ενήλικες άνω των 65 ετών και οι μισοί άνω των 80 ετών θα έχουν τουλάχιστον μία πτώση το χρόνο.
Μια πρόσφατη έκθεση στο Public Health England συμπεραίνει ότι η έλλειψη δραστηριότητας σε ηλικιωμένους λόγω των κοινωνικών περιορισμών κατά τη διάρκεια της πανδημίας θα μπορούσε να οδηγήσει σε πτώση 110.000 περισσότερων ηλικιωμένων φέτος.
Μπορείτε να δοκιμάσετε μερικές απλές ασκήσεις ισορροπίας .
Με την εξάσκηση θα έχετε βελτίωση στην εκτέλεση της σωματικής δραστηριότητας και όσο πιο δραστήριοι είστε, είναι καλό καθώς αυτό μπορεί να βοηθήσει στην επιμήκυνση και βελτίωση της ποιότητας ζωής.
Σταθείτε στο ένα πόδι με κλειστά μάτια
Το να στέκεστε στο ένα πόδι μπορεί να γίνει πολύ πιο δύσκολο αν κλείσετε τα μάτια σας ενώ το κάνετε.
Αυτό αξίζει να το εξασκήσετε καθώς βοηθά στη μακροπρόθεσμη ισορροπία μας και μειώνει τον κίνδυνο πτώσης.
Με τα μάτια μας ανοιχτά το σώμα γίνεται τεμπέλικο και βασίζεται στην όρασή μας για να μας κρατήσει ισορροπημένους.
Αν αφαιρέσετε την όραση, οι άλλες αισθήσεις λειτουργούν καλύτερα.
Οι περισσότεροι άνθρωποι μπορούν να το κάνουν μόνο για μικρό χρονικό διάστημα σε σύγκριση με όταν έχουν τα μάτια τους ανοιχτά.
Έχετε κάτι κοντά για να κρατηθείτε.
Θα βελτιωθείτε με τον καιρό.
Για άνω των 70 ετών, υπάρχουν επίσης στοιχεία που δείχνουν ότι:
-το να στέκεστε σε κάθε πόδι για ένα λεπτό τρεις φορές την ημέρα μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της ορυκτής πυκνότητας των οστών του ισχίου .
-Ισχυρότερη οστική πυκνότητα ισχίου σημαίνει ότι αν πέσετε, έχετε λιγότερες πιθανότητες να σπάσετε κάτι.
Σε αυτό το σημείο η κ. τονίζει
-Στέκομαι στο ένα πόδι;
–Ναι, όταν καθαρίζω τα δόντια μου πρωί και βράδυ, εναλλάσσοντας το ένα πόδι στο άλλο τουλάχιστον δύο φορές.
-Αν νιώθω τολμηρή -ός- δοκιμάζω έναν γύρο από τα δόντια με κλειστά μάτια.
Αυτό θα σας δυσκολέψει περισσότερο, άρα πρέπει να εξασκηθείτε ακόμη πιο πολύ.