Κι όμως! Η διατροφή μας μπορεί να επηρεάσει ακόμα και την υγιεινή μας και την υγεία της ευαίσθητης περιοχής. Ενός σημείου που είναι ευάλωτο σε ερεθισμούς και ουρολοιμώξεις.
Η υγιεινή του κόλπου είναι θεμελιώδους σημασίας, εξίσου σημαντική όμως είναι και η σωστή διατροφή.
Η διατροφή για σωστή υγιεινή στην ευαίσθητη περιοχή
- Κίμτσι: Όλες οι τροφές που έχουν υποστεί ζύμωση, όπως το παραδοσιακό κορεάτικο πιάτο λαχανικών, είναι πλούσιες σε καλά βακτήρια που ωφελούν τη χλωρίδα του εντέρου και του κόλπου.
- Τσάι: Είναι όμως εξαιρετική εναλλακτική του κρασιού και των γλυκών τα οποία είναι πλούσια σε σάκχαρα που τρέφουν τους μύκητες.
- Σολομός: Τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα συμβάλλουν στην αντιμετώπιση της ξηρότητας του κόλπου. Ειδικά κατά την εμμηνόπαυση. Τότε που είναι αυξημένος ο κίνδυνος λοιμώξεων από μύκητες.
- Γιαούρτι: Λόγω της περιεκτικότητάς του σε προβιοτικά, δηλαδή καλά βακτήρια, το γιαούρτι ωφελεί το έντερο και τον κόλπο.
- Αβοκάντο: Τα υγιεινά μονοακόρεστα λιπαρά που υπάρχουν στο αβοκάντο, τους ξηρούς καρπούς και το ελαιόλαδο, παίζουν βασικό ρόλο στην παραγωγή των ορμονών του σεξ.
- Φράουλες: Έχουν μεγαλύτερη περιεκτικότητα σε βιταμίνη C από τα πορτοκάλια. Η συγκεκριμένη βιταμίνη είναι απαραίτητη για τα επινεφρίδια, τα οποία παράγουν τόσο τις ορμόνες του φύλου, όσο και κορτιζόλη. Την ορμόνη του στρες.
- Αυγά: Παρέχουν ικανοποιητική ποσότητα βιταμίνης D, η έλλειψη της οποίας αυξάνει τον κίνδυνο βακτηριακής κολπίτιδας. Μελέτη του 2015 έδειξε ότι η λήψη συμπληρωμάτων βιταμίνης D επί 15 εβδομάδες μπορεί να θεραπεύσει την κολπίτιδα, προλαμβάνοντας ταυτόχρονα τις κολπικές λοιμώξεις σε γυναίκες με χαμηλά επίπεδα βιταμίνης D.
- Κέιλ: Δύο φλιτζάνια από το πράσινο λαχανικό καθημερινά παρέχουν επαρκείς ποσότητες ασβεστίου και μαγνησίου, στοιχείων απαραίτητων για τη λειτουργία των μυών, συμπεριλαμβανομένων αυτών του κόλπου. Ασβέστιο θα πάρετε φυσικά και από τα γαλακτοκομικά, ενώ πηγές μαγνησίου είναι και τα φασόλια και οι ξηροί καρποί.
- Νερό: Εάν πίνετε αναψυκτικά ή χυμούς, είναι σημαντικό να τα περιορίσετε και να τα αντικαταστήσετε με νερό. Τα γλυκαντικά που περιέχουν καταστρέφουν τη χλωρίδα του εντέρου, κάτι που έχει αντίκτυπο και στο βλεννογόνο του κόλπου.
- Δημητριακά ολικής αλέσεως: Κριθάρι, σιτάρι, καλαμπόκι, είναι πλούσια σε προβιοτικά και φυτικές ίνες οι οποίες τροφοδοτούν τα καλά βακτήρια στο σώμα. Φρούτα και λαχανικά, όπως οι μπανάνες και οι αγκινάρες, είναι επίσης πλούσια σε προβιοτικά.
