Αυτοί οι «εκφοβιστές της κοιλιάς» είναι πολύ πιθανό να αναστατώσουν το πεπτικό σας σύστημα, να φέρουν τα κακά βακτήρια του εντέρου σας, να προκαλέσουν φλεγμονή και να σας κάνουν να γεμίσετε κιλά.
Να αγαπάτε την κοιλιά σας
Με όλους τους πειρασμούς των τροφίμων εκεί έξω – γρήγορο φαγητό, ψημένα καλούδια – είναι εύκολο να επιβαρύνεται την κοιλιά σας με μερικές κακές επιλογές.
Αλλά ακόμα κι αν τρώτε υγιεινά τρόφιμα, μερικές από τις επιλογές σας σε υψηλή περιεκτικότητα μεε φυτικές ίνες μπορούν να προκαλέσουν επίσης κάποια σημαντική επιβάρυνση στο πεπτικό σας σύστημα. Ρίξτε μια ματιά στις συμβουλές των εμπειρογνωμόνων για να διατηρήσετε το στομάχι σας ευτυχισμένο.
- Τροφές με υδατάνθρακες
- Ανθυγιεινά λίπη
- Επεξεργασμένο κρέας
- Τηγανητά φαγητά
- Γαλακτοκομικές τροφές γάλακτος και υψηλής λακτόζης
- Υπερβολική φρουκτόζη (σε μήλα, μέλι, σπαράγγια)
- Σκόρδο, κρεμμύδια και ξαδέλφια με υψηλή περιεκτικότητα σε ίνες
- Φασόλια και ξηροί καρποί
- Φυσικά και τεχνητά γλυκαντικά
- Τροφές χωρίς λιπαρά
- Αλκοόλ
- Ποτά γλυκαντικά με φρουκτόζη
- Πρωινά αρτοσκευάσματα
- Σαλάτες έτοιμες (για το δρόμο)
- Αλμυρά σνακ
Ούτε καν η σαλάτα δεν είναι ασφαλής ;! πιθανότατα αναρωτιέστε. Αλλά μην ανησυχείτε, η ίδια η σαλάτα δεν είναι μία από τις τροφές που προκαλούν λίπος στην κοιλιά. Είναι όταν παίρνετε μια προσυσκευασμένη σαλάτα που συνήθως συνοδεύεται από λίγο – ή όχι τόσο λίγο – φλιτζάνι παχύ σάλτσα που μπορεί να αντισταθμίσει τη θρεπτική αξία της σαλάτας. «Μου αρέσει να ζητώ ελαιόλαδο και ξύδι στο πλάι και να χρησιμοποιώ επίσης μπαχαρικά για να προσθέσω γεύση αντί για επιδέσμους», λέει ο DeCicco.
“Ψάξτε για πάπρικα, μαύρο πιπέρι, δεντρολίβανο, σκόρδο και κρεμμύδι σε σκόνη ή χυμό λεμονιού για να προσθέσετε γεύση σε οποιαδήποτε σαλάτα.” Άλλα πράγματα που μπορεί να συμβάλουν στο λίπος της κοιλιάς όσον αφορά τις σαλάτες to go, εξηγεί, είναι κρουτόν, τηγανητά wontons, κράκερ, Nuts (τα οποία είναι επικαλυμμένα με ζάχαρη), τυριά και υπερβολικές ποσότητες αποξηραμένων φρούτων, που επίσης περιέχουν ζάχαρη.