To 1/3 της ζωής μας, το 1/3 του χρόνου της ημέρας μας κοιμόμαστε.
Ο ύπνος είναι απαραίτητος για τον οργανισμό μας, αφού μας αναζωογονεί και μας τονώνει, ενώ λειτουργεί και ως φυσική ασπίδα για διάφορα νοσήματα, όπως η κατάθλιψη, η παχυσαρκία καθώς και για νοήματα του καρδιαγγειακού.
Βασική προϋπόθεση για έναν καλό ύπνο είναι η καλή διάθεση και η καλή ψυχική και καλή σωματική υγεία.
Τι χρειάζεται, λοιπόν, να κάνουμε ώστε να χαλαρώσουμε και να κοιμηθούμε καλά;
1. Επιστρέφοντας στο σπίτι, αφήνουμε τα προβλήματα της δουλειάς έξω από την πόρτα.
Μπορεί να μην είναι εύκολο αλλά αξίζει να το προσπαθήσουμε.
2. Τρώμε για βράδυ κάτι ελαφρύ.
Αποφεύγουμε τις μεγάλες ποσότητες και τα πολύ λιπαρά φαγητά. Ιδανικά, πραγματοποιούμε το τελευταίο γεύμα της ημέρας 2-3 ώρες πριν κοιμηθούμε
3. Αποφεύγουμε τα διεγερτικά (καφές, τσάι, σοκολάτα, κόκα κόλα κτλ.)
4. Χαμηλώνουμε τον φωτισμό του δωματίου
5. Κάνουμε ένα ζεστό μπάνιο για να χαλαρώσουμε
6. Κλείνουμε τις ηλεκτρονικές συσκευές (τηλεόραση, κινητό) και κάνουμε κάτι που «χαλαρώνει» το μυαλό μας (πχ. διαβάζουμε ένα βιβλίο)
7. Δεν καπνίζουμε πριν τον ύπνο
8. Πέφτουμε στο κρεβάτι όταν νυστάξουμε.
Εάν ξαπλώσουμε χωρίς να νυστάζουμε, μπορεί να δυσκολευτούμε αρκετά μέχρι να μας πάρει ο ύπνος
“Ωστόσο, τα οργανικά νοσήματα τα οποία διαταράσσουν τον ύπνο είναι πάρα πολλά“, αναφέρει ο Γεώργιος Βαρουχάκης, Πνευμονολόγος, επισημαίνοντας:
“Ο κυριότερος εχθρός και πιο συνηθισμένη κατάσταση είναι η νόσος του ροχαλητού, δηλαδή η διακοπή της αναπνοής στον ύπνο, γνωστή και ως άπνοια του ύπνου.
Είναι η πιο συνηθισμένη νόσος της εποχής μας.
Οδηγεί σε σοβαρά προβλήματα και γίνεται πάντα καλά.
Για αυτό την αναζητούμε πάντοτε, ώστε να απαλλάξουμε τους πάσχοντες από αυτή και τις επιπλοκές της.
Σε οποιαδήποτε άλλη κατάσταση που παρεμποδίζει τον ύπνο, όπως η οσφυαλγία, ή μία νόσος των αγγείων στα πόδια, ο άνθρωπος ξυπνάει γιατί πονάει.
Όλα αυτά θα πρέπει να λαμβάνονται υπόψη και να αντιμετωπίζονται, ώστε να έχουμε έναν καλό ύπνο και μια καλή επόμενη ημέρα”, καταλήγει ο κ. Βαρουχάκης