Υγεία

8 μυστικά για έναν καλό ύπνο

8 μυστικά για έναν καλό ύπνο

To 1/3 της ζωής μας, το 1/3 του χρόνου της ημέρας μας κοιμόμαστε.

Ο ύπνος είναι απαραίτητος για τον οργανισμό μας, αφού μας αναζωογονεί και μας τονώνει, ενώ λειτουργεί και ως φυσική ασπίδα για διάφορα νοσήματα, όπως η κατάθλιψη, η παχυσαρκία καθώς και για νοήματα του καρδιαγγειακού.

Βασική προϋπόθεση για έναν καλό ύπνο είναι η καλή διάθεση και η καλή ψυχική και καλή σωματική υγεία.

Τι χρειάζεται, λοιπόν, να κάνουμε ώστε να χαλαρώσουμε και να κοιμηθούμε καλά;

1. Επιστρέφοντας στο σπίτι, αφήνουμε τα προβλήματα της δουλειάς έξω από την πόρτα.

Μπορεί να μην είναι εύκολο αλλά αξίζει να το προσπαθήσουμε.

2. Τρώμε για βράδυ κάτι ελαφρύ.

Αποφεύγουμε τις μεγάλες ποσότητες και τα πολύ λιπαρά φαγητά. Ιδανικά, πραγματοποιούμε το τελευταίο γεύμα της ημέρας 2-3 ώρες πριν κοιμηθούμε

3. Αποφεύγουμε τα διεγερτικά (καφές, τσάι, σοκολάτα, κόκα κόλα κτλ.)

4. Χαμηλώνουμε τον φωτισμό του δωματίου

5. Κάνουμε ένα ζεστό μπάνιο για να χαλαρώσουμε

6. Κλείνουμε τις ηλεκτρονικές συσκευές (τηλεόραση, κινητό) και κάνουμε κάτι που «χαλαρώνει» το μυαλό μας (πχ. διαβάζουμε ένα βιβλίο)

7. Δεν καπνίζουμε πριν τον ύπνο

8. Πέφτουμε στο κρεβάτι όταν νυστάξουμε.

Εάν ξαπλώσουμε χωρίς να νυστάζουμε, μπορεί να δυσκολευτούμε αρκετά μέχρι να μας πάρει ο ύπνος

Ωστόσο, τα οργανικά νοσήματα τα οποία διαταράσσουν τον ύπνο είναι πάρα πολλά“, αναφέρει ο Γεώργιος Βαρουχάκης, Πνευμονολόγος, επισημαίνοντας:

Ο κυριότερος εχθρός και πιο συνηθισμένη κατάσταση είναι η νόσος του ροχαλητού, δηλαδή η διακοπή της αναπνοής στον ύπνο, γνωστή και ως άπνοια του ύπνου.

Είναι η πιο συνηθισμένη νόσος της εποχής μας.

Οδηγεί σε σοβαρά προβλήματα και γίνεται πάντα καλά.

Για αυτό την αναζητούμε πάντοτε, ώστε να απαλλάξουμε τους πάσχοντες από αυτή και τις επιπλοκές της.

Σε οποιαδήποτε άλλη κατάσταση που παρεμποδίζει τον ύπνο, όπως η οσφυαλγία, ή μία νόσος των αγγείων στα πόδια, ο άνθρωπος ξυπνάει γιατί πονάει.

Όλα αυτά θα πρέπει να λαμβάνονται υπόψη και να αντιμετωπίζονται, ώστε να έχουμε έναν καλό ύπνο και μια καλή επόμενη ημέρα”, καταλήγει ο κ. Βαρουχάκης

Υγεία

10.07.2025

Ρομπότ ολοκλήρωσε για πρώτη φορά στην ιστορία χειρουργική επέμβαση χωρίς ανθρώπινη βοήθεια

Ο ρομποτικός μηχανισμός εκτέλεσε τη χειρουργική επέμβαση με 100% ακρίβεια

10.07.2025

Νέα έρευνα: Το γάλα καμήλας μπορεί να μειώσει τη σοβαρότητα του άσθματος που προκαλείται από σκόνη

Μείωσε τον συνολικό αριθμό των ανοσοκυττάρων στους πνεύμονες, ιδιαίτερα των ηωσινόφιλων

Δείτε ποιες είναι οι πιθανές αιτίες για τη φαγούρα στο κεφάλι
10.07.2025

Δείτε ποιες είναι οι πιθανές αιτίες για τη φαγούρα στο κεφάλι

Ασθένεια των ούλων: Πώς συνδέεται με την υγεία του καρδιαγγειακού συστήματος
10.07.2025

Ασθένεια των ούλων: Πώς συνδέεται με την υγεία του καρδιαγγειακού συστήματος

Πατήσατε αχινό; – Δείτε τι να κάνετε για να αφαιρέσετε τα αγκάθια του
10.07.2025

Πατήσατε αχινό; – Δείτε τι να κάνετε για να αφαιρέσετε τα αγκάθια του

Ταχυπαλμία μετά το φαγητό: Αυτές είναι οι τροφές που μπορεί να την προκαλέσουν
10.07.2025

Ταχυπαλμία μετά το φαγητό: Αυτές είναι οι τροφές που μπορεί να την προκαλέσουν

Ρυθμίστε φυσικά το σάκχαρο και προστατέψτε τον προστάτη σας με τα απαραίτητα συμπληρώματα για την ανδρική υγεία!
10.07.2025

Ρυθμίστε φυσικά το σάκχαρο και προστατέψτε τον προστάτη σας με τα απαραίτητα συμπληρώματα για την ανδρική υγεία!

Σύνδρομο χρόνιας κόπωσης: Πώς επηρεάζει τη λειτουργία του εγκεφάλου
10.07.2025

Σύνδρομο χρόνιας κόπωσης: Πώς επηρεάζει τη λειτουργία του εγκεφάλου

Προδιαβήτης: Πώς τα φιστίκια Αιγίνης βοηθούν στον έλεγχο του σακχάρου
10.07.2025

Προδιαβήτης: Πώς τα φιστίκια Αιγίνης βοηθούν στον έλεγχο του σακχάρου

Εύβοια: Ανησυχία από την έξαρση των μωβ μεδουσών – Πέντε παιδιά μεταφέρθηκαν στο νοσοκομείο
10.07.2025

Εύβοια: Ανησυχία από την έξαρση των μωβ μεδουσών – Πέντε παιδιά μεταφέρθηκαν στο νοσοκομείο

Δημοφιλή

Υγεία
1

Αυτό είναι το θαυματουργό έλαιο που προστατεύει από το Αλτχάιμερ

Kαρδιά
2

Ποιοι είναι οι φυσιολογικοί καρδιακοί παλμοί και ποια τα επικίνδυνα όρια – Πότε πρέπει να ανησυχήσετε

Φάρμακα
3

Ανατροπή δεδομένων στα εμβόλια mRNA: Οι εμβολιασμένοι πεθαίνουν πλέον στις ΗΠΑ από COVID-19

Διατροφή
4

Πετιμέζι: Το καλύτερο φυσικό φάρμακο

Περισσότερα

10.07.2025

Ρομπότ ολοκλήρωσε για πρώτη φορά στην ιστορία χειρουργική επέμβαση χωρίς ανθρώπινη βοήθεια

Ο ρομποτικός μηχανισμός εκτέλεσε τη χειρουργική επέμβαση με 100% ακρίβεια

10.07.2025

Νέα έρευνα: Το γάλα καμήλας μπορεί να μειώσει τη σοβαρότητα του άσθματος που προκαλείται από σκόνη

Μείωσε τον συνολικό αριθμό των ανοσοκυττάρων στους πνεύμονες, ιδιαίτερα των ηωσινόφιλων

Δείτε ποιες είναι οι πιθανές αιτίες για τη φαγούρα στο κεφάλι
10.07.2025

Δείτε ποιες είναι οι πιθανές αιτίες για τη φαγούρα στο κεφάλι

Ασθένεια των ούλων: Πώς συνδέεται με την υγεία του καρδιαγγειακού συστήματος
10.07.2025

Ασθένεια των ούλων: Πώς συνδέεται με την υγεία του καρδιαγγειακού συστήματος

Πατήσατε αχινό; – Δείτε τι να κάνετε για να αφαιρέσετε τα αγκάθια του
10.07.2025

Πατήσατε αχινό; – Δείτε τι να κάνετε για να αφαιρέσετε τα αγκάθια του

Ταχυπαλμία μετά το φαγητό: Αυτές είναι οι τροφές που μπορεί να την προκαλέσουν
10.07.2025

Ταχυπαλμία μετά το φαγητό: Αυτές είναι οι τροφές που μπορεί να την προκαλέσουν

Ρυθμίστε φυσικά το σάκχαρο και προστατέψτε τον προστάτη σας με τα απαραίτητα συμπληρώματα για την ανδρική υγεία!
10.07.2025

Ρυθμίστε φυσικά το σάκχαρο και προστατέψτε τον προστάτη σας με τα απαραίτητα συμπληρώματα για την ανδρική υγεία!

Σύνδρομο χρόνιας κόπωσης: Πώς επηρεάζει τη λειτουργία του εγκεφάλου
10.07.2025

Σύνδρομο χρόνιας κόπωσης: Πώς επηρεάζει τη λειτουργία του εγκεφάλου

Προδιαβήτης: Πώς τα φιστίκια Αιγίνης βοηθούν στον έλεγχο του σακχάρου
10.07.2025

Προδιαβήτης: Πώς τα φιστίκια Αιγίνης βοηθούν στον έλεγχο του σακχάρου

Εύβοια: Ανησυχία από την έξαρση των μωβ μεδουσών – Πέντε παιδιά μεταφέρθηκαν στο νοσοκομείο
10.07.2025

Εύβοια: Ανησυχία από την έξαρση των μωβ μεδουσών – Πέντε παιδιά μεταφέρθηκαν στο νοσοκομείο