Υγεία

8 μυστικά για έναν καλό ύπνο

8 μυστικά για έναν καλό ύπνο

To 1/3 της ζωής μας, το 1/3 του χρόνου της ημέρας μας κοιμόμαστε.

Ο ύπνος είναι απαραίτητος για τον οργανισμό μας, αφού μας αναζωογονεί και μας τονώνει, ενώ λειτουργεί και ως φυσική ασπίδα για διάφορα νοσήματα, όπως η κατάθλιψη, η παχυσαρκία καθώς και για νοήματα του καρδιαγγειακού.

Βασική προϋπόθεση για έναν καλό ύπνο είναι η καλή διάθεση και η καλή ψυχική και καλή σωματική υγεία.

Τι χρειάζεται, λοιπόν, να κάνουμε ώστε να χαλαρώσουμε και να κοιμηθούμε καλά;

1. Επιστρέφοντας στο σπίτι, αφήνουμε τα προβλήματα της δουλειάς έξω από την πόρτα.

Μπορεί να μην είναι εύκολο αλλά αξίζει να το προσπαθήσουμε.

2. Τρώμε για βράδυ κάτι ελαφρύ.

Αποφεύγουμε τις μεγάλες ποσότητες και τα πολύ λιπαρά φαγητά. Ιδανικά, πραγματοποιούμε το τελευταίο γεύμα της ημέρας 2-3 ώρες πριν κοιμηθούμε

3. Αποφεύγουμε τα διεγερτικά (καφές, τσάι, σοκολάτα, κόκα κόλα κτλ.)

4. Χαμηλώνουμε τον φωτισμό του δωματίου

5. Κάνουμε ένα ζεστό μπάνιο για να χαλαρώσουμε

6. Κλείνουμε τις ηλεκτρονικές συσκευές (τηλεόραση, κινητό) και κάνουμε κάτι που «χαλαρώνει» το μυαλό μας (πχ. διαβάζουμε ένα βιβλίο)

7. Δεν καπνίζουμε πριν τον ύπνο

8. Πέφτουμε στο κρεβάτι όταν νυστάξουμε.

Εάν ξαπλώσουμε χωρίς να νυστάζουμε, μπορεί να δυσκολευτούμε αρκετά μέχρι να μας πάρει ο ύπνος

Ωστόσο, τα οργανικά νοσήματα τα οποία διαταράσσουν τον ύπνο είναι πάρα πολλά“, αναφέρει ο Γεώργιος Βαρουχάκης, Πνευμονολόγος, επισημαίνοντας:

Ο κυριότερος εχθρός και πιο συνηθισμένη κατάσταση είναι η νόσος του ροχαλητού, δηλαδή η διακοπή της αναπνοής στον ύπνο, γνωστή και ως άπνοια του ύπνου.

Είναι η πιο συνηθισμένη νόσος της εποχής μας.

Οδηγεί σε σοβαρά προβλήματα και γίνεται πάντα καλά.

Για αυτό την αναζητούμε πάντοτε, ώστε να απαλλάξουμε τους πάσχοντες από αυτή και τις επιπλοκές της.

Σε οποιαδήποτε άλλη κατάσταση που παρεμποδίζει τον ύπνο, όπως η οσφυαλγία, ή μία νόσος των αγγείων στα πόδια, ο άνθρωπος ξυπνάει γιατί πονάει.

Όλα αυτά θα πρέπει να λαμβάνονται υπόψη και να αντιμετωπίζονται, ώστε να έχουμε έναν καλό ύπνο και μια καλή επόμενη ημέρα”, καταλήγει ο κ. Βαρουχάκης

Υγεία

22.01.2021

Χ.Γώγος: «Υπερεκτιμήθηκε η δυνατότητα παραγωγής του εμβολίου»

Για την επιδημιολογική κατάσταση της Αττικής μίλησε ο Λοιμωξιολόγος Χαράλαμπος Γώγος. «Είμαστε σε καλύτερη κατάσταση από την αρχή της επιβάρυνσης έχουμε, σαφή ύφεση και στον αριθμό κρουσμάτων και στις δύσκολες παραμέτρους», δήλωσε. Ωστόσο, εξέφρασε την ανησυχία του για την πρωτεύουσα, λέγοντας ότι «υπάρχει ένα θέμα στην Αττική» και επισημαίνοντας ότι πρέπει να είμαστε προσεκτικοί. «Μπορούμε να επιστρέφουμε σε […]

22.01.2021

Ημικρανίες: Νέα μόνιμη μέθοδος αντιμετώπισης – Ποιό είναι το φάρμακο;

Η ημικρανία είναι μια παθολογική κατάσταση που αφορά σχεδόν εξίσου γυναίκες και άντρες.  Χρόνια αναμετριέται μαζί της η Ιατρική με θετικά αποτελέσματα αλλά όχι με εφάπαξ θεραπεία. Σήμερα, μια νέα, απλή θεραπευτική μέθοδος υπόσχεται άμεση ανακούφιση από τον πόνο και μεγαλύτερο χρονικό διάστημα μέχρι την επόμενη κρίση ημικρανίας. Η μέθοδος αυτή εφαρμόζεται με πολλά υποσχόμενη επιτυχία […]

Άντρας: Πώς αλλάζει το πέος και τα επίπεδα ορμονών με την πάροδο του χρόνου;
21.01.2021

Άντρας: Πώς αλλάζει το πέος και τα επίπεδα ορμονών με την πάροδο του χρόνου;

Ενοχλήσεις και πόνοι στον αυχένα: Τι υποδηλώνουν;
21.01.2021

Ενοχλήσεις και πόνοι στον αυχένα: Τι υποδηλώνουν;

5 συνδυασμοί τροφών για καλύτερη απορρόφηση των θρεπτικών συστατικών
21.01.2021

5 συνδυασμοί τροφών για καλύτερη απορρόφηση των θρεπτικών συστατικών

Γιατί οι άντρες πρέπει να εκσπερματώνουν σχεδόν κάθε μέρα;
21.01.2021

Γιατί οι άντρες πρέπει να εκσπερματώνουν σχεδόν κάθε μέρα;

Επεισόδια ουρικής αρθρίτιδας: Aπό τι προκαλούνται – Χρήσιμες συμβουλές διατροφής
21.01.2021

Επεισόδια ουρικής αρθρίτιδας: Aπό τι προκαλούνται – Χρήσιμες συμβουλές διατροφής

Aυτές οι πρωινές συνήθειες καταστρέφουν τη μέρα σου (βίντεο)
21.01.2021

Aυτές οι πρωινές συνήθειες καταστρέφουν τη μέρα σου (βίντεο)

Διαταραχές στο ενδοκρινικό σύστημα: Παθήσεις και η σχέση με τις ορμόνες
20.01.2021

Διαταραχές στο ενδοκρινικό σύστημα: Παθήσεις και η σχέση με τις ορμόνες

Γιατί η μύτη μας το πρωί είναι πάντα βουλωμένη;
20.01.2021

Γιατί η μύτη μας το πρωί είναι πάντα βουλωμένη;

Δημοφιλή

Φυσική Κατάσταση
1

Μεγάλος διαγωνισμός του ygeianews.gr για να είσαστε σε «φόρμα» εν μέσω καραντίνας!

Ψυχολογία
2

Μειώστε το άγχος με αυτές τις απλές συμβουλές

Ασθένειες
3

Ρήξη μηνίσκου και σύγχρονη αντιμετώπιση

Επιδημίες
4

Κατέφθασαν τα πρώτα ψυγεία φύλαξης του εμβολίου για τον κορωνοϊό

Περισσότερα

22.01.2021

Καφεΐνη: Με ποιόν τρόπο δρα στον εγκέφαλο και μας κρατάει ξύπνιους; (βίντεο)

Πάνω από 100.000 τόνοι καφεΐνης καταναλώνονται σε όλο τον κόσμο κάθε χρόνο. Αυτό ισοδυναμεί με το βάρος 14 Πύργων του Άιφελ! Η καφεΐνη μας βοηθά να αισθανόμαστε σε εγρήγορση, συγκεντρωμένοι αλλά και ενεργητικοί, ακόμη και αν δεν είχαμε αρκετό ύπνο – αλλά μπορεί επίσης να αυξήσει την αρτηριακή μας πίεση και να μας κάνει να […]

22.01.2021

Αυτό είναι το πιο υγιεινό ρόφημα: Kάνει αποτοξίνωση και βελτιώνει την όραση

Οι φυσικοί χυμοί γίνονται όλο και πιο δημοφιλείς στην καθημερινή μας διατροφή, διότι με αυτόν τον τρόπο μπορείτε να καταναλώσετε κάποια φρούτα ή λαχανικά που συνήθως δεν θέλετε να φάτε. Αυτό το ρόφημα μπορεί επίσης να επιμηκύνει τη ζωή σας! Είναι πολύ απλό: Θα το προετοιμάσετε με καρότα, μήλα, λεμόνι και τζίντζερ και θα εξασφαλίσετε πολύτιμα οφέλη για την υγεία […]

Life coaching και ψυχοθεραπεία: Ποιές είναι οι διαφορές;
22.01.2021

Life coaching και ψυχοθεραπεία: Ποιές είναι οι διαφορές;

Χ.Γώγος: «Υπερεκτιμήθηκε η δυνατότητα παραγωγής του εμβολίου»
22.01.2021

Χ.Γώγος: «Υπερεκτιμήθηκε η δυνατότητα παραγωγής του εμβολίου»

Πράγματα που πρέπει να κάνετε οπωσδήποτε πριν από τη γυμναστική
22.01.2021

Πράγματα που πρέπει να κάνετε οπωσδήποτε πριν από τη γυμναστική

Vegan: Πως θα λάβει τις απαραίτητες πρωτεΐνες ένας χορτοφάγος;
22.01.2021

Vegan: Πως θα λάβει τις απαραίτητες πρωτεΐνες ένας χορτοφάγος;

Πιτυρίδα: Απαλλαγείτε με 8 φυσικούς τρόπους
22.01.2021

Πιτυρίδα: Απαλλαγείτε με 8 φυσικούς τρόπους

Μπορείτε να φάτε τσιπς και μάφιν άφοβα! Πώς; Με τις παρακάτω healthy παραλλαγές
22.01.2021

Μπορείτε να φάτε τσιπς και μάφιν άφοβα! Πώς; Με τις παρακάτω healthy παραλλαγές

Έκζεμα: Εξακριβώθηκε η προέλευση της δερματικής νόσου
22.01.2021

Έκζεμα: Εξακριβώθηκε η προέλευση της δερματικής νόσου

Μελάνωμα – Nέες έρευνες: Ένα εμβόλιο κατά του μελανώματος έχει προστασία έως 4 χρόνια
22.01.2021

Μελάνωμα – Nέες έρευνες: Ένα εμβόλιο κατά του μελανώματος έχει προστασία έως 4 χρόνια