Υγεία

8 μυστικά για έναν καλό ύπνο

8 μυστικά για έναν καλό ύπνο

To 1/3 της ζωής μας, το 1/3 του χρόνου της ημέρας μας κοιμόμαστε.

Ο ύπνος είναι απαραίτητος για τον οργανισμό μας, αφού μας αναζωογονεί και μας τονώνει, ενώ λειτουργεί και ως φυσική ασπίδα για διάφορα νοσήματα, όπως η κατάθλιψη, η παχυσαρκία καθώς και για νοήματα του καρδιαγγειακού.

Βασική προϋπόθεση για έναν καλό ύπνο είναι η καλή διάθεση και η καλή ψυχική και καλή σωματική υγεία.

Τι χρειάζεται, λοιπόν, να κάνουμε ώστε να χαλαρώσουμε και να κοιμηθούμε καλά;

1. Επιστρέφοντας στο σπίτι, αφήνουμε τα προβλήματα της δουλειάς έξω από την πόρτα.

Μπορεί να μην είναι εύκολο αλλά αξίζει να το προσπαθήσουμε.

2. Τρώμε για βράδυ κάτι ελαφρύ.

Αποφεύγουμε τις μεγάλες ποσότητες και τα πολύ λιπαρά φαγητά. Ιδανικά, πραγματοποιούμε το τελευταίο γεύμα της ημέρας 2-3 ώρες πριν κοιμηθούμε

3. Αποφεύγουμε τα διεγερτικά (καφές, τσάι, σοκολάτα, κόκα κόλα κτλ.)

4. Χαμηλώνουμε τον φωτισμό του δωματίου

5. Κάνουμε ένα ζεστό μπάνιο για να χαλαρώσουμε

6. Κλείνουμε τις ηλεκτρονικές συσκευές (τηλεόραση, κινητό) και κάνουμε κάτι που «χαλαρώνει» το μυαλό μας (πχ. διαβάζουμε ένα βιβλίο)

7. Δεν καπνίζουμε πριν τον ύπνο

8. Πέφτουμε στο κρεβάτι όταν νυστάξουμε.

Εάν ξαπλώσουμε χωρίς να νυστάζουμε, μπορεί να δυσκολευτούμε αρκετά μέχρι να μας πάρει ο ύπνος

Ωστόσο, τα οργανικά νοσήματα τα οποία διαταράσσουν τον ύπνο είναι πάρα πολλά“, αναφέρει ο Γεώργιος Βαρουχάκης, Πνευμονολόγος, επισημαίνοντας:

Ο κυριότερος εχθρός και πιο συνηθισμένη κατάσταση είναι η νόσος του ροχαλητού, δηλαδή η διακοπή της αναπνοής στον ύπνο, γνωστή και ως άπνοια του ύπνου.

Είναι η πιο συνηθισμένη νόσος της εποχής μας.

Οδηγεί σε σοβαρά προβλήματα και γίνεται πάντα καλά.

Για αυτό την αναζητούμε πάντοτε, ώστε να απαλλάξουμε τους πάσχοντες από αυτή και τις επιπλοκές της.

Σε οποιαδήποτε άλλη κατάσταση που παρεμποδίζει τον ύπνο, όπως η οσφυαλγία, ή μία νόσος των αγγείων στα πόδια, ο άνθρωπος ξυπνάει γιατί πονάει.

Όλα αυτά θα πρέπει να λαμβάνονται υπόψη και να αντιμετωπίζονται, ώστε να έχουμε έναν καλό ύπνο και μια καλή επόμενη ημέρα”, καταλήγει ο κ. Βαρουχάκης

Υγεία

16.09.2025

Πέντε πράγματα που δεν πρέπει να κάνετε πριν από μια χειρουργική επέμβαση

Χρήσιμες συμβουλές για να είσαστε έτοιμοι και χωρίς επιπλέον άγχος

11.09.2025

Η πρωτεΐνη που θα τρώει τα κύτταρα που μας αρρωσταίνουν

Τι κάνει το νέο «εργαλείο»

Οι επιστήμονες βρήκαν έναν απρόσμενο λόγο για τον οποίο οι άνθρωποι καταναλώνουν περισσότερη ζάχαρη
08.09.2025

Οι επιστήμονες βρήκαν έναν απρόσμενο λόγο για τον οποίο οι άνθρωποι καταναλώνουν περισσότερη ζάχαρη

3+1 περίεργα σημάδια που δείχνουν ότι γερνάμε – Από το ύψος μέχρι και την φωνή
08.09.2025

3+1 περίεργα σημάδια που δείχνουν ότι γερνάμε – Από το ύψος μέχρι και την φωνή

Η Ρωσία έθεσε σε μαζική παραγωγή με «εντυπωσιακά θεραπευτικά αποτελέσματα» το εμβόλιο κατά του καρκίνου
07.09.2025

Η Ρωσία έθεσε σε μαζική παραγωγή με «εντυπωσιακά θεραπευτικά αποτελέσματα» το εμβόλιο κατά του καρκίνου

Ξεχασμένα εργαλεία μέσα στο σώμα: Λάθη σε χειρουργεία που οδήγησαν σε θάνατο
01.09.2025

Ξεχασμένα εργαλεία μέσα στο σώμα: Λάθη σε χειρουργεία που οδήγησαν σε θάνατο

Γιατί η λουίζα αποκαλείται «φυτικό Ozempic»; – Τι να προσέξετε;
01.09.2025

Γιατί η λουίζα αποκαλείται «φυτικό Ozempic»; – Τι να προσέξετε;

Δύο νέες μελέτες ζητούν την άμεση απόσυρση των εμβολίων mRNA για τον COVID-19: Προκαλούν μόνιμες βλάβες
31.08.2025

Δύο νέες μελέτες ζητούν την άμεση απόσυρση των εμβολίων mRNA για τον COVID-19: Προκαλούν μόνιμες βλάβες

Έχετε αναρωτηθεί; – Γιατί έχουμε γραμμές στις παλάμες των χεριών;
29.08.2025

Έχετε αναρωτηθεί; – Γιατί έχουμε γραμμές στις παλάμες των χεριών;

Δείτε ποια είναι τα φάρμακα που δεν πρέπει ποτέ να αναμιγνύετε με μηλόξυδο
29.08.2025

Δείτε ποια είναι τα φάρμακα που δεν πρέπει ποτέ να αναμιγνύετε με μηλόξυδο

Δημοφιλή

Υγεία
1

Αυτό είναι το θαυματουργό έλαιο που προστατεύει από το Αλτχάιμερ

Kαρδιά
2

Ποιοι είναι οι φυσιολογικοί καρδιακοί παλμοί και ποια τα επικίνδυνα όρια – Πότε πρέπει να ανησυχήσετε

Φάρμακα
3

Ανατροπή δεδομένων στα εμβόλια mRNA: Οι εμβολιασμένοι πεθαίνουν πλέον στις ΗΠΑ από COVID-19

Διατροφή
4

Πετιμέζι: Το καλύτερο φυσικό φάρμακο

Περισσότερα

16.09.2025

Πέντε πράγματα που δεν πρέπει να κάνετε πριν από μια χειρουργική επέμβαση

Χρήσιμες συμβουλές για να είσαστε έτοιμοι και χωρίς επιπλέον άγχος

11.09.2025

Η πρωτεΐνη που θα τρώει τα κύτταρα που μας αρρωσταίνουν

Τι κάνει το νέο «εργαλείο»

Οι ενέσεις αδυνατίσματος μπήκαν στη λίστα του ΠΟΥ με τα «βασικά φάρμακα»
09.09.2025

Οι ενέσεις αδυνατίσματος μπήκαν στη λίστα του ΠΟΥ με τα «βασικά φάρμακα»

Ο ΕΟΦ προειδοποιεί για συμπλήρωμα διατροφής με μη εγκεκριμένη ουσία – Δείτε ποιο αφορά
09.09.2025

Ο ΕΟΦ προειδοποιεί για συμπλήρωμα διατροφής με μη εγκεκριμένη ουσία – Δείτε ποιο αφορά

Οι επιστήμονες βρήκαν έναν απρόσμενο λόγο για τον οποίο οι άνθρωποι καταναλώνουν περισσότερη ζάχαρη
08.09.2025

Οι επιστήμονες βρήκαν έναν απρόσμενο λόγο για τον οποίο οι άνθρωποι καταναλώνουν περισσότερη ζάχαρη

Τι αποκαλύπτουν τα τατουάζ για την προσωπικότητά μας
08.09.2025

Τι αποκαλύπτουν τα τατουάζ για την προσωπικότητά μας

Καθιστική ζωή στο γραφείο: Τι να προσέξεις στη διατροφή σου για να μη «χάσεις την μπάλα»
08.09.2025

Καθιστική ζωή στο γραφείο: Τι να προσέξεις στη διατροφή σου για να μη «χάσεις την μπάλα»

Γιατί τα νήπια κλαίνε όταν πάνε σχολείο; Πόσο καιρό παίρνει η προσαρμογή τους;
08.09.2025

Γιατί τα νήπια κλαίνε όταν πάνε σχολείο; Πόσο καιρό παίρνει η προσαρμογή τους;

3+1 περίεργα σημάδια που δείχνουν ότι γερνάμε – Από το ύψος μέχρι και την φωνή
08.09.2025

3+1 περίεργα σημάδια που δείχνουν ότι γερνάμε – Από το ύψος μέχρι και την φωνή

Συνδέεται τελικά η κατανάλωση κρέατος με αυξημένο κίνδυνο πρόωρου θανάτου; – Tι δείχνει νέα έρευνα
08.09.2025

Συνδέεται τελικά η κατανάλωση κρέατος με αυξημένο κίνδυνο πρόωρου θανάτου; – Tι δείχνει νέα έρευνα