Υγεία

Κάνετε διατροφή; – Αυτά είναι τα καλύτερα σνακ με λίγους υδατάνθρακες

Κάνετε διατροφή; – Αυτά είναι τα καλύτερα σνακ με λίγους υδατάνθρακες

Όπως είναι γνωστό, οι υδατάνθρακες στη διατροφή αποτελούν ένα μικρό περίπλοκο ζήτημα.

Είναι απαραίτητοι για τη λειτουργία των κυττάρων του σώματος, η υπερβολική κατανάλωσή τους όμως, προκαλεί κούραση και φούσκωμα.

Τι είναι λοιπόν ένα σνακ χαμηλών υδατανθράκων;

​Σύμφωνα με τους ειδικούς, τα σνακ που περιέχουν κάτω από 8 γραμμάρια υδατανθράκων, αν και κατ’ άλλους ο ορισμός «χαμηλών υδατανθράκων» μπορεί να διαφέρει σημαντικά από άτομο σε άτομο, ανάλογα με το βάρος του, τη διατροφή που ακολουθεί και τους στόχους που έχει θέσει.

Δεν πρέπει να αποκλείετε τους υδατάνθρακες από τη διατροφή σας, εάν δεν συντρέχουν ιατρικοί λόγοι.

Αντίθετα, η κατανάλωση σνακ με λίγους υδατάνθρακες μπορεί να αυξήσει τα επίπεδα ενέργειας αλλά και την πρόσληψη πολύτιμων μακροθρεπτικών συστατικών, όπως πρωτεΐνες και λιπαρά, τα οποία βοηθούν στην αύξηση της μυϊκής μάζας και το αίσθημα πληρότητας.

Δείτε ποια είναι τα καλύτερα σνακ με λίγους υδατάνθρακες που μπορείτε να καταναλώνετε στο πλαίσιο μιας ισορροπημένης διατροφής:

Μπρόκολο: Κάθε μερίδα δίνει 15 θερμίδες, 0 λιπαρά, 3 γρ. υδατάνθρακες, 15mg νάτριο, 1 γρ. σάκχαρα, 1 γρ. φυτικές ίνες, 1 γρ. πρωτεΐνη.

Βραστά αυγά: Δίνουν 78 θερμίδες, 5 γρ. λιπαρά (1,5 γρ. κορεσμένα), 1 γρ. υδατάνθρακες, 62 mg νάτριο, 1 γρ. ζάχαρη, 0 φυτικές ίνες, 6 γρ. πρωτεΐνες.

Ενταμάμε: Κάθε μερίδα δίνει 94 θερμίδες, 4 γρ. λιπαρά (0.5 κορεσμένα), 7 γρ. υδατάνθρακες, 5 mg νάτριο, 2 γρ. ζάχαρη, 4 γρ. φυτικές ίνες, 9 γρ. πρωτεΐνες.

Αβοκάντο: Μια μερίδα δίνει 114 θερμίδες, 11 γρ. λιπαρά (1,5 γρ. κορεσμένα), 6 γρ. υδατάνθρακες, 5 mg νάτριο, 0 γρ. ζάχαρη, 5 γρ. φυτικές ίνες, 1 γρ. πρωτεΐνη.

Αγγούρι: Μία μερίδα δίνει 8 θερμίδες, 0 λιπαρά, 2 γρ. υδατάνθρακες, 1 mg νάτριο, 1 γρ. ζάχαρη, 0 γρ. φυτικές ίνες, 0 πρωτεΐνη.

Ελληνικό γιαούρτι: Μία μερίδα δίνει 146 θερμίδες, 11 γρ. λιπαρά (1,5 γρ. κορεσμένα), 8 γρ. υδατάνθρακες, 5 mg νάτριο, 0 γρ. σάκχαρα, 5 γρ. φυτικές ίνες, 20 γρ. πρωτεΐνες.

Πράσινες πιπεριές: Μια μερίδα δίνει 18 θερμίδες, 0 γρ. λιπαρά, 4 γρ. υδατάνθρακες, 3 mg νάτριο, 2 γρ. ζάχαρη, 2 γρ. φυτικές ίνες, 1 γρ. πρωτεΐνη.

Γαρίδες: Μία μερίδα δίνει 72 θερμίδες, 0 λιπαρά, 0 υδατάνθρακες, 101 mg νάτριο, 0 ζάχαρη, 0 φυτικές ίνες, 17 γρ. πρωτεΐνες.

Καρπούζι: Ανά μερίδα δίνει 23 θερμίδες, 0 λιπαρά, 6 γρ. υδατάνθρακες, 1 mg νάτριο, 4 γρ. ζάχαρη, 0 φυτικές ίνες, 0 πρωτεΐνη.

Φιστίκια Αιγίνης: Μία μερίδα δίνει 159 θερμίδες, 13 γρ. λιπαρά (2 γρ. κορεσμένα), 8 γρ. υδατάνθρακες, 0 νάτριο, 2 γρ. ζάχαρη, 3 γρ. φυτικές ίνες, 6 γρ. πρωτεΐνες.

Σπόροι κολοκύθας: Μία θερμίδα δίνει 150 θερμίδες, 11 γρ. λιπαρά (2,5 γρ. κορεσμένα), 3 γρ. υδατάνθρακες, 0 νάτριο, 0 ζάχαρη, 2 γρ. φυτικές ίνες, 9 γρ. πρωτεΐνες.

Ελιές: Μία μερίδα δίνει 81 θερμίδες, 7 γρ. λιπαρά (1 γρ. κορεσμένα), 6 γρ. υδατάνθρακες, 735 mg νάτριο, 0 ζάχαρη, 3 γρ. φυτικές ίνες, 1 γρ. πρωτεΐνες.

Υγεία

17.07.2025

Δείτε ποια είναι τα 7 οφέλη που έχουν για την υγεία τα ροδάκινα

Περιέχουν δεκάδες πολύτιμα θρεπτικά συστατικά που ωφελούν με πολλούς τρόπους την υγεία

17.07.2025

Έχετε θολωμένο μυαλό; – Δείτε ποιες είναι οι καλύτερες και ποιες οι χειρότερες τροφές

«Το θολωμένο μυαλό δεν είναι πρόβλημα ψυχικής υγείας, αλλά μία νευρολογική κατάσταση που μπορεί να έχει πολλές αιτίες»

Τα συμπληρώματα που θα σας βοηθήσουν να μειώσετε τα υψηλά επίπεδα κορτιζόλης
17.07.2025

Τα συμπληρώματα που θα σας βοηθήσουν να μειώσετε τα υψηλά επίπεδα κορτιζόλης

Κρύος καφές το καλοκαίρι: Πότε μπορεί να γίνει πρόβλημα για τον οργανισμό
17.07.2025

Κρύος καφές το καλοκαίρι: Πότε μπορεί να γίνει πρόβλημα για τον οργανισμό

Aν αποφύγεις αυτές τις βραδινές συνήθειες θα σωθείς από τις αϋπνίες
17.07.2025

Aν αποφύγεις αυτές τις βραδινές συνήθειες θα σωθείς από τις αϋπνίες

Αυτές είναι οι τροφές που καλό είναι να αποφεύγετε όταν έχει ζέστη
17.07.2025

Αυτές είναι οι τροφές που καλό είναι να αποφεύγετε όταν έχει ζέστη

Για ποιο λόγο δεν πρέπει να κοιμάσαι ποτέ με το στόμα ανοιχτό
17.07.2025

Για ποιο λόγο δεν πρέπει να κοιμάσαι ποτέ με το στόμα ανοιχτό

Χανιά: Θαλάσσια χελώνα δάγκωσε λουόμενο (φωτο)
17.07.2025

Χανιά: Θαλάσσια χελώνα δάγκωσε λουόμενο (φωτο)

Ο ΕΟΦ ανακοίνωσε την απαγόρευση διακίνησης και διάθεσης καλλυντικού δερματικού διαλύματος – Δείτε ποιο αφορά
17.07.2025

Ο ΕΟΦ ανακοίνωσε την απαγόρευση διακίνησης και διάθεσης καλλυντικού δερματικού διαλύματος – Δείτε ποιο αφορά

Casu Marzu: Το τυρί με τα σκουλήκια που έχει φανατικούς θαυμαστές
16.07.2025

Casu Marzu: Το τυρί με τα σκουλήκια που έχει φανατικούς θαυμαστές

Δημοφιλή

Υγεία
1

Αυτό είναι το θαυματουργό έλαιο που προστατεύει από το Αλτχάιμερ

Kαρδιά
2

Ποιοι είναι οι φυσιολογικοί καρδιακοί παλμοί και ποια τα επικίνδυνα όρια – Πότε πρέπει να ανησυχήσετε

Φάρμακα
3

Ανατροπή δεδομένων στα εμβόλια mRNA: Οι εμβολιασμένοι πεθαίνουν πλέον στις ΗΠΑ από COVID-19

Διατροφή
4

Πετιμέζι: Το καλύτερο φυσικό φάρμακο

Περισσότερα

17.07.2025

Δείτε ποια είναι τα 7 οφέλη που έχουν για την υγεία τα ροδάκινα

Περιέχουν δεκάδες πολύτιμα θρεπτικά συστατικά που ωφελούν με πολλούς τρόπους την υγεία

17.07.2025

After Shave Mist & Face Mist Lifting σε προσφορά: Τα βραβευμένα προϊόντα που μεταμορφώνουν την επιδερμίδα σας!

Δύο προϊόντα, μία ολοκληρωμένη λύση για ανακούφιση, ενυδάτωση και αντιγήρανση!

Aλεξιθυμία: Τι είναι και ποια τα συμπτώματα
17.07.2025

Aλεξιθυμία: Τι είναι και ποια τα συμπτώματα

Βρετανία: Για πρώτη φορά γεννήθηκαν οκτώ μωρά με DNA τριών ατόμων! (βίντεο)
17.07.2025

Βρετανία: Για πρώτη φορά γεννήθηκαν οκτώ μωρά με DNA τριών ατόμων! (βίντεο)

Έχετε θολωμένο μυαλό; – Δείτε ποιες είναι οι καλύτερες και ποιες οι χειρότερες τροφές
17.07.2025

Έχετε θολωμένο μυαλό; – Δείτε ποιες είναι οι καλύτερες και ποιες οι χειρότερες τροφές

Τα συμπληρώματα που θα σας βοηθήσουν να μειώσετε τα υψηλά επίπεδα κορτιζόλης
17.07.2025

Τα συμπληρώματα που θα σας βοηθήσουν να μειώσετε τα υψηλά επίπεδα κορτιζόλης

Κρύος καφές το καλοκαίρι: Πότε μπορεί να γίνει πρόβλημα για τον οργανισμό
17.07.2025

Κρύος καφές το καλοκαίρι: Πότε μπορεί να γίνει πρόβλημα για τον οργανισμό

Aν αποφύγεις αυτές τις βραδινές συνήθειες θα σωθείς από τις αϋπνίες
17.07.2025

Aν αποφύγεις αυτές τις βραδινές συνήθειες θα σωθείς από τις αϋπνίες

Οι πρωτεΐνες στο ανθρώπινο σώμα αποκαλύπτουν προειδοποιητικά σημάδια για Πάρκινσον και Αλτσχάιμερ
17.07.2025

Οι πρωτεΐνες στο ανθρώπινο σώμα αποκαλύπτουν προειδοποιητικά σημάδια για Πάρκινσον και Αλτσχάιμερ

Τι είναι το «ιαπωνικό περπάτημα» που έχει γίνει viral στο TikTok
17.07.2025

Τι είναι το «ιαπωνικό περπάτημα» που έχει γίνει viral στο TikTok