Υγεία

Κάνετε διατροφή; – Αυτά είναι τα καλύτερα σνακ με λίγους υδατάνθρακες

Κάνετε διατροφή; – Αυτά είναι τα καλύτερα σνακ με λίγους υδατάνθρακες

Όπως είναι γνωστό, οι υδατάνθρακες στη διατροφή αποτελούν ένα μικρό περίπλοκο ζήτημα.

Είναι απαραίτητοι για τη λειτουργία των κυττάρων του σώματος, η υπερβολική κατανάλωσή τους όμως, προκαλεί κούραση και φούσκωμα.

Τι είναι λοιπόν ένα σνακ χαμηλών υδατανθράκων;

​Σύμφωνα με τους ειδικούς, τα σνακ που περιέχουν κάτω από 8 γραμμάρια υδατανθράκων, αν και κατ’ άλλους ο ορισμός «χαμηλών υδατανθράκων» μπορεί να διαφέρει σημαντικά από άτομο σε άτομο, ανάλογα με το βάρος του, τη διατροφή που ακολουθεί και τους στόχους που έχει θέσει.

Δεν πρέπει να αποκλείετε τους υδατάνθρακες από τη διατροφή σας, εάν δεν συντρέχουν ιατρικοί λόγοι.

Αντίθετα, η κατανάλωση σνακ με λίγους υδατάνθρακες μπορεί να αυξήσει τα επίπεδα ενέργειας αλλά και την πρόσληψη πολύτιμων μακροθρεπτικών συστατικών, όπως πρωτεΐνες και λιπαρά, τα οποία βοηθούν στην αύξηση της μυϊκής μάζας και το αίσθημα πληρότητας.

Δείτε ποια είναι τα καλύτερα σνακ με λίγους υδατάνθρακες που μπορείτε να καταναλώνετε στο πλαίσιο μιας ισορροπημένης διατροφής:

Μπρόκολο: Κάθε μερίδα δίνει 15 θερμίδες, 0 λιπαρά, 3 γρ. υδατάνθρακες, 15mg νάτριο, 1 γρ. σάκχαρα, 1 γρ. φυτικές ίνες, 1 γρ. πρωτεΐνη.

Βραστά αυγά: Δίνουν 78 θερμίδες, 5 γρ. λιπαρά (1,5 γρ. κορεσμένα), 1 γρ. υδατάνθρακες, 62 mg νάτριο, 1 γρ. ζάχαρη, 0 φυτικές ίνες, 6 γρ. πρωτεΐνες.

Ενταμάμε: Κάθε μερίδα δίνει 94 θερμίδες, 4 γρ. λιπαρά (0.5 κορεσμένα), 7 γρ. υδατάνθρακες, 5 mg νάτριο, 2 γρ. ζάχαρη, 4 γρ. φυτικές ίνες, 9 γρ. πρωτεΐνες.

Αβοκάντο: Μια μερίδα δίνει 114 θερμίδες, 11 γρ. λιπαρά (1,5 γρ. κορεσμένα), 6 γρ. υδατάνθρακες, 5 mg νάτριο, 0 γρ. ζάχαρη, 5 γρ. φυτικές ίνες, 1 γρ. πρωτεΐνη.

Αγγούρι: Μία μερίδα δίνει 8 θερμίδες, 0 λιπαρά, 2 γρ. υδατάνθρακες, 1 mg νάτριο, 1 γρ. ζάχαρη, 0 γρ. φυτικές ίνες, 0 πρωτεΐνη.

Ελληνικό γιαούρτι: Μία μερίδα δίνει 146 θερμίδες, 11 γρ. λιπαρά (1,5 γρ. κορεσμένα), 8 γρ. υδατάνθρακες, 5 mg νάτριο, 0 γρ. σάκχαρα, 5 γρ. φυτικές ίνες, 20 γρ. πρωτεΐνες.

Πράσινες πιπεριές: Μια μερίδα δίνει 18 θερμίδες, 0 γρ. λιπαρά, 4 γρ. υδατάνθρακες, 3 mg νάτριο, 2 γρ. ζάχαρη, 2 γρ. φυτικές ίνες, 1 γρ. πρωτεΐνη.

Γαρίδες: Μία μερίδα δίνει 72 θερμίδες, 0 λιπαρά, 0 υδατάνθρακες, 101 mg νάτριο, 0 ζάχαρη, 0 φυτικές ίνες, 17 γρ. πρωτεΐνες.

Καρπούζι: Ανά μερίδα δίνει 23 θερμίδες, 0 λιπαρά, 6 γρ. υδατάνθρακες, 1 mg νάτριο, 4 γρ. ζάχαρη, 0 φυτικές ίνες, 0 πρωτεΐνη.

Φιστίκια Αιγίνης: Μία μερίδα δίνει 159 θερμίδες, 13 γρ. λιπαρά (2 γρ. κορεσμένα), 8 γρ. υδατάνθρακες, 0 νάτριο, 2 γρ. ζάχαρη, 3 γρ. φυτικές ίνες, 6 γρ. πρωτεΐνες.

Σπόροι κολοκύθας: Μία θερμίδα δίνει 150 θερμίδες, 11 γρ. λιπαρά (2,5 γρ. κορεσμένα), 3 γρ. υδατάνθρακες, 0 νάτριο, 0 ζάχαρη, 2 γρ. φυτικές ίνες, 9 γρ. πρωτεΐνες.

Ελιές: Μία μερίδα δίνει 81 θερμίδες, 7 γρ. λιπαρά (1 γρ. κορεσμένα), 6 γρ. υδατάνθρακες, 735 mg νάτριο, 0 ζάχαρη, 3 γρ. φυτικές ίνες, 1 γρ. πρωτεΐνες.

Υγεία

10.07.2025

Ρομπότ ολοκλήρωσε για πρώτη φορά στην ιστορία χειρουργική επέμβαση χωρίς ανθρώπινη βοήθεια

Ο ρομποτικός μηχανισμός εκτέλεσε τη χειρουργική επέμβαση με 100% ακρίβεια

10.07.2025

Νέα έρευνα: Το γάλα καμήλας μπορεί να μειώσει τη σοβαρότητα του άσθματος που προκαλείται από σκόνη

Μείωσε τον συνολικό αριθμό των ανοσοκυττάρων στους πνεύμονες, ιδιαίτερα των ηωσινόφιλων

Δείτε ποιες είναι οι πιθανές αιτίες για τη φαγούρα στο κεφάλι
10.07.2025

Δείτε ποιες είναι οι πιθανές αιτίες για τη φαγούρα στο κεφάλι

Ασθένεια των ούλων: Πώς συνδέεται με την υγεία του καρδιαγγειακού συστήματος
10.07.2025

Ασθένεια των ούλων: Πώς συνδέεται με την υγεία του καρδιαγγειακού συστήματος

Πατήσατε αχινό; – Δείτε τι να κάνετε για να αφαιρέσετε τα αγκάθια του
10.07.2025

Πατήσατε αχινό; – Δείτε τι να κάνετε για να αφαιρέσετε τα αγκάθια του

Ταχυπαλμία μετά το φαγητό: Αυτές είναι οι τροφές που μπορεί να την προκαλέσουν
10.07.2025

Ταχυπαλμία μετά το φαγητό: Αυτές είναι οι τροφές που μπορεί να την προκαλέσουν

Ρυθμίστε φυσικά το σάκχαρο και προστατέψτε τον προστάτη σας με τα απαραίτητα συμπληρώματα για την ανδρική υγεία!
10.07.2025

Ρυθμίστε φυσικά το σάκχαρο και προστατέψτε τον προστάτη σας με τα απαραίτητα συμπληρώματα για την ανδρική υγεία!

Σύνδρομο χρόνιας κόπωσης: Πώς επηρεάζει τη λειτουργία του εγκεφάλου
10.07.2025

Σύνδρομο χρόνιας κόπωσης: Πώς επηρεάζει τη λειτουργία του εγκεφάλου

Προδιαβήτης: Πώς τα φιστίκια Αιγίνης βοηθούν στον έλεγχο του σακχάρου
10.07.2025

Προδιαβήτης: Πώς τα φιστίκια Αιγίνης βοηθούν στον έλεγχο του σακχάρου

Εύβοια: Ανησυχία από την έξαρση των μωβ μεδουσών – Πέντε παιδιά μεταφέρθηκαν στο νοσοκομείο
10.07.2025

Εύβοια: Ανησυχία από την έξαρση των μωβ μεδουσών – Πέντε παιδιά μεταφέρθηκαν στο νοσοκομείο

Δημοφιλή

Υγεία
1

Αυτό είναι το θαυματουργό έλαιο που προστατεύει από το Αλτχάιμερ

Kαρδιά
2

Ποιοι είναι οι φυσιολογικοί καρδιακοί παλμοί και ποια τα επικίνδυνα όρια – Πότε πρέπει να ανησυχήσετε

Φάρμακα
3

Ανατροπή δεδομένων στα εμβόλια mRNA: Οι εμβολιασμένοι πεθαίνουν πλέον στις ΗΠΑ από COVID-19

Διατροφή
4

Πετιμέζι: Το καλύτερο φυσικό φάρμακο

Περισσότερα

10.07.2025

Ρομπότ ολοκλήρωσε για πρώτη φορά στην ιστορία χειρουργική επέμβαση χωρίς ανθρώπινη βοήθεια

Ο ρομποτικός μηχανισμός εκτέλεσε τη χειρουργική επέμβαση με 100% ακρίβεια

10.07.2025

Νέα έρευνα: Το γάλα καμήλας μπορεί να μειώσει τη σοβαρότητα του άσθματος που προκαλείται από σκόνη

Μείωσε τον συνολικό αριθμό των ανοσοκυττάρων στους πνεύμονες, ιδιαίτερα των ηωσινόφιλων

Δείτε ποιες είναι οι πιθανές αιτίες για τη φαγούρα στο κεφάλι
10.07.2025

Δείτε ποιες είναι οι πιθανές αιτίες για τη φαγούρα στο κεφάλι

Ασθένεια των ούλων: Πώς συνδέεται με την υγεία του καρδιαγγειακού συστήματος
10.07.2025

Ασθένεια των ούλων: Πώς συνδέεται με την υγεία του καρδιαγγειακού συστήματος

Πατήσατε αχινό; – Δείτε τι να κάνετε για να αφαιρέσετε τα αγκάθια του
10.07.2025

Πατήσατε αχινό; – Δείτε τι να κάνετε για να αφαιρέσετε τα αγκάθια του

Ταχυπαλμία μετά το φαγητό: Αυτές είναι οι τροφές που μπορεί να την προκαλέσουν
10.07.2025

Ταχυπαλμία μετά το φαγητό: Αυτές είναι οι τροφές που μπορεί να την προκαλέσουν

Ρυθμίστε φυσικά το σάκχαρο και προστατέψτε τον προστάτη σας με τα απαραίτητα συμπληρώματα για την ανδρική υγεία!
10.07.2025

Ρυθμίστε φυσικά το σάκχαρο και προστατέψτε τον προστάτη σας με τα απαραίτητα συμπληρώματα για την ανδρική υγεία!

Σύνδρομο χρόνιας κόπωσης: Πώς επηρεάζει τη λειτουργία του εγκεφάλου
10.07.2025

Σύνδρομο χρόνιας κόπωσης: Πώς επηρεάζει τη λειτουργία του εγκεφάλου

Προδιαβήτης: Πώς τα φιστίκια Αιγίνης βοηθούν στον έλεγχο του σακχάρου
10.07.2025

Προδιαβήτης: Πώς τα φιστίκια Αιγίνης βοηθούν στον έλεγχο του σακχάρου

Εύβοια: Ανησυχία από την έξαρση των μωβ μεδουσών – Πέντε παιδιά μεταφέρθηκαν στο νοσοκομείο
10.07.2025

Εύβοια: Ανησυχία από την έξαρση των μωβ μεδουσών – Πέντε παιδιά μεταφέρθηκαν στο νοσοκομείο