Υγεία

Κάνετε διατροφή; – Αυτά είναι τα καλύτερα σνακ με λίγους υδατάνθρακες

Κάνετε διατροφή; – Αυτά είναι τα καλύτερα σνακ με λίγους υδατάνθρακες

Όπως είναι γνωστό, οι υδατάνθρακες στη διατροφή αποτελούν ένα μικρό περίπλοκο ζήτημα.

Είναι απαραίτητοι για τη λειτουργία των κυττάρων του σώματος, η υπερβολική κατανάλωσή τους όμως, προκαλεί κούραση και φούσκωμα.

Τι είναι λοιπόν ένα σνακ χαμηλών υδατανθράκων;

​Σύμφωνα με τους ειδικούς, τα σνακ που περιέχουν κάτω από 8 γραμμάρια υδατανθράκων, αν και κατ’ άλλους ο ορισμός «χαμηλών υδατανθράκων» μπορεί να διαφέρει σημαντικά από άτομο σε άτομο, ανάλογα με το βάρος του, τη διατροφή που ακολουθεί και τους στόχους που έχει θέσει.

Δεν πρέπει να αποκλείετε τους υδατάνθρακες από τη διατροφή σας, εάν δεν συντρέχουν ιατρικοί λόγοι.

Αντίθετα, η κατανάλωση σνακ με λίγους υδατάνθρακες μπορεί να αυξήσει τα επίπεδα ενέργειας αλλά και την πρόσληψη πολύτιμων μακροθρεπτικών συστατικών, όπως πρωτεΐνες και λιπαρά, τα οποία βοηθούν στην αύξηση της μυϊκής μάζας και το αίσθημα πληρότητας.

Δείτε ποια είναι τα καλύτερα σνακ με λίγους υδατάνθρακες που μπορείτε να καταναλώνετε στο πλαίσιο μιας ισορροπημένης διατροφής:

Μπρόκολο: Κάθε μερίδα δίνει 15 θερμίδες, 0 λιπαρά, 3 γρ. υδατάνθρακες, 15mg νάτριο, 1 γρ. σάκχαρα, 1 γρ. φυτικές ίνες, 1 γρ. πρωτεΐνη.

Βραστά αυγά: Δίνουν 78 θερμίδες, 5 γρ. λιπαρά (1,5 γρ. κορεσμένα), 1 γρ. υδατάνθρακες, 62 mg νάτριο, 1 γρ. ζάχαρη, 0 φυτικές ίνες, 6 γρ. πρωτεΐνες.

Ενταμάμε: Κάθε μερίδα δίνει 94 θερμίδες, 4 γρ. λιπαρά (0.5 κορεσμένα), 7 γρ. υδατάνθρακες, 5 mg νάτριο, 2 γρ. ζάχαρη, 4 γρ. φυτικές ίνες, 9 γρ. πρωτεΐνες.

Αβοκάντο: Μια μερίδα δίνει 114 θερμίδες, 11 γρ. λιπαρά (1,5 γρ. κορεσμένα), 6 γρ. υδατάνθρακες, 5 mg νάτριο, 0 γρ. ζάχαρη, 5 γρ. φυτικές ίνες, 1 γρ. πρωτεΐνη.

Αγγούρι: Μία μερίδα δίνει 8 θερμίδες, 0 λιπαρά, 2 γρ. υδατάνθρακες, 1 mg νάτριο, 1 γρ. ζάχαρη, 0 γρ. φυτικές ίνες, 0 πρωτεΐνη.

Ελληνικό γιαούρτι: Μία μερίδα δίνει 146 θερμίδες, 11 γρ. λιπαρά (1,5 γρ. κορεσμένα), 8 γρ. υδατάνθρακες, 5 mg νάτριο, 0 γρ. σάκχαρα, 5 γρ. φυτικές ίνες, 20 γρ. πρωτεΐνες.

Πράσινες πιπεριές: Μια μερίδα δίνει 18 θερμίδες, 0 γρ. λιπαρά, 4 γρ. υδατάνθρακες, 3 mg νάτριο, 2 γρ. ζάχαρη, 2 γρ. φυτικές ίνες, 1 γρ. πρωτεΐνη.

Γαρίδες: Μία μερίδα δίνει 72 θερμίδες, 0 λιπαρά, 0 υδατάνθρακες, 101 mg νάτριο, 0 ζάχαρη, 0 φυτικές ίνες, 17 γρ. πρωτεΐνες.

Καρπούζι: Ανά μερίδα δίνει 23 θερμίδες, 0 λιπαρά, 6 γρ. υδατάνθρακες, 1 mg νάτριο, 4 γρ. ζάχαρη, 0 φυτικές ίνες, 0 πρωτεΐνη.

Φιστίκια Αιγίνης: Μία μερίδα δίνει 159 θερμίδες, 13 γρ. λιπαρά (2 γρ. κορεσμένα), 8 γρ. υδατάνθρακες, 0 νάτριο, 2 γρ. ζάχαρη, 3 γρ. φυτικές ίνες, 6 γρ. πρωτεΐνες.

Σπόροι κολοκύθας: Μία θερμίδα δίνει 150 θερμίδες, 11 γρ. λιπαρά (2,5 γρ. κορεσμένα), 3 γρ. υδατάνθρακες, 0 νάτριο, 0 ζάχαρη, 2 γρ. φυτικές ίνες, 9 γρ. πρωτεΐνες.

Ελιές: Μία μερίδα δίνει 81 θερμίδες, 7 γρ. λιπαρά (1 γρ. κορεσμένα), 6 γρ. υδατάνθρακες, 735 mg νάτριο, 0 ζάχαρη, 3 γρ. φυτικές ίνες, 1 γρ. πρωτεΐνες.

Υγεία

16.09.2025

Πέντε πράγματα που δεν πρέπει να κάνετε πριν από μια χειρουργική επέμβαση

Χρήσιμες συμβουλές για να είσαστε έτοιμοι και χωρίς επιπλέον άγχος

11.09.2025

Η πρωτεΐνη που θα τρώει τα κύτταρα που μας αρρωσταίνουν

Τι κάνει το νέο «εργαλείο»

Οι επιστήμονες βρήκαν έναν απρόσμενο λόγο για τον οποίο οι άνθρωποι καταναλώνουν περισσότερη ζάχαρη
08.09.2025

Οι επιστήμονες βρήκαν έναν απρόσμενο λόγο για τον οποίο οι άνθρωποι καταναλώνουν περισσότερη ζάχαρη

3+1 περίεργα σημάδια που δείχνουν ότι γερνάμε – Από το ύψος μέχρι και την φωνή
08.09.2025

3+1 περίεργα σημάδια που δείχνουν ότι γερνάμε – Από το ύψος μέχρι και την φωνή

Η Ρωσία έθεσε σε μαζική παραγωγή με «εντυπωσιακά θεραπευτικά αποτελέσματα» το εμβόλιο κατά του καρκίνου
07.09.2025

Η Ρωσία έθεσε σε μαζική παραγωγή με «εντυπωσιακά θεραπευτικά αποτελέσματα» το εμβόλιο κατά του καρκίνου

Ξεχασμένα εργαλεία μέσα στο σώμα: Λάθη σε χειρουργεία που οδήγησαν σε θάνατο
01.09.2025

Ξεχασμένα εργαλεία μέσα στο σώμα: Λάθη σε χειρουργεία που οδήγησαν σε θάνατο

Γιατί η λουίζα αποκαλείται «φυτικό Ozempic»; – Τι να προσέξετε;
01.09.2025

Γιατί η λουίζα αποκαλείται «φυτικό Ozempic»; – Τι να προσέξετε;

Δύο νέες μελέτες ζητούν την άμεση απόσυρση των εμβολίων mRNA για τον COVID-19: Προκαλούν μόνιμες βλάβες
31.08.2025

Δύο νέες μελέτες ζητούν την άμεση απόσυρση των εμβολίων mRNA για τον COVID-19: Προκαλούν μόνιμες βλάβες

Έχετε αναρωτηθεί; – Γιατί έχουμε γραμμές στις παλάμες των χεριών;
29.08.2025

Έχετε αναρωτηθεί; – Γιατί έχουμε γραμμές στις παλάμες των χεριών;

Δείτε ποια είναι τα φάρμακα που δεν πρέπει ποτέ να αναμιγνύετε με μηλόξυδο
29.08.2025

Δείτε ποια είναι τα φάρμακα που δεν πρέπει ποτέ να αναμιγνύετε με μηλόξυδο

Δημοφιλή

Υγεία
1

Αυτό είναι το θαυματουργό έλαιο που προστατεύει από το Αλτχάιμερ

Kαρδιά
2

Ποιοι είναι οι φυσιολογικοί καρδιακοί παλμοί και ποια τα επικίνδυνα όρια – Πότε πρέπει να ανησυχήσετε

Φάρμακα
3

Ανατροπή δεδομένων στα εμβόλια mRNA: Οι εμβολιασμένοι πεθαίνουν πλέον στις ΗΠΑ από COVID-19

Διατροφή
4

Πετιμέζι: Το καλύτερο φυσικό φάρμακο

Περισσότερα

16.09.2025

Πέντε πράγματα που δεν πρέπει να κάνετε πριν από μια χειρουργική επέμβαση

Χρήσιμες συμβουλές για να είσαστε έτοιμοι και χωρίς επιπλέον άγχος

11.09.2025

Η πρωτεΐνη που θα τρώει τα κύτταρα που μας αρρωσταίνουν

Τι κάνει το νέο «εργαλείο»

Οι ενέσεις αδυνατίσματος μπήκαν στη λίστα του ΠΟΥ με τα «βασικά φάρμακα»
09.09.2025

Οι ενέσεις αδυνατίσματος μπήκαν στη λίστα του ΠΟΥ με τα «βασικά φάρμακα»

Ο ΕΟΦ προειδοποιεί για συμπλήρωμα διατροφής με μη εγκεκριμένη ουσία – Δείτε ποιο αφορά
09.09.2025

Ο ΕΟΦ προειδοποιεί για συμπλήρωμα διατροφής με μη εγκεκριμένη ουσία – Δείτε ποιο αφορά

Οι επιστήμονες βρήκαν έναν απρόσμενο λόγο για τον οποίο οι άνθρωποι καταναλώνουν περισσότερη ζάχαρη
08.09.2025

Οι επιστήμονες βρήκαν έναν απρόσμενο λόγο για τον οποίο οι άνθρωποι καταναλώνουν περισσότερη ζάχαρη

Τι αποκαλύπτουν τα τατουάζ για την προσωπικότητά μας
08.09.2025

Τι αποκαλύπτουν τα τατουάζ για την προσωπικότητά μας

Καθιστική ζωή στο γραφείο: Τι να προσέξεις στη διατροφή σου για να μη «χάσεις την μπάλα»
08.09.2025

Καθιστική ζωή στο γραφείο: Τι να προσέξεις στη διατροφή σου για να μη «χάσεις την μπάλα»

Γιατί τα νήπια κλαίνε όταν πάνε σχολείο; Πόσο καιρό παίρνει η προσαρμογή τους;
08.09.2025

Γιατί τα νήπια κλαίνε όταν πάνε σχολείο; Πόσο καιρό παίρνει η προσαρμογή τους;

3+1 περίεργα σημάδια που δείχνουν ότι γερνάμε – Από το ύψος μέχρι και την φωνή
08.09.2025

3+1 περίεργα σημάδια που δείχνουν ότι γερνάμε – Από το ύψος μέχρι και την φωνή

Συνδέεται τελικά η κατανάλωση κρέατος με αυξημένο κίνδυνο πρόωρου θανάτου; – Tι δείχνει νέα έρευνα
08.09.2025

Συνδέεται τελικά η κατανάλωση κρέατος με αυξημένο κίνδυνο πρόωρου θανάτου; – Tι δείχνει νέα έρευνα