Υγεία

Με αυτό το «κολπάκι» θα κοιμηθείτε μέσα σε δύο λεπτά

Με αυτό το «κολπάκι» θα κοιμηθείτε μέσα σε δύο λεπτά

Μήπως ανήκετε κι εσείς σε εκείνους που στριφογυρνούν στο κρεβάτι τους για αρκετά λεπτά, μέχρι να τους πάρει ο ύπνος;

Αν ναι, τότε πρέπει να δείτε το παρακάτω μυστικό που προτείνουν οι ειδικοί σε όσους ταλαιπωρούνται από αϋπνίες και λύστε το πρόβλημά σας μια και καλή.

​Πρόκειται για μία αξιόπιστη μέθοδο, με την οποία θα καταφέρετε να κοιμηθείτε πολύ γρήγορα, σχεδόν μέσα σε δύο λεπτά.

Η τεχνική ακούει στο όνομα «τεχνική αναπονής 4-7-8» και περιλαμβάνει μόλις τρία βήματα:

  • Αρχικά, εισπνεύστε αργά και ήρεμα τον αέρα από την μύτη σας για 4 δευτερόλεπτα.
  • Στη συνέχεια, κρατήστε την αναπνοή σας για 7 δευτερόλεπτα, προσέχοντας ταυτόχρονα να παραμείνετε χαλαροί.
  • Τέλος, εκπνεύστε τον αέρα από το στόμα σας για άλλα 8 δευτερόλεπτα. Ακόμη κι όταν βρίσκεστε σε αυτό το στάδιο προσπαθήστε να κρατήσετε την αναπνοή σας.

Η συγκεκριμένη τεχνική δεν είναι μόνο χρήσιμη όταν προσπαθείτε να κοιμηθείτε, αλλά και κατά την διάρκεια περιόδων έντονου άγχους και στρες. Αυτό συμβαίνει επειδή βοηθάει τόσο στην επιβράδυνση όσο και την επιμήκυνση της αναπνοής σας, αυξάνοντας την ποσότητα οξυγόνου στο σώμα σας και μειώνοντας ταυτόχρονα εκείνη του διοξειδίου του άνθρακα.

Με αυτήν την μέθοδο, λοιπόν, η καρδιά, το μυαλό και το κεντρικό νευρικό σας σύστημα γίνονται πιο χαλαρά. Οι αγχώδεις σκέψεις τείνουν να εξαφανιστούν, ενώ μπορεί να αισθάνεστε ακόμη και καθησυχασμένοι.

​Η συγκεκριμένη τεχνική, σύμφωνα με τους ειδικούς, λειτουργεί για το 96% των ανθρώπων μετά από έξι εβδομάδες εξάσκησης.

Υγεία

17.07.2025

Δείτε ποια είναι τα 7 οφέλη που έχουν για την υγεία τα ροδάκινα

Περιέχουν δεκάδες πολύτιμα θρεπτικά συστατικά που ωφελούν με πολλούς τρόπους την υγεία

17.07.2025

Έχετε θολωμένο μυαλό; – Δείτε ποιες είναι οι καλύτερες και ποιες οι χειρότερες τροφές

«Το θολωμένο μυαλό δεν είναι πρόβλημα ψυχικής υγείας, αλλά μία νευρολογική κατάσταση που μπορεί να έχει πολλές αιτίες»

Τα συμπληρώματα που θα σας βοηθήσουν να μειώσετε τα υψηλά επίπεδα κορτιζόλης
17.07.2025

Τα συμπληρώματα που θα σας βοηθήσουν να μειώσετε τα υψηλά επίπεδα κορτιζόλης

Κρύος καφές το καλοκαίρι: Πότε μπορεί να γίνει πρόβλημα για τον οργανισμό
17.07.2025

Κρύος καφές το καλοκαίρι: Πότε μπορεί να γίνει πρόβλημα για τον οργανισμό

Aν αποφύγεις αυτές τις βραδινές συνήθειες θα σωθείς από τις αϋπνίες
17.07.2025

Aν αποφύγεις αυτές τις βραδινές συνήθειες θα σωθείς από τις αϋπνίες

Αυτές είναι οι τροφές που καλό είναι να αποφεύγετε όταν έχει ζέστη
17.07.2025

Αυτές είναι οι τροφές που καλό είναι να αποφεύγετε όταν έχει ζέστη

Για ποιο λόγο δεν πρέπει να κοιμάσαι ποτέ με το στόμα ανοιχτό
17.07.2025

Για ποιο λόγο δεν πρέπει να κοιμάσαι ποτέ με το στόμα ανοιχτό

Χανιά: Θαλάσσια χελώνα δάγκωσε λουόμενο (φωτο)
17.07.2025

Χανιά: Θαλάσσια χελώνα δάγκωσε λουόμενο (φωτο)

Ο ΕΟΦ ανακοίνωσε την απαγόρευση διακίνησης και διάθεσης καλλυντικού δερματικού διαλύματος – Δείτε ποιο αφορά
17.07.2025

Ο ΕΟΦ ανακοίνωσε την απαγόρευση διακίνησης και διάθεσης καλλυντικού δερματικού διαλύματος – Δείτε ποιο αφορά

Casu Marzu: Το τυρί με τα σκουλήκια που έχει φανατικούς θαυμαστές
16.07.2025

Casu Marzu: Το τυρί με τα σκουλήκια που έχει φανατικούς θαυμαστές

Δημοφιλή

Υγεία
1

Αυτό είναι το θαυματουργό έλαιο που προστατεύει από το Αλτχάιμερ

Kαρδιά
2

Ποιοι είναι οι φυσιολογικοί καρδιακοί παλμοί και ποια τα επικίνδυνα όρια – Πότε πρέπει να ανησυχήσετε

Φάρμακα
3

Ανατροπή δεδομένων στα εμβόλια mRNA: Οι εμβολιασμένοι πεθαίνουν πλέον στις ΗΠΑ από COVID-19

Διατροφή
4

Πετιμέζι: Το καλύτερο φυσικό φάρμακο

Περισσότερα

17.07.2025

Δείτε ποια είναι τα 7 οφέλη που έχουν για την υγεία τα ροδάκινα

Περιέχουν δεκάδες πολύτιμα θρεπτικά συστατικά που ωφελούν με πολλούς τρόπους την υγεία

17.07.2025

After Shave Mist & Face Mist Lifting σε προσφορά: Τα βραβευμένα προϊόντα που μεταμορφώνουν την επιδερμίδα σας!

Δύο προϊόντα, μία ολοκληρωμένη λύση για ανακούφιση, ενυδάτωση και αντιγήρανση!

Aλεξιθυμία: Τι είναι και ποια τα συμπτώματα
17.07.2025

Aλεξιθυμία: Τι είναι και ποια τα συμπτώματα

Βρετανία: Για πρώτη φορά γεννήθηκαν οκτώ μωρά με DNA τριών ατόμων! (βίντεο)
17.07.2025

Βρετανία: Για πρώτη φορά γεννήθηκαν οκτώ μωρά με DNA τριών ατόμων! (βίντεο)

Έχετε θολωμένο μυαλό; – Δείτε ποιες είναι οι καλύτερες και ποιες οι χειρότερες τροφές
17.07.2025

Έχετε θολωμένο μυαλό; – Δείτε ποιες είναι οι καλύτερες και ποιες οι χειρότερες τροφές

Τα συμπληρώματα που θα σας βοηθήσουν να μειώσετε τα υψηλά επίπεδα κορτιζόλης
17.07.2025

Τα συμπληρώματα που θα σας βοηθήσουν να μειώσετε τα υψηλά επίπεδα κορτιζόλης

Κρύος καφές το καλοκαίρι: Πότε μπορεί να γίνει πρόβλημα για τον οργανισμό
17.07.2025

Κρύος καφές το καλοκαίρι: Πότε μπορεί να γίνει πρόβλημα για τον οργανισμό

Aν αποφύγεις αυτές τις βραδινές συνήθειες θα σωθείς από τις αϋπνίες
17.07.2025

Aν αποφύγεις αυτές τις βραδινές συνήθειες θα σωθείς από τις αϋπνίες

Οι πρωτεΐνες στο ανθρώπινο σώμα αποκαλύπτουν προειδοποιητικά σημάδια για Πάρκινσον και Αλτσχάιμερ
17.07.2025

Οι πρωτεΐνες στο ανθρώπινο σώμα αποκαλύπτουν προειδοποιητικά σημάδια για Πάρκινσον και Αλτσχάιμερ

Τι είναι το «ιαπωνικό περπάτημα» που έχει γίνει viral στο TikTok
17.07.2025

Τι είναι το «ιαπωνικό περπάτημα» που έχει γίνει viral στο TikTok