Υγεία

Κι όμως λειτουργούν: Οκτώ επιβεβαιωμένοι τρόποι για να φτιάξετε επιτόπου τη διάθεσή σας

Κι όμως λειτουργούν: Οκτώ επιβεβαιωμένοι τρόποι για να φτιάξετε επιτόπου τη διάθεσή σας

Το να ανεβάσουμε την διάθεσή μας μέσα στην ημέρα δεν είναι και το πιο εύκολο πράγμα στον κόσμο.

Υπάρχουν όμως πολλά μικρά πράγματα, που αν τα κάνετε, μπορείτε να βελτιώσετε την ψυχική σας διάθεση γρήγορα.

Ακολουθούν 8 επιστημονικά επιβεβαιωμένοι τρόποι για να αυξήσετε το επίπεδο ευτυχίας επιτόπου:

1. Χαμογελάστε

Μια μελέτη του 2011 έδειξε ότι η σκέψη για κάτι θετικό που σε κάνει να χαμογελάς μπορεί πραγματικά να σε κάνει πιο ευτυχισμένο (τα ψεύτικα χαμόγελα δεν πετυχαίνουν το ίδιο), ενώ μια έρευνα του 2003 από το πανεπιστήμιο Clark έδειξε ότι το χαμόγελο ενεργοποιεί θετικές αναμνήσεις.

2. Πηγαίνετε για τρέξιμο

Η σωματική δραστηριότητα ενισχύει την απελευθέρωση ενδορφινών στον εγκέφαλο. Οι ενδορφίνες είναι νευροδιαβιβαστές που μπορούν να βελτιώσουν τη διάθεση και την ευεξία.

3. Πηγαίνετε για μια βόλτα σε κάποιο πάρκο ή στην εξοχή

Υπάρχουν πολλά οφέλη για την υγεία στο να περνάς χρόνο στη φύση, συμπεριλαμβανομένης, ίσως, της αυξημένης ευεξίας. Μία βρετανική μελέτη έδειξε, ότι οι συμμετέχοντες ήταν πολύ πιο χαρούμενοι όταν βρίσκονταν σε φυσικό περιβάλλον σε σύγκριση με όταν ήταν σε αστικό περιβάλλον.

4. Κάντε μια πράξη καλοσύνης

Κάντε κάτι καλό για κάποιον άλλο σήμερα, ακόμα και για έναν άγνωστο στον δρόμο. Θα μπορούσε να σας κάνει πιο ευτυχισμένο, σύμφωνα με έρευνα του Πανεπιστημίου της Καλιφόρνια.

5. Ακούστε χαρούμενη μουσική

Αν ακούτε “χαρούμενη” μουσική την ώρα που επικεντρώνετε την σκέψη σας στο να νιώσετε πιο ευτυχισμένοι, τότε είναι πιο πιθανό να βελτιώσετε άμεσα την ψυσική σας κατάσταση, σύμφωνα με μια μικρή μελέτη που δημοσιεύθηκε στο επιστημονικό περιοδικό Journal of Positive Psychology.

6. Πάρτε έναν υπνάκο

Η στέρηση ύπνου μπορεί να αυξήσει τα επίπεδα άγχους. Ένα πείραμα έδειξε ότι μετά την απομνημόνευση μιας λίστας λέξεων, οι συμμετέχοντες που στερήθηκαν τον ύπνο μπορούσαν να θυμηθούν το 81% των λέξεων με αρνητική χροιά (π.χ. η λέξη καρκίνος) και μόνο το 41% των θετικών ή ουδέτερων λέξεων (π.χ. η λέξη ηλιοφάνεια). Επιπλέον, οι ερευνητές έχουν συνδέσει τις γάτες με βελτιωμένη διάθεση.

7. Συμμετέχετε σε δράση εθελοντισμού

Το να βοηθάτε τους άλλους θα μπορούσε να βοηθήσει τον ίδιο σας τον εαυτό. Μια μελέτη του Πανεπιστημίου του Έξετερ της Αγγλίας έδειξε ότι ο εθελοντισμός μπορεί να ενισχύσει την ευτυχία, να μειώσει την κατάθλιψη και ακόμη και να σας βοηθήσει να ζήσετε περισσότερο.

8. Κάντε έρωτα

Ο έρωτας μπορεί απλά να σας βοηθήσει να ανακουφίσετε το άγχος και να ενισχύσετε την ευεξία σας. Μια μελέτη του 2013 διαπίστωσε ότι τα άτομα που κάνουν έρψτα τουλάχιστον τέσσερις φορές την εβδομάδα τείνουν να είναι πιο ευτυχισμένοι και λιγότερο καταθλιπτικοί. Επιπλέον, θα μπορούσε ακόμη και να διατηρήσει την καρδιά και το ανοσοποιητικό σας σύστημα υγιή!

Υγεία

16.09.2025

Πέντε πράγματα που δεν πρέπει να κάνετε πριν από μια χειρουργική επέμβαση

Χρήσιμες συμβουλές για να είσαστε έτοιμοι και χωρίς επιπλέον άγχος

11.09.2025

Η πρωτεΐνη που θα τρώει τα κύτταρα που μας αρρωσταίνουν

Τι κάνει το νέο «εργαλείο»

Οι επιστήμονες βρήκαν έναν απρόσμενο λόγο για τον οποίο οι άνθρωποι καταναλώνουν περισσότερη ζάχαρη
08.09.2025

Οι επιστήμονες βρήκαν έναν απρόσμενο λόγο για τον οποίο οι άνθρωποι καταναλώνουν περισσότερη ζάχαρη

3+1 περίεργα σημάδια που δείχνουν ότι γερνάμε – Από το ύψος μέχρι και την φωνή
08.09.2025

3+1 περίεργα σημάδια που δείχνουν ότι γερνάμε – Από το ύψος μέχρι και την φωνή

Η Ρωσία έθεσε σε μαζική παραγωγή με «εντυπωσιακά θεραπευτικά αποτελέσματα» το εμβόλιο κατά του καρκίνου
07.09.2025

Η Ρωσία έθεσε σε μαζική παραγωγή με «εντυπωσιακά θεραπευτικά αποτελέσματα» το εμβόλιο κατά του καρκίνου

Ξεχασμένα εργαλεία μέσα στο σώμα: Λάθη σε χειρουργεία που οδήγησαν σε θάνατο
01.09.2025

Ξεχασμένα εργαλεία μέσα στο σώμα: Λάθη σε χειρουργεία που οδήγησαν σε θάνατο

Γιατί η λουίζα αποκαλείται «φυτικό Ozempic»; – Τι να προσέξετε;
01.09.2025

Γιατί η λουίζα αποκαλείται «φυτικό Ozempic»; – Τι να προσέξετε;

Δύο νέες μελέτες ζητούν την άμεση απόσυρση των εμβολίων mRNA για τον COVID-19: Προκαλούν μόνιμες βλάβες
31.08.2025

Δύο νέες μελέτες ζητούν την άμεση απόσυρση των εμβολίων mRNA για τον COVID-19: Προκαλούν μόνιμες βλάβες

Έχετε αναρωτηθεί; – Γιατί έχουμε γραμμές στις παλάμες των χεριών;
29.08.2025

Έχετε αναρωτηθεί; – Γιατί έχουμε γραμμές στις παλάμες των χεριών;

Δείτε ποια είναι τα φάρμακα που δεν πρέπει ποτέ να αναμιγνύετε με μηλόξυδο
29.08.2025

Δείτε ποια είναι τα φάρμακα που δεν πρέπει ποτέ να αναμιγνύετε με μηλόξυδο

Δημοφιλή

Υγεία
1

Αυτό είναι το θαυματουργό έλαιο που προστατεύει από το Αλτχάιμερ

Kαρδιά
2

Ποιοι είναι οι φυσιολογικοί καρδιακοί παλμοί και ποια τα επικίνδυνα όρια – Πότε πρέπει να ανησυχήσετε

Φάρμακα
3

Ανατροπή δεδομένων στα εμβόλια mRNA: Οι εμβολιασμένοι πεθαίνουν πλέον στις ΗΠΑ από COVID-19

Διατροφή
4

Πετιμέζι: Το καλύτερο φυσικό φάρμακο

Περισσότερα

16.09.2025

Πέντε πράγματα που δεν πρέπει να κάνετε πριν από μια χειρουργική επέμβαση

Χρήσιμες συμβουλές για να είσαστε έτοιμοι και χωρίς επιπλέον άγχος

11.09.2025

Η πρωτεΐνη που θα τρώει τα κύτταρα που μας αρρωσταίνουν

Τι κάνει το νέο «εργαλείο»

Οι ενέσεις αδυνατίσματος μπήκαν στη λίστα του ΠΟΥ με τα «βασικά φάρμακα»
09.09.2025

Οι ενέσεις αδυνατίσματος μπήκαν στη λίστα του ΠΟΥ με τα «βασικά φάρμακα»

Ο ΕΟΦ προειδοποιεί για συμπλήρωμα διατροφής με μη εγκεκριμένη ουσία – Δείτε ποιο αφορά
09.09.2025

Ο ΕΟΦ προειδοποιεί για συμπλήρωμα διατροφής με μη εγκεκριμένη ουσία – Δείτε ποιο αφορά

Οι επιστήμονες βρήκαν έναν απρόσμενο λόγο για τον οποίο οι άνθρωποι καταναλώνουν περισσότερη ζάχαρη
08.09.2025

Οι επιστήμονες βρήκαν έναν απρόσμενο λόγο για τον οποίο οι άνθρωποι καταναλώνουν περισσότερη ζάχαρη

Τι αποκαλύπτουν τα τατουάζ για την προσωπικότητά μας
08.09.2025

Τι αποκαλύπτουν τα τατουάζ για την προσωπικότητά μας

Καθιστική ζωή στο γραφείο: Τι να προσέξεις στη διατροφή σου για να μη «χάσεις την μπάλα»
08.09.2025

Καθιστική ζωή στο γραφείο: Τι να προσέξεις στη διατροφή σου για να μη «χάσεις την μπάλα»

Γιατί τα νήπια κλαίνε όταν πάνε σχολείο; Πόσο καιρό παίρνει η προσαρμογή τους;
08.09.2025

Γιατί τα νήπια κλαίνε όταν πάνε σχολείο; Πόσο καιρό παίρνει η προσαρμογή τους;

3+1 περίεργα σημάδια που δείχνουν ότι γερνάμε – Από το ύψος μέχρι και την φωνή
08.09.2025

3+1 περίεργα σημάδια που δείχνουν ότι γερνάμε – Από το ύψος μέχρι και την φωνή

Συνδέεται τελικά η κατανάλωση κρέατος με αυξημένο κίνδυνο πρόωρου θανάτου; – Tι δείχνει νέα έρευνα
08.09.2025

Συνδέεται τελικά η κατανάλωση κρέατος με αυξημένο κίνδυνο πρόωρου θανάτου; – Tι δείχνει νέα έρευνα