Υγεία

Θα σας «σώσουν»: Οι δέκα πρωινές συνήθειες που σας βοηθούν να χάσετε βάρος

Θα σας «σώσουν»: Οι δέκα πρωινές συνήθειες που σας βοηθούν να χάσετε βάρος

Παρακάτω θα δεις 10 tips που αν ακολουθήσεις το πρωί, θα δεις διαφορά σε πόντους και κιλά.

Φάε πρωινό πλούσιο σε πρωτεΐνη

Η σημασία της πρωτεΐνης στη διατροφή είναι τεράστια αφού με αυτή θρέφονται οι μύες και δεν έχουμε λιγούρες! Αν τρως ένα πρωινό πλούσιο σε πρωτεΐνη δεν θα πεινάς πολύ μέσα στη μέρα και έτσι θα δεις το σώμα σου να αλλάζει γρήγορα.

Πιες πολύ νερό

Ένα με δύο ποτήρια νερό μόλις ξυπνάμε, είναι ο πιο εύκολος τρόπος να ξυπνήσεις το μεταβολισμό σου. Εκτός από την απαραίτητη ενυδάτωση το νερό αυξάνει τον αριθμό των θερμίδων που καίμε τουλάχιστον για 60 λεπτά το πρωί. Επιπλέον φαίνεται πως μειώνει την όρεξη και την πρόσληψη τροφής μέσα στη μέρα.

Ανέβα στη ζυγαριά

Πρέπει να ελέγχουμε το βάρος μας. Ο κανόνας λέει ότι μία φορά τη βδομάδα πρέπει να ζυγιζόμαστε. Πολλές έρευνες δείχνουν πως οι άνθρωποι που ελέγχουν το βάρος τους σε τακτά χρονικά διαστήματα χάνουν περισσότερα κιλά! Μην το παρακάνεις όμως αφού το καθημερινό ζύγισμα δεν θα σου δείξει πραγματικά νούμερα και δεν θα κάνει καλό στην ψυχολογία σου.

Πήγαινε μία βόλτα

Δέκα με 15 λεπτά περπάτημα το πρωί ειδικά σε μία ηλιόλουστη μέρα, θα ξυπνήσουν το μεταβολισμό σου και την παραγωγή βιταμίνης D! Το φως του ήλιου φαίνεται πως έχει επίδραση στο χάσιμο βάρους αλλά επίσης αποτρέπει την αύξηση του.

Κάνε κάποια άσκηση

Μία απλή άσκηση όπως το περπάτημα το πρωί θα σε βοηθήσει να χάσεις κιλά και πόντους γρήγορα. Ειδικά η αεροβική άσκηση το πρωί προάγει την υγεία του πνεύματος και του σώματος. Αν δεν έχεις όρεξη για γυμναστήρια και studio γυμναστικής, απλά περπάτησε 10 με 15 λεπτά κάθε πρωί.

Κάνε διαλογισμό

Μπορεί να έχεις διαβάσει τι είναι το mindfulness ή στα ελληνικά η ενσυνειδητότητα. Αν δεν γνωρίζεις τις έννοιες αυτές, πρόκειται για την κατάσταση συγκέντρωσης του μυαλού σε παρόν, στο «τώρα». Οι Βουδιστές και οι Ταοϊστές καταφέρνουν αυτή την κατάσταση μέσω της γιόγκα και του διαλογισμού. Πλέον πολλές έρευνες συνδέουν την ενσυνειδητότητα με το χάσιμο βάρους και τον υγιεινό τρόπο ζωής.

Πάρε μαζί σου ταπεράκι

Το ταπεράκι με το μεσημεριανό σου είναι ένας σίγουρος τρόπος να χάσεις βάρος. Το γεγονός πως προγραμματίζεις το γεύμα σου, το μαγειρεύεις και το παίρνεις μαζί σου στη δουλειά, θα σε αποτρέψει από το να τσιμπολογήσεις και να φας junk food. Επιπλέον το σπιτικό φαγητό είναι συνήθως πιο θρεπτικό και υγιεινό.

Κοιμήσου περισσότερο

Φυσικά εδώ δεν εννοούμε να βάλεις αναβολή στο ξυπνητήρι σου! Ο ύπνος είναι ο καλύτερος τρόπος να έχουμε καλή ψυχική υγεία, καλύτερο δέρμα και μαλλιά, αλλά και να αδυνατίσουμε! Πέσε για ύπνο πιο νωρίς ώστε να διασφαλίσεις ένα οκτάωρο περίπου ύπνο. Έρευνες δείχνουν πως η έλλειψη ύπνου αυξάνει την όρεξη και την θερμιδική πρόσληψη.

Χρησιμοποίησε τα μέσα μαζικής συγκοινωνίας

Αν έχεις την δυνατότητα να μην χρησιμοποιήσεις το αυτοκίνητο σου το πρωί θα αυξήσεις το περπάτημα σου. Η χρήση αυτοκινήτου αυξάνει την περίμετρο της μέσης. Το περπάτημα, η χρήση ποδηλάτου ή μέσων μαζικής συγκοινωνίας βοηθάει στο αδυνάτισμα.

Κράτα ημερολόγιο γευμάτων

Είτε μέσω εφαρμογών στο κινητό, είτε γραπτά μπορείς να καταγράφεις τα φαγητά που καταναλώνεις μέσα στη μέρα. Οι εφαρμογές κινητών είναι αρκετά ακριβείς και υπολογίζουν τις θερμίδες που καταναλώνεις. Συνήθως οι δίαιτες προτείνουν πρόσληψη περίπου 1200 με 1500 θερμίδων τη μέρα για χάσιμο βάρους. Το ημερολόγιο γευμάτων θα σε βοηθήσει να μετράς τις θερμίδες σου αλλά και να αποφύγεις τα junk food κατά τη διάρκεια της μέρας.

Υγεία

12.04.2024

Γιατί δαγκώνουμε τα χείλη μας; – Τι μπορούμε να κάνουμε για να το σταματήσουμε

Αρκετοί είναι εκείνοι που έχουν τη συνήθεια να δαγκώνουν τα χείλη τους, άλλοι πιο απαλά, άλλοι εντονότερα και άλλοι σε βαθμό που προκαλούν τραυματισμούς. Ωστόσο, τι είναι αυτό που κρύβεται πίσω από αυτή τη συνήθεια και πώς μπορούμε να τη σταματήσουμε; Ο επιστημονικός όρος που περιγράφει το φαινόμενο είναι δερματοφαγία, μία επαναληπτική συμπεριφορά στο πλαίσιο […]

20.02.2024

Τα τρία δημοφιλή συμπληρώματα βιταμινών που προκαλούν διαταραχές ύπνου

Υπάρχουν τρία δημοφιλή συμπληρώματα βιταμινών που προκαλούν διαταραχές ύπνου εάν ληφθούν σε λάθος χρόνο. Γι’ αυτό καλό είναι να τα λαμβάνετε το πρωί για να αποφύγετε προβλήματα ύπνου. 1. Βιταμίνη D Η βιταμίνη D, είναι η βιταμίνη του ήλιου και σας δίνει ενέργεια, επομένως είναι καλύτερο να λαμβάνετε τη βιταμίνη D το πρωί, μιμούμενοι αυτή […]

Με αυτούς τους τέσσερις τρόπους θα περιορίσετε το ροχαλητό
20.02.2024

Με αυτούς τους τέσσερις τρόπους θα περιορίσετε το ροχαλητό

Καρδίτσα: 40χρονη κατέρρευσε ξαφνικά ενώ περπατούσε μαζί με τον σύζυγό της – «Έφυγε» από ανακοπή καρδιάς
20.02.2024

Καρδίτσα: 40χρονη κατέρρευσε ξαφνικά ενώ περπατούσε μαζί με τον σύζυγό της – «Έφυγε» από ανακοπή καρδιάς

Νοσοκομείο Metropolitan: Άφησαν ασθενή με πιθανή διάτρηση στομάχου να περιμένει στη σειρά της αναμονής!
17.02.2024

Νοσοκομείο Metropolitan: Άφησαν ασθενή με πιθανή διάτρηση στομάχου να περιμένει στη σειρά της αναμονής!

Απίστευτο περιστατικό στην Κρήτη: Ξέχασαν γάζα μέσα σε ασθενή μετά από καισαρική τομή
14.02.2024

Απίστευτο περιστατικό στην Κρήτη: Ξέχασαν γάζα μέσα σε ασθενή μετά από καισαρική τομή

Τι προκαλεί τον λόξιγκα και τι μπορούμε να κάνουμε για να περάσει;
12.02.2024

Τι προκαλεί τον λόξιγκα και τι μπορούμε να κάνουμε για να περάσει;

Παίδων «Αγλαΐα Κυριακού»: Δεν αναστέλλονται τα τακτικά χειρουργεία
09.02.2024

Παίδων «Αγλαΐα Κυριακού»: Δεν αναστέλλονται τα τακτικά χειρουργεία

Ξυπνάτε συνέχεια κουρασμένοι; – Δείτε τι πρέπει να κάνετε
08.02.2024

Ξυπνάτε συνέχεια κουρασμένοι; – Δείτε τι πρέπει να κάνετε

Αυτό το γνωρίζατε; – Πόσους λοβούς έχουν μαζί ο δεξιός και ο αριστερός πνεύμονας
07.02.2024

Αυτό το γνωρίζατε; – Πόσους λοβούς έχουν μαζί ο δεξιός και ο αριστερός πνεύμονας

Δημοφιλή

Υγεία
1

Αυτό είναι το θαυματουργό έλαιο που προστατεύει από το Αλτχάιμερ

Kαρδιά
2

Ποιοι είναι οι φυσιολογικοί καρδιακοί παλμοί και ποια τα επικίνδυνα όρια – Πότε πρέπει να ανησυχήσετε

Φάρμακα
3

Ανατροπή δεδομένων στα εμβόλια mRNA: Οι εμβολιασμένοι πεθαίνουν πλέον στις ΗΠΑ από COVID-19

Διατροφή
4

Πετιμέζι: Το καλύτερο φυσικό φάρμακο

Περισσότερα

16.04.2024

Δεν είναι μόνο για το φαγητό: 17 τρόποι να χρησιμοποιήσετε το λεμόνι εκτός κουζίνας

Το λεμόνι υπάρχει πάντα στην κουζίνα μας αλλά μπορεί να χρησιμοποιηθεί με πολλούς περισσότερους τρόπους, πέρα από τη μαγειρική. Αποτελεί πλούσια πηγή θρεπτικών συστατικών για τον ανθρώπινο οργανισμό και πολύτιμος (αλλά και πάμφθηνος) σύμμαχος στους τομείς της ομορφιάς και της καθαριότητας. Μάθετε πόσα πράγματα μπορούμε να κάνουμε με το λεμόνι: Τομέας υγεία 1. Αντιικό φάρμακο […]

12.04.2024

H καρδιακή νόσος συνδέεται με την ανάπτυξη καρκίνου;

Έναν μηχανισμό υπεύθυνο για την αύξηση του κινδύνου ανάπτυξης καρκίνου σε ασθενείς με καρδιακή νόσο ανακάλυψαν ερευνητές στο πανεπιστήμιο του Τελ Αβίβ (TAU) και στο Καρδιοθωρακικό και Αγγειακό Κέντρο Leviev του Ιατρικού Κέντρου Sheba.  Πρόκειται για το στάδιο κάθε καρδιακής νόσου, που εκδηλώνεται με μικρές εξωκυτταρικές φυσαλίδες ή κυστίδια (sEVs). Αυτά εκκρίνονται από την άρρωστη […]

Γιατί δαγκώνουμε τα χείλη μας; – Τι μπορούμε να κάνουμε για να το σταματήσουμε
12.04.2024

Γιατί δαγκώνουμε τα χείλη μας; – Τι μπορούμε να κάνουμε για να το σταματήσουμε

Ποιοι είναι οι φυσιολογικοί καρδιακοί παλμοί και ποια τα επικίνδυνα όρια – Πότε πρέπει να ανησυχήσετε
01.03.2024

Ποιοι είναι οι φυσιολογικοί καρδιακοί παλμοί και ποια τα επικίνδυνα όρια – Πότε πρέπει να ανησυχήσετε

Νέα έρευνα προειδοποιεί: Η διαβίωση κοντά σε μπαρ και εστιατόρια fast food αυξάνει το κίνδυνο για καρδιακή ανεπάρκεια
27.02.2024

Νέα έρευνα προειδοποιεί: Η διαβίωση κοντά σε μπαρ και εστιατόρια fast food αυξάνει το κίνδυνο για καρδιακή ανεπάρκεια

Δείτε ποια είναι τα οφέλη που έχουν για την υγεία οι αγκινάρες – Οι 9 λόγοι για να τις βάλετε στο τραπέζι σας
27.02.2024

Δείτε ποια είναι τα οφέλη που έχουν για την υγεία οι αγκινάρες – Οι 9 λόγοι για να τις βάλετε στο τραπέζι σας

Βρώμη: Είναι τελικά υγιεινή και ποιο είδος είναι το καλύτερο; (βίντεο)
27.02.2024

Βρώμη: Είναι τελικά υγιεινή και ποιο είδος είναι το καλύτερο; (βίντεο)

Αποξηραμένα φρούτα: Έχουν οφέλη για την υγεία μας ή αποτελούν θερμιδικές βόμβες;
26.02.2024

Αποξηραμένα φρούτα: Έχουν οφέλη για την υγεία μας ή αποτελούν θερμιδικές βόμβες;

Μπρόκολο: Ποια συστατικά του μειώνονται αναλόγως με τον τρόπο μαγειρέματος – Ποιος είναι ο σωστός τρόπος
26.02.2024

Μπρόκολο: Ποια συστατικά του μειώνονται αναλόγως με τον τρόπο μαγειρέματος – Ποιος είναι ο σωστός τρόπος

H SCYTALYS διοργανώνει «Bootcamp» στην Ανάπτυξη Λογισμικού
22.02.2024

H SCYTALYS διοργανώνει «Bootcamp» στην Ανάπτυξη Λογισμικού