Υγεία

Αυτοί είναι οι λόγοι που κουράζεστε γρήγορα όταν περπατάτε

Αυτοί είναι οι λόγοι που κουράζεστε γρήγορα όταν περπατάτε

Αδιαμφισβήτητα, το περπάτημα αποτελεί έναν από τους πιο εύκολους τρόπους προκειμένου να αυξήσετε τη σωματική σας δραστηριότητα και να βελτιώσετε την υγεία σας.

​Όπως κάθε είδος άσκησης, χρειάζεται χρόνος προτού αποκτήσετε αντοχή, αυξήσετε τις αποστάσεις που διανύετε και «ανεβάσετε» τον ρυθμό σας. Σταδιακά θα είστε θέση να σημειώσετε πρόοδο στις επιδόσεις σας, ωστόσο αν κουράζεστε εύκολα όταν περπατάτε, καλό θα ήταν να βρείτε την αιτία.

Ακολουθούν μερικοί συνηθισμένοι λόγοι που μπορεί να ευθύνονται για την κούρασή σας.

*Ακατάλληλα παπούτσια
 
Το να βρείτε το σωστό ζευγάρι αθλητικά παπούτσια είναι σημαντικό, ακόμη κι αν πρόκειται για περπάτημα. Τα σωστά παπούτσια θα σας προσφέρουν άνεση και θα μειώσουν τις πιθανότητες μικροτραυματισμού, ενισχύοντας τις επιδόσεις σας.

*Φτωχή διατροφή
 
Μια υγιεινή, ισορροπημένη διατροφή που περιλαμβάνει τη σωστή αναλογία των τριών μακροθρεπτικών συστατικών (υδατανθράκων, πρωτεϊνών και λιπαρών) είναι απαραίτητη για να εξασφαλίσετε ότι τα επίπεδα ενέργειάς σας παραμένουν υψηλά.

​Αν δεν τροφοδοτείτε τον οργανισμό σας με επαρκή ποσότητα τροφής ή έχετε αποκλείσει ολόκληρες ομάδες τροφών (όπως οι υδατάνθρακες), η ενέργειά σας θα είναι μειωμένη και δεν θα είστε σε θέση να αποδώσετε καλά στη γυμναστική που κάνετε.

*Καθιστικός τρόπος ζωής
 
Αν δεν είστε εξοικειωμένοι με την τακτική άσκηση, μπορεί να σας φαίνεται απαιτητικό το να σηκωθείτε από τον καναπέ και να περπατήσετε μεγάλες αποστάσεις. Ωστόσο, δεν πρέπει να απογοητεύεστε και να αποθαρρύνεστε. Κάθε αρχή είναι δύσκολη.

​Ακόμη και δέκα λεπτά περπατήματος την ημέρα είναι καλύτερα από το να μην κινείστε καθόλου. Εντάσσοντας το περπάτημα στην καθημερινότητά σας, σταδιακά θα σημειώνετε πρόοδο και θα είστε σε θέση να περπατάτε για περισσότερη ώρα ή/και με πιο έντονο ρυθμό, χωρίς να κουράζεστε γρήγορα.

*Λάθος στάση σώματος
 
Ναι, κι όμως. Υπάρχει σωστός τρόπος να περπατάτε. Εστιάζοντας στη σωστή στάση σώματος (χαλαροί ώμοι, βλέμμα στον ορίζοντα και αγκώνες με ελαφριά κλίση) θα κουράζεστε δυσκολότερα.

*Προϋπάρχοντες τραυματισμοί
 
Αν έχετε άσθμα ή προϋπάρχοντες τραυματισμούς (π.χ. πρόβλημα στο γόνατο ή τη μέση), καλό θα ήταν να συμβουλευτείτε τον γιατρό σας προτού αρχίσετε οποιοδήποτε είδος άσκησης. Επίσης, αν έχετε πολλά περιττά κιλά, η καρδιά σας αναγκάζεται να εργάζεται σκληρότερα ενώ περπατάτε, γεγονός που επίσης μπορεί να σας κάνει να κουράζεστε εύκολα.

Να θυμάστε ότι…

Το σώμα σας χρειάζεται χρόνο μέχρι να προσαρμοστεί σε μια νέα κατάσταση. Σε γενικές γραμμές χρειάζονται 4-6 εβδομάδες μέχρι να παρατηρήσει κάποιος βελτίωση στην αντοχή του όσον αφορά στο περπάτημα.

​Για να νιώσετε πιο άνετα ενώ περπατάτε, μπορείτε να βγείτε μαζί με φίλους σας, να ακούσετε μουσική και να δοκιμάσετε διαφορετικά μονοπάτια.

Υγεία

12.04.2024

Γιατί δαγκώνουμε τα χείλη μας; – Τι μπορούμε να κάνουμε για να το σταματήσουμε

Αρκετοί είναι εκείνοι που έχουν τη συνήθεια να δαγκώνουν τα χείλη τους, άλλοι πιο απαλά, άλλοι εντονότερα και άλλοι σε βαθμό που προκαλούν τραυματισμούς. Ωστόσο, τι είναι αυτό που κρύβεται πίσω από αυτή τη συνήθεια και πώς μπορούμε να τη σταματήσουμε; Ο επιστημονικός όρος που περιγράφει το φαινόμενο είναι δερματοφαγία, μία επαναληπτική συμπεριφορά στο πλαίσιο […]

20.02.2024

Τα τρία δημοφιλή συμπληρώματα βιταμινών που προκαλούν διαταραχές ύπνου

Υπάρχουν τρία δημοφιλή συμπληρώματα βιταμινών που προκαλούν διαταραχές ύπνου εάν ληφθούν σε λάθος χρόνο. Γι’ αυτό καλό είναι να τα λαμβάνετε το πρωί για να αποφύγετε προβλήματα ύπνου. 1. Βιταμίνη D Η βιταμίνη D, είναι η βιταμίνη του ήλιου και σας δίνει ενέργεια, επομένως είναι καλύτερο να λαμβάνετε τη βιταμίνη D το πρωί, μιμούμενοι αυτή […]

Με αυτούς τους τέσσερις τρόπους θα περιορίσετε το ροχαλητό
20.02.2024

Με αυτούς τους τέσσερις τρόπους θα περιορίσετε το ροχαλητό

Καρδίτσα: 40χρονη κατέρρευσε ξαφνικά ενώ περπατούσε μαζί με τον σύζυγό της – «Έφυγε» από ανακοπή καρδιάς
20.02.2024

Καρδίτσα: 40χρονη κατέρρευσε ξαφνικά ενώ περπατούσε μαζί με τον σύζυγό της – «Έφυγε» από ανακοπή καρδιάς

Νοσοκομείο Metropolitan: Άφησαν ασθενή με πιθανή διάτρηση στομάχου να περιμένει στη σειρά της αναμονής!
17.02.2024

Νοσοκομείο Metropolitan: Άφησαν ασθενή με πιθανή διάτρηση στομάχου να περιμένει στη σειρά της αναμονής!

Απίστευτο περιστατικό στην Κρήτη: Ξέχασαν γάζα μέσα σε ασθενή μετά από καισαρική τομή
14.02.2024

Απίστευτο περιστατικό στην Κρήτη: Ξέχασαν γάζα μέσα σε ασθενή μετά από καισαρική τομή

Τι προκαλεί τον λόξιγκα και τι μπορούμε να κάνουμε για να περάσει;
12.02.2024

Τι προκαλεί τον λόξιγκα και τι μπορούμε να κάνουμε για να περάσει;

Παίδων «Αγλαΐα Κυριακού»: Δεν αναστέλλονται τα τακτικά χειρουργεία
09.02.2024

Παίδων «Αγλαΐα Κυριακού»: Δεν αναστέλλονται τα τακτικά χειρουργεία

Ξυπνάτε συνέχεια κουρασμένοι; – Δείτε τι πρέπει να κάνετε
08.02.2024

Ξυπνάτε συνέχεια κουρασμένοι; – Δείτε τι πρέπει να κάνετε

Αυτό το γνωρίζατε; – Πόσους λοβούς έχουν μαζί ο δεξιός και ο αριστερός πνεύμονας
07.02.2024

Αυτό το γνωρίζατε; – Πόσους λοβούς έχουν μαζί ο δεξιός και ο αριστερός πνεύμονας

Δημοφιλή

Υγεία
1

Αυτό είναι το θαυματουργό έλαιο που προστατεύει από το Αλτχάιμερ

Kαρδιά
2

Ποιοι είναι οι φυσιολογικοί καρδιακοί παλμοί και ποια τα επικίνδυνα όρια – Πότε πρέπει να ανησυχήσετε

Φάρμακα
3

Ανατροπή δεδομένων στα εμβόλια mRNA: Οι εμβολιασμένοι πεθαίνουν πλέον στις ΗΠΑ από COVID-19

Διατροφή
4

Πετιμέζι: Το καλύτερο φυσικό φάρμακο

Περισσότερα

16.04.2024

Δεν είναι μόνο για το φαγητό: 17 τρόποι να χρησιμοποιήσετε το λεμόνι εκτός κουζίνας

Το λεμόνι υπάρχει πάντα στην κουζίνα μας αλλά μπορεί να χρησιμοποιηθεί με πολλούς περισσότερους τρόπους, πέρα από τη μαγειρική. Αποτελεί πλούσια πηγή θρεπτικών συστατικών για τον ανθρώπινο οργανισμό και πολύτιμος (αλλά και πάμφθηνος) σύμμαχος στους τομείς της ομορφιάς και της καθαριότητας. Μάθετε πόσα πράγματα μπορούμε να κάνουμε με το λεμόνι: Τομέας υγεία 1. Αντιικό φάρμακο […]

12.04.2024

H καρδιακή νόσος συνδέεται με την ανάπτυξη καρκίνου;

Έναν μηχανισμό υπεύθυνο για την αύξηση του κινδύνου ανάπτυξης καρκίνου σε ασθενείς με καρδιακή νόσο ανακάλυψαν ερευνητές στο πανεπιστήμιο του Τελ Αβίβ (TAU) και στο Καρδιοθωρακικό και Αγγειακό Κέντρο Leviev του Ιατρικού Κέντρου Sheba.  Πρόκειται για το στάδιο κάθε καρδιακής νόσου, που εκδηλώνεται με μικρές εξωκυτταρικές φυσαλίδες ή κυστίδια (sEVs). Αυτά εκκρίνονται από την άρρωστη […]

Γιατί δαγκώνουμε τα χείλη μας; – Τι μπορούμε να κάνουμε για να το σταματήσουμε
12.04.2024

Γιατί δαγκώνουμε τα χείλη μας; – Τι μπορούμε να κάνουμε για να το σταματήσουμε

Ποιοι είναι οι φυσιολογικοί καρδιακοί παλμοί και ποια τα επικίνδυνα όρια – Πότε πρέπει να ανησυχήσετε
01.03.2024

Ποιοι είναι οι φυσιολογικοί καρδιακοί παλμοί και ποια τα επικίνδυνα όρια – Πότε πρέπει να ανησυχήσετε

Νέα έρευνα προειδοποιεί: Η διαβίωση κοντά σε μπαρ και εστιατόρια fast food αυξάνει το κίνδυνο για καρδιακή ανεπάρκεια
27.02.2024

Νέα έρευνα προειδοποιεί: Η διαβίωση κοντά σε μπαρ και εστιατόρια fast food αυξάνει το κίνδυνο για καρδιακή ανεπάρκεια

Δείτε ποια είναι τα οφέλη που έχουν για την υγεία οι αγκινάρες – Οι 9 λόγοι για να τις βάλετε στο τραπέζι σας
27.02.2024

Δείτε ποια είναι τα οφέλη που έχουν για την υγεία οι αγκινάρες – Οι 9 λόγοι για να τις βάλετε στο τραπέζι σας

Βρώμη: Είναι τελικά υγιεινή και ποιο είδος είναι το καλύτερο; (βίντεο)
27.02.2024

Βρώμη: Είναι τελικά υγιεινή και ποιο είδος είναι το καλύτερο; (βίντεο)

Αποξηραμένα φρούτα: Έχουν οφέλη για την υγεία μας ή αποτελούν θερμιδικές βόμβες;
26.02.2024

Αποξηραμένα φρούτα: Έχουν οφέλη για την υγεία μας ή αποτελούν θερμιδικές βόμβες;

Μπρόκολο: Ποια συστατικά του μειώνονται αναλόγως με τον τρόπο μαγειρέματος – Ποιος είναι ο σωστός τρόπος
26.02.2024

Μπρόκολο: Ποια συστατικά του μειώνονται αναλόγως με τον τρόπο μαγειρέματος – Ποιος είναι ο σωστός τρόπος

H SCYTALYS διοργανώνει «Bootcamp» στην Ανάπτυξη Λογισμικού
22.02.2024

H SCYTALYS διοργανώνει «Bootcamp» στην Ανάπτυξη Λογισμικού