Υγεία

Αυτοί είναι οι λόγοι που κουράζεστε γρήγορα όταν περπατάτε

Αυτοί είναι οι λόγοι που κουράζεστε γρήγορα όταν περπατάτε

Αδιαμφισβήτητα, το περπάτημα αποτελεί έναν από τους πιο εύκολους τρόπους προκειμένου να αυξήσετε τη σωματική σας δραστηριότητα και να βελτιώσετε την υγεία σας.

​Όπως κάθε είδος άσκησης, χρειάζεται χρόνος προτού αποκτήσετε αντοχή, αυξήσετε τις αποστάσεις που διανύετε και «ανεβάσετε» τον ρυθμό σας. Σταδιακά θα είστε θέση να σημειώσετε πρόοδο στις επιδόσεις σας, ωστόσο αν κουράζεστε εύκολα όταν περπατάτε, καλό θα ήταν να βρείτε την αιτία.

Ακολουθούν μερικοί συνηθισμένοι λόγοι που μπορεί να ευθύνονται για την κούρασή σας.

*Ακατάλληλα παπούτσια
 
Το να βρείτε το σωστό ζευγάρι αθλητικά παπούτσια είναι σημαντικό, ακόμη κι αν πρόκειται για περπάτημα. Τα σωστά παπούτσια θα σας προσφέρουν άνεση και θα μειώσουν τις πιθανότητες μικροτραυματισμού, ενισχύοντας τις επιδόσεις σας.

*Φτωχή διατροφή
 
Μια υγιεινή, ισορροπημένη διατροφή που περιλαμβάνει τη σωστή αναλογία των τριών μακροθρεπτικών συστατικών (υδατανθράκων, πρωτεϊνών και λιπαρών) είναι απαραίτητη για να εξασφαλίσετε ότι τα επίπεδα ενέργειάς σας παραμένουν υψηλά.

​Αν δεν τροφοδοτείτε τον οργανισμό σας με επαρκή ποσότητα τροφής ή έχετε αποκλείσει ολόκληρες ομάδες τροφών (όπως οι υδατάνθρακες), η ενέργειά σας θα είναι μειωμένη και δεν θα είστε σε θέση να αποδώσετε καλά στη γυμναστική που κάνετε.

*Καθιστικός τρόπος ζωής
 
Αν δεν είστε εξοικειωμένοι με την τακτική άσκηση, μπορεί να σας φαίνεται απαιτητικό το να σηκωθείτε από τον καναπέ και να περπατήσετε μεγάλες αποστάσεις. Ωστόσο, δεν πρέπει να απογοητεύεστε και να αποθαρρύνεστε. Κάθε αρχή είναι δύσκολη.

​Ακόμη και δέκα λεπτά περπατήματος την ημέρα είναι καλύτερα από το να μην κινείστε καθόλου. Εντάσσοντας το περπάτημα στην καθημερινότητά σας, σταδιακά θα σημειώνετε πρόοδο και θα είστε σε θέση να περπατάτε για περισσότερη ώρα ή/και με πιο έντονο ρυθμό, χωρίς να κουράζεστε γρήγορα.

*Λάθος στάση σώματος
 
Ναι, κι όμως. Υπάρχει σωστός τρόπος να περπατάτε. Εστιάζοντας στη σωστή στάση σώματος (χαλαροί ώμοι, βλέμμα στον ορίζοντα και αγκώνες με ελαφριά κλίση) θα κουράζεστε δυσκολότερα.

*Προϋπάρχοντες τραυματισμοί
 
Αν έχετε άσθμα ή προϋπάρχοντες τραυματισμούς (π.χ. πρόβλημα στο γόνατο ή τη μέση), καλό θα ήταν να συμβουλευτείτε τον γιατρό σας προτού αρχίσετε οποιοδήποτε είδος άσκησης. Επίσης, αν έχετε πολλά περιττά κιλά, η καρδιά σας αναγκάζεται να εργάζεται σκληρότερα ενώ περπατάτε, γεγονός που επίσης μπορεί να σας κάνει να κουράζεστε εύκολα.

Να θυμάστε ότι…

Το σώμα σας χρειάζεται χρόνο μέχρι να προσαρμοστεί σε μια νέα κατάσταση. Σε γενικές γραμμές χρειάζονται 4-6 εβδομάδες μέχρι να παρατηρήσει κάποιος βελτίωση στην αντοχή του όσον αφορά στο περπάτημα.

​Για να νιώσετε πιο άνετα ενώ περπατάτε, μπορείτε να βγείτε μαζί με φίλους σας, να ακούσετε μουσική και να δοκιμάσετε διαφορετικά μονοπάτια.

Υγεία

16.09.2025

Πέντε πράγματα που δεν πρέπει να κάνετε πριν από μια χειρουργική επέμβαση

Χρήσιμες συμβουλές για να είσαστε έτοιμοι και χωρίς επιπλέον άγχος

11.09.2025

Η πρωτεΐνη που θα τρώει τα κύτταρα που μας αρρωσταίνουν

Τι κάνει το νέο «εργαλείο»

Οι επιστήμονες βρήκαν έναν απρόσμενο λόγο για τον οποίο οι άνθρωποι καταναλώνουν περισσότερη ζάχαρη
08.09.2025

Οι επιστήμονες βρήκαν έναν απρόσμενο λόγο για τον οποίο οι άνθρωποι καταναλώνουν περισσότερη ζάχαρη

3+1 περίεργα σημάδια που δείχνουν ότι γερνάμε – Από το ύψος μέχρι και την φωνή
08.09.2025

3+1 περίεργα σημάδια που δείχνουν ότι γερνάμε – Από το ύψος μέχρι και την φωνή

Η Ρωσία έθεσε σε μαζική παραγωγή με «εντυπωσιακά θεραπευτικά αποτελέσματα» το εμβόλιο κατά του καρκίνου
07.09.2025

Η Ρωσία έθεσε σε μαζική παραγωγή με «εντυπωσιακά θεραπευτικά αποτελέσματα» το εμβόλιο κατά του καρκίνου

Ξεχασμένα εργαλεία μέσα στο σώμα: Λάθη σε χειρουργεία που οδήγησαν σε θάνατο
01.09.2025

Ξεχασμένα εργαλεία μέσα στο σώμα: Λάθη σε χειρουργεία που οδήγησαν σε θάνατο

Γιατί η λουίζα αποκαλείται «φυτικό Ozempic»; – Τι να προσέξετε;
01.09.2025

Γιατί η λουίζα αποκαλείται «φυτικό Ozempic»; – Τι να προσέξετε;

Δύο νέες μελέτες ζητούν την άμεση απόσυρση των εμβολίων mRNA για τον COVID-19: Προκαλούν μόνιμες βλάβες
31.08.2025

Δύο νέες μελέτες ζητούν την άμεση απόσυρση των εμβολίων mRNA για τον COVID-19: Προκαλούν μόνιμες βλάβες

Έχετε αναρωτηθεί; – Γιατί έχουμε γραμμές στις παλάμες των χεριών;
29.08.2025

Έχετε αναρωτηθεί; – Γιατί έχουμε γραμμές στις παλάμες των χεριών;

Δείτε ποια είναι τα φάρμακα που δεν πρέπει ποτέ να αναμιγνύετε με μηλόξυδο
29.08.2025

Δείτε ποια είναι τα φάρμακα που δεν πρέπει ποτέ να αναμιγνύετε με μηλόξυδο

Δημοφιλή

Υγεία
1

Αυτό είναι το θαυματουργό έλαιο που προστατεύει από το Αλτχάιμερ

Kαρδιά
2

Ποιοι είναι οι φυσιολογικοί καρδιακοί παλμοί και ποια τα επικίνδυνα όρια – Πότε πρέπει να ανησυχήσετε

Φάρμακα
3

Ανατροπή δεδομένων στα εμβόλια mRNA: Οι εμβολιασμένοι πεθαίνουν πλέον στις ΗΠΑ από COVID-19

Διατροφή
4

Πετιμέζι: Το καλύτερο φυσικό φάρμακο

Περισσότερα

16.09.2025

Πέντε πράγματα που δεν πρέπει να κάνετε πριν από μια χειρουργική επέμβαση

Χρήσιμες συμβουλές για να είσαστε έτοιμοι και χωρίς επιπλέον άγχος

11.09.2025

Η πρωτεΐνη που θα τρώει τα κύτταρα που μας αρρωσταίνουν

Τι κάνει το νέο «εργαλείο»

Οι ενέσεις αδυνατίσματος μπήκαν στη λίστα του ΠΟΥ με τα «βασικά φάρμακα»
09.09.2025

Οι ενέσεις αδυνατίσματος μπήκαν στη λίστα του ΠΟΥ με τα «βασικά φάρμακα»

Ο ΕΟΦ προειδοποιεί για συμπλήρωμα διατροφής με μη εγκεκριμένη ουσία – Δείτε ποιο αφορά
09.09.2025

Ο ΕΟΦ προειδοποιεί για συμπλήρωμα διατροφής με μη εγκεκριμένη ουσία – Δείτε ποιο αφορά

Οι επιστήμονες βρήκαν έναν απρόσμενο λόγο για τον οποίο οι άνθρωποι καταναλώνουν περισσότερη ζάχαρη
08.09.2025

Οι επιστήμονες βρήκαν έναν απρόσμενο λόγο για τον οποίο οι άνθρωποι καταναλώνουν περισσότερη ζάχαρη

Τι αποκαλύπτουν τα τατουάζ για την προσωπικότητά μας
08.09.2025

Τι αποκαλύπτουν τα τατουάζ για την προσωπικότητά μας

Καθιστική ζωή στο γραφείο: Τι να προσέξεις στη διατροφή σου για να μη «χάσεις την μπάλα»
08.09.2025

Καθιστική ζωή στο γραφείο: Τι να προσέξεις στη διατροφή σου για να μη «χάσεις την μπάλα»

Γιατί τα νήπια κλαίνε όταν πάνε σχολείο; Πόσο καιρό παίρνει η προσαρμογή τους;
08.09.2025

Γιατί τα νήπια κλαίνε όταν πάνε σχολείο; Πόσο καιρό παίρνει η προσαρμογή τους;

3+1 περίεργα σημάδια που δείχνουν ότι γερνάμε – Από το ύψος μέχρι και την φωνή
08.09.2025

3+1 περίεργα σημάδια που δείχνουν ότι γερνάμε – Από το ύψος μέχρι και την φωνή

Συνδέεται τελικά η κατανάλωση κρέατος με αυξημένο κίνδυνο πρόωρου θανάτου; – Tι δείχνει νέα έρευνα
08.09.2025

Συνδέεται τελικά η κατανάλωση κρέατος με αυξημένο κίνδυνο πρόωρου θανάτου; – Tι δείχνει νέα έρευνα