Υγεία

Θέλετε «πλούσια» και υγιή μαλλιά; – Οι τροφές που πρέπει να καταναλώνετε

Θέλετε «πλούσια» και υγιή μαλλιά; – Οι τροφές που πρέπει να καταναλώνετε

Μήπως, έχετε παρατηρήσει πως το τελευταίο διάστημα τα μαλλιά σας είναι θαμπά και αδύναμα;

Πιθανότατα, να πρέπει να εμπλουτίσετε τη διατροφή σας με θρεπτικά συστατικά που θα τα ενισχύσουν.

Σύμφωνα με την διατροφολόγο Ευσταθία Παπαδά, οι τροφές που ενισχύουν την καλή υγεία των μαλλιών μας είναι οι εξής:

​Πρωτεΐνη

Άλλο ένα κρίσιμο συστατικό της διατροφής μας που διατηρεί τα μαλλιά μας υγιή είναι η πρωτεΐνη. Φροντίστε να λαμβάνετε επαρκείς ποσότητες μέσω ζωικών αλλά και φυτικών προϊόντων, όπως το άπαχο κρέας, τα γαλακτοκομικά, τα ψάρια, αλλά και τα όσπρια και οι ξηροί καρποί.

Ψευδάργυρος

Καθώς η έλλειψη ψευδαργύρου μπορεί να συμβάλει στην τριχόπτωση, καλό είναι να εντάξετε στη διατροφή σας όσπρια, δημητριακά ολικής άλεσης, ξηρούς καρπούς, γαλακτοκομικά προϊόντα και αυγά.

Εάν παρά την ισορροπημένη διατροφή η τριχόπτωση συνεχίζεται, θα πρέπει να διερευνήσετε με τη βοήθεια του γιατρού σας, άλλες πιθανές αιτίες, όπως η αναιμία, οι θυρεοειδικές και άλλες ορμονικές διαταραχές.

Απαραίτητα λιπαρά οξέα

Τα απαραίτητα λιπαρά οξέα, και κυρίως τα ω-3 λιπαρά οξέα είναι εκείνα που ο οργανισμός μας δεν μπορεί να παράγει μόνος του και κατά συνέπεια θα πρέπει να τα προσλαμβάνουμε μέσω της διατροφής μας. Μεταξύ των άλλων ιδιοτήτων τους, τα ω-3 λιπαρά οξέα ενισχύουν την υγεία των μαλλιών, των νυχιών και του δέρματος. Τροφές που είναι πλούσιες σε απαραίτητα λιπαρά οξέα είναι τα λιπαρά ψάρια (π.χ. σολωμός, τόνος), ολιναρόσπορος και το λινέλαιο, καθώς επίσης και ξηροί καρποί, όπως τα αμύγδαλα και τα καρύδια.

Βιταμίνες Β6, Β12 και φυλλικό οξύ

Και αυτές οι βιταμίνες φαίνεται να είναι πολύ σημαντικές για υγιή και λαμπερά μαλλιά. Βιταμίνη Β6 βρίσκουμε σε πλειάδα τροφών όπως οι μπανάνες, οι πατάτες, το ρύζι, το σιτάρι , η σόγια, τα αυγά και τα ψάρια. Κύρια πηγή βιταμίνης Β12 είναι τα ζωικά προϊόντα όπως το κόκκινο κρέας, τα αυγά, τα γαλακτοκομικά, τα ψάρια και το κοτόπουλο. Το φυλλικό οξύ βρίσκεται άφθονο σε φρούτα και λαχανικά, όπως οι ντομάτες, τα εσπεριδοειδή και τα πράσινα φυλλώδη λαχανικά.

Υγεία

15.07.2025

Το γνωρίζατε; – Aυτά είναι τα προβλήματα που μπορεί να σας δημιουργήσουν στα μάτια τα ακάρεα βλεφαρίδας

Τι πρέπει να κάνετε

15.07.2025

Τι συμβαίνει αν σας πιάνει συχνά πονοκέφαλος όταν κάνετε γυμναστική

Τις περισσότερες φορές, ο πονοκέφαλος καταπόνησης δεν είναι κάτι επικίνδυνο

Μήπως ακούτε τους χτύπους της καρδιάς σας όταν ξαπλώνετε στο κρεβάτι; – Δείτε τι συμβαίνει
15.07.2025

Μήπως ακούτε τους χτύπους της καρδιάς σας όταν ξαπλώνετε στο κρεβάτι; – Δείτε τι συμβαίνει

Οι δουλειές του σπιτιού που πρέπει να αποφεύγονται όταν έχει καύσωνα
15.07.2025

Οι δουλειές του σπιτιού που πρέπει να αποφεύγονται όταν έχει καύσωνα

Νέα μελέτη: Όσοι τρώνε αυγά συχνότερα από μία φορά την εβδομάδα έχουν μειωμένο κίνδυνο για Αλτσχάιμερ
15.07.2025

Νέα μελέτη: Όσοι τρώνε αυγά συχνότερα από μία φορά την εβδομάδα έχουν μειωμένο κίνδυνο για Αλτσχάιμερ

Δείτε τι πρέπει να κάνετε εάν σας τσιμπήσει «μαύρη χήρα»: Ποιοι κινδυνεύουν περισσότερο
15.07.2025

Δείτε τι πρέπει να κάνετε εάν σας τσιμπήσει «μαύρη χήρα»: Ποιοι κινδυνεύουν περισσότερο

Τι πρέπει να προσέχουν οι καρδιοπαθείς το καλοκαίρι;
15.07.2025

Τι πρέπει να προσέχουν οι καρδιοπαθείς το καλοκαίρι;

Η σωστή ποσότητα αντηλιακού που πρέπει να βάζουμε σύμφωνα με τον ΠΟΥ
14.07.2025

Η σωστή ποσότητα αντηλιακού που πρέπει να βάζουμε σύμφωνα με τον ΠΟΥ

Το φρούτο του βασιλιά Βαραββά: Ρίχνει τη χοληστερίνη, βελτιώνει την πέψη και «θωρακίζει» από τον καρκίνο
14.07.2025

Το φρούτο του βασιλιά Βαραββά: Ρίχνει τη χοληστερίνη, βελτιώνει την πέψη και «θωρακίζει» από τον καρκίνο

Το σημάδι στα μάτια που «μαρτυρά» υψηλή χοληστερίνη – Δείτε πώς μοιάζει (φωτο)
14.07.2025

Το σημάδι στα μάτια που «μαρτυρά» υψηλή χοληστερίνη – Δείτε πώς μοιάζει (φωτο)

Δημοφιλή

Υγεία
1

Αυτό είναι το θαυματουργό έλαιο που προστατεύει από το Αλτχάιμερ

Kαρδιά
2

Ποιοι είναι οι φυσιολογικοί καρδιακοί παλμοί και ποια τα επικίνδυνα όρια – Πότε πρέπει να ανησυχήσετε

Φάρμακα
3

Ανατροπή δεδομένων στα εμβόλια mRNA: Οι εμβολιασμένοι πεθαίνουν πλέον στις ΗΠΑ από COVID-19

Διατροφή
4

Πετιμέζι: Το καλύτερο φυσικό φάρμακο

Περισσότερα

15.07.2025

Το γνωρίζατε; – Aυτά είναι τα προβλήματα που μπορεί να σας δημιουργήσουν στα μάτια τα ακάρεα βλεφαρίδας

Τι πρέπει να κάνετε

15.07.2025

Βουνό ή θάλασσα; Παίξε με το καλοκαίρι σου όπως θέλεις!

Φέτος, επέλεξε εξορμήσεις που σου ταιριάζουν απόλυτα

Τι συμβαίνει αν σας πιάνει συχνά πονοκέφαλος όταν κάνετε γυμναστική
15.07.2025

Τι συμβαίνει αν σας πιάνει συχνά πονοκέφαλος όταν κάνετε γυμναστική

Τέλος στην τριχόπτωση! Το Νο1 φυσικό σετ για άνδρες & γυναίκες με redensyl & βότανα – Τώρα με ΔΩΡΟ!
15.07.2025

Τέλος στην τριχόπτωση! Το Νο1 φυσικό σετ για άνδρες & γυναίκες με redensyl & βότανα – Τώρα με ΔΩΡΟ!

VIP: To συμπλήρωμα διατροφής που εκτινάσσει την λίμπιντό σας με «μαγική» φυτική φόρμουλα
15.07.2025

VIP: To συμπλήρωμα διατροφής που εκτινάσσει την λίμπιντό σας με «μαγική» φυτική φόρμουλα

Μήπως ακούτε τους χτύπους της καρδιάς σας όταν ξαπλώνετε στο κρεβάτι; – Δείτε τι συμβαίνει
15.07.2025

Μήπως ακούτε τους χτύπους της καρδιάς σας όταν ξαπλώνετε στο κρεβάτι; – Δείτε τι συμβαίνει

Οι δουλειές του σπιτιού που πρέπει να αποφεύγονται όταν έχει καύσωνα
15.07.2025

Οι δουλειές του σπιτιού που πρέπει να αποφεύγονται όταν έχει καύσωνα

Νέα μελέτη: Όσοι τρώνε αυγά συχνότερα από μία φορά την εβδομάδα έχουν μειωμένο κίνδυνο για Αλτσχάιμερ
15.07.2025

Νέα μελέτη: Όσοι τρώνε αυγά συχνότερα από μία φορά την εβδομάδα έχουν μειωμένο κίνδυνο για Αλτσχάιμερ

Δείτε τι πρέπει να κάνετε εάν σας τσιμπήσει «μαύρη χήρα»: Ποιοι κινδυνεύουν περισσότερο
15.07.2025

Δείτε τι πρέπει να κάνετε εάν σας τσιμπήσει «μαύρη χήρα»: Ποιοι κινδυνεύουν περισσότερο

Τι πρέπει να προσέχουν οι καρδιοπαθείς το καλοκαίρι;
15.07.2025

Τι πρέπει να προσέχουν οι καρδιοπαθείς το καλοκαίρι;