Kαρδιά

Kαρδιαγγειακή υγεία: Ενισχύστε τη με αυτές τις απλές ασκήσεις! (βίντεο)

Kαρδιαγγειακή υγεία: Ενισχύστε τη με αυτές τις απλές ασκήσεις! (βίντεο)

«Η αερόβια άσκηση και η προπόνηση με αντίσταση είναι τα πιο σημαντικά προγράμματα για την υγεία της καρδιάς”, λέει ο φυσιολόγος άσκησης Kerry J. Stewart, από το Johns Hopkins. “Παρόλο που η ευελιξία δεν συμβάλλει άμεσα στην υγεία της καρδιάς, είναι ωστόσο σημαντική γιατί παρέχει μια καλή βάση για την αποτελεσματικότερη εκτέλεση της αερόβιας προπόνησης και των ασκήσεων δύναμης», επισημαίνει.

Η σωματική δραστηριότητα είναι ένα σημαντικό βήμα προς την καλή υγεία της καρδιάς. Είναι ένα από τα πιο αποτελεσματικά σας εργαλεία για την ενίσχυση του καρδιακού μυός, τη διατήρηση του βάρους σας υπό έλεγχο και την αποτροπή της βλάβης της αρτηρίας από υψηλή χοληστερόλη, υψηλό σάκχαρο και υψηλή αρτηριακή πίεση που μπορεί να οδηγήσει σε καρδιακή προσβολή ή εγκεφαλικό επεισόδιο.

Επίσης για την καλή φυσική κατάσταση απαιτούνται διαφορετικοί τύποι άσκησης. “Η αερόβια άσκηση και η προπόνηση με αντίσταση είναι τα πιο σημαντικά προγράμματα για την υγεία της καρδιάς”, λέει ο Φυσιολόγος Άσκησης Kerry J. Stewart, από το Johns Hopkins. “Παρόλο που η ευελιξία δεν συμβάλλει άμεσα στην υγεία της καρδιάς, είναι ωστόσο σημαντική γιατί παρέχει μια καλή βάση για την αποτελεσματικότερη εκτέλεση της αερόβιας προπόνησης και των ασκήσεων δύναμης”, επισημαίνει.

  • Αερόβια άσκηση

Τι κάνει: Η αερόβια άσκηση βελτιώνει την κυκλοφορία, η οποία οδηγεί σε μειωμένη αρτηριακή πίεση και καρδιακό ρυθμό, λέει ο Στιούαρτ. Η αερόβια άσκηση μειώνει επίσης τον κίνδυνο διαβήτη τύπου 2 και, εάν ζείτε ήδη με διαβήτη, σας βοηθά να ελέγχετε τη γλυκόζη στο αίμα σας.

Ιδανικά συνίστανται τουλάχιστον 30 λεπτά την ημέρα, πέντε φορές την εβδομάδα.

Παραδείγματα αερόβιας άσκησης: Γρήγορο περπάτημα, τρέξιμο, κολύμπι, ποδηλασία, τένις.

  • Προπόνηση αντίστασης (δύναμης)

Τι κάνει: Η προπόνηση με αντιστάσεις έχει πιο συγκεκριμένη επίδραση στη σύνθεση του σώματος, λέει ο Στιούαρτ. Για άτομα με περίσσειο σωματικό λίπος (συμπεριλαμβανομένου του κοιλιακού λίπους, που αποτελεί παράγοντα κινδύνου για καρδιακές παθήσεις), μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του λίπους. Η έρευνα δείχνει ότι ένας συνδυασμός αερόβιας άσκησης και προπόνησης με αντίσταση μπορεί να βοηθήσει στην αύξηση της HDL (καλής) χοληστερόλης και στη μείωση της LDL (κακής) χοληστερόλης.

Συνίστανται τουλάχιστον δύο μη συνεχόμενες ημέρες την εβδομάδα προπόνησης με αντιστάσεις, σύμφωνα με το Αμερικανικό Κολλέγιο Αθλητικής Ιατρικής.

Παραδείγματα άσκησης με αντιστάσεις: Άσκηση με ελεύθερα βάρη (όπως βαράκια ή μπάρα), με ζώνες ή μηχανήματα αντίστασης ή μέσω ασκήσεων αντίστασης του σώματος, όπως push-ups, squats και chin-ups.

  • Διατάσεις, Ευελιξία και Ισορροπία

Τι κάνουν: Οι προπονήσεις ευελιξίας, όπως το τέντωμα, δεν συμβάλλουν άμεσα στην υγεία της καρδιάς. Αυτό που κάνουν είναι να ωφελούν τη μυοσκελετική υγεία, η οποία σας επιτρέπει να παραμένετε ευέλικτοι και να προλάβετε τους πόνους στις αρθρώσεις, τις κράμπες και άλλα μυϊκά προβλήματα.

Εάν έχετε ένα καλό μυοσκελετικό υπόβαθρο, αυτό σας επιτρέπει να κάνετε τις ασκήσεις που ενισχύουν την καρδιά σας.  Ως μπόνους, οι ασκήσεις ευελιξίας και ισορροπίας βοηθούν στη διατήρηση της σταθερότητας και αποτρέπουν τις πτώσεις, οι οποίες μπορούν να προκαλέσουν τραυματισμούς.

Συνίστανται διατάσεις, κάθε μέρα και πριν και μετά από άλλη άσκηση.

Ακολουθεί βίντεο:

Kαρδιά

25.11.2021

Το τεστ των 90” που αποκαλύπτει πόσο γερή είναι η καρδιά μας

Πόσο γρήγορα ανεβαίνετε 60 σκαλοπάτια; Από την απάντησή σας εξαρτώνται πολλά και αφορούν την υγεία της καρδιάς σας. “Το τεστ της σκάλας είναι ένας εύκολος τρόπος να αξιολογήσουμε την κατάσταση της καρδιάς μας”, υποστηρίζει ο Ισπανός καρδιολόγος dr Jesus Peteiro από το Πανεπιστημιακό Νοσοκομείο της Λα Κορούνια. Επισημαίνει δε πως, αν ανεβούμε τα σκαλιά σε […]

17.11.2021

Νέο αίτιο για τις επιπλοκές του Διαβήτη Τύπου 2 στο καρδιαγγειακό

Είναι γνωστό σήμερα ότι ο διαβήτης τύπου 2 μπορεί να προκαλέσει διάφορες επιπλοκές. Ο αυξημένος κίνδυνος καρδιαγγειακής νόσου και η χειρότερη πρόγνωση των ασθενών μετά από το έμφραγμα του μυοκαρδίου, αποτελούν χαρακτηριστικό παράδειγμα των επιπλοκών της νόσου στην καρδιακή λειτουργία. Σύμφωνα με τα αποτελέσματα μίας νέας έρευνας που δημοσιεύτηκε στο επιστημονικό περιοδικό Diabetes, οι αγγειακές επιπλοκές […]

Πόσα αυγά κάνουν κακό στο καρδιαγγειακό;
09.11.2021

Πόσα αυγά κάνουν κακό στο καρδιαγγειακό;

Συμβάλλει το κολύμπι για μια υγιή καρδιά;
08.11.2021

Συμβάλλει το κολύμπι για μια υγιή καρδιά;

Το παράδοξο της παχυσαρκίας στις καρδιαγγειακές νόσους
02.11.2021

Το παράδοξο της παχυσαρκίας στις καρδιαγγειακές νόσους

Άνδρες – Γυναίκες: Σε τι διαφέρουν ως προς τις καρδιακές παθήσεις καθώς και τη συμπτωματολογία και την αντιμετώπισή τους;
02.11.2021

Άνδρες – Γυναίκες: Σε τι διαφέρουν ως προς τις καρδιακές παθήσεις καθώς και τη συμπτωματολογία και την αντιμετώπισή τους;

Κολύμβηση: Συμβάλλει στην υγεία της καρδιάς πιο πολύ από κάθε άλλη άσκηση (βίντεο)
26.10.2021

Κολύμβηση: Συμβάλλει στην υγεία της καρδιάς πιο πολύ από κάθε άλλη άσκηση (βίντεο)

Η ακανόνιστη διάρκεια του ύπνου αυξάνει τον κίνδυνο εμφράγματος
22.10.2021

Η ακανόνιστη διάρκεια του ύπνου αυξάνει τον κίνδυνο εμφράγματος

Γρίπη και Καρδιαγγειακή νόσος: Ένας ακόμα λόγος για να κάνουμε και φέτος το εμβόλιο
22.10.2021

Γρίπη και Καρδιαγγειακή νόσος: Ένας ακόμα λόγος για να κάνουμε και φέτος το εμβόλιο

Καρδιαγγειακή Υγεία: Πώς συνδέεται με τον κίνδυνο Διαβήτη Τύπου 2;
20.10.2021

Καρδιαγγειακή Υγεία: Πώς συνδέεται με τον κίνδυνο Διαβήτη Τύπου 2;

Δημοφιλή

Υγεία & πολιτική
1

ΥΠΑΙΘ: Ανακοίνωσε το πρωτόκολλο για την δια ζώσης λειτουργία των πανεπιστημίων

Φυσική Κατάσταση
2

Μεγάλος διαγωνισμός του ygeianews.gr για να είσαστε σε «φόρμα» εν μέσω καραντίνας!

Ασθένειες
3

Σύνδρομο χρόνιας κόπωσης: Η νόσος της νέας εποχής

Φάρμακα
4

ΕΜΑ: Εγκρίθηκε το πρώτο φάρμακο για διασωληνωμένους με λοίμωξη COVID-19

Περισσότερα

07.12.2021

“Ποιοι θα λογοδοτήσουν;”- Καταπέλτης ο Γ. Ιωαννίδης για τους θανάτους στην Ελλάδα

Βίντεο

07.12.2021

Πτωτικές και σταθεροποιητικές τάσεις στο ιικό φορτίο στα αστικά λύματα των περιοχών που ελέγχονται

Από τον ΕΟΔΥ

Γεωγραφική κατανομή: 2.156 κρούσματα στην Αττική -1.048 στη Θεσσαλονίκη
07.12.2021

Γεωγραφική κατανομή: 2.156 κρούσματα στην Αττική -1.048 στη Θεσσαλονίκη

Πανελλαδική μελέτη: Το 74% των ενηλίκων στην Ελλάδα έχει εμβολιαστεί για τη νόσο COVID-19
07.12.2021

Πανελλαδική μελέτη: Το 74% των ενηλίκων στην Ελλάδα έχει εμβολιαστεί για τη νόσο COVID-19

ΕΜΑ: Πολύ σύντομα η έγκριση του εμβολίου της Novavax
07.12.2021

ΕΜΑ: Πολύ σύντομα η έγκριση του εμβολίου της Novavax

COVID-19: 7.009 νέα κρούσματα – 697 διασωληνωμένοι – 99 νέοι θάνατοι
07.12.2021

COVID-19: 7.009 νέα κρούσματα – 697 διασωληνωμένοι – 99 νέοι θάνατοι

Ποιοι δικαιούνται να κάνουν αίτηση για μονοκλωνικά – Η οδηγία για τις εγκύους
07.12.2021

Ποιοι δικαιούνται να κάνουν αίτηση για μονοκλωνικά – Η οδηγία για τις εγκύους

Johnson & Johnson: Αύξηση αντισωμάτων ως τρίτη δόση μετά από Pfizer δείχνει νέα μελέτη
07.12.2021

Johnson & Johnson: Αύξηση αντισωμάτων ως τρίτη δόση μετά από Pfizer δείχνει νέα μελέτη

ΕΟΔΥ: 971 κρούσματα COVID-19 σε 29.939 rapid tests τη Δευτέρα
07.12.2021

ΕΟΔΥ: 971 κρούσματα COVID-19 σε 29.939 rapid tests τη Δευτέρα

Πότε και με ποια εμβόλια θα ξεκινήσει ο εμβολιασμός των παιδιών
07.12.2021

Πότε και με ποια εμβόλια θα ξεκινήσει ο εμβολιασμός των παιδιών