Σεξ

Πώς οι ασκήσεις Kegel μπορούν να βοηθήσουν τους άνδρες που αντιμετωπίζουν πρόβλημα πρόωρης εκσπερμάτισης

Πώς οι ασκήσεις Kegel μπορούν να βοηθήσουν τους άνδρες που αντιμετωπίζουν πρόβλημα πρόωρης εκσπερμάτισης

Γνωρίζατε πως υπολογίζεται ότι ένας στους τρεις άνδρες αντιμετωπίζει πρόβλημα πρόωρης εκσπερμάτισης, φτάνει δηλαδή πολύ γρήγορα σε κορύφωση κατά τη διάρκεια της σεξουαλικής πράξης;

Οι ασκήσεις πυελικού εδάφους, γνωστές και ως ασκήσεις Kegel, μπορούν να βοηθήσουν αυτούς τους άνδρες να αντιμετωπίσουν το πρόβλημα.

Οι άνδρες έχουν το ίδιο δίκτυο μυών πυελικού εδάφους με τις γυναίκες, το οποίο εκτείνεται σαν αιώρα από τον κόκκυγα στο ηβικό οστό. Οι μύες υποστηρίζουν τη μέση, το υπογάστριο, την ουροδόχο κύστη, το έντερο και βοηθούν στην αποφυγή της ακράτειας ούρων και κοπράνων.

Στους άνδρες, οι μύες αυτοί περιβάλλουν τη βάση του πέους και ενεργοποιούνται κατά τη διάρκεια της στύσης, του οργασμού και της εκσπερμάτισης. Επίσης είναι υπεύθυνοι για την αύξηση της ροής του αίματος στο πέος.

Όπως όλοι οι μύες, έτσι και οι μύες του πυελικού εδάφους αποδυναμώνονται με την αύξηση της ηλικίας. Για την ενδυνάμωσή τους, η οδηγία που δίνεται στους άνδρες είναι να σφίξουν τους μύες που θα χρησιμοποιούσαν εάν ήθελαν να διακόψουν την ούρηση, ή την έξοδο αερίων από το έντερο.

Οι μύες πρέπει να διατηρούνται σε σύσπαση για μερικά δευτερόλεπτα και μετά να χαλαρώνουν. Η διαδικασία θα πρέπει να επαναλαμβάνεται 10-15 φορές.

Οι ασκήσεις Kegel έχει αποδειχθεί ότι μπορούν να παρατείνουν έως και δύο λεπτά την ανδρική στύση.

Μπορούν να γίνουν διακριτικά και δεν απαιτούν εξοπλισμό ή ειδικό χώρο.

Μελέτη που δημοσιεύτηκε το 2014, περιγράφει λεπτομερώς τα οφέλη των ασκήσεων Kegel για τους άνδρες που αντιμετωπίζουν πρόωρη εκσπερμάτιση. Οι 40 άνδρες που συμμετείχαν στη μελέτη, αντιμετώπισαν πρόβλημα πρόωρης εκσπερμάτισης για μεγάλο μέρος της ζωής τους.

Έκαναν τις ασκήσεις για περίπου μία ώρα τρεις φορές την εβδομάδα επί 12 εβδομάδες, προκειμένου να δουν βελτίωση.

Μέχρι το τέλος της μελέτης, το 83% των ασθενών –33 στους 40– είχαν αποκτήσει τον έλεγχο του αντανακλαστικού τους και ήταν σε θέση να παρατείνουν τη διάρκεια της στύσης κατά δύο λεπτά και σαράντα δευτερόλεπτα σε αντίθεση με τη μέση διάρκειά της στην αρχή της μελέτης που ήταν 39 δευτερόλεπτα.

Οι ασκήσεις Kegel αποτελούν βασική θεραπεία τόσο για την πρόωρη εκσπερμάτιση, όσο και τη στυτική δυσλειτουργία.

Ο ακριβής ορισμός της πρόωρης εκσπερμάτισης ποικίλλει ανάλογα με τη μελέτη. Κάποιοι ειδικοί θεωρούν ότι συμβαίνει όταν ο ανδρικός οργασμός επιτυγχάνεται εντός ενός λεπτού από τη διείσδυση στο γυναικείο κόλπο, ενώ άλλοι υποστηρίζουν ότι η αναφέρεται σε οτιδήποτε διαρκεί λιγότερο από τέσσερα λεπτά.

Ανεξάρτητα από τη διάρκεια, η πρόωρη εκσπερμάτιση συμβαίνει νωρίτερα από όσο θα ήθελε ένας άνδρας και η σύντροφός του.

Η αιτία της πρόωρης εκσπερμάτισης δεν είναι σαφής, πιστεύεται όμως ότι είναι εν μέρει ψυχολογική.

Οι ψυχολογικοί παράγοντες που παίζουν ρόλο στην πρόωρη εκσπερμάτιση είναι το άγχος, το έντονο στρες, η κατάθλιψη και η χαμηλή αυτοεκτίμηση.

Και ενώ μπορεί να είναι επιβλαβές για τη συναισθηματική υγεία και την αυτοεκτίμηση ενός άνδρα, καθώς και για τη σύντροφό του, οι περισσότεροι άνδρες δεν αναζητούν ποτέ θεραπεία για αυτό.

Σεξ

24.07.2024

Έχετε «πεσμένη» λίμπιντο; – Με αυτές τις 8 τροφές θα… απογειώσετε τη σεξουαλική σας διάθεση

Η μεσογειακή διατροφή είναι ο μόνος επιστημονικά αποδεδειγμένος τρόπος για να ενισχύσετε τις ερωτικές σας επιδόσεις

23.07.2024

Οργασμός: Πέντε οφέλη του για την υγεία – Ανακούφιση από τον πόνο και μείωση του στρες

Tα οφέλη του οργασμού δεν σταματούν στην ερωτική διέγερση

Ο κώδικας των ήχων στη διάρκεια της ερωτικής επαφής για γυναίκες και άνδρες λέει πολλά
18.07.2024

Ο κώδικας των ήχων στη διάρκεια της ερωτικής επαφής για γυναίκες και άνδρες λέει πολλά

Αποχή από την ερωτική επαφή: Οι επιπτώσεις στο σώμα και την ψυχική μας υγεία
18.07.2024

Αποχή από την ερωτική επαφή: Οι επιπτώσεις στο σώμα και την ψυχική μας υγεία

Λίμπιντο: Αυτοί είναι οι «εχθροί» της σεξουαλικής επιθυμίας
09.07.2024

Λίμπιντο: Αυτοί είναι οι «εχθροί» της σεξουαλικής επιθυμίας

Δημοφιλή

Υγεία
1

Αυτό είναι το θαυματουργό έλαιο που προστατεύει από το Αλτχάιμερ

Kαρδιά
2

Ποιοι είναι οι φυσιολογικοί καρδιακοί παλμοί και ποια τα επικίνδυνα όρια – Πότε πρέπει να ανησυχήσετε

Φάρμακα
3

Ανατροπή δεδομένων στα εμβόλια mRNA: Οι εμβολιασμένοι πεθαίνουν πλέον στις ΗΠΑ από COVID-19

Διατροφή
4

Πετιμέζι: Το καλύτερο φυσικό φάρμακο

Περισσότερα

25.07.2024

Ειδικοί προειδοποιούν: Χημικά σε προϊόντα καθαρισμού επηρεάζουν εγκύους – Γεννούν παιδιά με μικρά κεφάλια

Οι γυναίκες που ήρθαν σε επαφή με το οξείδιο του αιθυλενίου σε χώρους υγειονομικής περίθαλψης, όπου χρησιμοποιείται για την αποστείρωση, διέτρεχαν επίσης αυξημένο κίνδυνο

25.07.2024

Πέντε συμβουλές για την πρόληψη και αντιμετώπιση των πνιγμών στη θάλασσα

Σύμφωνα με πρόσφατες μελέτες, αποτελεί διεθνώς την πέμπτη συχνότερη αιτία θανάτου από ατύχημα μεταξύ όλων των ηλικιακών ομάδων

Οι ιδιώτες γιατροί αποφάσισαν να απέχουν από την ηλεκτρονική συνταγογράφηση μέχρι τη Δευτέρα
25.07.2024

Οι ιδιώτες γιατροί αποφάσισαν να απέχουν από την ηλεκτρονική συνταγογράφηση μέχρι τη Δευτέρα

Πάτρα: Και δεύτερη γυναίκα έπαθε επιπλοκή στον 9ο μήνα εγκυμοσύνης – Νεκρό το βρέφος
25.07.2024

Πάτρα: Και δεύτερη γυναίκα έπαθε επιπλοκή στον 9ο μήνα εγκυμοσύνης – Νεκρό το βρέφος

Καλό είναι να το αποφεύγουν: Δείτε ποιοι δεν πρέπει να τρώνε καρπούζι
25.07.2024

Καλό είναι να το αποφεύγουν: Δείτε ποιοι δεν πρέπει να τρώνε καρπούζι

Υπνική άπνοια: Συνηθισμένη εξέταση αίματος δείχνει αν κινδυνεύετε
25.07.2024

Υπνική άπνοια: Συνηθισμένη εξέταση αίματος δείχνει αν κινδυνεύετε

Δεν έχετε κλιματιστικό; – Δείτε τι να κάνετε για να κοιμηθείτε καλά το βράδυ όταν έχει καύσωνα
25.07.2024

Δεν έχετε κλιματιστικό; – Δείτε τι να κάνετε για να κοιμηθείτε καλά το βράδυ όταν έχει καύσωνα

Αυτό είναι το σημαντικό λάθος που κάνουμε με το αντηλιακό – Όλα όσα πρέπει να γνωρίζετε για το SPF
25.07.2024

Αυτό είναι το σημαντικό λάθος που κάνουμε με το αντηλιακό – Όλα όσα πρέπει να γνωρίζετε για το SPF

Νέα μελέτη: Το λίπος στην κοιλιά ή στα χέρια αυξάνει τον κίνδυνο για εμφάνιση Αλτσχάιμερ και Πάρκινσον
25.07.2024

Νέα μελέτη: Το λίπος στην κοιλιά ή στα χέρια αυξάνει τον κίνδυνο για εμφάνιση Αλτσχάιμερ και Πάρκινσον

Ο ΕΟΦ ανακαλεί από την αγορά συμπλήρωμα διατροφής – Δείτε ποιο είναι
25.07.2024

Ο ΕΟΦ ανακαλεί από την αγορά συμπλήρωμα διατροφής – Δείτε ποιο είναι