Ψυχολογία

Κατάθλιψη: Επτά συνήθειες του τρόπου ζωής που μας προστατεύουν

Κατάθλιψη: Επτά συνήθειες του τρόπου ζωής που μας προστατεύουν

Επιστήμονες από την Βρετανία και την Κίνα αναφέρουν ότι επτά καλές συνήθειες μπορούν να προστατεύουν από την κατάθλιψη ακόμα και ανθρώπους με γενετική προδιάθεση στην ανάπτυξή της,

Σε μεγάλη μελέτη που πραγματοποίησαν κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι οι συνήθειες αυτές μπορούν να μειώσουν κατά σχεδόν 60% τον κίνδυνο.

Οι ερευνητές λένε πως πρέπει να διδασκόμαστε από τη σχολική ηλικία να κοιμόμαστε καλά το βράδυ, να πίνουμε αλκοόλ με μέτρο, να τρεφόμαστε υγιεινά και να γυμναζόμαστε συστηματικά. Απαραίτητο είναι ακόμα να μην καπνίζουμε, να μην διάγουμε καθιστική ζωή και να έχουμε συχνές κοινωνικές επαφές.

Η νέα μελέτη δημοσιεύθηκε στην ψυχιατρική επιθεώρηση Nature Mental Health. Την εκπόνησαν επιστήμονες από το Πανεπιστήμιο του Καίημπριτζ και το Πανεπιστήμιο Fudan.

Οι επιστήμονες ανέλυσαν δεδομένα για τον τρόπο ζωής 287.282 εθελοντών, από την μεγάλη ιατρική βάση δεδομένων UK Biobank. Οι εθελοντές είχαν συμπληρώσει αναλυτικά ερωτηματολόγια για την ζωή και την υγεία τους μεταξύ 2006 και 2010.

Κανένας δεν έπασχε από κατάθλιψη κατά την έναρξη της μελέτης. Όλοι, εξ άλλου, έχουν συναινέσει στην παρακολούθηση και καταγραφή της πορείας της υγείας τους.

Όσο περισσότερες, τόσο το καλύτερο

Στη διάρκεια 13 ετών παρακολούθησης, 12.916 από αυτούς διαγνώσθηκαν με κατάθλιψη. Αναλύοντας τα ερωτηματολόγιά τους, οι ερευνητές διαπίστωσαν πως οι επτά προαναφερθείσες συνήθειες μπορούσαν να μειώσουν σημαντικά τον κίνδυνο κατάθλιψης. Μάλιστα όσο περισσότερες από αυτές τηρούσαν οι εθελοντές, τόσο πιο προστατευμένοι ήσαν.

Ειδικότερα, όσοι τηρούσαν πέντε έως επτά από αυτές τις συνήθειες, διέτρεχαν κατά μέσον όρο 57% μικρότερο κίνδυνο να εκδηλώσουν κατάθλιψη, έναντι όσων ακολουθούσαν μόνο δύο από τις συνήθειες.

Ποιες συνήθειες είναι πιο σημαντικές

Η μελέτη έδειξε ακόμα ότι τον μεγαλύτερο αντίκτυπο είχαν τρεις από τις επτά συνήθειες:

  • Ο καλός και επαρκής ύπνος κάθε βράδυ
  • Η συστηματική γυμναστική
  • Οι συχνές κοινωνικές επαφές

Κάθε ένας από αυτούς τους παράγοντες από μόνος του συσχετίσθηκε με μείωση κατά 20% στον κίνδυνο να εκδηλωθεί κατάθλιψη. Ωστόσο η επίδρασή τους δεν ήταν αθροιστική, αλλά συμπληρωματική.

Οι ερευνητές εξέτασαν επίσης τις συνήθειες 197.344 εθελοντών σε συνάρτηση με την γενετική προδιάθεσή τους για κατάθλιψη. Όπως διαπίστωσαν, οι καλές συνήθειες δρούσαν προστατευτικά ακόμα και σε άτομα με ποικίλης βαρύτητας κληρονομική προδιάθεση.

Οι μαγνητικές τομογραφίες εγκεφάλου υποομάδας 18.244 εθελοντών, εξ άλλου, έδειξαν πως οι εθελοντές που είχαν πολλές καλές συνήθειες, διέθεταν είχαν περισσότερη εγκεφαλική ουσία σε τμήματα του εγκεφάλου που σχετίζονται με την ψυχική διάθεση. Τέτοιες περιοχές είναι λ.χ. ο ιππόκαμπος και ο προμετωπιαίος φλοιός.

Ερευνήτρια δήλωσε: «Τα ευρήματα αυτά υποδηλώνουν ότι ο τρόπος ζωής μπορεί να επηρεάσει την βιολογία του εγκεφάλου».

Και πρόσθεσε: «Η επίδραση αυτή μπορεί ενδεχομένως να εξηγεί τη συσχέτιση μεταξύ του υγιεινού τρόπου ζωής και του μειωμένου κίνδυνου για κατάθλιψη».

Ψυχολογία

12.09.2023

«Δευτεροφοβία»: Γιατί οι άνθρωποι μισούν τόσο πολύ τις Δευτέρες;

Η «Δευτεροφοβία» είναι μία μορφή υποσυνείδητου άγχους που ξεκινάει από την Κυριακή ακόμα και σχετίζεται με τον φόβο για την εβδομάδα που αρχίζει. Σύμφωνα με έρευνα της Le Monde, «Το 52% των Γάλλων δεν κοιμούνται καλά το βράδυ της Κυριακής, ενώ το ίδιο ισχύει για το 60% του παγκόσμιου πληθυσμού». Η «ασθένεια» αυτή μπορεί να […]

10.09.2023

Σας μείωσαν τον μισθό; – Δείτε πως θα διατηρήσετε την ψυχική σας υγεία

Μη διστάσεις να απευθυνθείς σε φίλους

Επεισόδιο κατάθλιψης: Τα επτά βήματα που πρέπει να γνωρίζετε
10.09.2023

Επεισόδιο κατάθλιψης: Τα επτά βήματα που πρέπει να γνωρίζετε

Phantom Ringing: Αυτό είναι το σύνδρομο με το κινητό που μπορεί να έχεις και εσύ
31.08.2023

Phantom Ringing: Αυτό είναι το σύνδρομο με το κινητό που μπορεί να έχεις και εσύ

Σε τι διαφέρει η διαταραχή μετατραυματικού στρες από το στρες; – Τι πρέπει να προσέχετε
22.08.2023

Σε τι διαφέρει η διαταραχή μετατραυματικού στρες από το στρες; – Τι πρέπει να προσέχετε

Πώς θα καταλάβετε ότι βρίσκεστε σε μια σχέση «εξάρτησης»
27.07.2023

Πώς θα καταλάβετε ότι βρίσκεστε σε μια σχέση «εξάρτησης»

Κλινική ψυχολόγος αποκαλύπτει: Αυτά είναι τα 4 σημάδια που αποδεικνύουν πως θα μείνετε μαζί (βίντεο)
03.07.2023

Κλινική ψυχολόγος αποκαλύπτει: Αυτά είναι τα 4 σημάδια που αποδεικνύουν πως θα μείνετε μαζί (βίντεο)

12+1 κρυμμένα σημάδια διπολικής διαταραχής που πρέπει να γνωρίζετε
23.05.2023

12+1 κρυμμένα σημάδια διπολικής διαταραχής που πρέπει να γνωρίζετε

Ψύχωση: Τα συμπτώματα που δείχνουν ότι κάποιος πάσχει
28.04.2023

Ψύχωση: Τα συμπτώματα που δείχνουν ότι κάποιος πάσχει

Αυτά είναι τα πέντε χαρακτηριστικά της προσωπικότητάς μας που επηρεάζουν σε μεγάλο βαθμό την ευτυχία μας
21.03.2023

Αυτά είναι τα πέντε χαρακτηριστικά της προσωπικότητάς μας που επηρεάζουν σε μεγάλο βαθμό την ευτυχία μας

Δημοφιλή

Υγεία
1

Αυτό είναι το θαυματουργό έλαιο που προστατεύει από το Αλτχάιμερ

Διατροφή
2

Πετιμέζι: Το καλύτερο φυσικό φάρμακο

Healthy pets
3

20+1 πράγματα που δεν ξέρετε για τα ζώα!

Φάρμακα
4

Ανατροπή δεδομένων στα εμβόλια mRNA: Οι εμβολιασμένοι πεθαίνουν πλέον στις ΗΠΑ από COVID-19

Περισσότερα

21.09.2023

Η τεχνητή νοημοσύνη διέγνωσε ασθένεια που δεν έβρισκαν οι γιατροί

Δεν είναι η πρώτη φορά ωστόσο

21.09.2023

Πέντε έξυπνες αλλαγές στο πρωινό για να ρυθμίσετε το σάκχαρό σας

Ένα σωστό πρωινό γεύμα μπορεί να κάνει τη διαφορά στη ρύθμισή του σακχάρου. Ωστόσο πολλά από τα τρόφιμα που μας αρέσει να τρώμε το πρωί, είναι γεμάτα πρόσθετη ζάχαρη ή άλλα σάκχαρα, καθώς και με λίπη. Ειδικοί στον σακχαρώδη διαβήτη από τον βρετανικό οργανισμό Diabetes UK συνιστούν μερικές απλές αλλαγές στο πρωινό, που μπορούν να […]

Αυτές είναι οι τρεις πιο υποδιαγνωσμένες μορφές καρκίνου – Δεν παρουσιάζουν συμπτώματα
21.09.2023

Αυτές είναι οι τρεις πιο υποδιαγνωσμένες μορφές καρκίνου – Δεν παρουσιάζουν συμπτώματα

Με αυτά τα λαχανικά πείτε «αντίο» στη δυσκοιλιότητα
20.09.2023

Με αυτά τα λαχανικά πείτε «αντίο» στη δυσκοιλιότητα

Αμερικανική Ακαδημία Παιδιατρικής: Πώς πρέπει να τρέφονται τα παιδιά με διαβήτη
20.09.2023

Αμερικανική Ακαδημία Παιδιατρικής: Πώς πρέπει να τρέφονται τα παιδιά με διαβήτη

Αυτά είναι τα πιο υγιεινά επιδόρπια σύμφωνα με τους διαιτολόγους
20.09.2023

Αυτά είναι τα πιο υγιεινά επιδόρπια σύμφωνα με τους διαιτολόγους

Πότε το αλκόολ γίνεται επικίνδυνο για την καρδιά;
20.09.2023

Πότε το αλκόολ γίνεται επικίνδυνο για την καρδιά;

Έτσι θα ξεκρυσταλλώσετε το μέλι που έχει ζαχαρώσει (βίντεο)
20.09.2023

Έτσι θα ξεκρυσταλλώσετε το μέλι που έχει ζαχαρώσει (βίντεο)

Πονοκέφαλος: Μειώστε τον με αυτές τις απλές κινήσεις
19.09.2023

Πονοκέφαλος: Μειώστε τον με αυτές τις απλές κινήσεις

Απαλλαγείτε άμεσα από την κατακράτηση υγρών με αυτούς τους τρόπους
18.09.2023

Απαλλαγείτε άμεσα από την κατακράτηση υγρών με αυτούς τους τρόπους