Ψυχολογία

Κατάθλιψη: Επτά συνήθειες του τρόπου ζωής που μας προστατεύουν

Κατάθλιψη: Επτά συνήθειες του τρόπου ζωής που μας προστατεύουν

Επιστήμονες από την Βρετανία και την Κίνα αναφέρουν ότι επτά καλές συνήθειες μπορούν να προστατεύουν από την κατάθλιψη ακόμα και ανθρώπους με γενετική προδιάθεση στην ανάπτυξή της,

Σε μεγάλη μελέτη που πραγματοποίησαν κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι οι συνήθειες αυτές μπορούν να μειώσουν κατά σχεδόν 60% τον κίνδυνο.

Οι ερευνητές λένε πως πρέπει να διδασκόμαστε από τη σχολική ηλικία να κοιμόμαστε καλά το βράδυ, να πίνουμε αλκοόλ με μέτρο, να τρεφόμαστε υγιεινά και να γυμναζόμαστε συστηματικά. Απαραίτητο είναι ακόμα να μην καπνίζουμε, να μην διάγουμε καθιστική ζωή και να έχουμε συχνές κοινωνικές επαφές.

Η νέα μελέτη δημοσιεύθηκε στην ψυχιατρική επιθεώρηση Nature Mental Health. Την εκπόνησαν επιστήμονες από το Πανεπιστήμιο του Καίημπριτζ και το Πανεπιστήμιο Fudan.

Οι επιστήμονες ανέλυσαν δεδομένα για τον τρόπο ζωής 287.282 εθελοντών, από την μεγάλη ιατρική βάση δεδομένων UK Biobank. Οι εθελοντές είχαν συμπληρώσει αναλυτικά ερωτηματολόγια για την ζωή και την υγεία τους μεταξύ 2006 και 2010.

Κανένας δεν έπασχε από κατάθλιψη κατά την έναρξη της μελέτης. Όλοι, εξ άλλου, έχουν συναινέσει στην παρακολούθηση και καταγραφή της πορείας της υγείας τους.

Όσο περισσότερες, τόσο το καλύτερο

Στη διάρκεια 13 ετών παρακολούθησης, 12.916 από αυτούς διαγνώσθηκαν με κατάθλιψη. Αναλύοντας τα ερωτηματολόγιά τους, οι ερευνητές διαπίστωσαν πως οι επτά προαναφερθείσες συνήθειες μπορούσαν να μειώσουν σημαντικά τον κίνδυνο κατάθλιψης. Μάλιστα όσο περισσότερες από αυτές τηρούσαν οι εθελοντές, τόσο πιο προστατευμένοι ήσαν.

Ειδικότερα, όσοι τηρούσαν πέντε έως επτά από αυτές τις συνήθειες, διέτρεχαν κατά μέσον όρο 57% μικρότερο κίνδυνο να εκδηλώσουν κατάθλιψη, έναντι όσων ακολουθούσαν μόνο δύο από τις συνήθειες.

Ποιες συνήθειες είναι πιο σημαντικές

Η μελέτη έδειξε ακόμα ότι τον μεγαλύτερο αντίκτυπο είχαν τρεις από τις επτά συνήθειες:

  • Ο καλός και επαρκής ύπνος κάθε βράδυ
  • Η συστηματική γυμναστική
  • Οι συχνές κοινωνικές επαφές

Κάθε ένας από αυτούς τους παράγοντες από μόνος του συσχετίσθηκε με μείωση κατά 20% στον κίνδυνο να εκδηλωθεί κατάθλιψη. Ωστόσο η επίδρασή τους δεν ήταν αθροιστική, αλλά συμπληρωματική.

Οι ερευνητές εξέτασαν επίσης τις συνήθειες 197.344 εθελοντών σε συνάρτηση με την γενετική προδιάθεσή τους για κατάθλιψη. Όπως διαπίστωσαν, οι καλές συνήθειες δρούσαν προστατευτικά ακόμα και σε άτομα με ποικίλης βαρύτητας κληρονομική προδιάθεση.

Οι μαγνητικές τομογραφίες εγκεφάλου υποομάδας 18.244 εθελοντών, εξ άλλου, έδειξαν πως οι εθελοντές που είχαν πολλές καλές συνήθειες, διέθεταν είχαν περισσότερη εγκεφαλική ουσία σε τμήματα του εγκεφάλου που σχετίζονται με την ψυχική διάθεση. Τέτοιες περιοχές είναι λ.χ. ο ιππόκαμπος και ο προμετωπιαίος φλοιός.

Ερευνήτρια δήλωσε: «Τα ευρήματα αυτά υποδηλώνουν ότι ο τρόπος ζωής μπορεί να επηρεάσει την βιολογία του εγκεφάλου».

Και πρόσθεσε: «Η επίδραση αυτή μπορεί ενδεχομένως να εξηγεί τη συσχέτιση μεταξύ του υγιεινού τρόπου ζωής και του μειωμένου κίνδυνου για κατάθλιψη».

Ψυχολογία

08.07.2025

Υπάρχουν 7 τύποι ξεκούρασης – Πώς θα καταλάβετε ποιον χρειάζεστε

Η κοινωνική ανάπαυση σάς επιτρέπει να επανασυνδεθείτε με τον εαυτό σας

08.07.2025

Για ποιο λόγο πρέπει να κάνετε παγωμένο ντους και κάθε πότε

Οι αθλητές εκμεταλλεύονται το κρύο νερό για να κάνουν αποκατάσταση μετά από έναν τραυματισμό

Αυτά είναι 4+1 πράγματα για τα οποία οι άνθρωποι μετανιώνουν περισσότερο στο τέλος της ζωής τους
07.07.2025

Αυτά είναι 4+1 πράγματα για τα οποία οι άνθρωποι μετανιώνουν περισσότερο στο τέλος της ζωής τους

Νέα έρευνα αποκαλύπτει: Η μουσική κατά την οδήγηση μειώνει το άγχος του οδηγού
03.07.2025

Νέα έρευνα αποκαλύπτει: Η μουσική κατά την οδήγηση μειώνει το άγχος του οδηγού

Το σύμπλεγμα του μάρτυρα: Τι είναι και πώς αντιμετωπίζεται
02.07.2025

Το σύμπλεγμα του μάρτυρα: Τι είναι και πώς αντιμετωπίζεται

Εθισμός στο διαδίκτυο: Πώς επιδρά στον εγκέφαλο των εφήβων
02.07.2025

Εθισμός στο διαδίκτυο: Πώς επιδρά στον εγκέφαλο των εφήβων

Έξοδος κινδύνου, πρώτη πόρτα δεξιά – Μάθε πότε να φεύγεις από τη σχέση
26.06.2025

Έξοδος κινδύνου, πρώτη πόρτα δεξιά – Μάθε πότε να φεύγεις από τη σχέση

Νευρική ανορεξία: Πώς συνδέεται με το πρωινό ξύπνημα
25.06.2025

Νευρική ανορεξία: Πώς συνδέεται με το πρωινό ξύπνημα

Αγχώδης προσκόλληση: Όταν αγαπάς με φόβο μην σε αφήσουν
19.06.2025

Αγχώδης προσκόλληση: Όταν αγαπάς με φόβο μην σε αφήσουν

Αλτσχάιμερ: Νευρολόγος αποκαλύπτει τα τρία σημάδια που κανείς δεν υποπτεύεται
12.06.2025

Αλτσχάιμερ: Νευρολόγος αποκαλύπτει τα τρία σημάδια που κανείς δεν υποπτεύεται

Δημοφιλή

Υγεία
1

Αυτό είναι το θαυματουργό έλαιο που προστατεύει από το Αλτχάιμερ

Kαρδιά
2

Ποιοι είναι οι φυσιολογικοί καρδιακοί παλμοί και ποια τα επικίνδυνα όρια – Πότε πρέπει να ανησυχήσετε

Φάρμακα
3

Ανατροπή δεδομένων στα εμβόλια mRNA: Οι εμβολιασμένοι πεθαίνουν πλέον στις ΗΠΑ από COVID-19

Διατροφή
4

Πετιμέζι: Το καλύτερο φυσικό φάρμακο

Περισσότερα

10.07.2025

Ρομπότ ολοκλήρωσε για πρώτη φορά στην ιστορία χειρουργική επέμβαση χωρίς ανθρώπινη βοήθεια

Ο ρομποτικός μηχανισμός εκτέλεσε τη χειρουργική επέμβαση με 100% ακρίβεια

10.07.2025

Νέα έρευνα: Το γάλα καμήλας μπορεί να μειώσει τη σοβαρότητα του άσθματος που προκαλείται από σκόνη

Μείωσε τον συνολικό αριθμό των ανοσοκυττάρων στους πνεύμονες, ιδιαίτερα των ηωσινόφιλων

Δείτε ποιες είναι οι πιθανές αιτίες για τη φαγούρα στο κεφάλι
10.07.2025

Δείτε ποιες είναι οι πιθανές αιτίες για τη φαγούρα στο κεφάλι

Ασθένεια των ούλων: Πώς συνδέεται με την υγεία του καρδιαγγειακού συστήματος
10.07.2025

Ασθένεια των ούλων: Πώς συνδέεται με την υγεία του καρδιαγγειακού συστήματος

Πατήσατε αχινό; – Δείτε τι να κάνετε για να αφαιρέσετε τα αγκάθια του
10.07.2025

Πατήσατε αχινό; – Δείτε τι να κάνετε για να αφαιρέσετε τα αγκάθια του

Ταχυπαλμία μετά το φαγητό: Αυτές είναι οι τροφές που μπορεί να την προκαλέσουν
10.07.2025

Ταχυπαλμία μετά το φαγητό: Αυτές είναι οι τροφές που μπορεί να την προκαλέσουν

Ρυθμίστε φυσικά το σάκχαρο και προστατέψτε τον προστάτη σας με τα απαραίτητα συμπληρώματα για την ανδρική υγεία!
10.07.2025

Ρυθμίστε φυσικά το σάκχαρο και προστατέψτε τον προστάτη σας με τα απαραίτητα συμπληρώματα για την ανδρική υγεία!

Σύνδρομο χρόνιας κόπωσης: Πώς επηρεάζει τη λειτουργία του εγκεφάλου
10.07.2025

Σύνδρομο χρόνιας κόπωσης: Πώς επηρεάζει τη λειτουργία του εγκεφάλου

Προδιαβήτης: Πώς τα φιστίκια Αιγίνης βοηθούν στον έλεγχο του σακχάρου
10.07.2025

Προδιαβήτης: Πώς τα φιστίκια Αιγίνης βοηθούν στον έλεγχο του σακχάρου

Εύβοια: Ανησυχία από την έξαρση των μωβ μεδουσών – Πέντε παιδιά μεταφέρθηκαν στο νοσοκομείο
10.07.2025

Εύβοια: Ανησυχία από την έξαρση των μωβ μεδουσών – Πέντε παιδιά μεταφέρθηκαν στο νοσοκομείο