Ψυχολογία

Κατάθλιψη: Επτά συνήθειες του τρόπου ζωής που μας προστατεύουν

Κατάθλιψη: Επτά συνήθειες του τρόπου ζωής που μας προστατεύουν

Επιστήμονες από την Βρετανία και την Κίνα αναφέρουν ότι επτά καλές συνήθειες μπορούν να προστατεύουν από την κατάθλιψη ακόμα και ανθρώπους με γενετική προδιάθεση στην ανάπτυξή της,

Σε μεγάλη μελέτη που πραγματοποίησαν κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι οι συνήθειες αυτές μπορούν να μειώσουν κατά σχεδόν 60% τον κίνδυνο.

Οι ερευνητές λένε πως πρέπει να διδασκόμαστε από τη σχολική ηλικία να κοιμόμαστε καλά το βράδυ, να πίνουμε αλκοόλ με μέτρο, να τρεφόμαστε υγιεινά και να γυμναζόμαστε συστηματικά. Απαραίτητο είναι ακόμα να μην καπνίζουμε, να μην διάγουμε καθιστική ζωή και να έχουμε συχνές κοινωνικές επαφές.

Η νέα μελέτη δημοσιεύθηκε στην ψυχιατρική επιθεώρηση Nature Mental Health. Την εκπόνησαν επιστήμονες από το Πανεπιστήμιο του Καίημπριτζ και το Πανεπιστήμιο Fudan.

Οι επιστήμονες ανέλυσαν δεδομένα για τον τρόπο ζωής 287.282 εθελοντών, από την μεγάλη ιατρική βάση δεδομένων UK Biobank. Οι εθελοντές είχαν συμπληρώσει αναλυτικά ερωτηματολόγια για την ζωή και την υγεία τους μεταξύ 2006 και 2010.

Κανένας δεν έπασχε από κατάθλιψη κατά την έναρξη της μελέτης. Όλοι, εξ άλλου, έχουν συναινέσει στην παρακολούθηση και καταγραφή της πορείας της υγείας τους.

Όσο περισσότερες, τόσο το καλύτερο

Στη διάρκεια 13 ετών παρακολούθησης, 12.916 από αυτούς διαγνώσθηκαν με κατάθλιψη. Αναλύοντας τα ερωτηματολόγιά τους, οι ερευνητές διαπίστωσαν πως οι επτά προαναφερθείσες συνήθειες μπορούσαν να μειώσουν σημαντικά τον κίνδυνο κατάθλιψης. Μάλιστα όσο περισσότερες από αυτές τηρούσαν οι εθελοντές, τόσο πιο προστατευμένοι ήσαν.

Ειδικότερα, όσοι τηρούσαν πέντε έως επτά από αυτές τις συνήθειες, διέτρεχαν κατά μέσον όρο 57% μικρότερο κίνδυνο να εκδηλώσουν κατάθλιψη, έναντι όσων ακολουθούσαν μόνο δύο από τις συνήθειες.

Ποιες συνήθειες είναι πιο σημαντικές

Η μελέτη έδειξε ακόμα ότι τον μεγαλύτερο αντίκτυπο είχαν τρεις από τις επτά συνήθειες:

  • Ο καλός και επαρκής ύπνος κάθε βράδυ
  • Η συστηματική γυμναστική
  • Οι συχνές κοινωνικές επαφές

Κάθε ένας από αυτούς τους παράγοντες από μόνος του συσχετίσθηκε με μείωση κατά 20% στον κίνδυνο να εκδηλωθεί κατάθλιψη. Ωστόσο η επίδρασή τους δεν ήταν αθροιστική, αλλά συμπληρωματική.

Οι ερευνητές εξέτασαν επίσης τις συνήθειες 197.344 εθελοντών σε συνάρτηση με την γενετική προδιάθεσή τους για κατάθλιψη. Όπως διαπίστωσαν, οι καλές συνήθειες δρούσαν προστατευτικά ακόμα και σε άτομα με ποικίλης βαρύτητας κληρονομική προδιάθεση.

Οι μαγνητικές τομογραφίες εγκεφάλου υποομάδας 18.244 εθελοντών, εξ άλλου, έδειξαν πως οι εθελοντές που είχαν πολλές καλές συνήθειες, διέθεταν είχαν περισσότερη εγκεφαλική ουσία σε τμήματα του εγκεφάλου που σχετίζονται με την ψυχική διάθεση. Τέτοιες περιοχές είναι λ.χ. ο ιππόκαμπος και ο προμετωπιαίος φλοιός.

Ερευνήτρια δήλωσε: «Τα ευρήματα αυτά υποδηλώνουν ότι ο τρόπος ζωής μπορεί να επηρεάσει την βιολογία του εγκεφάλου».

Και πρόσθεσε: «Η επίδραση αυτή μπορεί ενδεχομένως να εξηγεί τη συσχέτιση μεταξύ του υγιεινού τρόπου ζωής και του μειωμένου κίνδυνου για κατάθλιψη».

Ψυχολογία

07.02.2024

Κατάθλιψη: Πώς συνδέεται με την θερμοκρασία του σώματος

Σύμφωνα με νέα μελέτη ερευνητών του Πανεπιστημίου του Σαν Φρανσίσκο, οι άνθρωποι με κατάθλιψη έχουν υψηλότερη θερμοκρασία σώματος, κάτι που υποδηλώνει ότι η μείωση της θερμοκρασίας σε όσους έχουν την εν λόγω διαταραχή, θα μπορούσε να φανεί ωφέλιμη. Οι ερευνητές δεν κατέληξαν αν η κατάθλιψη αυξάνει τη θερμοκρασία του σώματος ή αν η υψηλότερη θερμοκρασία […]

29.01.2024

Οι λόγοι που αισθανόμαστε ότι ο Ιανουάριος διαρκεί περισσότερο από τους άλλους μήνες – Τι λένε οι ειδικοί

Πολλοί άνθρωποι έχουν την αίσθηση ότι ο Ιανουάριος είναι ένας ατελείωτος μήνας, σαν να διαρκεί περισσότερο από τους υπόλοιπος και υπάρχει εξήγηση για αυτό. Δύο κλινικές ψυχολόγοι, η Chloe Carmichael και η Pauline Wallin σημειώνουν στο Yahoo Life πέντε λόγους για τους οποίους ο Ιανουάριος μπορεί πράγματι να μοιάζει σαν να διαρκεί περισσότερο. Συγκεκριμένα, αποδίδουν […]

Κατάθλιψη: Πώς μπορεί να γίνει διάγνωση στα μάτια;
15.01.2024

Κατάθλιψη: Πώς μπορεί να γίνει διάγνωση στα μάτια;

«Η κατάθλιψη των Χριστουγέννων»: Με αυτές τις 10 συμβουλές θα την αντιμετωπίσετε
20.12.2023

«Η κατάθλιψη των Χριστουγέννων»: Με αυτές τις 10 συμβουλές θα την αντιμετωπίσετε

Στρες: Τι επίδραση έχει στον οργανισμό σας όταν τρώτε παχυντικά φαγητά για παρηγοριά
11.12.2023

Στρες: Τι επίδραση έχει στον οργανισμό σας όταν τρώτε παχυντικά φαγητά για παρηγοριά

Ψυχοθεραπεία: Πόσο σημαντική είναι στην εμμηνόπαυση;
27.11.2023

Ψυχοθεραπεία: Πόσο σημαντική είναι στην εμμηνόπαυση;

Ο ΠΟΥ προειδοποιεί: «Η μοναξιά απειλεί σοβαρά την δημόσια υγεία»
16.11.2023

Ο ΠΟΥ προειδοποιεί: «Η μοναξιά απειλεί σοβαρά την δημόσια υγεία»

Νέα μελέτη αποκαλύπτει: Τι συμβαίνει στον εγκέφαλο των ανθρώπων που αυτοκτονούν
16.11.2023

Νέα μελέτη αποκαλύπτει: Τι συμβαίνει στον εγκέφαλο των ανθρώπων που αυτοκτονούν

Έρευνα: Σε ποιες χώρες υπάρχει περισσότερη μοναξιά – Πού βρίσκεται η Ελλάδα
07.11.2023

Έρευνα: Σε ποιες χώρες υπάρχει περισσότερη μοναξιά – Πού βρίσκεται η Ελλάδα

Νέα μελέτη: Ο λιγοστός ύπνος το βράδυ αυξάνει τον κίνδυνο κατάθλιψης
20.10.2023

Νέα μελέτη: Ο λιγοστός ύπνος το βράδυ αυξάνει τον κίνδυνο κατάθλιψης

Δημοφιλή

Υγεία
1

Αυτό είναι το θαυματουργό έλαιο που προστατεύει από το Αλτχάιμερ

Kαρδιά
2

Ποιοι είναι οι φυσιολογικοί καρδιακοί παλμοί και ποια τα επικίνδυνα όρια – Πότε πρέπει να ανησυχήσετε

Φάρμακα
3

Ανατροπή δεδομένων στα εμβόλια mRNA: Οι εμβολιασμένοι πεθαίνουν πλέον στις ΗΠΑ από COVID-19

Διατροφή
4

Πετιμέζι: Το καλύτερο φυσικό φάρμακο

Περισσότερα

16.04.2024

Δεν είναι μόνο για το φαγητό: 17 τρόποι να χρησιμοποιήσετε το λεμόνι εκτός κουζίνας

Το λεμόνι υπάρχει πάντα στην κουζίνα μας αλλά μπορεί να χρησιμοποιηθεί με πολλούς περισσότερους τρόπους, πέρα από τη μαγειρική. Αποτελεί πλούσια πηγή θρεπτικών συστατικών για τον ανθρώπινο οργανισμό και πολύτιμος (αλλά και πάμφθηνος) σύμμαχος στους τομείς της ομορφιάς και της καθαριότητας. Μάθετε πόσα πράγματα μπορούμε να κάνουμε με το λεμόνι: Τομέας υγεία 1. Αντιικό φάρμακο […]

12.04.2024

H καρδιακή νόσος συνδέεται με την ανάπτυξη καρκίνου;

Έναν μηχανισμό υπεύθυνο για την αύξηση του κινδύνου ανάπτυξης καρκίνου σε ασθενείς με καρδιακή νόσο ανακάλυψαν ερευνητές στο πανεπιστήμιο του Τελ Αβίβ (TAU) και στο Καρδιοθωρακικό και Αγγειακό Κέντρο Leviev του Ιατρικού Κέντρου Sheba.  Πρόκειται για το στάδιο κάθε καρδιακής νόσου, που εκδηλώνεται με μικρές εξωκυτταρικές φυσαλίδες ή κυστίδια (sEVs). Αυτά εκκρίνονται από την άρρωστη […]

Γιατί δαγκώνουμε τα χείλη μας; – Τι μπορούμε να κάνουμε για να το σταματήσουμε
12.04.2024

Γιατί δαγκώνουμε τα χείλη μας; – Τι μπορούμε να κάνουμε για να το σταματήσουμε

Ποιοι είναι οι φυσιολογικοί καρδιακοί παλμοί και ποια τα επικίνδυνα όρια – Πότε πρέπει να ανησυχήσετε
01.03.2024

Ποιοι είναι οι φυσιολογικοί καρδιακοί παλμοί και ποια τα επικίνδυνα όρια – Πότε πρέπει να ανησυχήσετε

Νέα έρευνα προειδοποιεί: Η διαβίωση κοντά σε μπαρ και εστιατόρια fast food αυξάνει το κίνδυνο για καρδιακή ανεπάρκεια
27.02.2024

Νέα έρευνα προειδοποιεί: Η διαβίωση κοντά σε μπαρ και εστιατόρια fast food αυξάνει το κίνδυνο για καρδιακή ανεπάρκεια

Δείτε ποια είναι τα οφέλη που έχουν για την υγεία οι αγκινάρες – Οι 9 λόγοι για να τις βάλετε στο τραπέζι σας
27.02.2024

Δείτε ποια είναι τα οφέλη που έχουν για την υγεία οι αγκινάρες – Οι 9 λόγοι για να τις βάλετε στο τραπέζι σας

Βρώμη: Είναι τελικά υγιεινή και ποιο είδος είναι το καλύτερο; (βίντεο)
27.02.2024

Βρώμη: Είναι τελικά υγιεινή και ποιο είδος είναι το καλύτερο; (βίντεο)

Αποξηραμένα φρούτα: Έχουν οφέλη για την υγεία μας ή αποτελούν θερμιδικές βόμβες;
26.02.2024

Αποξηραμένα φρούτα: Έχουν οφέλη για την υγεία μας ή αποτελούν θερμιδικές βόμβες;

Μπρόκολο: Ποια συστατικά του μειώνονται αναλόγως με τον τρόπο μαγειρέματος – Ποιος είναι ο σωστός τρόπος
26.02.2024

Μπρόκολο: Ποια συστατικά του μειώνονται αναλόγως με τον τρόπο μαγειρέματος – Ποιος είναι ο σωστός τρόπος

H SCYTALYS διοργανώνει «Bootcamp» στην Ανάπτυξη Λογισμικού
22.02.2024

H SCYTALYS διοργανώνει «Bootcamp» στην Ανάπτυξη Λογισμικού