Ψυχολογία

Κατάθλιψη: Επτά συνήθειες του τρόπου ζωής που μας προστατεύουν

Κατάθλιψη: Επτά συνήθειες του τρόπου ζωής που μας προστατεύουν

Επιστήμονες από την Βρετανία και την Κίνα αναφέρουν ότι επτά καλές συνήθειες μπορούν να προστατεύουν από την κατάθλιψη ακόμα και ανθρώπους με γενετική προδιάθεση στην ανάπτυξή της,

Σε μεγάλη μελέτη που πραγματοποίησαν κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι οι συνήθειες αυτές μπορούν να μειώσουν κατά σχεδόν 60% τον κίνδυνο.

Οι ερευνητές λένε πως πρέπει να διδασκόμαστε από τη σχολική ηλικία να κοιμόμαστε καλά το βράδυ, να πίνουμε αλκοόλ με μέτρο, να τρεφόμαστε υγιεινά και να γυμναζόμαστε συστηματικά. Απαραίτητο είναι ακόμα να μην καπνίζουμε, να μην διάγουμε καθιστική ζωή και να έχουμε συχνές κοινωνικές επαφές.

Η νέα μελέτη δημοσιεύθηκε στην ψυχιατρική επιθεώρηση Nature Mental Health. Την εκπόνησαν επιστήμονες από το Πανεπιστήμιο του Καίημπριτζ και το Πανεπιστήμιο Fudan.

Οι επιστήμονες ανέλυσαν δεδομένα για τον τρόπο ζωής 287.282 εθελοντών, από την μεγάλη ιατρική βάση δεδομένων UK Biobank. Οι εθελοντές είχαν συμπληρώσει αναλυτικά ερωτηματολόγια για την ζωή και την υγεία τους μεταξύ 2006 και 2010.

Κανένας δεν έπασχε από κατάθλιψη κατά την έναρξη της μελέτης. Όλοι, εξ άλλου, έχουν συναινέσει στην παρακολούθηση και καταγραφή της πορείας της υγείας τους.

Όσο περισσότερες, τόσο το καλύτερο

Στη διάρκεια 13 ετών παρακολούθησης, 12.916 από αυτούς διαγνώσθηκαν με κατάθλιψη. Αναλύοντας τα ερωτηματολόγιά τους, οι ερευνητές διαπίστωσαν πως οι επτά προαναφερθείσες συνήθειες μπορούσαν να μειώσουν σημαντικά τον κίνδυνο κατάθλιψης. Μάλιστα όσο περισσότερες από αυτές τηρούσαν οι εθελοντές, τόσο πιο προστατευμένοι ήσαν.

Ειδικότερα, όσοι τηρούσαν πέντε έως επτά από αυτές τις συνήθειες, διέτρεχαν κατά μέσον όρο 57% μικρότερο κίνδυνο να εκδηλώσουν κατάθλιψη, έναντι όσων ακολουθούσαν μόνο δύο από τις συνήθειες.

Ποιες συνήθειες είναι πιο σημαντικές

Η μελέτη έδειξε ακόμα ότι τον μεγαλύτερο αντίκτυπο είχαν τρεις από τις επτά συνήθειες:

  • Ο καλός και επαρκής ύπνος κάθε βράδυ
  • Η συστηματική γυμναστική
  • Οι συχνές κοινωνικές επαφές

Κάθε ένας από αυτούς τους παράγοντες από μόνος του συσχετίσθηκε με μείωση κατά 20% στον κίνδυνο να εκδηλωθεί κατάθλιψη. Ωστόσο η επίδρασή τους δεν ήταν αθροιστική, αλλά συμπληρωματική.

Οι ερευνητές εξέτασαν επίσης τις συνήθειες 197.344 εθελοντών σε συνάρτηση με την γενετική προδιάθεσή τους για κατάθλιψη. Όπως διαπίστωσαν, οι καλές συνήθειες δρούσαν προστατευτικά ακόμα και σε άτομα με ποικίλης βαρύτητας κληρονομική προδιάθεση.

Οι μαγνητικές τομογραφίες εγκεφάλου υποομάδας 18.244 εθελοντών, εξ άλλου, έδειξαν πως οι εθελοντές που είχαν πολλές καλές συνήθειες, διέθεταν είχαν περισσότερη εγκεφαλική ουσία σε τμήματα του εγκεφάλου που σχετίζονται με την ψυχική διάθεση. Τέτοιες περιοχές είναι λ.χ. ο ιππόκαμπος και ο προμετωπιαίος φλοιός.

Ερευνήτρια δήλωσε: «Τα ευρήματα αυτά υποδηλώνουν ότι ο τρόπος ζωής μπορεί να επηρεάσει την βιολογία του εγκεφάλου».

Και πρόσθεσε: «Η επίδραση αυτή μπορεί ενδεχομένως να εξηγεί τη συσχέτιση μεταξύ του υγιεινού τρόπου ζωής και του μειωμένου κίνδυνου για κατάθλιψη».

Ψυχολογία

17.07.2025

Aλεξιθυμία: Τι είναι και ποια τα συμπτώματα

Συχνά αναφέρεται ως «συναισθηματική τύφλωση»

15.07.2025

Βουνό ή θάλασσα; Παίξε με το καλοκαίρι σου όπως θέλεις!

Φέτος, επέλεξε εξορμήσεις που σου ταιριάζουν απόλυτα

Υπάρχουν 7 τύποι ξεκούρασης – Πώς θα καταλάβετε ποιον χρειάζεστε
08.07.2025

Υπάρχουν 7 τύποι ξεκούρασης – Πώς θα καταλάβετε ποιον χρειάζεστε

Για ποιο λόγο πρέπει να κάνετε παγωμένο ντους και κάθε πότε
08.07.2025

Για ποιο λόγο πρέπει να κάνετε παγωμένο ντους και κάθε πότε

Αυτά είναι 4+1 πράγματα για τα οποία οι άνθρωποι μετανιώνουν περισσότερο στο τέλος της ζωής τους
07.07.2025

Αυτά είναι 4+1 πράγματα για τα οποία οι άνθρωποι μετανιώνουν περισσότερο στο τέλος της ζωής τους

Νέα έρευνα αποκαλύπτει: Η μουσική κατά την οδήγηση μειώνει το άγχος του οδηγού
03.07.2025

Νέα έρευνα αποκαλύπτει: Η μουσική κατά την οδήγηση μειώνει το άγχος του οδηγού

Το σύμπλεγμα του μάρτυρα: Τι είναι και πώς αντιμετωπίζεται
02.07.2025

Το σύμπλεγμα του μάρτυρα: Τι είναι και πώς αντιμετωπίζεται

Εθισμός στο διαδίκτυο: Πώς επιδρά στον εγκέφαλο των εφήβων
02.07.2025

Εθισμός στο διαδίκτυο: Πώς επιδρά στον εγκέφαλο των εφήβων

Έξοδος κινδύνου, πρώτη πόρτα δεξιά – Μάθε πότε να φεύγεις από τη σχέση
26.06.2025

Έξοδος κινδύνου, πρώτη πόρτα δεξιά – Μάθε πότε να φεύγεις από τη σχέση

Νευρική ανορεξία: Πώς συνδέεται με το πρωινό ξύπνημα
25.06.2025

Νευρική ανορεξία: Πώς συνδέεται με το πρωινό ξύπνημα

Δημοφιλή

Υγεία
1

Αυτό είναι το θαυματουργό έλαιο που προστατεύει από το Αλτχάιμερ

Kαρδιά
2

Ποιοι είναι οι φυσιολογικοί καρδιακοί παλμοί και ποια τα επικίνδυνα όρια – Πότε πρέπει να ανησυχήσετε

Φάρμακα
3

Ανατροπή δεδομένων στα εμβόλια mRNA: Οι εμβολιασμένοι πεθαίνουν πλέον στις ΗΠΑ από COVID-19

Διατροφή
4

Πετιμέζι: Το καλύτερο φυσικό φάρμακο

Περισσότερα

17.07.2025

Δείτε ποια είναι τα 7 οφέλη που έχουν για την υγεία τα ροδάκινα

Περιέχουν δεκάδες πολύτιμα θρεπτικά συστατικά που ωφελούν με πολλούς τρόπους την υγεία

17.07.2025

After Shave Mist & Face Mist Lifting σε προσφορά: Τα βραβευμένα προϊόντα που μεταμορφώνουν την επιδερμίδα σας!

Δύο προϊόντα, μία ολοκληρωμένη λύση για ανακούφιση, ενυδάτωση και αντιγήρανση!

Aλεξιθυμία: Τι είναι και ποια τα συμπτώματα
17.07.2025

Aλεξιθυμία: Τι είναι και ποια τα συμπτώματα

Βρετανία: Για πρώτη φορά γεννήθηκαν οκτώ μωρά με DNA τριών ατόμων! (βίντεο)
17.07.2025

Βρετανία: Για πρώτη φορά γεννήθηκαν οκτώ μωρά με DNA τριών ατόμων! (βίντεο)

Έχετε θολωμένο μυαλό; – Δείτε ποιες είναι οι καλύτερες και ποιες οι χειρότερες τροφές
17.07.2025

Έχετε θολωμένο μυαλό; – Δείτε ποιες είναι οι καλύτερες και ποιες οι χειρότερες τροφές

Τα συμπληρώματα που θα σας βοηθήσουν να μειώσετε τα υψηλά επίπεδα κορτιζόλης
17.07.2025

Τα συμπληρώματα που θα σας βοηθήσουν να μειώσετε τα υψηλά επίπεδα κορτιζόλης

Κρύος καφές το καλοκαίρι: Πότε μπορεί να γίνει πρόβλημα για τον οργανισμό
17.07.2025

Κρύος καφές το καλοκαίρι: Πότε μπορεί να γίνει πρόβλημα για τον οργανισμό

Aν αποφύγεις αυτές τις βραδινές συνήθειες θα σωθείς από τις αϋπνίες
17.07.2025

Aν αποφύγεις αυτές τις βραδινές συνήθειες θα σωθείς από τις αϋπνίες

Οι πρωτεΐνες στο ανθρώπινο σώμα αποκαλύπτουν προειδοποιητικά σημάδια για Πάρκινσον και Αλτσχάιμερ
17.07.2025

Οι πρωτεΐνες στο ανθρώπινο σώμα αποκαλύπτουν προειδοποιητικά σημάδια για Πάρκινσον και Αλτσχάιμερ

Τι είναι το «ιαπωνικό περπάτημα» που έχει γίνει viral στο TikTok
17.07.2025

Τι είναι το «ιαπωνικό περπάτημα» που έχει γίνει viral στο TikTok