Ψυχολογία

Επεισόδιο κατάθλιψης: Τα επτά βήματα που πρέπει να γνωρίζετε

Επεισόδιο κατάθλιψης: Τα επτά βήματα που πρέπει να γνωρίζετε

Κάθε φορά που ξεκινά ένα νέο επεισόδιο κατάθλιψης τα αισθήματα αδυναμίας και απελπισίας κατακλύζουν το μυαλό μας.

Η γνώση αυτή, όμως, είναι δύναμη. Και μπορείτε να την αξιοποιήσετε προς όφελός σας, αναφέρει ψυχολόγος από το Κέντρο Συμπεριφορικής Υγείας της Cleveland Clinic, στο Οχάιο.

Ο ψυχολόγος εξηγεί: «Αν και δεν είναι εύκολο να σταματήσετε ή να θεραπεύσετε την κατάθλιψή σας, μπορείτε να μειώσετε τη σοβαρότητα ενός επεισοδίου, χρησιμοποιώντας ορισμένα απλά, αλλά αποτελεσματικά μέσα».

Να τι συνιστά:

1. Μάθετε τα πρώιμα συμπτώματά σας

Ποια είναι τα πρώτα συμπτώματα που εκδηλώνετε όταν αρχίζει ύπουλα η κατάθλιψη να σας κυριεύει; Μήπως αλλάζουν οι συνήθειες του ύπνου σας; Αρχίζετε ξαφνικά να τρώτε περισσότερο ή λιγότερο; Γίνεστε πιο οξύθυμοι ή δεν θέλετε να μιλάτε με τους δικούς σας;

Αν παρατηρήσετε και μάθετε τα πρώτα συμπτώματά σας, θα μπορείτε να παρεμβαίνετε νωρίς στην πορεία του επεισοδίου. Έτσι θα εμποδίζετε την κατάθλιψη να εξελιχθεί, λέει ο ειδικός.

2. Αντισταθείτε στην ανάγκη της απομόνωσης

Πολλοί ασθενείς αρχίζουν να απομονώνονται όταν αισθάνονται κατάθλιψη. Αντισταθείτε σε αυτή την ανάγκη, μιλώντας όσο το δυνατόν περισσότερο με συγγενείς, φίλους, συνεργάτες τους οποίους εμπιστεύεστε. Μιλήστε τους ανοιχτά για όσα νιώθετε και ζητήστε τη βοήθειά τους. Εάν δεν βλέπετε ακόμα έναν ειδικό στην ψυχική υγεία, αξιοποιήστε την ευκαιρία να το κάνετε.

3. Θέστε υπό έλεγχο τον ύπνο σας

Η κατάθλιψη συχνά διαταράσσει τις συνήθειες του ύπνου. Άλλοι πάσχοντες μένουν περισσότερες ώρες στο κρεβάτι τους και άλλοι υποφέρουν από αϋπνία.

Ό,τι από τα δύο κι αν παθαίνετε, έχει πολύ μεγάλη σημασία να τηρήσετε ένα πρόγραμμα στον ύπνο σας, τονίζει ο ειδικός Και αυτό, διότι ο ύπνος είναι πολύ σημαντικός για την προστασία από την κατάθλιψη.

Αντισταθείτε λοιπόν στην ανάγκη να κοιμάστε ακατάστατες ώρες μέσα στην ημέρα. Αποφύγετε τον ύπνο το μεσημέρι. Μην μένετε στο κρεβάτι όταν ξυπνάτε. Να μπαίνετε επίσης πάντοτε την ίδια ώρα για ύπνο και να σηκώνεστε την ίδια ώρα το πρωί.

Αν δεν σας παίρνει ο ύπνος όταν ξαπλώνετε, δοκιμάστε να αποφεύγετε το βαρύ φαγητό, το αλκοόλ και την καφεΐνη από το απόγευμα και μετά. Μειώστε επίσης την ενασχόληση με το κινητό και το κομπιούτερ τις ώρες πριν μπείτε για ύπνο.

4. Προσέξτε τι τρώτε

Μπορεί να έχει αλλάξει η όρεξή σας λόγω της κατάθλιψης και να νιώθετε μια έλξη προς τα ανθυγιεινά φαγητά. Προσπαθήστε να τα αποφύγετε, διότι οι πλούσιες σε λιπαρά, αλάτι ή/και ζάχαρη τροφές στην πραγματικότητα τροφοδοτούν την κατάθλιψη.

Αν δεν έχετε όρεξη για φαγητό, επενδύστε σε έτοιμες σούπες, σάντουϊτς και υγιεινά, κατεψυγμένα γεύματα που σας αρέσουν. Φροντίστε ακόμα να κάνετε τρία γεύματα την ημέρα.

Αν αντιθέτως η κατάθλιψη σας ανοίγει την όρεξη, γεμίστε την κουζίνα σας με υγιεινά σνακ, φρούτα και λαχανικά. Προσπαθήστε επίσης να βρείτε τρόπους να την αντιμετωπίζετε, χωρίς την βοήθεια του φαγητού.

5. Περιορίστε το αλκοόλ

Το αλκοόλ δεν καταστέλλει τη θλίψη σας, αλλά αντιθέτως επιδεινώνει την ψυχική σας διάθεση, προειδοποιεί ο ειδικός. Κρασί, μπύρα, ουΐσκι και κάθε είδους οινοπνευματώδη ποτά μπορεί επίσης να δημιουργήσουν προβλήματα στον ύπνο σας. Ενδέχεται, δε, να επιφέρουν συναισθηματικές επιπλοκές, οι οποίες δεν θα σας βοηθήσουν καθόλου στην παρούσα συγκυρία.

6. Αρχίσετε να περπατάτε με γρήγορο βήμα

Πολλές μελέτες έχουν δείξει ότι η συστηματική γυμναστική είναι ένα από τα αποτελεσματικότερα αντικαταθλιπτικά και αγχολυτικά «φάρμακα». Μάλιστα αποδίδει τόσο στον γενικό πληθυσμό, όσο και στους πάσχοντες από σωματικά ή ψυχικά προβλήματα υγείας.

Η άσκηση όχι μόνο θα βελτιώσει την ψυχική σας διάθεση, αλλά θα αυξήσει την ενεργητικότητά σας και θα σας βοηθήσει να κοιμάστε καλύτερα το βράδυ. Ακόμα και ένας 10λεπτος περίπατος μπορεί να κάνει σημαντική διαφορά, επισημαίνει ο ειδικός.

7. Ασχοληθείτε με τις καθημερινές δραστηριότητές σας

Ένα από τα χαρακτηριστικά γνωρίσματα που έχει η κατάθλιψη είναι ότι σας στερεί τι χαρά από δραστηριότητες που έως πρότινος σας άρεσαν. Μην υποκύψετε: συνεχίστε να κάνετε ό,τι κάνατε, κι ας σας είναι δύσκολο.

Δοκιμάστε επίσης κάτι καινούργιο. Ίσως σας βοηθήσει, λ.χ., να αρχίσετε να κρατάτε ημερολόγιο, να ακούτε μουσική, να πάτε στο πάρκο ή στο μουσείο ή ακόμα και να γίνετε εθελοντής σε έναν οργανισμό της αρεσκείας σας.

Ιδανικά ασχοληθείτε (και) με δραστηριότητες που εμπλέκουν άλλα άτομα, για να διεγείρετε και την κοινωνικοποίησή σας.

Ο ειδικός καταλήγει: «Δεν υπάρχει κανένας σίγουρος τρόπος για να σταματήσει εν τη γενέσει του ένα επεισόδιο κατάθλιψης. Αν όμως έχετε ένα πλάνο για να αντιμετωπίσετε την κατάθλιψη όταν εμφανιστεί, θα είναι πιο διαχειρίσιμη. Και σύντομα θα αισθανθείτε καλύτερα».

Ψυχολογία

07.02.2024

Κατάθλιψη: Πώς συνδέεται με την θερμοκρασία του σώματος

Σύμφωνα με νέα μελέτη ερευνητών του Πανεπιστημίου του Σαν Φρανσίσκο, οι άνθρωποι με κατάθλιψη έχουν υψηλότερη θερμοκρασία σώματος, κάτι που υποδηλώνει ότι η μείωση της θερμοκρασίας σε όσους έχουν την εν λόγω διαταραχή, θα μπορούσε να φανεί ωφέλιμη. Οι ερευνητές δεν κατέληξαν αν η κατάθλιψη αυξάνει τη θερμοκρασία του σώματος ή αν η υψηλότερη θερμοκρασία […]

29.01.2024

Οι λόγοι που αισθανόμαστε ότι ο Ιανουάριος διαρκεί περισσότερο από τους άλλους μήνες – Τι λένε οι ειδικοί

Πολλοί άνθρωποι έχουν την αίσθηση ότι ο Ιανουάριος είναι ένας ατελείωτος μήνας, σαν να διαρκεί περισσότερο από τους υπόλοιπος και υπάρχει εξήγηση για αυτό. Δύο κλινικές ψυχολόγοι, η Chloe Carmichael και η Pauline Wallin σημειώνουν στο Yahoo Life πέντε λόγους για τους οποίους ο Ιανουάριος μπορεί πράγματι να μοιάζει σαν να διαρκεί περισσότερο. Συγκεκριμένα, αποδίδουν […]

Κατάθλιψη: Πώς μπορεί να γίνει διάγνωση στα μάτια;
15.01.2024

Κατάθλιψη: Πώς μπορεί να γίνει διάγνωση στα μάτια;

«Η κατάθλιψη των Χριστουγέννων»: Με αυτές τις 10 συμβουλές θα την αντιμετωπίσετε
20.12.2023

«Η κατάθλιψη των Χριστουγέννων»: Με αυτές τις 10 συμβουλές θα την αντιμετωπίσετε

Στρες: Τι επίδραση έχει στον οργανισμό σας όταν τρώτε παχυντικά φαγητά για παρηγοριά
11.12.2023

Στρες: Τι επίδραση έχει στον οργανισμό σας όταν τρώτε παχυντικά φαγητά για παρηγοριά

Ψυχοθεραπεία: Πόσο σημαντική είναι στην εμμηνόπαυση;
27.11.2023

Ψυχοθεραπεία: Πόσο σημαντική είναι στην εμμηνόπαυση;

Ο ΠΟΥ προειδοποιεί: «Η μοναξιά απειλεί σοβαρά την δημόσια υγεία»
16.11.2023

Ο ΠΟΥ προειδοποιεί: «Η μοναξιά απειλεί σοβαρά την δημόσια υγεία»

Νέα μελέτη αποκαλύπτει: Τι συμβαίνει στον εγκέφαλο των ανθρώπων που αυτοκτονούν
16.11.2023

Νέα μελέτη αποκαλύπτει: Τι συμβαίνει στον εγκέφαλο των ανθρώπων που αυτοκτονούν

Έρευνα: Σε ποιες χώρες υπάρχει περισσότερη μοναξιά – Πού βρίσκεται η Ελλάδα
07.11.2023

Έρευνα: Σε ποιες χώρες υπάρχει περισσότερη μοναξιά – Πού βρίσκεται η Ελλάδα

Νέα μελέτη: Ο λιγοστός ύπνος το βράδυ αυξάνει τον κίνδυνο κατάθλιψης
20.10.2023

Νέα μελέτη: Ο λιγοστός ύπνος το βράδυ αυξάνει τον κίνδυνο κατάθλιψης

Δημοφιλή

Υγεία
1

Αυτό είναι το θαυματουργό έλαιο που προστατεύει από το Αλτχάιμερ

Φάρμακα
2

Ανατροπή δεδομένων στα εμβόλια mRNA: Οι εμβολιασμένοι πεθαίνουν πλέον στις ΗΠΑ από COVID-19

Διατροφή
3

Πετιμέζι: Το καλύτερο φυσικό φάρμακο

Healthy pets
4

20+1 πράγματα που δεν ξέρετε για τα ζώα!

Περισσότερα

22.02.2024

H SCYTALYS διοργανώνει «Bootcamp» στην Ανάπτυξη Λογισμικού

Η SCYTALYS, εταιρία σχεδιασμού και ανάπτυξης αμυντικού λογισμικού, διοργανώνει το δεύτερο «Bootcamp for Software Engineers and Software Testers», σε συνεργασία με το Code.hub, κορυφαίο εκπαιδευτικό κέντρο προγραμματισμού στην Ελλάδα. Το «Bootcamp» θα ξεκινήσει την 1η Απριλίου  2024 και θα διαρκέσει 2 μήνες. Απευθύνεται σε  νέους απόφοιτους Ηλεκτρολόγους Μηχανικούς, Πληροφορικής και Θετικών Επιστημών, που έχουν πάθος […]

22.02.2024

Μηνιγγίτιδα: Δείτε ποια είναι τα συμπτώματα και πότε να πάτε στο γιατρό

Η μηνιγγίτιδα, θα πρέπει να γίνει γνωστό πως είναι μια φλεγμονή στις προστατευτικές μεμβράνες (μήνιγγες) που περιβάλλουν τον εγκέφαλο και τον νωτιαίο μυελό, η οποία μπορεί να προσβάλλει οποιονδήποτε και εάν δεν διαγνωστεί εγκαίρως μπορεί να είναι πολύ σοβαρή και να έχει ποικίλες επιπλοκές. Είναι πιο συχνή στα βρέφη, τα μικρά παιδιά, τους εφήβους και […]

Τα τρία δημοφιλή συμπληρώματα βιταμινών που προκαλούν διαταραχές ύπνου
20.02.2024

Τα τρία δημοφιλή συμπληρώματα βιταμινών που προκαλούν διαταραχές ύπνου

«Δεν θέλω να είμαι ένας ακόμα που πέθανε ξαφνικά εξαιτίας του εμβολίου κατά Covid» είπε ο Βρετανός που «κόντραρε» τον Ρ.Σούνακ
20.02.2024

«Δεν θέλω να είμαι ένας ακόμα που πέθανε ξαφνικά εξαιτίας του εμβολίου κατά Covid» είπε ο Βρετανός που «κόντραρε» τον Ρ.Σούνακ

Με αυτούς τους τέσσερις τρόπους θα περιορίσετε το ροχαλητό
20.02.2024

Με αυτούς τους τέσσερις τρόπους θα περιορίσετε το ροχαλητό

Καρδίτσα: 40χρονη κατέρρευσε ξαφνικά ενώ περπατούσε μαζί με τον σύζυγό της – «Έφυγε» από ανακοπή καρδιάς
20.02.2024

Καρδίτσα: 40χρονη κατέρρευσε ξαφνικά ενώ περπατούσε μαζί με τον σύζυγό της – «Έφυγε» από ανακοπή καρδιάς

Καρκίνος: Αυτά είναι τα 7 συμπτώματα που μοιάζουν με σκωληκοειδίτιδα
20.02.2024

Καρκίνος: Αυτά είναι τα 7 συμπτώματα που μοιάζουν με σκωληκοειδίτιδα

Νοσοκομείο Metropolitan: Άφησαν ασθενή με πιθανή διάτρηση στομάχου να περιμένει στη σειρά της αναμονής!
17.02.2024

Νοσοκομείο Metropolitan: Άφησαν ασθενή με πιθανή διάτρηση στομάχου να περιμένει στη σειρά της αναμονής!

Βέλγιο: 13χρονος έγινε ο πρώτος ασθενής που θεραπεύτηκε από θανατηφόρο καρκίνο του εγκεφάλου – Τα συμπτώματα του ΔΔΓΓ
15.02.2024

Βέλγιο: 13χρονος έγινε ο πρώτος ασθενής που θεραπεύτηκε από θανατηφόρο καρκίνο του εγκεφάλου – Τα συμπτώματα του ΔΔΓΓ

Έμφραγμα: Αυτά είναι τα προειδοποιητικά σημάδια που μπορεί να εμφανιστούν ακόμα και εβδομάδες νωρίτερα
15.02.2024

Έμφραγμα: Αυτά είναι τα προειδοποιητικά σημάδια που μπορεί να εμφανιστούν ακόμα και εβδομάδες νωρίτερα