Ψυχολογία

Επεισόδιο κατάθλιψης: Τα επτά βήματα που πρέπει να γνωρίζετε

Επεισόδιο κατάθλιψης: Τα επτά βήματα που πρέπει να γνωρίζετε

Κάθε φορά που ξεκινά ένα νέο επεισόδιο κατάθλιψης τα αισθήματα αδυναμίας και απελπισίας κατακλύζουν το μυαλό μας.

Η γνώση αυτή, όμως, είναι δύναμη. Και μπορείτε να την αξιοποιήσετε προς όφελός σας, αναφέρει ψυχολόγος από το Κέντρο Συμπεριφορικής Υγείας της Cleveland Clinic, στο Οχάιο.

Ο ψυχολόγος εξηγεί: «Αν και δεν είναι εύκολο να σταματήσετε ή να θεραπεύσετε την κατάθλιψή σας, μπορείτε να μειώσετε τη σοβαρότητα ενός επεισοδίου, χρησιμοποιώντας ορισμένα απλά, αλλά αποτελεσματικά μέσα».

Να τι συνιστά:

1. Μάθετε τα πρώιμα συμπτώματά σας

Ποια είναι τα πρώτα συμπτώματα που εκδηλώνετε όταν αρχίζει ύπουλα η κατάθλιψη να σας κυριεύει; Μήπως αλλάζουν οι συνήθειες του ύπνου σας; Αρχίζετε ξαφνικά να τρώτε περισσότερο ή λιγότερο; Γίνεστε πιο οξύθυμοι ή δεν θέλετε να μιλάτε με τους δικούς σας;

Αν παρατηρήσετε και μάθετε τα πρώτα συμπτώματά σας, θα μπορείτε να παρεμβαίνετε νωρίς στην πορεία του επεισοδίου. Έτσι θα εμποδίζετε την κατάθλιψη να εξελιχθεί, λέει ο ειδικός.

2. Αντισταθείτε στην ανάγκη της απομόνωσης

Πολλοί ασθενείς αρχίζουν να απομονώνονται όταν αισθάνονται κατάθλιψη. Αντισταθείτε σε αυτή την ανάγκη, μιλώντας όσο το δυνατόν περισσότερο με συγγενείς, φίλους, συνεργάτες τους οποίους εμπιστεύεστε. Μιλήστε τους ανοιχτά για όσα νιώθετε και ζητήστε τη βοήθειά τους. Εάν δεν βλέπετε ακόμα έναν ειδικό στην ψυχική υγεία, αξιοποιήστε την ευκαιρία να το κάνετε.

3. Θέστε υπό έλεγχο τον ύπνο σας

Η κατάθλιψη συχνά διαταράσσει τις συνήθειες του ύπνου. Άλλοι πάσχοντες μένουν περισσότερες ώρες στο κρεβάτι τους και άλλοι υποφέρουν από αϋπνία.

Ό,τι από τα δύο κι αν παθαίνετε, έχει πολύ μεγάλη σημασία να τηρήσετε ένα πρόγραμμα στον ύπνο σας, τονίζει ο ειδικός Και αυτό, διότι ο ύπνος είναι πολύ σημαντικός για την προστασία από την κατάθλιψη.

Αντισταθείτε λοιπόν στην ανάγκη να κοιμάστε ακατάστατες ώρες μέσα στην ημέρα. Αποφύγετε τον ύπνο το μεσημέρι. Μην μένετε στο κρεβάτι όταν ξυπνάτε. Να μπαίνετε επίσης πάντοτε την ίδια ώρα για ύπνο και να σηκώνεστε την ίδια ώρα το πρωί.

Αν δεν σας παίρνει ο ύπνος όταν ξαπλώνετε, δοκιμάστε να αποφεύγετε το βαρύ φαγητό, το αλκοόλ και την καφεΐνη από το απόγευμα και μετά. Μειώστε επίσης την ενασχόληση με το κινητό και το κομπιούτερ τις ώρες πριν μπείτε για ύπνο.

4. Προσέξτε τι τρώτε

Μπορεί να έχει αλλάξει η όρεξή σας λόγω της κατάθλιψης και να νιώθετε μια έλξη προς τα ανθυγιεινά φαγητά. Προσπαθήστε να τα αποφύγετε, διότι οι πλούσιες σε λιπαρά, αλάτι ή/και ζάχαρη τροφές στην πραγματικότητα τροφοδοτούν την κατάθλιψη.

Αν δεν έχετε όρεξη για φαγητό, επενδύστε σε έτοιμες σούπες, σάντουϊτς και υγιεινά, κατεψυγμένα γεύματα που σας αρέσουν. Φροντίστε ακόμα να κάνετε τρία γεύματα την ημέρα.

Αν αντιθέτως η κατάθλιψη σας ανοίγει την όρεξη, γεμίστε την κουζίνα σας με υγιεινά σνακ, φρούτα και λαχανικά. Προσπαθήστε επίσης να βρείτε τρόπους να την αντιμετωπίζετε, χωρίς την βοήθεια του φαγητού.

5. Περιορίστε το αλκοόλ

Το αλκοόλ δεν καταστέλλει τη θλίψη σας, αλλά αντιθέτως επιδεινώνει την ψυχική σας διάθεση, προειδοποιεί ο ειδικός. Κρασί, μπύρα, ουΐσκι και κάθε είδους οινοπνευματώδη ποτά μπορεί επίσης να δημιουργήσουν προβλήματα στον ύπνο σας. Ενδέχεται, δε, να επιφέρουν συναισθηματικές επιπλοκές, οι οποίες δεν θα σας βοηθήσουν καθόλου στην παρούσα συγκυρία.

6. Αρχίσετε να περπατάτε με γρήγορο βήμα

Πολλές μελέτες έχουν δείξει ότι η συστηματική γυμναστική είναι ένα από τα αποτελεσματικότερα αντικαταθλιπτικά και αγχολυτικά «φάρμακα». Μάλιστα αποδίδει τόσο στον γενικό πληθυσμό, όσο και στους πάσχοντες από σωματικά ή ψυχικά προβλήματα υγείας.

Η άσκηση όχι μόνο θα βελτιώσει την ψυχική σας διάθεση, αλλά θα αυξήσει την ενεργητικότητά σας και θα σας βοηθήσει να κοιμάστε καλύτερα το βράδυ. Ακόμα και ένας 10λεπτος περίπατος μπορεί να κάνει σημαντική διαφορά, επισημαίνει ο ειδικός.

7. Ασχοληθείτε με τις καθημερινές δραστηριότητές σας

Ένα από τα χαρακτηριστικά γνωρίσματα που έχει η κατάθλιψη είναι ότι σας στερεί τι χαρά από δραστηριότητες που έως πρότινος σας άρεσαν. Μην υποκύψετε: συνεχίστε να κάνετε ό,τι κάνατε, κι ας σας είναι δύσκολο.

Δοκιμάστε επίσης κάτι καινούργιο. Ίσως σας βοηθήσει, λ.χ., να αρχίσετε να κρατάτε ημερολόγιο, να ακούτε μουσική, να πάτε στο πάρκο ή στο μουσείο ή ακόμα και να γίνετε εθελοντής σε έναν οργανισμό της αρεσκείας σας.

Ιδανικά ασχοληθείτε (και) με δραστηριότητες που εμπλέκουν άλλα άτομα, για να διεγείρετε και την κοινωνικοποίησή σας.

Ο ειδικός καταλήγει: «Δεν υπάρχει κανένας σίγουρος τρόπος για να σταματήσει εν τη γενέσει του ένα επεισόδιο κατάθλιψης. Αν όμως έχετε ένα πλάνο για να αντιμετωπίσετε την κατάθλιψη όταν εμφανιστεί, θα είναι πιο διαχειρίσιμη. Και σύντομα θα αισθανθείτε καλύτερα».

Ψυχολογία

15.07.2025

Βουνό ή θάλασσα; Παίξε με το καλοκαίρι σου όπως θέλεις!

Φέτος, επέλεξε εξορμήσεις που σου ταιριάζουν απόλυτα

08.07.2025

Υπάρχουν 7 τύποι ξεκούρασης – Πώς θα καταλάβετε ποιον χρειάζεστε

Η κοινωνική ανάπαυση σάς επιτρέπει να επανασυνδεθείτε με τον εαυτό σας

Για ποιο λόγο πρέπει να κάνετε παγωμένο ντους και κάθε πότε
08.07.2025

Για ποιο λόγο πρέπει να κάνετε παγωμένο ντους και κάθε πότε

Αυτά είναι 4+1 πράγματα για τα οποία οι άνθρωποι μετανιώνουν περισσότερο στο τέλος της ζωής τους
07.07.2025

Αυτά είναι 4+1 πράγματα για τα οποία οι άνθρωποι μετανιώνουν περισσότερο στο τέλος της ζωής τους

Νέα έρευνα αποκαλύπτει: Η μουσική κατά την οδήγηση μειώνει το άγχος του οδηγού
03.07.2025

Νέα έρευνα αποκαλύπτει: Η μουσική κατά την οδήγηση μειώνει το άγχος του οδηγού

Το σύμπλεγμα του μάρτυρα: Τι είναι και πώς αντιμετωπίζεται
02.07.2025

Το σύμπλεγμα του μάρτυρα: Τι είναι και πώς αντιμετωπίζεται

Εθισμός στο διαδίκτυο: Πώς επιδρά στον εγκέφαλο των εφήβων
02.07.2025

Εθισμός στο διαδίκτυο: Πώς επιδρά στον εγκέφαλο των εφήβων

Έξοδος κινδύνου, πρώτη πόρτα δεξιά – Μάθε πότε να φεύγεις από τη σχέση
26.06.2025

Έξοδος κινδύνου, πρώτη πόρτα δεξιά – Μάθε πότε να φεύγεις από τη σχέση

Νευρική ανορεξία: Πώς συνδέεται με το πρωινό ξύπνημα
25.06.2025

Νευρική ανορεξία: Πώς συνδέεται με το πρωινό ξύπνημα

Αγχώδης προσκόλληση: Όταν αγαπάς με φόβο μην σε αφήσουν
19.06.2025

Αγχώδης προσκόλληση: Όταν αγαπάς με φόβο μην σε αφήσουν

Δημοφιλή

Υγεία
1

Αυτό είναι το θαυματουργό έλαιο που προστατεύει από το Αλτχάιμερ

Kαρδιά
2

Ποιοι είναι οι φυσιολογικοί καρδιακοί παλμοί και ποια τα επικίνδυνα όρια – Πότε πρέπει να ανησυχήσετε

Φάρμακα
3

Ανατροπή δεδομένων στα εμβόλια mRNA: Οι εμβολιασμένοι πεθαίνουν πλέον στις ΗΠΑ από COVID-19

Διατροφή
4

Πετιμέζι: Το καλύτερο φυσικό φάρμακο

Περισσότερα

15.07.2025

Το γνωρίζατε; – Aυτά είναι τα προβλήματα που μπορεί να σας δημιουργήσουν στα μάτια τα ακάρεα βλεφαρίδας

Τι πρέπει να κάνετε

15.07.2025

Βουνό ή θάλασσα; Παίξε με το καλοκαίρι σου όπως θέλεις!

Φέτος, επέλεξε εξορμήσεις που σου ταιριάζουν απόλυτα

Τι συμβαίνει αν σας πιάνει συχνά πονοκέφαλος όταν κάνετε γυμναστική
15.07.2025

Τι συμβαίνει αν σας πιάνει συχνά πονοκέφαλος όταν κάνετε γυμναστική

Τέλος στην τριχόπτωση! Το Νο1 φυσικό σετ για άνδρες & γυναίκες με redensyl & βότανα – Τώρα με ΔΩΡΟ!
15.07.2025

Τέλος στην τριχόπτωση! Το Νο1 φυσικό σετ για άνδρες & γυναίκες με redensyl & βότανα – Τώρα με ΔΩΡΟ!

VIP: To συμπλήρωμα διατροφής που εκτινάσσει την λίμπιντό σας με «μαγική» φυτική φόρμουλα
15.07.2025

VIP: To συμπλήρωμα διατροφής που εκτινάσσει την λίμπιντό σας με «μαγική» φυτική φόρμουλα

Μήπως ακούτε τους χτύπους της καρδιάς σας όταν ξαπλώνετε στο κρεβάτι; – Δείτε τι συμβαίνει
15.07.2025

Μήπως ακούτε τους χτύπους της καρδιάς σας όταν ξαπλώνετε στο κρεβάτι; – Δείτε τι συμβαίνει

Οι δουλειές του σπιτιού που πρέπει να αποφεύγονται όταν έχει καύσωνα
15.07.2025

Οι δουλειές του σπιτιού που πρέπει να αποφεύγονται όταν έχει καύσωνα

Νέα μελέτη: Όσοι τρώνε αυγά συχνότερα από μία φορά την εβδομάδα έχουν μειωμένο κίνδυνο για Αλτσχάιμερ
15.07.2025

Νέα μελέτη: Όσοι τρώνε αυγά συχνότερα από μία φορά την εβδομάδα έχουν μειωμένο κίνδυνο για Αλτσχάιμερ

Δείτε τι πρέπει να κάνετε εάν σας τσιμπήσει «μαύρη χήρα»: Ποιοι κινδυνεύουν περισσότερο
15.07.2025

Δείτε τι πρέπει να κάνετε εάν σας τσιμπήσει «μαύρη χήρα»: Ποιοι κινδυνεύουν περισσότερο

Τι πρέπει να προσέχουν οι καρδιοπαθείς το καλοκαίρι;
15.07.2025

Τι πρέπει να προσέχουν οι καρδιοπαθείς το καλοκαίρι;