Ψυχολογία

Προσπαθείτε να εγκαταλείψετε μια κακή συνήθεια;

Το χειρότερο πράγμα που μπορείτε να κάνετε είναι να προσπαθήσετε να μην το σκεφτείτε
Προσπαθείτε να εγκαταλείψετε μια κακή συνήθεια;

Επιτρέψτε μου να σας βάλω ένα καθήκον. 

Για το επόμενο λεπτό, θέλω να μην σκέφτεστε τον Ντόναλντ Τραμπ.

Πρέπει να αποκλείσετε όλες τις σκέψεις του Τραμπ από το μυαλό σας.

Πώς τα πήγες;

Εάν η προσπάθεια να μην σκεφτείτε τον Τραμπ αύξησε τις σκέψεις σας για αυτόν, τότε βιώσατε την παράδοξη επίδραση αυτού που οι ψυχολόγοι αποκαλούν καταστολή της σκέψης .

Η διαδικασία της προσπάθειας να μπλοκάρετε τις σκέψεις από το μυαλό σας, μπορεί ακούσια να αυξήσει την επανεμφάνισή τους και να σας κάνει να αμφιβάλλετε για την ικανότητά σας να τις ελέγξετε.

Δεδομένου ότι οι άνθρωποι χρησιμοποιούν συχνά την καταστολή της σκέψης για να προσπαθήσουν να σταματήσουν τις κακές συνήθειες, όπως :

-το κάπνισμα ή,

-το υπερβολικό φαγητό, μπορείτε να καταλάβετε γιατί μπορεί να είναι πρόβλημα.

Σε μια μελέτη για την καταστολή της σκέψης, οι συμμετέχοντες που έλαβαν οδηγίες να μπλοκάρουν τις σκέψεις για σοκολάτα έφαγαν στη συνέχεια περισσότερη σοκολάτα από τους συμμετέχοντες στους οποίους είπαν ότι μπορούσαν να σκεφτούν οτιδήποτε ή είχαν οδηγίες να σκεφτούν συγκεκριμένα τη σοκολάτα.

Προειδοποιήστε, λοιπόν, όσοι κάνουν δίαιτα. 

Μην προσπαθείτε να καταπιέσετε τις σκέψεις για το φαγητό. 

Μπορεί να καταλήξετε να καταναλώνετε περισσότερο.

-Αλκοόλ

Τα ίδια αποτελέσματα έχουν βρεθεί σε μελέτες για το αλκοόλ .

Οι συμμετέχοντες που αποφεύγουν ενεργά να σκέφτονται το αλκοόλ,  ποθούν περισσότερο αλκοόλ και καταλήγουν να πίνουν περισσότερο από εκείνους που δεν καταπιέζουν τις σκέψεις τους.

-Κάπνισμα

Το κάπνισμα είναι μια από τις πιο δύσκολες συνήθειες για να το κόψετε. 

Οι άνθρωποι εθίζονται σωματικά και ψυχολογικά στον καπνό.

Και πάλι, αν θέλετε να κόψετε το κάπνισμα, σταματήστε να καταπιέζετε τις σκέψεις για το κάπνισμα.

Σε μια μελέτη που παρακολουθούσε καπνιστές σε διάστημα τριών εβδομάδων, οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι οι άνθρωποι που προσπάθησαν να αποκλείσουν τις σκέψεις για το κάπνισμα κάπνιζαν περισσότερα τσιγάρα από εκείνους που σκέφτονταν ενεργά το κάπνισμα.

Μάλιστα, οι καπνιστές με μεγαλύτερη τάση να καταπιέζουν σκέψεις, οποιουδήποτε είδους, δυσκολεύονται περισσότερο να κόψουν το κάπνισμα.

Ακόμη και η σεξουαλική επιθυμία φαίνεται να επηρεάζεται από την καταστολή της σκέψης.

Σε μια μελέτη που διεξήχθη στο Πανεπιστήμιο της Καλιφόρνια στο Λος Άντζελες, στους συμμετέχοντες, που ήταν σε μια ρομαντική σχέση, έδειξαν φωτογραφίες ελκυστικών ανθρώπων και τους ζητήθηκε να βαθμολογήσουν και να γράψουν γιατί το άτομο ήταν ελκυστικό. 

Μετά από αυτό, τους ζητήθηκε να γράψουν ένα σύντομο δοκίμιο σχετικά με το αίσθημα της σεξουαλικής επιθυμίας για τον σύντροφό τους, ενώ καταπιέζουν τις σκέψεις του ελκυστικού ατόμου στην εικόνα.

Όπως προβλεπόταν, ανέφεραν αύξηση των σκέψεων για τον ελκυστικό άλλο.

Είναι ενδιαφέρον ότι όσοι έγραψαν ένα σύντομο δοκίμιο για το αίσθημα αγάπης για τον ρομαντικό σύντροφό τους είχαν λιγότερες σκέψεις για το ελκυστικό άτομο της φωτογραφίας μετά την καταστολή. 

Ίσως λοιπόν η αγάπη να ρυθμίζει τα αποτελέσματα της καταστολής της σκέψης.

Προσπάθησε να μην σκέφτεσαι αυτόν τον τύπο για ένα λεπτό.

-Ό,τι και να κάνεις, μην κάνεις τίποτα

Παρά την αναποτελεσματικότητα της καταστολής των σκέψεων, οι περισσότεροι άνθρωποι εξακολουθούν να το χρησιμοποιούν όταν προσπαθούν να σταματήσουν μια κακή συνήθεια ή, τουλάχιστον, να αποκτήσουν τον έλεγχό της.

Ποια είναι λοιπόν η εναλλακτική; 

Λοιπόν, η απλή απάντηση είναι να μην το χρησιμοποιήσετε.

Αποδεχτείτε ότι η καταστολή των σκέψεων είναι αντιπαραγωγική.

Όχι μόνο οδηγεί σε περισσότερες σκέψεις για το απαγορευμένο πράγμα, αλλά επίσης σας κάνει να το λαχταράτε ακόμα περισσότερο και μπορεί να σας οδηγήσει σε αρνητικές διαθέσεις.

Το δεύτερο πράγμα που πρέπει να κάνετε με τις αρνητικές σκέψεις αυτής της φύσης είναι, να μην απαλλαγείτε από τη σκέψη, αλλά να αλλάξετε την απάντησή σας σε αυτήν.

Η μεταγνωστική θεραπεία, που αναπτύχθηκε από τον Adrian Wells στο Πανεπιστήμιο του Μάντσεστερ, χρησιμοποιεί ορισμένες συγκεκριμένες θεραπευτικές τεχνικές για να επιτευχθεί αυτό.

Μια τέτοια τεχνική ονομάζεται «αποσπασμένη ενσυνειδητότητα».

Περιλαμβάνει την επίγνωση των σκέψεων, χωρίς να ανταποκρίνεται σε αυτές με περισσότερη σκέψη, να προσπαθεί να τις ελέγξει ή να τις καταστείλει ή να ενεργήσει σύμφωνα με αυτές. 

Στην ουσία, αφήνοντας μια σκέψη μόνη της είναι πιο πιθανό να εξαφανιστεί γρήγορα παρά αν προσπαθήσετε να την αποκλείσετε.

Επομένως, το να σταματήσουμε να προσπαθούμε να αποκλείσουμε τις σκέψεις για σοκολάτα, τσιγάρο, αλκοόλ και σεξ, μπορεί να μας βοηθήσει να διαχειριστούμε και να μειώσουμε αυτές τις συμπεριφορές.

Ποτέ δεν ξέρεις, μπορεί επίσης να επιφέρει μείωση των σκέψεων που σχετίζονται με τον Ντόναλντ Τραμπ.

Σύνδεσμος για το άρθρο: https://theconversation.com/trying-to-give-up-a-bad-habit-the-worst-thing-you-can-do-is-attempt-not-to-think-about-it-90358

Ψυχολογία

07.07.2025

Αυτά είναι 4+1 πράγματα για τα οποία οι άνθρωποι μετανιώνουν περισσότερο στο τέλος της ζωής τους

Η υγεία φέρνει μια ελευθερία που πολύ λίγοι συνειδητοποιούν μέχρι να μην την έχουν πια

03.07.2025

Νέα έρευνα αποκαλύπτει: Η μουσική κατά την οδήγηση μειώνει το άγχος του οδηγού

Οι ανεπιθύμητοι και ενοχλητικοί ήχοι έχουν το αντίθετο αποτέλεσμα στους οδηγούς

Το σύμπλεγμα του μάρτυρα: Τι είναι και πώς αντιμετωπίζεται
02.07.2025

Το σύμπλεγμα του μάρτυρα: Τι είναι και πώς αντιμετωπίζεται

Εθισμός στο διαδίκτυο: Πώς επιδρά στον εγκέφαλο των εφήβων
02.07.2025

Εθισμός στο διαδίκτυο: Πώς επιδρά στον εγκέφαλο των εφήβων

Έξοδος κινδύνου, πρώτη πόρτα δεξιά – Μάθε πότε να φεύγεις από τη σχέση
26.06.2025

Έξοδος κινδύνου, πρώτη πόρτα δεξιά – Μάθε πότε να φεύγεις από τη σχέση

Νευρική ανορεξία: Πώς συνδέεται με το πρωινό ξύπνημα
25.06.2025

Νευρική ανορεξία: Πώς συνδέεται με το πρωινό ξύπνημα

Αγχώδης προσκόλληση: Όταν αγαπάς με φόβο μην σε αφήσουν
19.06.2025

Αγχώδης προσκόλληση: Όταν αγαπάς με φόβο μην σε αφήσουν

Αλτσχάιμερ: Νευρολόγος αποκαλύπτει τα τρία σημάδια που κανείς δεν υποπτεύεται
12.06.2025

Αλτσχάιμερ: Νευρολόγος αποκαλύπτει τα τρία σημάδια που κανείς δεν υποπτεύεται

Όσα πρέπει να ξέρετε για την υπνική παράλυση: Αιτίες και παράγοντες κινδύνου
11.06.2025

Όσα πρέπει να ξέρετε για την υπνική παράλυση: Αιτίες και παράγοντες κινδύνου

Και όμως υπάρχει λόγος που τρίβετε τα πόδια σας μεταξύ τους πριν τον ύπνο
05.06.2025

Και όμως υπάρχει λόγος που τρίβετε τα πόδια σας μεταξύ τους πριν τον ύπνο

Δημοφιλή

Υγεία
1

Αυτό είναι το θαυματουργό έλαιο που προστατεύει από το Αλτχάιμερ

Kαρδιά
2

Ποιοι είναι οι φυσιολογικοί καρδιακοί παλμοί και ποια τα επικίνδυνα όρια – Πότε πρέπει να ανησυχήσετε

Φάρμακα
3

Ανατροπή δεδομένων στα εμβόλια mRNA: Οι εμβολιασμένοι πεθαίνουν πλέον στις ΗΠΑ από COVID-19

Διατροφή
4

Πετιμέζι: Το καλύτερο φυσικό φάρμακο

Περισσότερα

07.07.2025

Νέα μελέτη: Πόσα ποτήρια νερό πρέπει να πίνετε την ημέρα για να μειώσετε τον κίνδυνο εγκεφαλικού

Η ανάλυση βασίστηκε σε δεδομένα από την Εθνική Έρευνα για την Υγεία και τη Διατροφή των ΗΠΑ

07.07.2025

Γκρέιπφρουτ: Αυτά είναι τα πέντε οφέλη που έχουν για την υγεία

Μπορούν να επηρεάσουν την αποτελεσματικότητα φαρμάκων;

Κόκκινες πιπεριές: Αυτά είναι τα οφέλη που έχουν για την υγεία μας
07.07.2025

Κόκκινες πιπεριές: Αυτά είναι τα οφέλη που έχουν για την υγεία μας

Άμεση ανακούφιση από πόνους: Δοκιμάστε τα ισχυρά Valsamo & Blue Gel – Διπλή προσφορά 1+1 δώρο!
07.07.2025

Άμεση ανακούφιση από πόνους: Δοκιμάστε τα ισχυρά Valsamo & Blue Gel – Διπλή προσφορά 1+1 δώρο!

Τι είναι η ηλίαση και τι η θερμοπληξία – Πώς να προστατευτείτε
07.07.2025

Τι είναι η ηλίαση και τι η θερμοπληξία – Πώς να προστατευτείτε

Αυτός είναι ο λόγος που πονάει ο αγκώνας σας όταν κολυμπάτε – Πώς να ανακουφιστείτε
07.07.2025

Αυτός είναι ο λόγος που πονάει ο αγκώνας σας όταν κολυμπάτε – Πώς να ανακουφιστείτε

Οι καλύτερες και οι χειρότερες τροφές για τα δόντια
07.07.2025

Οι καλύτερες και οι χειρότερες τροφές για τα δόντια

Τι συμβαίνει στα μάτια μας όταν τα ανοίγουμε στη θάλασσα; – Οφθαλμίατρος εξηγεί
07.07.2025

Τι συμβαίνει στα μάτια μας όταν τα ανοίγουμε στη θάλασσα; – Οφθαλμίατρος εξηγεί

Πώς να κάψετε λίπος πιο εύκολα – Οι 5 πρωινές συνήθειες που προτείνει ειδικός
07.07.2025

Πώς να κάψετε λίπος πιο εύκολα – Οι 5 πρωινές συνήθειες που προτείνει ειδικός

Οι συνήθειες που μπορείτε να «υιοθετήσετε» για να κρατήσετε την καρδιά σας υγιή το καλοκαίρι
07.07.2025

Οι συνήθειες που μπορείτε να «υιοθετήσετε» για να κρατήσετε την καρδιά σας υγιή το καλοκαίρι