Ψυχολογία

Προσπαθείτε να εγκαταλείψετε μια κακή συνήθεια;

Το χειρότερο πράγμα που μπορείτε να κάνετε είναι να προσπαθήσετε να μην το σκεφτείτε
Προσπαθείτε να εγκαταλείψετε μια κακή συνήθεια;

Επιτρέψτε μου να σας βάλω ένα καθήκον. 

Για το επόμενο λεπτό, θέλω να μην σκέφτεστε τον Ντόναλντ Τραμπ.

Πρέπει να αποκλείσετε όλες τις σκέψεις του Τραμπ από το μυαλό σας.

Πώς τα πήγες;

Εάν η προσπάθεια να μην σκεφτείτε τον Τραμπ αύξησε τις σκέψεις σας για αυτόν, τότε βιώσατε την παράδοξη επίδραση αυτού που οι ψυχολόγοι αποκαλούν καταστολή της σκέψης .

Η διαδικασία της προσπάθειας να μπλοκάρετε τις σκέψεις από το μυαλό σας, μπορεί ακούσια να αυξήσει την επανεμφάνισή τους και να σας κάνει να αμφιβάλλετε για την ικανότητά σας να τις ελέγξετε.

Δεδομένου ότι οι άνθρωποι χρησιμοποιούν συχνά την καταστολή της σκέψης για να προσπαθήσουν να σταματήσουν τις κακές συνήθειες, όπως :

-το κάπνισμα ή,

-το υπερβολικό φαγητό, μπορείτε να καταλάβετε γιατί μπορεί να είναι πρόβλημα.

Σε μια μελέτη για την καταστολή της σκέψης, οι συμμετέχοντες που έλαβαν οδηγίες να μπλοκάρουν τις σκέψεις για σοκολάτα έφαγαν στη συνέχεια περισσότερη σοκολάτα από τους συμμετέχοντες στους οποίους είπαν ότι μπορούσαν να σκεφτούν οτιδήποτε ή είχαν οδηγίες να σκεφτούν συγκεκριμένα τη σοκολάτα.

Προειδοποιήστε, λοιπόν, όσοι κάνουν δίαιτα. 

Μην προσπαθείτε να καταπιέσετε τις σκέψεις για το φαγητό. 

Μπορεί να καταλήξετε να καταναλώνετε περισσότερο.

-Αλκοόλ

Τα ίδια αποτελέσματα έχουν βρεθεί σε μελέτες για το αλκοόλ .

Οι συμμετέχοντες που αποφεύγουν ενεργά να σκέφτονται το αλκοόλ,  ποθούν περισσότερο αλκοόλ και καταλήγουν να πίνουν περισσότερο από εκείνους που δεν καταπιέζουν τις σκέψεις τους.

-Κάπνισμα

Το κάπνισμα είναι μια από τις πιο δύσκολες συνήθειες για να το κόψετε. 

Οι άνθρωποι εθίζονται σωματικά και ψυχολογικά στον καπνό.

Και πάλι, αν θέλετε να κόψετε το κάπνισμα, σταματήστε να καταπιέζετε τις σκέψεις για το κάπνισμα.

Σε μια μελέτη που παρακολουθούσε καπνιστές σε διάστημα τριών εβδομάδων, οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι οι άνθρωποι που προσπάθησαν να αποκλείσουν τις σκέψεις για το κάπνισμα κάπνιζαν περισσότερα τσιγάρα από εκείνους που σκέφτονταν ενεργά το κάπνισμα.

Μάλιστα, οι καπνιστές με μεγαλύτερη τάση να καταπιέζουν σκέψεις, οποιουδήποτε είδους, δυσκολεύονται περισσότερο να κόψουν το κάπνισμα.

Ακόμη και η σεξουαλική επιθυμία φαίνεται να επηρεάζεται από την καταστολή της σκέψης.

Σε μια μελέτη που διεξήχθη στο Πανεπιστήμιο της Καλιφόρνια στο Λος Άντζελες, στους συμμετέχοντες, που ήταν σε μια ρομαντική σχέση, έδειξαν φωτογραφίες ελκυστικών ανθρώπων και τους ζητήθηκε να βαθμολογήσουν και να γράψουν γιατί το άτομο ήταν ελκυστικό. 

Μετά από αυτό, τους ζητήθηκε να γράψουν ένα σύντομο δοκίμιο σχετικά με το αίσθημα της σεξουαλικής επιθυμίας για τον σύντροφό τους, ενώ καταπιέζουν τις σκέψεις του ελκυστικού ατόμου στην εικόνα.

Όπως προβλεπόταν, ανέφεραν αύξηση των σκέψεων για τον ελκυστικό άλλο.

Είναι ενδιαφέρον ότι όσοι έγραψαν ένα σύντομο δοκίμιο για το αίσθημα αγάπης για τον ρομαντικό σύντροφό τους είχαν λιγότερες σκέψεις για το ελκυστικό άτομο της φωτογραφίας μετά την καταστολή. 

Ίσως λοιπόν η αγάπη να ρυθμίζει τα αποτελέσματα της καταστολής της σκέψης.

Προσπάθησε να μην σκέφτεσαι αυτόν τον τύπο για ένα λεπτό.

-Ό,τι και να κάνεις, μην κάνεις τίποτα

Παρά την αναποτελεσματικότητα της καταστολής των σκέψεων, οι περισσότεροι άνθρωποι εξακολουθούν να το χρησιμοποιούν όταν προσπαθούν να σταματήσουν μια κακή συνήθεια ή, τουλάχιστον, να αποκτήσουν τον έλεγχό της.

Ποια είναι λοιπόν η εναλλακτική; 

Λοιπόν, η απλή απάντηση είναι να μην το χρησιμοποιήσετε.

Αποδεχτείτε ότι η καταστολή των σκέψεων είναι αντιπαραγωγική.

Όχι μόνο οδηγεί σε περισσότερες σκέψεις για το απαγορευμένο πράγμα, αλλά επίσης σας κάνει να το λαχταράτε ακόμα περισσότερο και μπορεί να σας οδηγήσει σε αρνητικές διαθέσεις.

Το δεύτερο πράγμα που πρέπει να κάνετε με τις αρνητικές σκέψεις αυτής της φύσης είναι, να μην απαλλαγείτε από τη σκέψη, αλλά να αλλάξετε την απάντησή σας σε αυτήν.

Η μεταγνωστική θεραπεία, που αναπτύχθηκε από τον Adrian Wells στο Πανεπιστήμιο του Μάντσεστερ, χρησιμοποιεί ορισμένες συγκεκριμένες θεραπευτικές τεχνικές για να επιτευχθεί αυτό.

Μια τέτοια τεχνική ονομάζεται «αποσπασμένη ενσυνειδητότητα».

Περιλαμβάνει την επίγνωση των σκέψεων, χωρίς να ανταποκρίνεται σε αυτές με περισσότερη σκέψη, να προσπαθεί να τις ελέγξει ή να τις καταστείλει ή να ενεργήσει σύμφωνα με αυτές. 

Στην ουσία, αφήνοντας μια σκέψη μόνη της είναι πιο πιθανό να εξαφανιστεί γρήγορα παρά αν προσπαθήσετε να την αποκλείσετε.

Επομένως, το να σταματήσουμε να προσπαθούμε να αποκλείσουμε τις σκέψεις για σοκολάτα, τσιγάρο, αλκοόλ και σεξ, μπορεί να μας βοηθήσει να διαχειριστούμε και να μειώσουμε αυτές τις συμπεριφορές.

Ποτέ δεν ξέρεις, μπορεί επίσης να επιφέρει μείωση των σκέψεων που σχετίζονται με τον Ντόναλντ Τραμπ.

Σύνδεσμος για το άρθρο: https://theconversation.com/trying-to-give-up-a-bad-habit-the-worst-thing-you-can-do-is-attempt-not-to-think-about-it-90358

Ψυχολογία

18.05.2022

Αυτό το πρόγραμμα διατροφής αντιμετωπίζει την κατάθλιψη

Τι έδειξε έρευνα

11.05.2022

Η καθιστική ζωή κοστίζει 130 εκατ. ευρώ το χρόνο στην Ελλάδα

Νέα έρευνα ρίχνει φως

Αυτή είναι η λίστα με τις τροφές που σου «ανεβάζουν» την διάθεση!
09.05.2022

Αυτή είναι η λίστα με τις τροφές που σου «ανεβάζουν» την διάθεση!

Αυτό είναι το πρώτο φαρμακείο που δεν πουλά φάρμακα – Που βρίσκεται και τι ακριβώς πουλάει;
02.05.2022

Αυτό είναι το πρώτο φαρμακείο που δεν πουλά φάρμακα – Που βρίσκεται και τι ακριβώς πουλάει;

The Atlantic: Η νέα αόρατη πανδημία – Ποιος κίνδυνος υπάρχει με την αύξηση κρουσμάτων
30.04.2022

The Atlantic: Η νέα αόρατη πανδημία – Ποιος κίνδυνος υπάρχει με την αύξηση κρουσμάτων

Ιδεοψυχαναγκαστική διαταραχή: Αυτά είναι τα πρώτα συμπτώματα – Τι να προσέξετε
29.04.2022

Ιδεοψυχαναγκαστική διαταραχή: Αυτά είναι τα πρώτα συμπτώματα – Τι να προσέξετε

Είναι δυνατόν να εθιστείτε στον ύπνο; Τί έδειξε έρευνα
04.04.2022

Είναι δυνατόν να εθιστείτε στον ύπνο; Τί έδειξε έρευνα

Μπορούμε να ξεπεράσουμε τον φόβο της απόρριψης;
31.03.2022

Μπορούμε να ξεπεράσουμε τον φόβο της απόρριψης;

Ψυχολογία των Μέσων: Τι ακριβώς είναι και πώς συνδέεται με την συμπεριφορά των πολιτών;
31.03.2022

Ψυχολογία των Μέσων: Τι ακριβώς είναι και πώς συνδέεται με την συμπεριφορά των πολιτών;

H πανδημία αύξησε κατά 25% τους θανάτους από αλκοόλ και καταχρήσεις σύμφωνα με έρευνα
23.03.2022

H πανδημία αύξησε κατά 25% τους θανάτους από αλκοόλ και καταχρήσεις σύμφωνα με έρευνα

Δημοφιλή

Healthy pets
1

20+1 πράγματα που δεν ξέρετε για τα ζώα!

Επιδημίες
2

Η Βρετανία αίρει όλους τους περιορισμούς κατά του Covid-19

Υγεία & πολιτική
3

ΥΠΑΙΘ: Ανακοίνωσε το πρωτόκολλο για την δια ζώσης λειτουργία των πανεπιστημίων

Υγεία & πολιτική
4

Θ.Πλεύρης: Έρχεται διάταξη για την απόλυση των ανεμβολίαστων υγειονομικών – «Ριψάσπιδες που αρνούνται την επιστήμη»

Περισσότερα

20.05.2022

ΕΟΔΥ για ευλογιά των πιθήκων: «Δεν υπάρχει κάποιο ύποπτο κρούσμα μέχρι στιγμής στην Ελλάδα»

Στη χώρα μας δεν έχει καταγραφεί -μέχρι στιγμής- κάποιο ύποπτο κρούσμα ευλογιάς των πιθήκων, όπως αναφέρει, σε ανακοίνωσή του ο ΕΟΔΥ. Ο Εθνικός Οργανισμός Δημόσιας Υγείας βρίσκεται σε εγρήγορση και παρακολουθεί στενά την εξέλιξη της εμφάνισης των κρουσμάτων σε συνεργασία με τους ευρωπαϊκούς φορείς δημόσιας υγείας, το Ευρωπαϊκό Κέντρο Πρόληψης και Ελέγχου Νόσων (ECDC) και […]

20.05.2022

Το CDC συνέστησε τη χορήγηση ενισχυτικής δόσης εμβολίου κατά του κορωνοϊού στα παιδιά ηλικίας 5 με 11 ετών

Συμβουλευτική επιτροπή των CDC συνέστησε τη χορήγηση ενισχυτικής δόσης εμβολίου κατά του κορωνοϊού, στα παιδιά ηλικίας 5 με 11 ετών. Συγκεκριμένα, συμβουλευτική επιτροπή των Αμερικανικών Κέντρων Πρόληψης και Ελέγχου Ασθενειών (CDC) συνέστησε χθες Πέμπτη τη χορήγηση τρίτης, ενισχυτικής δόσης εμβολίου κατά της covid-19 στα παιδιά ηλικίας 5 με 11 ετών τουλάχιστον πέντε μήνες μετά τη […]

Νέα έρευνα: Αυξημένος ο κίνδυνος θανατηφόρου καρκίνου του προστάτη για τους καπνιστές
20.05.2022

Νέα έρευνα: Αυξημένος ο κίνδυνος θανατηφόρου καρκίνου του προστάτη για τους καπνιστές

Άδεια χρήσης έκτακτης ανάγκης από τον ΠΟΥ στο κινεζικό εμβόλιο Convidecia
20.05.2022

Άδεια χρήσης έκτακτης ανάγκης από τον ΠΟΥ στο κινεζικό εμβόλιο Convidecia

O Ν.Καπραβέλος εξακολουθεί να θέλει τον κόσμο μασκοφορεμένο – «Να μην αρθεί το μέτρο για την χρήση μάσκας»
19.05.2022

O Ν.Καπραβέλος εξακολουθεί να θέλει τον κόσμο μασκοφορεμένο – «Να μην αρθεί το μέτρο για την χρήση μάσκας»

Σύμφωνο Πανδημίας του Παγκόσμιου Οργανισμού Υγείας: «Περισσότερα lockdown & λιγότερη ελευθερία»
19.05.2022

Σύμφωνο Πανδημίας του Παγκόσμιου Οργανισμού Υγείας: «Περισσότερα lockdown & λιγότερη ελευθερία»

Νέα μελέτη: Οι ασθενείς με σοβαρή Covid-19 που πήραν το φάρμακο imatinib είχαν μικρότερο κίνδυνο θανάτου
19.05.2022

Νέα μελέτη: Οι ασθενείς με σοβαρή Covid-19 που πήραν το φάρμακο imatinib είχαν μικρότερο κίνδυνο θανάτου

Σοκ στην Πάτρα: Στο νοσοκομείο με οξεία μυοκαρδίτιδα εμβολιασμένος 16χρονος ποδοσφαιριστής του Παναιτωλικού
18.05.2022

Σοκ στην Πάτρα: Στο νοσοκομείο με οξεία μυοκαρδίτιδα εμβολιασμένος 16χρονος ποδοσφαιριστής του Παναιτωλικού

Δίαιτα: Αν κάνετε αυτό θα πολλαπλασιαστούν οι καύσεις και θα κοπούν οι λιγούρες
18.05.2022

Δίαιτα: Αν κάνετε αυτό θα πολλαπλασιαστούν οι καύσεις και θα κοπούν οι λιγούρες

Πόνος στη μέση και αντιφλεγμονώδη φάρμακα: Γιατί δεν βοηθούν στη θεραπεία
18.05.2022

Πόνος στη μέση και αντιφλεγμονώδη φάρμακα: Γιατί δεν βοηθούν στη θεραπεία