Ψυχολογία

Προσπαθείτε να εγκαταλείψετε μια κακή συνήθεια;

Το χειρότερο πράγμα που μπορείτε να κάνετε είναι να προσπαθήσετε να μην το σκεφτείτε
Προσπαθείτε να εγκαταλείψετε μια κακή συνήθεια;

Επιτρέψτε μου να σας βάλω ένα καθήκον. 

Για το επόμενο λεπτό, θέλω να μην σκέφτεστε τον Ντόναλντ Τραμπ.

Πρέπει να αποκλείσετε όλες τις σκέψεις του Τραμπ από το μυαλό σας.

Πώς τα πήγες;

Εάν η προσπάθεια να μην σκεφτείτε τον Τραμπ αύξησε τις σκέψεις σας για αυτόν, τότε βιώσατε την παράδοξη επίδραση αυτού που οι ψυχολόγοι αποκαλούν καταστολή της σκέψης .

Η διαδικασία της προσπάθειας να μπλοκάρετε τις σκέψεις από το μυαλό σας, μπορεί ακούσια να αυξήσει την επανεμφάνισή τους και να σας κάνει να αμφιβάλλετε για την ικανότητά σας να τις ελέγξετε.

Δεδομένου ότι οι άνθρωποι χρησιμοποιούν συχνά την καταστολή της σκέψης για να προσπαθήσουν να σταματήσουν τις κακές συνήθειες, όπως :

-το κάπνισμα ή,

-το υπερβολικό φαγητό, μπορείτε να καταλάβετε γιατί μπορεί να είναι πρόβλημα.

Σε μια μελέτη για την καταστολή της σκέψης, οι συμμετέχοντες που έλαβαν οδηγίες να μπλοκάρουν τις σκέψεις για σοκολάτα έφαγαν στη συνέχεια περισσότερη σοκολάτα από τους συμμετέχοντες στους οποίους είπαν ότι μπορούσαν να σκεφτούν οτιδήποτε ή είχαν οδηγίες να σκεφτούν συγκεκριμένα τη σοκολάτα.

Προειδοποιήστε, λοιπόν, όσοι κάνουν δίαιτα. 

Μην προσπαθείτε να καταπιέσετε τις σκέψεις για το φαγητό. 

Μπορεί να καταλήξετε να καταναλώνετε περισσότερο.

-Αλκοόλ

Τα ίδια αποτελέσματα έχουν βρεθεί σε μελέτες για το αλκοόλ .

Οι συμμετέχοντες που αποφεύγουν ενεργά να σκέφτονται το αλκοόλ,  ποθούν περισσότερο αλκοόλ και καταλήγουν να πίνουν περισσότερο από εκείνους που δεν καταπιέζουν τις σκέψεις τους.

-Κάπνισμα

Το κάπνισμα είναι μια από τις πιο δύσκολες συνήθειες για να το κόψετε. 

Οι άνθρωποι εθίζονται σωματικά και ψυχολογικά στον καπνό.

Και πάλι, αν θέλετε να κόψετε το κάπνισμα, σταματήστε να καταπιέζετε τις σκέψεις για το κάπνισμα.

Σε μια μελέτη που παρακολουθούσε καπνιστές σε διάστημα τριών εβδομάδων, οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι οι άνθρωποι που προσπάθησαν να αποκλείσουν τις σκέψεις για το κάπνισμα κάπνιζαν περισσότερα τσιγάρα από εκείνους που σκέφτονταν ενεργά το κάπνισμα.

Μάλιστα, οι καπνιστές με μεγαλύτερη τάση να καταπιέζουν σκέψεις, οποιουδήποτε είδους, δυσκολεύονται περισσότερο να κόψουν το κάπνισμα.

Ακόμη και η σεξουαλική επιθυμία φαίνεται να επηρεάζεται από την καταστολή της σκέψης.

Σε μια μελέτη που διεξήχθη στο Πανεπιστήμιο της Καλιφόρνια στο Λος Άντζελες, στους συμμετέχοντες, που ήταν σε μια ρομαντική σχέση, έδειξαν φωτογραφίες ελκυστικών ανθρώπων και τους ζητήθηκε να βαθμολογήσουν και να γράψουν γιατί το άτομο ήταν ελκυστικό. 

Μετά από αυτό, τους ζητήθηκε να γράψουν ένα σύντομο δοκίμιο σχετικά με το αίσθημα της σεξουαλικής επιθυμίας για τον σύντροφό τους, ενώ καταπιέζουν τις σκέψεις του ελκυστικού ατόμου στην εικόνα.

Όπως προβλεπόταν, ανέφεραν αύξηση των σκέψεων για τον ελκυστικό άλλο.

Είναι ενδιαφέρον ότι όσοι έγραψαν ένα σύντομο δοκίμιο για το αίσθημα αγάπης για τον ρομαντικό σύντροφό τους είχαν λιγότερες σκέψεις για το ελκυστικό άτομο της φωτογραφίας μετά την καταστολή. 

Ίσως λοιπόν η αγάπη να ρυθμίζει τα αποτελέσματα της καταστολής της σκέψης.

Προσπάθησε να μην σκέφτεσαι αυτόν τον τύπο για ένα λεπτό.

-Ό,τι και να κάνεις, μην κάνεις τίποτα

Παρά την αναποτελεσματικότητα της καταστολής των σκέψεων, οι περισσότεροι άνθρωποι εξακολουθούν να το χρησιμοποιούν όταν προσπαθούν να σταματήσουν μια κακή συνήθεια ή, τουλάχιστον, να αποκτήσουν τον έλεγχό της.

Ποια είναι λοιπόν η εναλλακτική; 

Λοιπόν, η απλή απάντηση είναι να μην το χρησιμοποιήσετε.

Αποδεχτείτε ότι η καταστολή των σκέψεων είναι αντιπαραγωγική.

Όχι μόνο οδηγεί σε περισσότερες σκέψεις για το απαγορευμένο πράγμα, αλλά επίσης σας κάνει να το λαχταράτε ακόμα περισσότερο και μπορεί να σας οδηγήσει σε αρνητικές διαθέσεις.

Το δεύτερο πράγμα που πρέπει να κάνετε με τις αρνητικές σκέψεις αυτής της φύσης είναι, να μην απαλλαγείτε από τη σκέψη, αλλά να αλλάξετε την απάντησή σας σε αυτήν.

Η μεταγνωστική θεραπεία, που αναπτύχθηκε από τον Adrian Wells στο Πανεπιστήμιο του Μάντσεστερ, χρησιμοποιεί ορισμένες συγκεκριμένες θεραπευτικές τεχνικές για να επιτευχθεί αυτό.

Μια τέτοια τεχνική ονομάζεται «αποσπασμένη ενσυνειδητότητα».

Περιλαμβάνει την επίγνωση των σκέψεων, χωρίς να ανταποκρίνεται σε αυτές με περισσότερη σκέψη, να προσπαθεί να τις ελέγξει ή να τις καταστείλει ή να ενεργήσει σύμφωνα με αυτές. 

Στην ουσία, αφήνοντας μια σκέψη μόνη της είναι πιο πιθανό να εξαφανιστεί γρήγορα παρά αν προσπαθήσετε να την αποκλείσετε.

Επομένως, το να σταματήσουμε να προσπαθούμε να αποκλείσουμε τις σκέψεις για σοκολάτα, τσιγάρο, αλκοόλ και σεξ, μπορεί να μας βοηθήσει να διαχειριστούμε και να μειώσουμε αυτές τις συμπεριφορές.

Ποτέ δεν ξέρεις, μπορεί επίσης να επιφέρει μείωση των σκέψεων που σχετίζονται με τον Ντόναλντ Τραμπ.

Σύνδεσμος για το άρθρο: https://theconversation.com/trying-to-give-up-a-bad-habit-the-worst-thing-you-can-do-is-attempt-not-to-think-about-it-90358

Ψυχολογία

17.07.2025

Aλεξιθυμία: Τι είναι και ποια τα συμπτώματα

Συχνά αναφέρεται ως «συναισθηματική τύφλωση»

15.07.2025

Βουνό ή θάλασσα; Παίξε με το καλοκαίρι σου όπως θέλεις!

Φέτος, επέλεξε εξορμήσεις που σου ταιριάζουν απόλυτα

Υπάρχουν 7 τύποι ξεκούρασης – Πώς θα καταλάβετε ποιον χρειάζεστε
08.07.2025

Υπάρχουν 7 τύποι ξεκούρασης – Πώς θα καταλάβετε ποιον χρειάζεστε

Για ποιο λόγο πρέπει να κάνετε παγωμένο ντους και κάθε πότε
08.07.2025

Για ποιο λόγο πρέπει να κάνετε παγωμένο ντους και κάθε πότε

Αυτά είναι 4+1 πράγματα για τα οποία οι άνθρωποι μετανιώνουν περισσότερο στο τέλος της ζωής τους
07.07.2025

Αυτά είναι 4+1 πράγματα για τα οποία οι άνθρωποι μετανιώνουν περισσότερο στο τέλος της ζωής τους

Νέα έρευνα αποκαλύπτει: Η μουσική κατά την οδήγηση μειώνει το άγχος του οδηγού
03.07.2025

Νέα έρευνα αποκαλύπτει: Η μουσική κατά την οδήγηση μειώνει το άγχος του οδηγού

Το σύμπλεγμα του μάρτυρα: Τι είναι και πώς αντιμετωπίζεται
02.07.2025

Το σύμπλεγμα του μάρτυρα: Τι είναι και πώς αντιμετωπίζεται

Εθισμός στο διαδίκτυο: Πώς επιδρά στον εγκέφαλο των εφήβων
02.07.2025

Εθισμός στο διαδίκτυο: Πώς επιδρά στον εγκέφαλο των εφήβων

Έξοδος κινδύνου, πρώτη πόρτα δεξιά – Μάθε πότε να φεύγεις από τη σχέση
26.06.2025

Έξοδος κινδύνου, πρώτη πόρτα δεξιά – Μάθε πότε να φεύγεις από τη σχέση

Νευρική ανορεξία: Πώς συνδέεται με το πρωινό ξύπνημα
25.06.2025

Νευρική ανορεξία: Πώς συνδέεται με το πρωινό ξύπνημα

Δημοφιλή

Υγεία
1

Αυτό είναι το θαυματουργό έλαιο που προστατεύει από το Αλτχάιμερ

Kαρδιά
2

Ποιοι είναι οι φυσιολογικοί καρδιακοί παλμοί και ποια τα επικίνδυνα όρια – Πότε πρέπει να ανησυχήσετε

Φάρμακα
3

Ανατροπή δεδομένων στα εμβόλια mRNA: Οι εμβολιασμένοι πεθαίνουν πλέον στις ΗΠΑ από COVID-19

Διατροφή
4

Πετιμέζι: Το καλύτερο φυσικό φάρμακο

Περισσότερα

17.07.2025

Δείτε ποια είναι τα 7 οφέλη που έχουν για την υγεία τα ροδάκινα

Περιέχουν δεκάδες πολύτιμα θρεπτικά συστατικά που ωφελούν με πολλούς τρόπους την υγεία

17.07.2025

After Shave Mist & Face Mist Lifting σε προσφορά: Τα βραβευμένα προϊόντα που μεταμορφώνουν την επιδερμίδα σας!

Δύο προϊόντα, μία ολοκληρωμένη λύση για ανακούφιση, ενυδάτωση και αντιγήρανση!

Aλεξιθυμία: Τι είναι και ποια τα συμπτώματα
17.07.2025

Aλεξιθυμία: Τι είναι και ποια τα συμπτώματα

Βρετανία: Για πρώτη φορά γεννήθηκαν οκτώ μωρά με DNA τριών ατόμων! (βίντεο)
17.07.2025

Βρετανία: Για πρώτη φορά γεννήθηκαν οκτώ μωρά με DNA τριών ατόμων! (βίντεο)

Έχετε θολωμένο μυαλό; – Δείτε ποιες είναι οι καλύτερες και ποιες οι χειρότερες τροφές
17.07.2025

Έχετε θολωμένο μυαλό; – Δείτε ποιες είναι οι καλύτερες και ποιες οι χειρότερες τροφές

Τα συμπληρώματα που θα σας βοηθήσουν να μειώσετε τα υψηλά επίπεδα κορτιζόλης
17.07.2025

Τα συμπληρώματα που θα σας βοηθήσουν να μειώσετε τα υψηλά επίπεδα κορτιζόλης

Κρύος καφές το καλοκαίρι: Πότε μπορεί να γίνει πρόβλημα για τον οργανισμό
17.07.2025

Κρύος καφές το καλοκαίρι: Πότε μπορεί να γίνει πρόβλημα για τον οργανισμό

Aν αποφύγεις αυτές τις βραδινές συνήθειες θα σωθείς από τις αϋπνίες
17.07.2025

Aν αποφύγεις αυτές τις βραδινές συνήθειες θα σωθείς από τις αϋπνίες

Οι πρωτεΐνες στο ανθρώπινο σώμα αποκαλύπτουν προειδοποιητικά σημάδια για Πάρκινσον και Αλτσχάιμερ
17.07.2025

Οι πρωτεΐνες στο ανθρώπινο σώμα αποκαλύπτουν προειδοποιητικά σημάδια για Πάρκινσον και Αλτσχάιμερ

Τι είναι το «ιαπωνικό περπάτημα» που έχει γίνει viral στο TikTok
17.07.2025

Τι είναι το «ιαπωνικό περπάτημα» που έχει γίνει viral στο TikTok