Ψυχολογία

Προσπαθείτε να εγκαταλείψετε μια κακή συνήθεια;

Το χειρότερο πράγμα που μπορείτε να κάνετε είναι να προσπαθήσετε να μην το σκεφτείτε
Προσπαθείτε να εγκαταλείψετε μια κακή συνήθεια;

Επιτρέψτε μου να σας βάλω ένα καθήκον. 

Για το επόμενο λεπτό, θέλω να μην σκέφτεστε τον Ντόναλντ Τραμπ.

Πρέπει να αποκλείσετε όλες τις σκέψεις του Τραμπ από το μυαλό σας.

Πώς τα πήγες;

Εάν η προσπάθεια να μην σκεφτείτε τον Τραμπ αύξησε τις σκέψεις σας για αυτόν, τότε βιώσατε την παράδοξη επίδραση αυτού που οι ψυχολόγοι αποκαλούν καταστολή της σκέψης .

Η διαδικασία της προσπάθειας να μπλοκάρετε τις σκέψεις από το μυαλό σας, μπορεί ακούσια να αυξήσει την επανεμφάνισή τους και να σας κάνει να αμφιβάλλετε για την ικανότητά σας να τις ελέγξετε.

Δεδομένου ότι οι άνθρωποι χρησιμοποιούν συχνά την καταστολή της σκέψης για να προσπαθήσουν να σταματήσουν τις κακές συνήθειες, όπως :

-το κάπνισμα ή,

-το υπερβολικό φαγητό, μπορείτε να καταλάβετε γιατί μπορεί να είναι πρόβλημα.

Σε μια μελέτη για την καταστολή της σκέψης, οι συμμετέχοντες που έλαβαν οδηγίες να μπλοκάρουν τις σκέψεις για σοκολάτα έφαγαν στη συνέχεια περισσότερη σοκολάτα από τους συμμετέχοντες στους οποίους είπαν ότι μπορούσαν να σκεφτούν οτιδήποτε ή είχαν οδηγίες να σκεφτούν συγκεκριμένα τη σοκολάτα.

Προειδοποιήστε, λοιπόν, όσοι κάνουν δίαιτα. 

Μην προσπαθείτε να καταπιέσετε τις σκέψεις για το φαγητό. 

Μπορεί να καταλήξετε να καταναλώνετε περισσότερο.

-Αλκοόλ

Τα ίδια αποτελέσματα έχουν βρεθεί σε μελέτες για το αλκοόλ .

Οι συμμετέχοντες που αποφεύγουν ενεργά να σκέφτονται το αλκοόλ,  ποθούν περισσότερο αλκοόλ και καταλήγουν να πίνουν περισσότερο από εκείνους που δεν καταπιέζουν τις σκέψεις τους.

-Κάπνισμα

Το κάπνισμα είναι μια από τις πιο δύσκολες συνήθειες για να το κόψετε. 

Οι άνθρωποι εθίζονται σωματικά και ψυχολογικά στον καπνό.

Και πάλι, αν θέλετε να κόψετε το κάπνισμα, σταματήστε να καταπιέζετε τις σκέψεις για το κάπνισμα.

Σε μια μελέτη που παρακολουθούσε καπνιστές σε διάστημα τριών εβδομάδων, οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι οι άνθρωποι που προσπάθησαν να αποκλείσουν τις σκέψεις για το κάπνισμα κάπνιζαν περισσότερα τσιγάρα από εκείνους που σκέφτονταν ενεργά το κάπνισμα.

Μάλιστα, οι καπνιστές με μεγαλύτερη τάση να καταπιέζουν σκέψεις, οποιουδήποτε είδους, δυσκολεύονται περισσότερο να κόψουν το κάπνισμα.

Ακόμη και η σεξουαλική επιθυμία φαίνεται να επηρεάζεται από την καταστολή της σκέψης.

Σε μια μελέτη που διεξήχθη στο Πανεπιστήμιο της Καλιφόρνια στο Λος Άντζελες, στους συμμετέχοντες, που ήταν σε μια ρομαντική σχέση, έδειξαν φωτογραφίες ελκυστικών ανθρώπων και τους ζητήθηκε να βαθμολογήσουν και να γράψουν γιατί το άτομο ήταν ελκυστικό. 

Μετά από αυτό, τους ζητήθηκε να γράψουν ένα σύντομο δοκίμιο σχετικά με το αίσθημα της σεξουαλικής επιθυμίας για τον σύντροφό τους, ενώ καταπιέζουν τις σκέψεις του ελκυστικού ατόμου στην εικόνα.

Όπως προβλεπόταν, ανέφεραν αύξηση των σκέψεων για τον ελκυστικό άλλο.

Είναι ενδιαφέρον ότι όσοι έγραψαν ένα σύντομο δοκίμιο για το αίσθημα αγάπης για τον ρομαντικό σύντροφό τους είχαν λιγότερες σκέψεις για το ελκυστικό άτομο της φωτογραφίας μετά την καταστολή. 

Ίσως λοιπόν η αγάπη να ρυθμίζει τα αποτελέσματα της καταστολής της σκέψης.

Προσπάθησε να μην σκέφτεσαι αυτόν τον τύπο για ένα λεπτό.

-Ό,τι και να κάνεις, μην κάνεις τίποτα

Παρά την αναποτελεσματικότητα της καταστολής των σκέψεων, οι περισσότεροι άνθρωποι εξακολουθούν να το χρησιμοποιούν όταν προσπαθούν να σταματήσουν μια κακή συνήθεια ή, τουλάχιστον, να αποκτήσουν τον έλεγχό της.

Ποια είναι λοιπόν η εναλλακτική; 

Λοιπόν, η απλή απάντηση είναι να μην το χρησιμοποιήσετε.

Αποδεχτείτε ότι η καταστολή των σκέψεων είναι αντιπαραγωγική.

Όχι μόνο οδηγεί σε περισσότερες σκέψεις για το απαγορευμένο πράγμα, αλλά επίσης σας κάνει να το λαχταράτε ακόμα περισσότερο και μπορεί να σας οδηγήσει σε αρνητικές διαθέσεις.

Το δεύτερο πράγμα που πρέπει να κάνετε με τις αρνητικές σκέψεις αυτής της φύσης είναι, να μην απαλλαγείτε από τη σκέψη, αλλά να αλλάξετε την απάντησή σας σε αυτήν.

Η μεταγνωστική θεραπεία, που αναπτύχθηκε από τον Adrian Wells στο Πανεπιστήμιο του Μάντσεστερ, χρησιμοποιεί ορισμένες συγκεκριμένες θεραπευτικές τεχνικές για να επιτευχθεί αυτό.

Μια τέτοια τεχνική ονομάζεται «αποσπασμένη ενσυνειδητότητα».

Περιλαμβάνει την επίγνωση των σκέψεων, χωρίς να ανταποκρίνεται σε αυτές με περισσότερη σκέψη, να προσπαθεί να τις ελέγξει ή να τις καταστείλει ή να ενεργήσει σύμφωνα με αυτές. 

Στην ουσία, αφήνοντας μια σκέψη μόνη της είναι πιο πιθανό να εξαφανιστεί γρήγορα παρά αν προσπαθήσετε να την αποκλείσετε.

Επομένως, το να σταματήσουμε να προσπαθούμε να αποκλείσουμε τις σκέψεις για σοκολάτα, τσιγάρο, αλκοόλ και σεξ, μπορεί να μας βοηθήσει να διαχειριστούμε και να μειώσουμε αυτές τις συμπεριφορές.

Ποτέ δεν ξέρεις, μπορεί επίσης να επιφέρει μείωση των σκέψεων που σχετίζονται με τον Ντόναλντ Τραμπ.

Σύνδεσμος για το άρθρο: https://theconversation.com/trying-to-give-up-a-bad-habit-the-worst-thing-you-can-do-is-attempt-not-to-think-about-it-90358

Ψυχολογία

08.09.2025

Τι αποκαλύπτουν τα τατουάζ για την προσωπικότητά μας

Ελευθερία και ανεξαρτησία ή συναισθηματικό βάρος;

28.08.2025

Κατάθλιψη όταν γυρίζουμε από διακοπές: Γιατί συμβαίνει και πώς να την αντιμετωπίσουμε

Οι αιτίες της μελαγχολίας κατά την επιστροφή στη ρουτίνα μας και οι πρακτικοί τρόποι για να την ξεπεράσουμε

Τα οφέλη στο μεγάλωμα των παιδιών με κατοικίδια
28.08.2025

Τα οφέλη στο μεγάλωμα των παιδιών με κατοικίδια

Εθισμός στο διαδίκτυο: Πώς επιδρά στον εγκέφαλο των εφήβων
28.08.2025

Εθισμός στο διαδίκτυο: Πώς επιδρά στον εγκέφαλο των εφήβων

Τι προκαλεί τον λόξιγκα και τι μπορούμε να κάνουμε για να περάσει;
27.08.2025

Τι προκαλεί τον λόξιγκα και τι μπορούμε να κάνουμε για να περάσει;

Finger tapping: Η άγνωστη τεχνική που μειώνει το άγχος μέσα σε λίγα λεπτά
26.08.2025

Finger tapping: Η άγνωστη τεχνική που μειώνει το άγχος μέσα σε λίγα λεπτά

Τα ακατάστατα σπίτια προκαλούν βλάβη στον εγκέφαλο και την ψυχική υγεία
25.08.2025

Τα ακατάστατα σπίτια προκαλούν βλάβη στον εγκέφαλο και την ψυχική υγεία

Υπάρχουν 7 τύποι ξεκούρασης – Πώς θα καταλάβετε ποιον χρειάζεστε
25.08.2025

Υπάρχουν 7 τύποι ξεκούρασης – Πώς θα καταλάβετε ποιον χρειάζεστε

Αυτές είναι οι τέσσερις ορμόνες που φέρνουν την ευτυχία – Πώς θα τις «ξυπνήσουμε»
21.08.2025

Αυτές είναι οι τέσσερις ορμόνες που φέρνουν την ευτυχία – Πώς θα τις «ξυπνήσουμε»

Τρεις φυσικοί τρόποι για να αντιμετωπίσεις το στρες που σε κυριεύει
21.08.2025

Τρεις φυσικοί τρόποι για να αντιμετωπίσεις το στρες που σε κυριεύει

Δημοφιλή

Υγεία
1

Αυτό είναι το θαυματουργό έλαιο που προστατεύει από το Αλτχάιμερ

Kαρδιά
2

Ποιοι είναι οι φυσιολογικοί καρδιακοί παλμοί και ποια τα επικίνδυνα όρια – Πότε πρέπει να ανησυχήσετε

Φάρμακα
3

Ανατροπή δεδομένων στα εμβόλια mRNA: Οι εμβολιασμένοι πεθαίνουν πλέον στις ΗΠΑ από COVID-19

Διατροφή
4

Πετιμέζι: Το καλύτερο φυσικό φάρμακο

Περισσότερα

11.09.2025

Η πρωτεΐνη που θα τρώει τα κύτταρα που μας αρρωσταίνουν

Τι κάνει το νέο «εργαλείο»

09.09.2025

Οι ενέσεις αδυνατίσματος μπήκαν στη λίστα του ΠΟΥ με τα «βασικά φάρμακα»

Περισσότεροι από 3,7 εκατομμύρια άνθρωποι πέθαναν το 2021 από ασθένειες που συνδέονται με την παχυσαρκία

Ο ΕΟΦ προειδοποιεί για συμπλήρωμα διατροφής με μη εγκεκριμένη ουσία – Δείτε ποιο αφορά
09.09.2025

Ο ΕΟΦ προειδοποιεί για συμπλήρωμα διατροφής με μη εγκεκριμένη ουσία – Δείτε ποιο αφορά

Οι επιστήμονες βρήκαν έναν απρόσμενο λόγο για τον οποίο οι άνθρωποι καταναλώνουν περισσότερη ζάχαρη
08.09.2025

Οι επιστήμονες βρήκαν έναν απρόσμενο λόγο για τον οποίο οι άνθρωποι καταναλώνουν περισσότερη ζάχαρη

Τι αποκαλύπτουν τα τατουάζ για την προσωπικότητά μας
08.09.2025

Τι αποκαλύπτουν τα τατουάζ για την προσωπικότητά μας

Καθιστική ζωή στο γραφείο: Τι να προσέξεις στη διατροφή σου για να μη «χάσεις την μπάλα»
08.09.2025

Καθιστική ζωή στο γραφείο: Τι να προσέξεις στη διατροφή σου για να μη «χάσεις την μπάλα»

Γιατί τα νήπια κλαίνε όταν πάνε σχολείο; Πόσο καιρό παίρνει η προσαρμογή τους;
08.09.2025

Γιατί τα νήπια κλαίνε όταν πάνε σχολείο; Πόσο καιρό παίρνει η προσαρμογή τους;

3+1 περίεργα σημάδια που δείχνουν ότι γερνάμε – Από το ύψος μέχρι και την φωνή
08.09.2025

3+1 περίεργα σημάδια που δείχνουν ότι γερνάμε – Από το ύψος μέχρι και την φωνή

Συνδέεται τελικά η κατανάλωση κρέατος με αυξημένο κίνδυνο πρόωρου θανάτου; – Tι δείχνει νέα έρευνα
08.09.2025

Συνδέεται τελικά η κατανάλωση κρέατος με αυξημένο κίνδυνο πρόωρου θανάτου; – Tι δείχνει νέα έρευνα

Αυτή η τεχνική στο περπάτημα μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε ένα κιλό την εβδομάδα
08.09.2025

Αυτή η τεχνική στο περπάτημα μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε ένα κιλό την εβδομάδα