Δεν υπάρχει έλλειψη προγραμμάτων απώλειας βάρους εκεί έξω για να διαλέξετε, καθένα από τα οποία ισχυρίζεται ότι έχει το κλειδί για να χάσει κιλά.
Ένα από τα πιο πρόσφατα δημοφιλή προγράμματα απώλειας βάρους εκεί έξω είναι το Noom , το οποίο ισχυρίζεται ότι η συμπεριφορική ψυχολογία είναι το κλειδί για να βοηθήσει τους ανθρώπους να χάσουν βάρος οριστικά – συμπεριλαμβανομένων εκείνων που δεν είχαν επιτυχία στο παρελθόν.
Η συμπεριφορική ψυχολογία στοχεύει να κατανοήσει γιατί συμπεριφερόμαστε με τον τρόπο που συμπεριφερόμαστε και να αναλύουμε πρότυπα στις πράξεις και τις συμπεριφορές μας .
Η χρήση του για να βοηθήσει στην απώλεια βάρους, σημαίνει κατανόηση των πολλών παραγόντων που επηρεάζουν την αύξηση βάρους, όπως η εύκολη πρόσβαση σε ανθυγιεινά τρόφιμα.
Αυτό μπορεί να μας βοηθήσει να κάνουμε αλλαγές για να μην συμβεί κάτι τέτοιο.
Αν και μια μελέτη εξέτασε την αποτελεσματικότητα του Noom όσον αφορά την απώλεια βάρους, εξακολουθεί να είναι δύσκολο να πούμε εάν είναι πιο επιτυχημένο από άλλα παρόμοια προγράμματα για την υποβοήθηση της απώλειας βάρους.
Ωστόσο, γνωρίζουμε από ένα ευρύ σώμα ερευνών ότι πολλές τεχνικές συμπεριφορικής ψυχολογίας μπορούν να χρησιμοποιηθούν για να βοηθήσουν τους ανθρώπους να χάσουν βάρος με επιτυχία.
1. Ορισμός στόχου
Πολλά προγράμματα απώλειας βάρους ξεκινούν ζητώντας από τους ανθρώπους να θέσουν έναν στόχο.
Και η έρευνα δείχνει πράγματι ότι η δημιουργία αυτής της «πρόθεσης» πραγματικά σας παρακινεί να αλλάξετε τη συμπεριφορά σας .
Και αυτό ισχύει ανεξάρτητα από το αν ο στόχος σας είναι να χάσετε ένα συγκεκριμένο ποσό βάρους , να τρώτε πιο υγιεινά ή να ασκηθείτε περισσότερο .
Όμως, δεδομένου ότι η σωματική δραστηριότητα από μόνη της είναι απίθανο να προκαλέσει σημαντική απώλεια βάρους , ένας συνδυασμός στόχων μπορεί να είναι πιο αποτελεσματικός για να κρατήσει τους ανθρώπους με κίνητρο και να τους βοηθήσει να επιτύχουν τους στόχους τους.
Πόσους στόχους όμως πρέπει να βάλει ένας άνθρωπος;
Μια μελέτη διαπίστωσε ότι ο συχνός καθορισμός στόχων σημαίνει ότι έχετε περισσότερες πιθανότητες να εφαρμόσετε αλλαγές, πράγμα που σημαίνει τελικά ότι έχετε περισσότερες πιθανότητες να χάσετε βάρος.
Ωστόσο, δεν υπάρχουν συγκεκριμένα στοιχεία για τον ακριβή αριθμό των στόχων που πρέπει να τεθούν.
Παλαιότερα πίστευαν ότι οι στόχοι έπρεπε να είναι συγκεκριμένοι – για παράδειγμα, να στοχεύετε να χάσετε ένα κιλό την εβδομάδα, μέχρι να χάσετε είκοσι κιλά συνολικά.
Ωστόσο, πιο πρόσφατη έρευνα δείχνει ότι αυτό μπορεί να μην είναι αλήθεια – με δεδομένα που δείχνουν ότι ο καθορισμός στόχων είναι αποτελεσματικός ακόμα κι αν οι στόχοι είναι αόριστα καθορισμένοι (όπως το να στοχεύετε να είστε πιο δραστήριοι, αντί να στοχεύετε να τρέχετε για δέκα λεπτά καθημερινά).
Η κριτική επιτροπή είναι επίσης έξω για το αν οι στόχοι πρέπει να είναι μεγάλοι ή μικροί.
Αλλά μια ανασκόπηση που εξέτασε τον καθορισμό στόχων για αλλαγή συμπεριφοράς κατέληξε στο συμπέρασμα ότι ο καθορισμός στόχων ήταν αποτελεσματικός όταν οι στόχοι ήταν:
-δύσκολοι,
-τέθηκαν δημόσια και,
-ήταν ομαδικός στόχος.
Ενώ μόνο το 6% των μελετών σε αυτήν την ανασκόπηση αφορούσαν συγκεκριμένα την απώλεια βάρους, άλλες έρευνες έχουν βρει ότι οι άνθρωποι που έχουν μεγάλους στόχους (όπως να χάσουν 20 κιλά σε τρεις μήνες) χάνουν περισσότερο βάρος από εκείνους με μικρότερους στόχους (όπως να χάσουν 5 κιλά στο ίδιο χρονικό πλαίσιο).
Το ίδιο έχει βρεθεί και για τους στόχους που σχετίζονται με τη σωματική δραστηριότητα – δείχνοντας πόσο σημαντικός είναι ο καθορισμός στόχων.
2. Αυτοπαρακολούθηση
Η μέτρηση του βάρους σας και του τι τρώτε – γνωστή ως «αυτοελέγχου» – είναι μια από τις πιο αποτελεσματικές στρατηγικές από τον τομέα της συμπεριφορικής ψυχολογίας για την απώλεια βάρους.
Περιλαμβάνεται επίσης στα περισσότερα προγράμματα διαχείρισης βάρους.
Η αυτοπαρακολούθηση λειτουργεί με το:
–να σας κάνει να συνειδητοποιείτε καλύτερα τι τρώτε,
– πίνετε και,
-τι συμβαίνει με το βάρος σας.
Με τη σειρά του, αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να αποφύγετε την υπερκατανάλωση φαγητού επιεικής, ανθυγιεινών τροφών .
Οι άνθρωποι που έχουν επιτυχία στο να χάσουν βάρος – και να το κρατήσουν μακριά – ζυγίζονται τακτικά.
Έρευνες δείχνουν ότι το να ζυγίζεσαι τουλάχιστον μία φορά την εβδομάδα οδηγεί στη μεγαλύτερη επιτυχία – με μια μελέτη μάλιστα να προτείνει να ζυγίζεσαι καθημερινά.
Η καταγραφή του τι τρώτε απαιτεί περισσότερο χρόνο από το να ζυγιστείτε, αλλά είναι εξίσου σημαντικό και αποδεδειγμένα λειτουργεί .
Το κόλπο εδώ είναι να βρείτε έναν εύκολο τρόπο να το κάνετε αυτό, ώστε να μπορείτε να το διατηρήσετε.
Ενώ η συμπλήρωση ημερολογίων τροφίμων λειτουργεί, οι άνθρωποι μπορεί συχνά να αισθάνονται ότι δεν έχουν χρόνο ή είναι πολύ κουρασμένοι στο τέλος της ημέρας για να το κάνουν.
Ένας συμβιβασμός θα μπορούσε να είναι να καταγράψετε τι τρώτε όταν αρχίζετε για πρώτη φορά να προσπαθείτε να χάσετε βάρος, και μετά να ζυγιστείτε για να διατηρήσετε το στόχο σας.
Εάν το βάρος σας ανεβαίνει ξανά, επιστρέψτε στην καταγραφή του τι τρώτε.
Υπάρχουν ανησυχίες ότι η παρακολούθηση του βάρους και της δίαιτας –ιδιαίτερα με το βάρος– μπορεί να δημιουργήσει εμμονή και να οδηγήσει σε διατροφικές διαταραχές.
Ωστόσο, άλλες έρευνες έχουν δείξει ότι η αυτοπαρακολούθηση δεν έχει αρνητικά αποτελέσματα.
Συνολικά, η αυτο-παρακολούθηση μπορεί να μην λειτουργεί για μερικούς ανθρώπους, αλλά έχει αποδειχθεί ότι είναι χρήσιμη για πολλούς.
3. Κοινωνική υποστήριξη
Η τρίτη στρατηγική είναι να λαμβάνετε σχόλια και υποστήριξη από φίλους, συγγενείς ή εποπτευόμενα προγράμματα .
Ο λόγος που βοηθάει η κοινωνική υποστήριξη είναι επειδή δημιουργεί μια αίσθηση ευθύνης .
Έρευνες έχουν δείξει ότι τα άτομα που παρακολουθούν προγράμματα απώλειας βάρους με έναν φίλο ή μέλος της οικογένειάς τους είναι πιο πιθανό να το ακολουθήσουν και να χάσουν περισσότερο βάρος.
Δεν φαίνεται να υπάρχει συγκεκριμένο άτομο που να είναι καλύτερο για κίνητρο – το σημαντικό είναι ότι οι υποστηρικτές είναι αφοσιωμένοι .
Δεδομένου ότι τα περισσότερα προγράμματα απώλειας βάρους που χρησιμοποιούν αυτές τις στρατηγικές από τη συμπεριφορική ψυχολογία λειτουργούν , το κλειδί είναι να βρείτε ένα πρόγραμμα που σας αρέσει και να το τηρήσετε.
Εάν ένα πρόγραμμα ή μια εφαρμογή δεν σας αρέσει, τότε βάλτε έναν στόχο, μετρήστε την πρόοδό σας και ζητήστε από κάποιον στον κοινωνικό σας κύκλο να σας βοηθήσει.
Πηγή: https://theconversation.com/three-ways-behavioural-psychology-might-help-you-lose-weight-156257