Ψυχολογία

Τρεις τρόποι που η συμπεριφορική ψυχολογία μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος

Τρεις τρόποι που η συμπεριφορική ψυχολογία μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος

Δεν υπάρχει έλλειψη προγραμμάτων απώλειας βάρους εκεί έξω για να διαλέξετε, καθένα από τα οποία ισχυρίζεται ότι έχει το κλειδί για να χάσει κιλά.

Ένα από τα πιο πρόσφατα δημοφιλή προγράμματα απώλειας βάρους εκεί έξω είναι το Noom , το οποίο ισχυρίζεται ότι η συμπεριφορική ψυχολογία είναι το κλειδί για να βοηθήσει τους ανθρώπους να χάσουν βάρος οριστικά – συμπεριλαμβανομένων εκείνων που δεν είχαν επιτυχία στο παρελθόν.

Η συμπεριφορική ψυχολογία στοχεύει να κατανοήσει γιατί συμπεριφερόμαστε με τον τρόπο που συμπεριφερόμαστε και να αναλύουμε πρότυπα στις πράξεις και τις συμπεριφορές μας .

Η χρήση του για να βοηθήσει στην απώλεια βάρους, σημαίνει κατανόηση των πολλών παραγόντων που επηρεάζουν την αύξηση βάρους, όπως η εύκολη πρόσβαση σε ανθυγιεινά τρόφιμα. 

Αυτό μπορεί να μας βοηθήσει να κάνουμε αλλαγές για να μην συμβεί κάτι τέτοιο.

Αν και μια μελέτη εξέτασε την αποτελεσματικότητα του Noom όσον αφορά την απώλεια βάρους, εξακολουθεί να είναι δύσκολο να πούμε εάν είναι πιο επιτυχημένο από άλλα παρόμοια προγράμματα για την υποβοήθηση της απώλειας βάρους.

Ωστόσο, γνωρίζουμε από ένα ευρύ σώμα ερευνών ότι πολλές τεχνικές συμπεριφορικής ψυχολογίας μπορούν να χρησιμοποιηθούν για να βοηθήσουν τους ανθρώπους να χάσουν βάρος με επιτυχία.

1. Ορισμός στόχου

Πολλά προγράμματα απώλειας βάρους ξεκινούν ζητώντας από τους ανθρώπους να θέσουν έναν στόχο. 

Και η έρευνα δείχνει πράγματι ότι η δημιουργία αυτής της «πρόθεσης» πραγματικά σας παρακινεί να αλλάξετε τη συμπεριφορά σας .

Και αυτό ισχύει ανεξάρτητα από το αν ο στόχος σας είναι να χάσετε ένα συγκεκριμένο ποσό βάρους , να τρώτε πιο υγιεινά ή να ασκηθείτε περισσότερο .

Όμως, δεδομένου ότι η σωματική δραστηριότητα από μόνη της είναι απίθανο να προκαλέσει σημαντική απώλεια βάρους , ένας συνδυασμός στόχων μπορεί να είναι πιο αποτελεσματικός για να κρατήσει τους ανθρώπους με κίνητρο και να τους βοηθήσει να επιτύχουν τους στόχους τους.

Πόσους στόχους όμως πρέπει να βάλει ένας άνθρωπος; 

Μια μελέτη διαπίστωσε ότι ο συχνός καθορισμός στόχων σημαίνει ότι έχετε περισσότερες πιθανότητες να εφαρμόσετε αλλαγές, πράγμα που σημαίνει τελικά ότι έχετε περισσότερες πιθανότητες να χάσετε βάρος.

Ωστόσο, δεν υπάρχουν συγκεκριμένα στοιχεία για τον ακριβή αριθμό των στόχων που πρέπει να τεθούν.

Γυναίκα που εκτελεί lunges κρατώντας αλτήρες.

Παλαιότερα πίστευαν ότι οι στόχοι έπρεπε να είναι συγκεκριμένοι – για παράδειγμα, να στοχεύετε να χάσετε ένα κιλό την εβδομάδα, μέχρι να χάσετε είκοσι κιλά συνολικά.

 Ωστόσο, πιο πρόσφατη έρευνα δείχνει ότι αυτό μπορεί να μην είναι αλήθεια – με δεδομένα που δείχνουν ότι ο καθορισμός στόχων είναι αποτελεσματικός ακόμα κι αν οι στόχοι είναι αόριστα καθορισμένοι (όπως το να στοχεύετε να είστε πιο δραστήριοι, αντί να στοχεύετε να τρέχετε για δέκα λεπτά καθημερινά).

Η κριτική επιτροπή είναι επίσης έξω για το αν οι στόχοι πρέπει να είναι μεγάλοι ή μικροί.

Αλλά μια ανασκόπηση που εξέτασε τον καθορισμό στόχων για αλλαγή συμπεριφοράς κατέληξε στο συμπέρασμα ότι ο καθορισμός στόχων ήταν αποτελεσματικός όταν οι στόχοι ήταν:

-δύσκολοι,

-τέθηκαν δημόσια και,

-ήταν ομαδικός στόχος. 

Ενώ μόνο το 6% των μελετών σε αυτήν την ανασκόπηση αφορούσαν συγκεκριμένα την απώλεια βάρους, άλλες έρευνες έχουν βρει ότι οι άνθρωποι που έχουν μεγάλους στόχους (όπως να χάσουν 20 κιλά σε τρεις μήνες) χάνουν περισσότερο βάρος από εκείνους με μικρότερους στόχους (όπως να χάσουν 5 κιλά στο ίδιο χρονικό πλαίσιο).

Το ίδιο έχει βρεθεί και για τους στόχους που σχετίζονται με τη σωματική δραστηριότητα – δείχνοντας πόσο σημαντικός είναι ο καθορισμός στόχων.

2. Αυτοπαρακολούθηση

Η μέτρηση του βάρους σας και του τι τρώτε – γνωστή ως «αυτοελέγχου» – είναι μια από τις πιο αποτελεσματικές στρατηγικές από τον τομέα της συμπεριφορικής ψυχολογίας για την απώλεια βάρους. 

Περιλαμβάνεται επίσης στα περισσότερα προγράμματα διαχείρισης βάρους.

Η αυτοπαρακολούθηση λειτουργεί με το:

να σας κάνει να συνειδητοποιείτε καλύτερα τι τρώτε,

– πίνετε και,

-τι συμβαίνει με το βάρος σας.

Με τη σειρά του, αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να αποφύγετε την υπερκατανάλωση φαγητού επιεικής, ανθυγιεινών τροφών .

Οι άνθρωποι που έχουν επιτυχία στο να χάσουν βάρος – και να το κρατήσουν μακριά – ζυγίζονται τακτικά.

Έρευνες δείχνουν ότι το να ζυγίζεσαι τουλάχιστον μία φορά την εβδομάδα οδηγεί στη μεγαλύτερη επιτυχία – με μια μελέτη μάλιστα να προτείνει να ζυγίζεσαι καθημερινά.

Η καταγραφή του τι τρώτε απαιτεί περισσότερο χρόνο από το να ζυγιστείτε, αλλά είναι εξίσου σημαντικό και αποδεδειγμένα λειτουργεί .

Το κόλπο εδώ είναι να βρείτε έναν εύκολο τρόπο να το κάνετε αυτό, ώστε να μπορείτε να το διατηρήσετε. 

Ενώ η συμπλήρωση ημερολογίων τροφίμων λειτουργεί, οι άνθρωποι μπορεί συχνά να αισθάνονται ότι δεν έχουν χρόνο ή είναι πολύ κουρασμένοι στο τέλος της ημέρας για να το κάνουν. 

Ένας συμβιβασμός θα μπορούσε να είναι να καταγράψετε τι τρώτε όταν αρχίζετε για πρώτη φορά να προσπαθείτε να χάσετε βάρος, και μετά να ζυγιστείτε για να διατηρήσετε το στόχο σας.

Εάν το βάρος σας ανεβαίνει ξανά, επιστρέψτε στην καταγραφή του τι τρώτε.

Υπάρχουν ανησυχίες ότι η παρακολούθηση του βάρους και της δίαιτας –ιδιαίτερα με το βάρος– μπορεί να δημιουργήσει εμμονή και να οδηγήσει σε διατροφικές διαταραχές.

Ωστόσο, άλλες έρευνες έχουν δείξει ότι η αυτοπαρακολούθηση δεν έχει αρνητικά αποτελέσματα. 

Συνολικά, η αυτο-παρακολούθηση μπορεί να μην λειτουργεί για μερικούς ανθρώπους, αλλά έχει αποδειχθεί ότι είναι χρήσιμη για πολλούς.

3. Κοινωνική υποστήριξη

Η τρίτη στρατηγική είναι να λαμβάνετε σχόλια και υποστήριξη από φίλους, συγγενείς ή εποπτευόμενα προγράμματα .

Ο λόγος που βοηθάει η κοινωνική υποστήριξη είναι επειδή δημιουργεί μια αίσθηση ευθύνης .

Έρευνες έχουν δείξει ότι τα άτομα που παρακολουθούν προγράμματα απώλειας βάρους με έναν φίλο ή μέλος της οικογένειάς τους είναι πιο πιθανό να το ακολουθήσουν και να χάσουν περισσότερο βάρος.

Δεν φαίνεται να υπάρχει συγκεκριμένο άτομο που να είναι καλύτερο για κίνητρο – το σημαντικό είναι ότι οι υποστηρικτές είναι αφοσιωμένοι .

Δεδομένου ότι τα περισσότερα προγράμματα απώλειας βάρους που χρησιμοποιούν αυτές τις στρατηγικές από τη συμπεριφορική ψυχολογία λειτουργούν , το κλειδί είναι να βρείτε ένα πρόγραμμα που σας αρέσει και να το τηρήσετε.

Εάν ένα πρόγραμμα ή μια εφαρμογή δεν σας αρέσει, τότε βάλτε έναν στόχο, μετρήστε την πρόοδό σας και ζητήστε από κάποιον στον κοινωνικό σας κύκλο να σας βοηθήσει.

Πηγή: https://theconversation.com/three-ways-behavioural-psychology-might-help-you-lose-weight-156257

Ψυχολογία

18.05.2022

Αυτό το πρόγραμμα διατροφής αντιμετωπίζει την κατάθλιψη

Τι έδειξε έρευνα

11.05.2022

Η καθιστική ζωή κοστίζει 130 εκατ. ευρώ το χρόνο στην Ελλάδα

Νέα έρευνα ρίχνει φως

Αυτή είναι η λίστα με τις τροφές που σου «ανεβάζουν» την διάθεση!
09.05.2022

Αυτή είναι η λίστα με τις τροφές που σου «ανεβάζουν» την διάθεση!

Αυτό είναι το πρώτο φαρμακείο που δεν πουλά φάρμακα – Που βρίσκεται και τι ακριβώς πουλάει;
02.05.2022

Αυτό είναι το πρώτο φαρμακείο που δεν πουλά φάρμακα – Που βρίσκεται και τι ακριβώς πουλάει;

The Atlantic: Η νέα αόρατη πανδημία – Ποιος κίνδυνος υπάρχει με την αύξηση κρουσμάτων
30.04.2022

The Atlantic: Η νέα αόρατη πανδημία – Ποιος κίνδυνος υπάρχει με την αύξηση κρουσμάτων

Ιδεοψυχαναγκαστική διαταραχή: Αυτά είναι τα πρώτα συμπτώματα – Τι να προσέξετε
29.04.2022

Ιδεοψυχαναγκαστική διαταραχή: Αυτά είναι τα πρώτα συμπτώματα – Τι να προσέξετε

Είναι δυνατόν να εθιστείτε στον ύπνο; Τί έδειξε έρευνα
04.04.2022

Είναι δυνατόν να εθιστείτε στον ύπνο; Τί έδειξε έρευνα

Μπορούμε να ξεπεράσουμε τον φόβο της απόρριψης;
31.03.2022

Μπορούμε να ξεπεράσουμε τον φόβο της απόρριψης;

Ψυχολογία των Μέσων: Τι ακριβώς είναι και πώς συνδέεται με την συμπεριφορά των πολιτών;
31.03.2022

Ψυχολογία των Μέσων: Τι ακριβώς είναι και πώς συνδέεται με την συμπεριφορά των πολιτών;

H πανδημία αύξησε κατά 25% τους θανάτους από αλκοόλ και καταχρήσεις σύμφωνα με έρευνα
23.03.2022

H πανδημία αύξησε κατά 25% τους θανάτους από αλκοόλ και καταχρήσεις σύμφωνα με έρευνα

Δημοφιλή

Healthy pets
1

20+1 πράγματα που δεν ξέρετε για τα ζώα!

Επιδημίες
2

Η Βρετανία αίρει όλους τους περιορισμούς κατά του Covid-19

Υγεία & πολιτική
3

ΥΠΑΙΘ: Ανακοίνωσε το πρωτόκολλο για την δια ζώσης λειτουργία των πανεπιστημίων

Υγεία & πολιτική
4

Θ.Πλεύρης: Έρχεται διάταξη για την απόλυση των ανεμβολίαστων υγειονομικών – «Ριψάσπιδες που αρνούνται την επιστήμη»

Περισσότερα

27.05.2022

Ευλογιά των πιθήκων: Σε κοινές προμήθειες φαρμάκων κατέληξε η ΕΕ

Μέσα στην επόμενη εβδομάδα συμβόλαια με δύο εταιρείες για κοινά φάρμακα κατά της νέας επιδημίας.

27.05.2022

Covid-19: H Βόρεια Κορέα προετοιμαζόταν για το ξέσπασμα εισάγοντας μάσκες, αναπνευστήρες και εμβόλια από Κίνα

Σύμφωνα με τα εμπορικά στοιχεία που δόθηκαν στη δημοσιότητα από το Πεκίνο

6 πράγματα που μπορούν να προκαλέσουν έξαρση της ψωρίασης
27.05.2022

6 πράγματα που μπορούν να προκαλέσουν έξαρση της ψωρίασης

Αυτή είναι η εκπληκτική βιταμίνη που περιέχει το βούτυρο
27.05.2022

Αυτή είναι η εκπληκτική βιταμίνη που περιέχει το βούτυρο

Πραγματοποιήθηκε προσομοίωση πανδημίας ευλογιάς των πιθήκων πριν ένα χρόνο: «4 δισ. κρούσματα και 270 εκατ. νεκροί»!
27.05.2022

Πραγματοποιήθηκε προσομοίωση πανδημίας ευλογιάς των πιθήκων πριν ένα χρόνο: «4 δισ. κρούσματα και 270 εκατ. νεκροί»!

Γερμανία: Εντοπίστηκε εστία της αφρικανικής πανώλης των χοίρων – Εξάπλωση νέων ασθενειών
26.05.2022

Γερμανία: Εντοπίστηκε εστία της αφρικανικής πανώλης των χοίρων – Εξάπλωση νέων ασθενειών

Ο κορωνοϊός στην Ελλάδα: 4.048 τα νέα κρούσματα – Πού εντοπίζονται (φώτο)
26.05.2022

Ο κορωνοϊός στην Ελλάδα: 4.048 τα νέα κρούσματα – Πού εντοπίζονται (φώτο)

Κίνα: Η Σανγκάη οδεύει προς την έξοδο από το lockdown – Νέα σχέδια για ελευθερία
26.05.2022

Κίνα: Η Σανγκάη οδεύει προς την έξοδο από το lockdown – Νέα σχέδια για ελευθερία

Αφυδάτωση: Δέκα σημάδια που σου «χτυπούν καμπανάκι»
26.05.2022

Αφυδάτωση: Δέκα σημάδια που σου «χτυπούν καμπανάκι»

Nοσοκομείο Παίδων: Νεογέννητο πνίγηκε με το γάλα του και πέθανε
26.05.2022

Nοσοκομείο Παίδων: Νεογέννητο πνίγηκε με το γάλα του και πέθανε