Ψυχολογία

Πως να είστε ευτυχισμένοι: 25 συνήθειες που πρέπει να προσθέσετε στην καθημερινότητά σας

Πως να είστε ευτυχισμένοι: 25 συνήθειες που πρέπει να προσθέσετε στην καθημερινότητά σας
Ναι, είναι δυνατόν, να είστε ευτυχισμένοι.

Η ευτυχία φαίνεται διαφορετική για τον καθένα.

 Για σένα, ίσως είναι να είσαι σε ειρήνη με αυτό που είσαι.

 Ή να έχετε ένα ασφαλές δίκτυο φίλων που σας αποδέχονται άνευ όρων. 

Ή την ελευθερία να κυνηγήσεις τα βαθύτερα όνειρά σου.

Ανεξάρτητα από την εκδοχή της αληθινής ευτυχίας σας, είναι εφικτό να ζήσετε μια πιο ευτυχισμένη, πιο ικανοποιημένη ζωή. 

Μερικές τροποποιήσεις στις συνήθεις συνήθειές σας μπορούν να σας βοηθήσουν να φτάσετε εκεί.

Οι συνήθειες έχουν σημασία .

Αν έχετε προσπαθήσει ποτέ να κόψετε μια κακή συνήθεια, ξέρετε πολύ καλά πόσο εδραιωμένη είναι.

Λοιπόν, οι καλές συνήθειες είναι επίσης βαθιά ριζωμένες.

Γιατί να μην εργαστείτε για να κάνετε τις θετικές συνήθειες μέρος της ρουτίνας σας;

Ακολουθεί μια ματιά σε μερικές καθημερινές, μηνιαίες και ετήσιες συνήθειες που θα σας βοηθήσουν να ξεκινήσετε την αναζήτησή σας.

Απλώς θυμηθείτε ότι η εκδοχή της ευτυχίας του καθενός είναι λίγο διαφορετική, όπως και η πορεία τους προς την επίτευξή της.

Εάν ορισμένες από αυτές τις συνήθειες δημιουργούν πρόσθετο άγχος ή απλώς δεν ταιριάζουν στον τρόπο ζωής σας, παρατήστε τις.

Με λίγο χρόνο και εξάσκηση, θα καταλάβετε τι σας ταιριάζει και τι όχι.

Καθημερινές συνήθειες

1. Χαμογέλα

Έχετε την τάση να χαμογελάτε όταν είστε χαρούμενοι.

Στην πραγματικότητα όμως είναι αμφίδρομη.

Χαμογελάμε επειδή είμαστε χαρούμενοι και το χαμόγελο κάνει τον εγκέφαλο να απελευθερώνει ντοπαμίνη, η οποία μας κάνει πιο χαρούμενους.

Αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να κυκλοφορείτε με ένα ψεύτικο χαμόγελο στο πρόσωπό σας όλη την ώρα. 

Αλλά την επόμενη φορά που θα αισθανθείτε χαμηλά, χαμογελάστε και δείτε τι θα συμβεί.

Ή δοκιμάστε να ξεκινάτε κάθε πρωί χαμογελώντας στον εαυτό σας στον καθρέφτη.

2. Άσκηση

Η άσκηση δεν είναι μόνο για το σώμα σας.

Η τακτική άσκηση μπορεί να βοηθήσει:

-στη μείωση του στρες,

-των συναισθημάτων άγχους και ,

-των συμπτωμάτων της κατάθλιψης, ενώ,

-ενισχύει την αυτοεκτίμηση και την ευτυχία.

Ακόμη και μια μικρή σωματική δραστηριότητα μπορεί να κάνει τη διαφορά.

Δεν χρειάζεται να προπονείστε για τρίαθλο ή να σκαρφαλώσετε σε γκρεμό — εκτός κι αν αυτό σας κάνει ευτυχισμένους, φυσικά.

Το κόλπο είναι να μην υπερβάλλετε.

Εάν ξαφνικά ριχτείτε σε μια επίπονη ρουτίνα, πιθανότατα θα καταλήξετε απλώς απογοητευμένοι (και πληγωμένοι).

Εξετάστε αυτούς τους αρχικές ασκήσεις:

Υπενθυμίστε στον εαυτό σας οποιεσδήποτε διασκεδαστικές δραστηριότητες που απολαμβάνατε κάποτε, αλλά που έχουν αποτύχει.

Ή δραστηριότητες που πάντα θέλατε να δοκιμάσετε, όπως γκολφ, μπόουλινγκ ή χορός.

3. Κοιμηθείτε πολύ

Ανεξάρτητα από το πόσο η σύγχρονη κοινωνία μας οδηγεί προς λιγότερο ύπνο, ξέρουμε ότι είναι επαρκής ύπνος ζωτικής σημασίας για:

-καλή υγεία,

-εγκεφαλική λειτουργία και,

-συναισθηματική ευεξία.

Οι περισσότεροι ενήλικες χρειάζονται περίπου 7 ή 8 ώρες ύπνου κάθε βράδυ.

Εάν αντιμετωπίζετε τον εαυτό σας να παλεύει με την επιθυμία να κοιμηθεί κατά τη διάρκεια της ημέρας ή απλά γενικά νιώθετε σαν να βρίσκεστε σε ομίχλη, το σώμα σας μπορεί να σας λέει ότι χρειάζεται περισσότερη ξεκούραση.

Ακολουθούν μερικές συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να δημιουργήσετε μια καλύτερη ρουτίνα ύπνου:

  • Γράψε πόσες ώρες κοιμάσαι κάθε βράδυ και πόσο ξεκούραστος νιώθεις. Μετά από μια εβδομάδα, θα πρέπει να έχετε μια καλύτερη ιδέα για το πώς τα πάτε.
  • Πηγαίνετε για ύπνο και ξυπνήστε την ίδια ώρα κάθε μέρα, συμπεριλαμβανομένων των Σαββατοκύριακων.
  • Κρατήστε την ώρα πριν τον ύπνο ως ώρα ησυχίας. Κάντε ένα μπάνιο, διαβάστε ή κάντε κάτι χαλαρωτικό. Αποφύγετε το βαρύ φαγητό και ποτό.
  • Διατηρήστε την κρεβατοκάμαρά σας σκοτεινή, δροσερή και ήσυχη.
  • Επενδύστε σε μερικά καλά κλινοσκεπάσματα.
  • Εάν πρέπει να πάρετε έναν υπνάκο, προσπαθήστε να τον περιορίσετε στα 20 λεπτά.

Εάν αντιμετωπίζετε συνεχώς προβλήματα ύπνου, μιλήστε με το γιατρό σας.

Μπορεί να έχετε μια διαταραχή ύπνου που απαιτεί θεραπεία.

4. Φάτε έχοντας στο μυαλό σας τη διάθεση

Γνωρίζετε ήδη ότι οι επιλογές τροφίμων έχουν αντίκτυπο στη συνολική σωματική σας υγεία.

Αλλά, ορισμένες τροφές μπορούν επίσης να επηρεάσουν την ψυχική σας κατάσταση.

Για παράδειγμα:

  • Οι υδατάνθρακες απελευθερώνουν σεροτονίνη , μια ορμόνη «καλής αίσθησης». Απλώς κρατήστε τους απλούς υδατάνθρακες – τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη και άμυλο – στο ελάχιστο, γιατί αυτό το κύμα ενέργειας είναι σύντομο και θα καταρρεύσετε. Οι σύνθετοι υδατάνθρακες , όπως τα λαχανικά, τα φασόλια και τα δημητριακά ολικής αλέσεως, είναι καλύτεροι.
  • Το άπαχο κρέας, τα πουλερικά, τα όσπρια και τα γαλακτοκομικά είναι πλούσια σε πρωτεΐνη. Αυτές οι τροφές απελευθερώνουν ντοπαμίνη και νορεπινεφρίνη, που ενισχύουν την ενέργεια και τη συγκέντρωση.
  • Τα πολύ επεξεργασμένα ή τηγανητά τρόφιμα τείνουν να σας αφήνουν να νιώθετε απογοητευμένοι. Το ίδιο και η παράλειψη γευμάτων.

Ξεκινήστε κάνοντας μία καλύτερη επιλογή φαγητού κάθε μέρα.

Για παράδειγμα, αλλάξτε μια μεγάλη, γλυκιά ζύμη πρωινού με κάποιο ελληνικό γιαούρτι με φρούτα.

Θα εξακολουθήσετε να ικανοποιείτε την ανάγκη σας για γλυκό και η πρωτεΐνη θα σας βοηθήσει να αποφύγετε ένα ενεργειακό σύγκρουση το πρωί.

Προσπαθήστε να προσθέτετε μια νέα ανταλλαγή τροφίμων κάθε εβδομάδα.

5. Να είστε ευγνώμονες

Το να είστε απλώς ευγνώμονες μπορεί να δώσει μεγάλη ώθηση στη διάθεσή σας, μεταξύ άλλων πλεονεκτημάτων .

Για παράδειγμα, μια πρόσφατη μελέτη δύο μερών διαπίστωσε ότι η άσκηση της ευγνωμοσύνης μπορεί να έχει σημαντικό αντίκτυπο στα συναισθήματα ελπίδας και ευτυχίας.

Ξεκινήστε κάθε μέρα αναγνωρίζοντας ένα πράγμα για το οποίο είστε ευγνώμονες.

Μπορείτε να το κάνετε αυτό ενώ βουρτσίζετε τα δόντια σας, ή απλώς περιμένετε να χτυπήσει αυτό το ξυπνητήρι.

Καθώς προχωράτε τη μέρα σας, προσπαθήστε να προσέχετε ευχάριστα πράγματα στη ζωή σας. 

Μπορεί να είναι μεγάλα πράγματα, όπως το να γνωρίζετε ότι κάποιος σας αγαπά ή να πάρετε μια προαγωγή που σας αξίζει.

Μπορεί όμως να είναι και μικροπράγματα, όπως ένας συνάδελφος που σου πρόσφερε ένα φλιτζάνι καφέ ή ο γείτονας που σου έγνεψε. 

Ίσως ακόμη και μόνο η ζεστασιά του ήλιου στο δέρμα σας.

Με λίγη εξάσκηση, μπορεί ακόμη και να συνειδητοποιήσετε καλύτερα όλα τα θετικά πράγματα γύρω σας.

6. Κάντε ένα κομπλιμέντο

Η έρευνα δείχνει ότι η εκτέλεση πράξεων καλοσύνης μπορεί να σας βοηθήσει να νιώσετε πιο ικανοποιημένοι.

Το να κάνετε ένα ειλικρινές κομπλιμέντο είναι ένας γρήγορος, εύκολος τρόπος για να ομορφύνετε τη μέρα κάποιου ενώ δίνετε ώθηση στη δική σας ευτυχία.

Τραβήξτε το μάτι του ατόμου και πείτε το με ένα χαμόγελο, ώστε να καταλάβει ότι το εννοείτε. 

Ίσως εκπλαγείτε από το πόσο καλά σας κάνει να νιώθετε.

7. Αναπνεύστε βαθιά

Είσαι τεταμένη, οι ώμοι σου σφίγγονται και νιώθεις ότι μπορεί να «το χάσεις».

Όλοι γνωρίζουμε αυτό το συναίσθημα.

Το ένστικτο μπορεί να σας πει να πάρετε μια μεγάλη, βαθιά ανάσα για να ηρεμήσετε.

Σύμφωνα με το Harvard Health , οι ασκήσεις βαθιάς αναπνοής μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση του στρες.

Την επόμενη φορά που θα αισθανθείτε άγχος ή στα άκρα σας, ακολουθήστε αυτά τα βήματα:

  1. Κλείσε τα μάτια σου. Προσπαθήστε να οραματιστείτε μια χαρούμενη ανάμνηση ή ένα όμορφο μέρος.
  2. Πάρτε μια αργή, βαθιά εισπνοή από τη μύτη σας.
  3. Εκπνεύστε αργά από το στόμα ή τη μύτη σας.
  4. Επαναλάβετε αυτή τη διαδικασία αρκετές φορές, μέχρι να αρχίσετε να νιώθετε ηρεμία.

8. Αναγνωρίστε τις δυστυχισμένες στιγμές

Η θετική στάση είναι γενικά καλό πράγμα, αλλά κακά πράγματα συμβαίνουν σε όλους.

Είναι απλώς μέρος της ζωής.

Εάν λάβετε κάποια άσχημα νέα, μην προσπαθήσετε να προσποιηθείτε ότι είστε χαρούμενοι.

Αναγνωρίστε το συναίσθημα της δυστυχίας, αφήστε τον εαυτό σας να το ζήσει για μια στιγμή.

Στη συνέχεια, στρέψτε το ενδιαφέρον σας σε αυτό που σας έκανε να νιώσετε έτσι και τι μπορεί να χρειαστεί για να ανακάμψετε.

Θα βοηθούσε μια άσκηση βαθιάς αναπνοής;

Μια μεγάλη βόλτα έξω; Να το συζητήσεις με κάποιον;

Θυμηθείτε, κανείς δεν είναι χαρούμενος όλη την ώρα.

9. Κρατήστε ημερολόγιο

Ένα ημερολόγιο είναι ένας καλός τρόπος για να οργανώσετε τις σκέψεις σας, να αναλύσετε τα συναισθήματά σας και να κάνετε σχέδια.

Μπορεί να είναι τόσο απλό όσο να σημειώνετε μερικές σκέψεις πριν πάτε για ύπνο.

Εάν το να γράψετε ορισμένα πράγματα σας προκαλεί νευρικότητα, μπορείτε πάντα να το τεμαχίσετε όταν τελειώσετε. 

Είναι η διαδικασία που μετράει.

10. Αντιμετωπίστε το άγχος κατά μέτωπο

Η ζωή είναι γεμάτη στρεσογόνους παράγοντες και είναι αδύνατο να τους αποφύγεις όλους.

Δεν υπάρχει ανάγκη.

Η ψυχολόγος του Στάνφορντ, Kelly McGonigal, λέει ότι το άγχος δεν είναι πάντα επιβλαβές, και μπορούμε ακόμη και να αλλάξουμε τη στάση μας για το άγχος.

Για εκείνους τους στρεσογόνους παράγοντες που δεν μπορείτε να αποφύγετε, υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι όλοι έχουν άγχος — δεν υπάρχει κανένας λόγος να πιστεύετε ότι είναι όλα πάνω σας.

Και το πιθανότερο είναι ότι είσαι πιο δυνατός από όσο νομίζεις.

Αντί να αφήσετε τον εαυτό σας να πνιγεί, προσπαθήστε να αντιμετωπίσετε τον στρεσογόνο παράγοντα κατά μέτωπο. 

Αυτό μπορεί να σημαίνει ότι ξεκινάτε μια άβολη συνομιλία ή κάνετε κάποια επιπλέον δουλειά, αλλά όσο πιο γρήγορα το αντιμετωπίσετε, τόσο πιο γρήγορα θα αρχίσει να συρρικνώνεται το λάκκο στο στομάχι σας.

Εβδομαδιαίες συνήθειες

11. Declutter

Η αποσυμφόρηση ακούγεται σαν ένα μεγάλο έργο, αλλά η αφιέρωση μόνο 20 λεπτών την εβδομάδα μπορεί να έχει μεγάλο αντίκτυπο.

Τι μπορείς να κάνεις σε 20 λεπτά; Πολλά.

Ρυθμίστε ένα χρονόμετρο στο τηλέφωνό σας και αφιερώστε 15 λεπτά για να τακτοποιήσετε μια συγκεκριμένη περιοχή ενός δωματίου — ας πούμε, την ντουλάπα σας ή αυτό το συρτάρι για σκουπίδια εκτός ελέγχου. 

Βάλτε τα πάντα στη θέση τους και πετάξτε ή δώστε κάθε επιπλέον ακαταστασία που δεν σας εξυπηρετεί πια.

Απομακρύνετε όσα αδέσποτα αντικείμενα καταλήγουν στο δρόμο σας.

Μπορείτε να κάνετε αυτό το κόλπο μία φορά την εβδομάδα, μία φορά την ημέρα ή οποιαδήποτε στιγμή νιώθετε ότι ο χώρος σας ξεφεύγει από τον έλεγχο.

12. Δείτε φίλους

Οι άνθρωποι είναι κοινωνικά όντα και το να έχουμε στενούς φίλους μπορεί να μας κάνει πιο ευτυχισμένους.

Ποιος σου λείπει; Απευθυνθείτε σε αυτούς.

Κλείστε ένα ραντεβού για να συναντηθείτε ή απλά να κάνετε μια μακρά τηλεφωνική συνομιλία.

Στην ενήλικη ζωή, μπορεί να είναι σχεδόν αδύνατο να κάνεις νέους φίλους. 

Αλλά το θέμα δεν είναι πόσους φίλους έχεις. Έχει να κάνει με ουσιαστικές σχέσεις — ακόμα κι αν είναι μόνο με ένα ή δύο άτομα.

Τα κατοικίδια μπορούν να προσφέρουν παρόμοια οφέλη, σύμφωνα με πολλές μελέτες .

Αγαπάτε τα ζώα αλλά δεν μπορείτε να έχετε κατοικίδιο;

Σκεφτείτε να γίνετε εθελοντής σε ένα τοπικό καταφύγιο ζώων για να κάνετε μερικούς νέους φίλους — τόσο ανθρώπους όσο και ζώα.

13. Προγραμματίστε την εβδομάδα σας

Προσπαθήστε να καθίσετε στο τέλος κάθε εβδομάδας και να κάνετε μια βασική λίστα για την επόμενη εβδομάδα.

Ακόμα κι αν δεν τηρείτε το πλάνο, ο αποκλεισμός του χρόνου όπου μπορείτε να πλύνετε ρούχα, να πάτε για ψώνια ή να ασχοληθείτε με έργα στη δουλειά μπορεί να σας βοηθήσει να ηρεμήσετε.

Μπορείτε να πάρετε ένα φανταχτερό planner, αλλά ακόμη και ένα αυτοκόλλητο σημείωμα στον υπολογιστή σας ή ένα κομμάτι χαρτιού στην τσέπη σας μπορεί να κάνει τη δουλειά.

14. “Χάσε” το τηλέφωνό σου

Αποσυνδεθείτε.  Πραγματικά.

Κλείστε όλα τα ηλεκτρονικά και αφήστε αυτά τα ακουστικά για τουλάχιστον μία ώρα μία φορά την εβδομάδα. 

Εάν δεν έχετε αποσυνδεθεί εδώ και καιρό, μπορεί να εκπλαγείτε με τη διαφορά που κάνει.

Αφήστε το μυαλό σας να περιπλανηθεί ελεύθερο για μια αλλαγή.

Ανάγνωση. Σκέπτομαι.

Κάντε μια βόλτα και δώστε προσοχή στο περιβάλλον σας.

Να είστε κοινωνικοί. Ή να είσαι μόνος. Απλά να είσαι.

Ακούγεται πολύ τρομακτικό; Προσπαθήστε να κάνετε λιγότερο χρόνο αρκετές φορές την εβδομάδα.

15. Μπείτε στη φύση

Περνώντας 30 λεπτά ή περισσότερα την εβδομάδα σε χώρους πρασίνου μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της αρτηριακής πίεσης και της κατάθλιψης, σύμφωνα με μια Μελέτη 2016

Ο χώρος πρασίνου σας μπορεί να είναι οτιδήποτε από το πάρκο της γειτονιάς σας, τη δική σας αυλή ή έναν κήπο στον τελευταίο όροφο — οπουδήποτε μπορείτε να απολαύσετε λίγη φύση και καθαρό αέρα.

16. Εξερευνήστε τον διαλογισμό

Υπάρχουν πολλές μέθοδοι διαλογισμού που πρέπει να εξερευνήσετε.

Μπορούν να περιλαμβάνουν κίνηση, εστίαση, πνευματικότητα ή συνδυασμό και των τριών.

Ο διαλογισμός δεν χρειάζεται να είναι περίπλοκος. Μπορεί να είναι τόσο απλό όσο να κάθεσαι ήσυχα με τις δικές σου σκέψεις για 5 λεπτά.

17. Σκεφτείτε τη θεραπεία

Είμαστε σίγουρα πιο χαρούμενοι όταν μαθαίνουμε πώς να αντιμετωπίζουμε τα εμπόδια.

Όταν αντιμετωπίζετε ένα πρόβλημα, σκεφτείτε τι σας έκανε να αντιμετωπίσετε κάτι παρόμοιο στο παρελθόν. 

Θα λειτουργούσε εδώ; Τι άλλο μπορείτε να δοκιμάσετε;

Εάν αισθάνεστε ότι χτυπάτε έναν τοίχο από τούβλα, σκεφτείτε να μιλήσετε με έναν θεραπευτή σε εβδομαδιαία βάση.

Δεν χρειάζεται να έχετε διαγνωσμένη πάθηση ψυχικής υγείας ή συντριπτική κρίση για να αναζητήσετε θεραπεία.

18. Βρείτε ένα τελετουργικό αυτοφροντίδας

Είναι εύκολο να παραμελήσετε την αυτοφροντίδα σε έναν κόσμο με γρήγορο ρυθμό.

Αλλά το σώμα σας μεταφέρει τις σκέψεις, τα πάθη και το πνεύμα σας σε αυτόν τον κόσμο, δεν του αξίζει λίγο TLC;

Ίσως ξεκουράζετε την εβδομάδα εργασίας σας με ένα μακρύ, ζεστό μπάνιο.

Ή υιοθετώντας μια ρουτίνα περιποίησης δέρματος που σας κάνει να νιώθετε επιεικής.

Ή απλώς αφιερώστε μια βραδιά για να φτιάξετε τις πιο απαλές μαρμελάδες σας και να παρακολουθήσετε μια ταινία από την αρχή μέχρι το τέλος.

Μηνιαίες συνήθειες

19. Δώστε συναίσθημα

Εάν διαπιστώσετε ότι το να κάνετε καθημερινά κομπλιμέντα παρέχει την απαραίτητη ώθηση στη διάθεσή σας, σκεφτείτε να κάνετε μια μηνιαία ρουτίνα ανταπόδοσης σε μεγαλύτερη κλίμακα.

Ίσως αυτό είναι να βοηθάς σε μια τράπεζα τροφίμων το τρίτο Σαββατοκύριακο κάθε μήνα ή να προσφέρεσαι να παρακολουθείς τα παιδιά του φίλου σου μια νύχτα το μήνα.

20. Βγάλε τον εαυτό σου έξω

Δεν έχεις κανέναν να βγεις;

Λοιπόν, ποιος κανόνας λέει ότι δεν μπορείς να βγεις μόνος;

Πηγαίνετε στο αγαπημένο σας εστιατόριο, πάρτε μια ταινία ή πηγαίνετε σε αυτό το ταξίδι που πάντα ονειρευόσασταν.

Ακόμα κι αν είστε κοινωνική πεταλούδα, το να περνάτε λίγο χρόνο μόνοι σας μπορεί να σας βοηθήσει να επανασυνδεθείτε με τις δραστηριότητες που σας κάνουν πραγματικά ευτυχισμένους.

21. Δημιουργήστε μια λίστα σκέψεων

Φτάνετε στο ραντεβού σας 10 λεπτά νωρίτερα;

Σηκώστε το κινητό σας για να κάνετε κύλιση στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης;

Ανησυχείτε για την πολυάσχολη εβδομάδα που έχετε μπροστά σας;

Πάρτε τον έλεγχο των σκέψεών σας κατά τη διάρκεια αυτών των σύντομων χρονικών παραθύρων.

Στην αρχή κάθε μήνα, κάντε μια σύντομη λίστα με χαρούμενες αναμνήσεις ή πράγματα που ανυπομονείτε σε ένα μικρό χαρτί, ή στο τηλέφωνό σας..

Ετήσιες συνήθειες

22. Αφιερώστε χρόνο για προβληματισμό

Η έναρξη του νέου έτους είναι μια καλή στιγμή για να σταματήσετε και να κάνετε απογραφή της ζωής σας. 

Αφιερώστε λίγο χρόνο για να συναντήσετε τον εαυτό σας όπως θα κάνατε με έναν παλιό φίλο:

  • Πώς είσαι?
  • τι έχεις κάνει;
  • Είσαι πιο ευτυχισμένος από ό,τι πριν από ένα χρόνο;

Προσπαθήστε όμως να αποφύγετε την παγίδα να κρίνετε τον εαυτό σας πολύ αυστηρά για τις απαντήσεις σας. 

Εάν διαπιστώσετε ότι η διάθεσή σας δεν έχει βελτιωθεί πολύ τον τελευταίο χρόνο, σκεφτείτε να κλείσετε ένα ραντεβού με το γιατρό σας ή να μιλήσετε με έναν θεραπευτή.

Μπορεί να αντιμετωπίζετε κατάθλιψη ή ακόμα και μια υποκείμενη φυσική κατάσταση που επηρεάζει τη διάθεσή σας.

23. Επαναξιολογήστε τους στόχους σας

Οι άνθρωποι αλλάζουν, γι’ αυτό σκεφτείτε πού πηγαίνετε και σκεφτείτε εάν αυτό εξακολουθεί να είναι το σημείο που θέλετε να πάτε.

Δεν είναι ντροπή να αλλάξεις το παιχνίδι σου.

Αφήστε τους στόχους που δεν σας εξυπηρετούν πλέον, ακόμα κι αν ακούγονται ωραίοι στα χαρτιά.

24. Φροντίστε το σώμα σας

Το ακούτε συνεχώς, συμπεριλαμβανομένων αρκετές φορές σε αυτό το άρθρο, αλλά η σωματική και η ψυχική σας υγεία είναι στενά αλληλένδετες.

Καθώς χτίζετε συνήθειες για να βελτιώσετε την ευτυχία σας, φροντίστε να ακολουθήσετε τα ραντεβού ρουτίνας για να φροντίσετε το σώμα σας:

  • επισκεφθείτε τον ιατρό πρωτοβάθμιας περίθαλψης για μια ετήσιο τσεκ απ
  • φροντίστε για τυχόν χρόνιες παθήσεις υγείας και δείτε τους ειδικούς όπως συνιστάται
  • επισκεφτείτε τον οδοντίατρό σας για προφορική εξέταση και συνεχίστε όπως συνιστάται
  • ελέγξτε την όρασή σας

25. Άσε τις μνησικακίες

Αυτό είναι συχνά πιο εύκολο να ειπωθεί παρά να γίνει. 

Αλλά δεν χρειάζεται να το κάνετε για τον άλλον.

Μερικές φορές, το να προσφέρεις συγχώρεση ή να εγκαταλείψεις τη μνησικακία έχει να κάνει περισσότερο με τη φροντίδα του εαυτού παρά τη συμπόνια για τους άλλους.

Κάντε έναν απολογισμό των σχέσεών σας με τους άλλους.

Τρέφετε κάποια δυσαρέσκεια ή κακή θέληση προς κάποιον;

Αν ναι, σκεφτείτε να απευθυνθείτε σε αυτούς σε μια προσπάθεια να θάψετε το τσεκούρι.

Αυτό δεν χρειάζεται να είναι μια συμφιλίωση. 

Ίσως χρειαστεί απλώς να τερματίσετε τη σχέση και να προχωρήσετε.

Εάν η επικοινωνία δεν αποτελεί επιλογή, δοκιμάστε να εκφράσετε τα συναισθήματά σας με ένα γράμμα. 

Δεν χρειάζεται καν να τους το στείλετε.

Απλώς το να βγάλετε τα συναισθήματά σας από το μυαλό σας και να εισέλθετε στον κόσμο μπορεί να σας απελευθερώσει.

Σύνδεσμος για το άρθρο: https://www.healthline.com/health/how-to-be-happy?slot_pos=article_1&utm_source=Sailthru%20Email&utm_medium=Email&utm_campaign=generalhealth&utm_content=2021-11-

Ψυχολογία

17.01.2022

Omicron και «Dry January»: Συμβουλές για το πώς να πετύχετε κατά τη διάρκεια του κύματος

Φέτος στο Ηνωμένο Βασίλειο, 1 στους 6 ενήλικες που καταναλώνουν αλκοόλ σχεδιάζουν να συμμετάσχουν στο «Dry January», ένα πρόγραμμα που ξεκίνησε για πρώτη φορά εκεί το 2013. Αυτό ανέρχεται σε σχεδόν 8 εκατομμύρια ενήλικες και μια αύξηση 22% , σε σύγκριση με τον Ιανουάριο του 2021, σύμφωνα με το Alcohol Change UK , την κορυφαία φιλανθρωπική οργάνωση που […]

17.01.2022

Όταν μια μυρωδιά ξυπνά μια μνήμη: Νέα έρευνα παρέχει ενδείξεις για την σύνδεσή τους στον εγκέφαλο

Σε ένα επεισόδιο της δημοφιλούς τηλεοπτικής σειράς Black Mirror που ονομάζεται Crocodile , ένας ερευνητής ζητά από έναν μάρτυρα να μυρίσει ένα μπουκάλι μπύρα. Ο στόχος είναι να ανανεώσει τη μνήμη της από μια σκηνή εγκλήματος (το έγκλημα έγινε κοντά σε ένα ζυθοποιείο). Αυτό μπορεί να μην είναι ακριβώς η συνήθης πρακτική, αλλά η όσφρησή μας, είναι […]

Θλίψη – κατάθλιψη: Πώς μπορούμε να τα διαχωρίσουμε;
14.01.2022

Θλίψη – κατάθλιψη: Πώς μπορούμε να τα διαχωρίσουμε;

Η επαφή με τη φύση στις πόλεις μειώνει το συναίσθημα της μοναξιάς
07.01.2022

Η επαφή με τη φύση στις πόλεις μειώνει το συναίσθημα της μοναξιάς

Το “σημάδι” της μοναξιάς: Πως θα την αντιμετωπίσετε
28.12.2021

Το “σημάδι” της μοναξιάς: Πως θα την αντιμετωπίσετε

Τρεις τρόποι που η συμπεριφορική ψυχολογία μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος
27.12.2021

Τρεις τρόποι που η συμπεριφορική ψυχολογία μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος

Τρεις τεχνικές που θα σας βοηθήσουν να αντιμετωπίσετε το άγχος των Χριστουγέννων
20.12.2021

Τρεις τεχνικές που θα σας βοηθήσουν να αντιμετωπίσετε το άγχος των Χριστουγέννων

Η επιλόχεια κατάθλιψη “χτυπά” και τους νέους μπαμπάδες
20.12.2021

Η επιλόχεια κατάθλιψη “χτυπά” και τους νέους μπαμπάδες

Αρνητική σχέση μεταξύ ευφυΐας και πίστης στην αστρολογία: Ευρήματα μελέτης
16.12.2021

Αρνητική σχέση μεταξύ ευφυΐας και πίστης στην αστρολογία: Ευρήματα μελέτης

Χορήγηση της «ναλοξόνης» σε ουσιοεξαρτώμενους με υπουργική απόφαση
15.12.2021

Χορήγηση της «ναλοξόνης» σε ουσιοεξαρτώμενους με υπουργική απόφαση

Δημοφιλή

Υγεία & πολιτική
1

ΥΠΑΙΘ: Ανακοίνωσε το πρωτόκολλο για την δια ζώσης λειτουργία των πανεπιστημίων

Φυσική Κατάσταση
2

Μεγάλος διαγωνισμός του ygeianews.gr για να είσαστε σε «φόρμα» εν μέσω καραντίνας!

Φάρμακα
3

ΕΜΑ: Εγκρίθηκε το πρώτο φάρμακο για διασωληνωμένους με λοίμωξη COVID-19

Παιδί
4

Πότε και με ποια εμβόλια θα ξεκινήσει ο εμβολιασμός των παιδιών

Περισσότερα

19.01.2022

Πως είναι η ζωή με Χρόνια Αποφρακτική Πνευμονοπάθεια

Η χρόνια αποφρακτική πνευμονοπάθεια, ή αλλιώς ΧΑΠ είναι μία χρόνια και προοδευτικά εξελισσόμενη νόσος των αεραγωγών, η οποία χαρακτηρίζεται από μη αναστρέψιμη απόφραξή τους. Η ΧΑΠ οφείλεται σε μακροχρόνια έκθεση στον καπνό του τσιγάρου, ή σε άλλους οικιακούς, περιβαλλοντικούς και επαγγελματικούς ρύπους. Παρότι είναι μία νόσος που μπορεί να προληφθεί, συνεχίζει ακόμη και σήμερα, να […]

19.01.2022

Το δέρμα του βρέφους και τα προβλήματά του

Οι νέοι γονείς συχνά είναι αγχωμένοι σε ότι αφορά τη φροντίδα του νεογέννητου παιδιού τους. Ιδιαίτερα σε ορισμένα συχνά δερματικά προβλήματα του βρέφους μάθετε, με τον κατάλληλο τρόπο επικοινωνίας, να προβάλετε τον εαυτό σας σαν «το άτομο που μπορούν με εμπιστοσύνη να συμβουλευτούν». -Η ατοπική δερματίτιδα, ή ατοπικό έκζεμα, είναι μια χρόνια δερματοπάθεια με ερυθηματώδεις […]

Ας νιώσουμε καλύτερα μαθαίνοντας λίγο περισσότερα για τα πολύτιμα μαλλιά μας!
19.01.2022

Ας νιώσουμε καλύτερα μαθαίνοντας λίγο περισσότερα για τα πολύτιμα μαλλιά μας!

Μπορεί η διατροφή να επηρεάσει τον κίνδυνο καρκίνου του τραχήλου;
19.01.2022

Μπορεί η διατροφή να επηρεάσει τον κίνδυνο καρκίνου του τραχήλου;

COVID-19: Ορισμένοι ασθενείς μεταδίδουν τον ιό ακόμα και 10 ημέρες μετά τη λοίμωξη
19.01.2022

COVID-19: Ορισμένοι ασθενείς μεταδίδουν τον ιό ακόμα και 10 ημέρες μετά τη λοίμωξη

Τι γνωρίζουμε και τι δεν γνωρίζουμε για την COVID-19 στην εγκυμοσύνη
19.01.2022

Τι γνωρίζουμε και τι δεν γνωρίζουμε για την COVID-19 στην εγκυμοσύνη

Τα άτομα με διαβήτη επιβάλλεται να κάνουν περιοδικό οφθαλμολογικό έλεγχο
19.01.2022

Τα άτομα με διαβήτη επιβάλλεται να κάνουν περιοδικό οφθαλμολογικό έλεγχο

Τι συμβαίνει στον εγκέφαλο ενός παιδιού που περνά πολλές ώρες μπροστά από μία οθόνη
19.01.2022

Τι συμβαίνει στον εγκέφαλο ενός παιδιού που περνά πολλές ώρες μπροστά από μία οθόνη

ΠΟΥ: Δεν υπάρχουν στοιχεία ότι τα υγιή παιδιά και οι έφηβοι χρειάζονται αναμνηστικές δόσεις εμβολίου COVID-19
19.01.2022

ΠΟΥ: Δεν υπάρχουν στοιχεία ότι τα υγιή παιδιά και οι έφηβοι χρειάζονται αναμνηστικές δόσεις εμβολίου COVID-19

Επεξήγηση: N95; KF94; Ποια μάσκα είναι η καλύτερη για την προστασία από τον COVID-19
19.01.2022

Επεξήγηση: N95; KF94; Ποια μάσκα είναι η καλύτερη για την προστασία από τον COVID-19