Ψυχολογία

Πώς να διαχειριστείτε φυσικά και αποτελεσματικά το άγχος

Πώς να διαχειριστείτε φυσικά και αποτελεσματικά το άγχος
Οι περίπλοκες και αγχωτικές καταστάσεις μπορούν να σας φθείρουν λίγο-λίγο αν δε γνωρίζετε πώς να τις αντιμετωπίσετε. Γι’ αυτό είναι σημαντικό να μάθετε πώς να διαχειρίζεστε το άγχος.

Διαχειριστείτε σωστά το άγχος. Ναι, πρόκειται για μια περίπλοκη διαδικασία και μπορεί να γίνει ένας φαύλος κύκλος ο οποίος, παραδόξως, δημιουργεί περισσότερο άγχος. Παρότι ένα συγκεκριμένο επίπεδο άγχους θεωρείται ωφέλιμο καθώς μπορεί να σας βοηθήσει να ξεπεράσετε δύσκολες καταστάσεις, όπως ένα διαγώνισμα ή τις ευθύνες στη δουλειά, το άγχος μπορεί να σας βλάψει αν το αφήσετε ανεξέλεγκτο. 

Ευτυχώς, υπάρχουν τεχνικές και συνήθειες που μπορούν να σας βοηθήσουν να διαχειριστείτε το άγχος, αποτρέποντάς το να σας παραλύσει, να σας κάνει να δράσετε ανεξέλεγκτα, ή να σας οδηγήσει ακόμη και σε παθολογικές ασθένειες.

Τα προβλήματα που δημιουργεί το άγχος

Το άγχος είναι η φυσιολογική αντίδραση του σώματος στις πολύπλοκες καταστάσεις.

Ο Δρ. Hans Selye αναγνώρισε τρία επίπεδα άγχους τα οποία προσδιορίζουν διαφορετικά στάδια που βιώνουμε όταν εκτιθέμεθα σε αγχωτικές καταστάσεις:

1. Εγρήγορση

Αυτή είναι η άμεση αντίδραση σε μια επικίνδυνη ή δύσκολη κατάσταση. Οι ρυθμοί της καρδιάς αυξάνονται, απελευθερώνονται ορμόνες όπως η κορτιζόλη, και το σώμα λαμβάνει μια ώθηση αδρεναλίνης. Η τελευταία σας βοηθά ν’ αντιδράσετε.

2. Αντίσταση

Μετά την πρώτη σύγκρουση, είναι φυσικό για το σώμα να χαλαρώσει και ν’ ανακτήσει τα φυσιολογικά του επίπεδα. Ωστόσο, αν δεν ξεπεραστεί η κατάσταση που δημιούργησε το άγχος, το σώμα παραμένει σε εγρήγορση και συνηθίζει στα υψηλά επίπεδα πίεσης και ορμονών.

3. Εξάντληση

Το άγχος γίνεται χρόνιο και το σώμα εξαντλεί τα αποθέματα του για να πολεμήσει. Σε αυτό το σημείο, υπάρχουν συναισθηματικές και φυσικές επιπτώσεις όπως:

  • Εξάντληση
  • Κατάθλιψη
  • Κόπωση
  • Αγωνία
  • Αποδυναμωμένο ανοσοποιητικό σύστημα
  • Γαστρεντερικές και καρδιαγγειακές διαταραχές

Κάποιες φορές οι αγχωτικές καταστάσεις είναι αναπόφευκτες, αλλά αν βρείτε τον τρόπο να τις διαχειριστείτε σωστά, πολλές από τις αρνητικές επιπτώσεις του άγχους μπορείτε να τις αποφύγετε πλήρως ή να τις μειώσετε.

Πώς να διαχειριστείτε σωστά το άγχος

Η Αμερικάνικη Ομοσπονδία Ψυχολογίας (APA) ισχυρίζεται ότι υπάρχουν διάφορα είδη άγχους, και ότι κάθε άτομο πρέπει να βρει τον δικό του τρόπο για τη διαχείρισή του. Κατ’ επέκταση, κάθε άνθρωπος θα πρέπει ν’ ανακαλύψει τα αίτια του άγχους προκειμένου να μειώσει την επιρροή του.

Εδώ σας έχουμε κάποιες συμβουλές:

Διαχωρίστε, προσωρινά, τον εαυτό σας από τον παράγοντα πρόκλησης άγχους

Μόλις δείτε ότι μια κατάσταση σάς αγχώνει, διαχωρίστε τον εαυτό σας από αυτή όσο περισσότερο μπορείτε. Αυτό δεν έχει να κάνει με την αποφυγή του προβλήματος, το οποίο οφείλετε να λύσετε, αλλά με το να κάνετε ένα πνευματικό διάλειμμα.

Άσκηση

Η άσκηση ρυθμίζει τις παθολογικές διεργασίες που εμπλέκονται στο άγχος και την αγωνία. Μια μελέτη σε 288 οικογένειες, η οποία διενεργείτο πάνω από 10 χρόνια, έδειξε ότι όσοι γυμνάζονται έχουν λιγότερο άγχος και ξεπερνούν τα πρώτα στάδια του άγχους ταχύτερα απ’ όσους δεν κάνουν καμία φυσική δραστηριότητα.

Το ανωτέρω είναι αποτέλεσμα διαφόρων αντιδράσεων που προκαλεί η άσκηση στο σώμα:

  1. Κατά τη διάρκεια της άσκησης, το σώμα απελευθερώνει ενδορφίνες, οι οποίες είναι φυσικά παυσίπονα που παράγει το σώμα.
  2. Η ορμονική δραστηριότητα μειώνεται με την άσκηση, που σημαίνει ότι το σώμα απελευθερώνει λιγότερη κορτιζόλη, την ορμόνη του άγχους.
  3. Η άσκηση σας βοηθά να κοιμηθείτε, άρα να ξεκουράσετε πνεύμα και σώμα.

Μια καθημερινή ρουτίνα γυμναστικής όπως περπάτημα, χορός, ή ποδήλατο μπορεί να σας βοηθήσει να διαχειριστείτε σωστά το άγχος.

Διαχειριστείτε σωστά το άγχος – Κάντε γιόγκα

Η γιόγκα είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους διαχείρισης του άγχους. Πέραν από τα οφέλη της άσκησης που εξηγήσαμε παραπάνω, μελέτες έχουν δείξει ότι η γιόγκα δρα ως αντικαταθλιπτικό και αγχολυτικό, και χαλαρώνει το μυαλό. Επιπλέον, η γιόγκα προάγει τη συγκέντρωση, και έτσι σας βοηθά να διαχωρίσετε, πνευματικά, τον εαυτό σας από την αγχωτική κατάσταση.

Βρείτε ένα κατάλληλο μέρος και αφιερώστε λίγα λεπτά την ημέρα για να κάνετε γιόγκα.

Διαλογισμός

Ο διαλογισμός προάγει τη χαλάρωση του σώματος και του πνεύματος. Επικεντρώνοντας την προσοχή σας στην αναπνοή σας ή στο περιβάλλον γύρω σας, θα πιέσετε τον εαυτό σας να βγει, προσωρινά, από το πρόβλημα που σας αγχώνει και θα αποκτήσετε μια νέα οπτική.

Διαχειριστείτε σωστά το άγχος – Δοκιμάστε φυσικά αντικαταθλιπτικά

Τα φυσικά εγχύματα από βότανα όπως είναι η βαλεριάνα, το πράσινο τσάι, και το μελισσόχορτο μειώνουν αποδεδειγμένα το άγχος.

Κάντε διασκεδαστικές δραστηριότητες με άτομα που σας κάνουν να αισθάνεστε καλά

Η κοινωνικοποίηση είναι ένα πανίσχυρο εργαλείο για την εξάλειψη του άγχους όταν χρησιμοποιείται σωστά.

Εξάλλου, οποιαδήποτε δραστηριότητα σάς βοηθά να καθαρίσετε το μυαλό σας, σας βοηθά να διαχειριστείτε σωστά το άγχος. Αν επικεντρώσετε την προσοχή σας σε κάτι άλλο πέραν των προβλημάτων σας, θα είστε περισσότερο ήρεμοι. Αν η δραστηριότητα που θα επιλέξετε είναι διασκεδαστική, θα σας βοηθήσει περισσότερο επειδή το γέλιο βοηθά στην ανακούφιση από το άγχος.

Μπορείτε, επίσης, να κάνετε άλλες δραστηριότητες οι οποίες θα βοηθήσουν το μυαλό και το σώμα σας να κάνουν ένα διάλειμμα. Ακούστε μουσική, επισκεφθείτε νέα μέρη με καλή παρέα, εξασκήστε κάποιο χόμπι όπως ζωγραφική, συγγραφή, ή κάντε κάποια χειροτεχνία. Κάντε διαφορετικά και διασκεδαστικά πράγματα για ν’ αποσπαστείτε από το άγχος σας.

Αν δε λειτουργήσει κάτι από τα παραπάνω, τότε καλό θα ήταν να μιλήσετε σε κάποιον ειδικό. Οι ψυχολόγοι είναι προετοιμασμένοι να σας βοηθήσουν να διαχειριστείτε σωστά το άγχος και θα σας καθοδηγήσουν να το ξεπεράσετε.

Ψυχολογία

08.09.2025

Τι αποκαλύπτουν τα τατουάζ για την προσωπικότητά μας

Ελευθερία και ανεξαρτησία ή συναισθηματικό βάρος;

28.08.2025

Κατάθλιψη όταν γυρίζουμε από διακοπές: Γιατί συμβαίνει και πώς να την αντιμετωπίσουμε

Οι αιτίες της μελαγχολίας κατά την επιστροφή στη ρουτίνα μας και οι πρακτικοί τρόποι για να την ξεπεράσουμε

Τα οφέλη στο μεγάλωμα των παιδιών με κατοικίδια
28.08.2025

Τα οφέλη στο μεγάλωμα των παιδιών με κατοικίδια

Εθισμός στο διαδίκτυο: Πώς επιδρά στον εγκέφαλο των εφήβων
28.08.2025

Εθισμός στο διαδίκτυο: Πώς επιδρά στον εγκέφαλο των εφήβων

Τι προκαλεί τον λόξιγκα και τι μπορούμε να κάνουμε για να περάσει;
27.08.2025

Τι προκαλεί τον λόξιγκα και τι μπορούμε να κάνουμε για να περάσει;

Finger tapping: Η άγνωστη τεχνική που μειώνει το άγχος μέσα σε λίγα λεπτά
26.08.2025

Finger tapping: Η άγνωστη τεχνική που μειώνει το άγχος μέσα σε λίγα λεπτά

Τα ακατάστατα σπίτια προκαλούν βλάβη στον εγκέφαλο και την ψυχική υγεία
25.08.2025

Τα ακατάστατα σπίτια προκαλούν βλάβη στον εγκέφαλο και την ψυχική υγεία

Υπάρχουν 7 τύποι ξεκούρασης – Πώς θα καταλάβετε ποιον χρειάζεστε
25.08.2025

Υπάρχουν 7 τύποι ξεκούρασης – Πώς θα καταλάβετε ποιον χρειάζεστε

Αυτές είναι οι τέσσερις ορμόνες που φέρνουν την ευτυχία – Πώς θα τις «ξυπνήσουμε»
21.08.2025

Αυτές είναι οι τέσσερις ορμόνες που φέρνουν την ευτυχία – Πώς θα τις «ξυπνήσουμε»

Τρεις φυσικοί τρόποι για να αντιμετωπίσεις το στρες που σε κυριεύει
21.08.2025

Τρεις φυσικοί τρόποι για να αντιμετωπίσεις το στρες που σε κυριεύει

Δημοφιλή

Υγεία
1

Αυτό είναι το θαυματουργό έλαιο που προστατεύει από το Αλτχάιμερ

Kαρδιά
2

Ποιοι είναι οι φυσιολογικοί καρδιακοί παλμοί και ποια τα επικίνδυνα όρια – Πότε πρέπει να ανησυχήσετε

Φάρμακα
3

Ανατροπή δεδομένων στα εμβόλια mRNA: Οι εμβολιασμένοι πεθαίνουν πλέον στις ΗΠΑ από COVID-19

Διατροφή
4

Πετιμέζι: Το καλύτερο φυσικό φάρμακο

Περισσότερα

11.09.2025

Η πρωτεΐνη που θα τρώει τα κύτταρα που μας αρρωσταίνουν

Τι κάνει το νέο «εργαλείο»

09.09.2025

Οι ενέσεις αδυνατίσματος μπήκαν στη λίστα του ΠΟΥ με τα «βασικά φάρμακα»

Περισσότεροι από 3,7 εκατομμύρια άνθρωποι πέθαναν το 2021 από ασθένειες που συνδέονται με την παχυσαρκία

Ο ΕΟΦ προειδοποιεί για συμπλήρωμα διατροφής με μη εγκεκριμένη ουσία – Δείτε ποιο αφορά
09.09.2025

Ο ΕΟΦ προειδοποιεί για συμπλήρωμα διατροφής με μη εγκεκριμένη ουσία – Δείτε ποιο αφορά

Οι επιστήμονες βρήκαν έναν απρόσμενο λόγο για τον οποίο οι άνθρωποι καταναλώνουν περισσότερη ζάχαρη
08.09.2025

Οι επιστήμονες βρήκαν έναν απρόσμενο λόγο για τον οποίο οι άνθρωποι καταναλώνουν περισσότερη ζάχαρη

Τι αποκαλύπτουν τα τατουάζ για την προσωπικότητά μας
08.09.2025

Τι αποκαλύπτουν τα τατουάζ για την προσωπικότητά μας

Καθιστική ζωή στο γραφείο: Τι να προσέξεις στη διατροφή σου για να μη «χάσεις την μπάλα»
08.09.2025

Καθιστική ζωή στο γραφείο: Τι να προσέξεις στη διατροφή σου για να μη «χάσεις την μπάλα»

Γιατί τα νήπια κλαίνε όταν πάνε σχολείο; Πόσο καιρό παίρνει η προσαρμογή τους;
08.09.2025

Γιατί τα νήπια κλαίνε όταν πάνε σχολείο; Πόσο καιρό παίρνει η προσαρμογή τους;

3+1 περίεργα σημάδια που δείχνουν ότι γερνάμε – Από το ύψος μέχρι και την φωνή
08.09.2025

3+1 περίεργα σημάδια που δείχνουν ότι γερνάμε – Από το ύψος μέχρι και την φωνή

Συνδέεται τελικά η κατανάλωση κρέατος με αυξημένο κίνδυνο πρόωρου θανάτου; – Tι δείχνει νέα έρευνα
08.09.2025

Συνδέεται τελικά η κατανάλωση κρέατος με αυξημένο κίνδυνο πρόωρου θανάτου; – Tι δείχνει νέα έρευνα

Αυτή η τεχνική στο περπάτημα μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε ένα κιλό την εβδομάδα
08.09.2025

Αυτή η τεχνική στο περπάτημα μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε ένα κιλό την εβδομάδα