Ψυχολογία

Ακολουθήστε αυτές τις συμβουλές για 7 μέρες και πείτε αντίο στο στρες

Ακολουθήστε αυτές τις συμβουλές για 7 μέρες και πείτε αντίο στο στρες

Το στρες αποτελεί μια φυσική απόκριση του οργανισμού σε ποικίλα απρόοπτα ζητήματα της καθημερινότητας, με τις επιπτώσεις όμως στο σώμα και την διάθεσή μας να είναι μεγάλες.

Feel good δραστηριότητες VS Άγχους

Το άγχος μπορεί να προκαλέσει άβολα συναισθήματα, μπορεί να μας κάνει να αισθανθούμε άρρωστοι ή ακόμα και να προκαλέσει φυσικό πόνο. Για αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό να βρούμε μεθόδους για να το διαχειριζόμαστε, μέχρι τελικά να καταφέρουμε να το μειώσουμε.

Είναι σημαντικό για αυτόν τον λόγο να δοκιμάσουμε και τελικά να βρούμε μεθόδους, που θα μας ταιριάζουν και που θα μπορούμε να απολαμβάνουμε καθημερινά.

Τι περιλαμβάνει το πλάνο των επτά ημερών;

Επτά ημέρες και επτά μοναδικές δραστηριότητες που θα σας βοηθήσουν να μειώσετε το άγχος, έστω και για λίγο ενώ περνάτε καλά. Δοκιμάστε από σήμερα να κάνετε τις δραστηριότητες αυτές και μην διστάσετε να εμπλουτίσετε το πλάνο ή να τις συνδυάσετε με άλλες.

Δευτέρα της ευγνωμοσύνης

Αν και μπορεί να είναι δύσκολο να αισθανθείτε ευγνωμοσύνη ενώ βιώνεται δυσάρεστα συναισθήματα, όπως το άγχος ή ο φόβος, οι ειδικοί μας παροτρύνουν να το κάνουμε.

Δείχνοντας ευγνωμοσύνη για τα μικρότερα πράγματα, όπως ένα ζεστό φλιτζάνι τσάι ή μια ηλιόλουστη μέρα, μια συζήτηση με τα αγαπημένα μας πρόσωπα ή ακόμα και κάτι πιο απλό, μπορεί πραγματικά να μας βοηθήσει να αισθανθούμε καλύτερα άμεσα, καθώς αντλούμε δύναμη για να νικήσουμε κάθε δυσκολία.

Τρίτη για διαλογισμό

Ο διαλογισμός αποτελεί μια επιστημονικά αποδεδειγμένη μέθοδος για την ανακούφιση από το στρες και το άγχος. Υπάρχουν διάφοροι τύποι που εστιάζουν στη μουσική, την αναπνοή, τις στάσεις και μπορείτε εύκολα να βρείτε μια μέθοδο που να λειτουργεί για να ανακουφίσετε το άγχος.

«Συγκεκριμένα, η πρακτική του διαλογισμού ενσυνειδητότητας έχει αποδειχθεί ότι μειώνει το άγχος» αναφέρει η Δρ. Gail Saltz αναπληρώτρια καθηγήτρια ψυχιατρικής στο NY Presbyterian Hospital Weill-Cornell School of Medicine.

Τετάρτη για βόλτα στην φύση

Σύμφωνα με μελέτη στο International Journal of Environmental Health Research, ακόμη και 20 λεπτά βόλτας σε ένα πάρκο είναι αρκετά για να βελτιωθεί η διάθεσή μας.

Σύμφωνα με την ερευνήτρια ψυχολόγο Kelly McGonigal, οι χώροι πράσινου είναι ιδιαίτερα ευεργετικοί και βοηθούν σημαντικά στην μείωση του άγχους. Για αυτό αφιερώστε μερικά λεπτά και κάντε μια βόλτα στο πάρκο της γειτονιάς σας.

Πέμπτη για decluttering

Κοιτάξτε τώρα τον χώρο σας. Εάν κυριαρχεί ένα χάος στο γραφείο σας, το πιθανότερο είναι ότι αυτό εντείνει το άγχος σας, δίχως να το συνειδητοποιείται. Για αυτό προσπαθήστε να το τακτοποιήσετε, πετώντας ότι πραγματικά δεν χρειάζεστε.

Εάν δεν βρίσκεται την θέληση να τακτοποιήσετε, βάλτε ένα χρονόμετρο να μετρά αντίστροφα για δέκα μόνο λεπτά. Σε αυτά τα λεπτά καθαρίστε και συμμαζέψτε όσο περισσότερο μπορείτε. Πραγματικά θα εκπλαγείτε από το πόσο μπορείτε να τακτοποιήσετε τον χώρο σας τόσο σύντομα.

Παρασκευή για τους φίλους

Ειδικά τώρα την περίοδο της κοινωνικής αποστασιοποίησης, η κοινωνική υποστήριξη από φίλους, συναδέλφους και αγαπημένα πρόσωπα είναι πιο σημαντική από ποτέ.

Σύμφωνα με μια μετά-αναλυτική ανασκόπηση στο Perspectives on Psychological Science, η παρατεταμένη κοινωνική απομόνωση έχει το ισοδύναμο της επίπτωσης με το κάπνισμα 15 τσιγάρων την ημέρα.

Σάββατο με βαθιές αναπνοές

Το γλυκό σημείο μεταξύ του διαλογισμού και της φυσικής άσκησης είναι οι βαθιές ανάσες, όπως επισημαίνουν οι ερευνητές που μπορούν να ανακουφίσουν άμεσα από την ένταση και το στρες.

Η απλή αναπνοή, το κράτημα και η απελευθέρωση, διαδικασίες πέντε δευτερολέπτων μπορούν να κάνουν θαύματα για την διάθεσή σας, καθώς ο καρδιακός σας ρυθμός επιβραδύνεται. Το καλύτερο όλων μάλιστα, είναι ότι μπορείτε να τις εξασκήσετε οπουδήποτε και αν βρίσκεστε.

Κυριακή για ξεκούραση

Η ξεκούραση και ο ποιοτικός ύπνος θα πρέπει να είναι προτεραιότητές σας που δεν θα θυσιάζεται εύκολα, καθώς επηρεάζουν ιδιαίτερα τόσο την διάθεση όσο και την παραγωγικότητά σας.

Την Κυριακή λοιπόν, μπορείτε να χαλαρώσετε και να κοιμηθείτε λιγάκι παραπάνω και θυμηθείτε να μην βιαστείτε σε οτιδήποτε και αν κάνετε. Επιβραδύνετε τις κινήσεις σας και τις αναπνοές σας και λειτουργήστε σε μια πιο ομαλή ροή.

Στο τέλος της ημέρας κάντε το πρόγραμμα της ερχόμενης εβδομάδας και αφήστε το κινητό σας για τουλάχιστον μια ώρα πριν να κοιμηθείτε.

Ψυχολογία

07.02.2024

Κατάθλιψη: Πώς συνδέεται με την θερμοκρασία του σώματος

Σύμφωνα με νέα μελέτη ερευνητών του Πανεπιστημίου του Σαν Φρανσίσκο, οι άνθρωποι με κατάθλιψη έχουν υψηλότερη θερμοκρασία σώματος, κάτι που υποδηλώνει ότι η μείωση της θερμοκρασίας σε όσους έχουν την εν λόγω διαταραχή, θα μπορούσε να φανεί ωφέλιμη. Οι ερευνητές δεν κατέληξαν αν η κατάθλιψη αυξάνει τη θερμοκρασία του σώματος ή αν η υψηλότερη θερμοκρασία […]

29.01.2024

Οι λόγοι που αισθανόμαστε ότι ο Ιανουάριος διαρκεί περισσότερο από τους άλλους μήνες – Τι λένε οι ειδικοί

Πολλοί άνθρωποι έχουν την αίσθηση ότι ο Ιανουάριος είναι ένας ατελείωτος μήνας, σαν να διαρκεί περισσότερο από τους υπόλοιπος και υπάρχει εξήγηση για αυτό. Δύο κλινικές ψυχολόγοι, η Chloe Carmichael και η Pauline Wallin σημειώνουν στο Yahoo Life πέντε λόγους για τους οποίους ο Ιανουάριος μπορεί πράγματι να μοιάζει σαν να διαρκεί περισσότερο. Συγκεκριμένα, αποδίδουν […]

Κατάθλιψη: Πώς μπορεί να γίνει διάγνωση στα μάτια;
15.01.2024

Κατάθλιψη: Πώς μπορεί να γίνει διάγνωση στα μάτια;

«Η κατάθλιψη των Χριστουγέννων»: Με αυτές τις 10 συμβουλές θα την αντιμετωπίσετε
20.12.2023

«Η κατάθλιψη των Χριστουγέννων»: Με αυτές τις 10 συμβουλές θα την αντιμετωπίσετε

Στρες: Τι επίδραση έχει στον οργανισμό σας όταν τρώτε παχυντικά φαγητά για παρηγοριά
11.12.2023

Στρες: Τι επίδραση έχει στον οργανισμό σας όταν τρώτε παχυντικά φαγητά για παρηγοριά

Ψυχοθεραπεία: Πόσο σημαντική είναι στην εμμηνόπαυση;
27.11.2023

Ψυχοθεραπεία: Πόσο σημαντική είναι στην εμμηνόπαυση;

Ο ΠΟΥ προειδοποιεί: «Η μοναξιά απειλεί σοβαρά την δημόσια υγεία»
16.11.2023

Ο ΠΟΥ προειδοποιεί: «Η μοναξιά απειλεί σοβαρά την δημόσια υγεία»

Νέα μελέτη αποκαλύπτει: Τι συμβαίνει στον εγκέφαλο των ανθρώπων που αυτοκτονούν
16.11.2023

Νέα μελέτη αποκαλύπτει: Τι συμβαίνει στον εγκέφαλο των ανθρώπων που αυτοκτονούν

Έρευνα: Σε ποιες χώρες υπάρχει περισσότερη μοναξιά – Πού βρίσκεται η Ελλάδα
07.11.2023

Έρευνα: Σε ποιες χώρες υπάρχει περισσότερη μοναξιά – Πού βρίσκεται η Ελλάδα

Νέα μελέτη: Ο λιγοστός ύπνος το βράδυ αυξάνει τον κίνδυνο κατάθλιψης
20.10.2023

Νέα μελέτη: Ο λιγοστός ύπνος το βράδυ αυξάνει τον κίνδυνο κατάθλιψης

Δημοφιλή

Υγεία
1

Αυτό είναι το θαυματουργό έλαιο που προστατεύει από το Αλτχάιμερ

Φάρμακα
2

Ανατροπή δεδομένων στα εμβόλια mRNA: Οι εμβολιασμένοι πεθαίνουν πλέον στις ΗΠΑ από COVID-19

Διατροφή
3

Πετιμέζι: Το καλύτερο φυσικό φάρμακο

Healthy pets
4

20+1 πράγματα που δεν ξέρετε για τα ζώα!

Περισσότερα

01.03.2024

Ποιοι είναι οι φυσιολογικοί καρδιακοί παλμοί και ποια τα επικίνδυνα όρια – Πότε πρέπει να ανησυχήσετε

Πώς μπορούμε να γνωρίζουμε αν οι καρδιακοί παλμοί μας είναι φυσιολογικοί ή κάτι δεν πάει καλά; «Αν κάνετε μία γρήγορη αναζήτηση στο Ίντερνετ, θα βρείτε αρκετές πηγές που αναφέρουν ότι οι φυσιολογικοί παλμοί για τους ενήλικες κυμαίνονται μεταξύ 60 και 100 το λεπτό», αναφέρει ηλεκτροφυσιολόγος από το Τμήμα Καρδιαγγειακής Ιατρικής της Cleveland Clinic, στο Οχάιο. Στα […]

27.02.2024

Νέα έρευνα προειδοποιεί: Η διαβίωση κοντά σε μπαρ και εστιατόρια fast food αυξάνει το κίνδυνο για καρδιακή ανεπάρκεια

Σύμφωνα με μελέτη που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό της Αμερικανικής Καρδιολογικής Εταιρείας «Circulation: Heart Failure» όσοι ζουν πιο κοντά σε εστιατόρια fast food, είναι πιθανότερο να κινδυνεύσουν από καρδιακή ανεπάρκεια. Εστιατόρια γρήγορου φαγητού και μπαρ συνήθως παρέχουν ανθυγιεινά τρόφιμα και ποτά, που έχουν συνδεθεί με καρδιαγγειακά νοσήματα, όπως επισημαίνει ο επικεφαλής συγγραφέας της μελέτης Λου Κι, […]

Δείτε ποια είναι τα οφέλη που έχουν για την υγεία οι αγκινάρες – Οι 9 λόγοι για να τις βάλετε στο τραπέζι σας
27.02.2024

Δείτε ποια είναι τα οφέλη που έχουν για την υγεία οι αγκινάρες – Οι 9 λόγοι για να τις βάλετε στο τραπέζι σας

Βρώμη: Είναι τελικά υγιεινή και ποιο είδος είναι το καλύτερο; (βίντεο)
27.02.2024

Βρώμη: Είναι τελικά υγιεινή και ποιο είδος είναι το καλύτερο; (βίντεο)

Αποξηραμένα φρούτα: Έχουν οφέλη για την υγεία μας ή αποτελούν θερμιδικές βόμβες;
26.02.2024

Αποξηραμένα φρούτα: Έχουν οφέλη για την υγεία μας ή αποτελούν θερμιδικές βόμβες;

Μπρόκολο: Ποια συστατικά του μειώνονται αναλόγως με τον τρόπο μαγειρέματος – Ποιος είναι ο σωστός τρόπος
26.02.2024

Μπρόκολο: Ποια συστατικά του μειώνονται αναλόγως με τον τρόπο μαγειρέματος – Ποιος είναι ο σωστός τρόπος

H SCYTALYS διοργανώνει «Bootcamp» στην Ανάπτυξη Λογισμικού
22.02.2024

H SCYTALYS διοργανώνει «Bootcamp» στην Ανάπτυξη Λογισμικού

Μηνιγγίτιδα: Δείτε ποια είναι τα συμπτώματα και πότε να πάτε στο γιατρό
22.02.2024

Μηνιγγίτιδα: Δείτε ποια είναι τα συμπτώματα και πότε να πάτε στο γιατρό

Τα τρία δημοφιλή συμπληρώματα βιταμινών που προκαλούν διαταραχές ύπνου
20.02.2024

Τα τρία δημοφιλή συμπληρώματα βιταμινών που προκαλούν διαταραχές ύπνου

«Δεν θέλω να είμαι ένας ακόμα που πέθανε ξαφνικά εξαιτίας του εμβολίου κατά Covid» είπε ο Βρετανός που «κόντραρε» τον Ρ.Σούνακ
20.02.2024

«Δεν θέλω να είμαι ένας ακόμα που πέθανε ξαφνικά εξαιτίας του εμβολίου κατά Covid» είπε ο Βρετανός που «κόντραρε» τον Ρ.Σούνακ