Ψυχολογία

Ακολουθήστε αυτές τις συμβουλές για 7 μέρες και πείτε αντίο στο στρες

Ακολουθήστε αυτές τις συμβουλές για 7 μέρες και πείτε αντίο στο στρες

Το στρες αποτελεί μια φυσική απόκριση του οργανισμού σε ποικίλα απρόοπτα ζητήματα της καθημερινότητας, με τις επιπτώσεις όμως στο σώμα και την διάθεσή μας να είναι μεγάλες.

Feel good δραστηριότητες VS Άγχους

Το άγχος μπορεί να προκαλέσει άβολα συναισθήματα, μπορεί να μας κάνει να αισθανθούμε άρρωστοι ή ακόμα και να προκαλέσει φυσικό πόνο. Για αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό να βρούμε μεθόδους για να το διαχειριζόμαστε, μέχρι τελικά να καταφέρουμε να το μειώσουμε.

Είναι σημαντικό για αυτόν τον λόγο να δοκιμάσουμε και τελικά να βρούμε μεθόδους, που θα μας ταιριάζουν και που θα μπορούμε να απολαμβάνουμε καθημερινά.

Τι περιλαμβάνει το πλάνο των επτά ημερών;

Επτά ημέρες και επτά μοναδικές δραστηριότητες που θα σας βοηθήσουν να μειώσετε το άγχος, έστω και για λίγο ενώ περνάτε καλά. Δοκιμάστε από σήμερα να κάνετε τις δραστηριότητες αυτές και μην διστάσετε να εμπλουτίσετε το πλάνο ή να τις συνδυάσετε με άλλες.

Δευτέρα της ευγνωμοσύνης

Αν και μπορεί να είναι δύσκολο να αισθανθείτε ευγνωμοσύνη ενώ βιώνεται δυσάρεστα συναισθήματα, όπως το άγχος ή ο φόβος, οι ειδικοί μας παροτρύνουν να το κάνουμε.

Δείχνοντας ευγνωμοσύνη για τα μικρότερα πράγματα, όπως ένα ζεστό φλιτζάνι τσάι ή μια ηλιόλουστη μέρα, μια συζήτηση με τα αγαπημένα μας πρόσωπα ή ακόμα και κάτι πιο απλό, μπορεί πραγματικά να μας βοηθήσει να αισθανθούμε καλύτερα άμεσα, καθώς αντλούμε δύναμη για να νικήσουμε κάθε δυσκολία.

Τρίτη για διαλογισμό

Ο διαλογισμός αποτελεί μια επιστημονικά αποδεδειγμένη μέθοδος για την ανακούφιση από το στρες και το άγχος. Υπάρχουν διάφοροι τύποι που εστιάζουν στη μουσική, την αναπνοή, τις στάσεις και μπορείτε εύκολα να βρείτε μια μέθοδο που να λειτουργεί για να ανακουφίσετε το άγχος.

«Συγκεκριμένα, η πρακτική του διαλογισμού ενσυνειδητότητας έχει αποδειχθεί ότι μειώνει το άγχος» αναφέρει η Δρ. Gail Saltz αναπληρώτρια καθηγήτρια ψυχιατρικής στο NY Presbyterian Hospital Weill-Cornell School of Medicine.

Τετάρτη για βόλτα στην φύση

Σύμφωνα με μελέτη στο International Journal of Environmental Health Research, ακόμη και 20 λεπτά βόλτας σε ένα πάρκο είναι αρκετά για να βελτιωθεί η διάθεσή μας.

Σύμφωνα με την ερευνήτρια ψυχολόγο Kelly McGonigal, οι χώροι πράσινου είναι ιδιαίτερα ευεργετικοί και βοηθούν σημαντικά στην μείωση του άγχους. Για αυτό αφιερώστε μερικά λεπτά και κάντε μια βόλτα στο πάρκο της γειτονιάς σας.

Πέμπτη για decluttering

Κοιτάξτε τώρα τον χώρο σας. Εάν κυριαρχεί ένα χάος στο γραφείο σας, το πιθανότερο είναι ότι αυτό εντείνει το άγχος σας, δίχως να το συνειδητοποιείται. Για αυτό προσπαθήστε να το τακτοποιήσετε, πετώντας ότι πραγματικά δεν χρειάζεστε.

Εάν δεν βρίσκεται την θέληση να τακτοποιήσετε, βάλτε ένα χρονόμετρο να μετρά αντίστροφα για δέκα μόνο λεπτά. Σε αυτά τα λεπτά καθαρίστε και συμμαζέψτε όσο περισσότερο μπορείτε. Πραγματικά θα εκπλαγείτε από το πόσο μπορείτε να τακτοποιήσετε τον χώρο σας τόσο σύντομα.

Παρασκευή για τους φίλους

Ειδικά τώρα την περίοδο της κοινωνικής αποστασιοποίησης, η κοινωνική υποστήριξη από φίλους, συναδέλφους και αγαπημένα πρόσωπα είναι πιο σημαντική από ποτέ.

Σύμφωνα με μια μετά-αναλυτική ανασκόπηση στο Perspectives on Psychological Science, η παρατεταμένη κοινωνική απομόνωση έχει το ισοδύναμο της επίπτωσης με το κάπνισμα 15 τσιγάρων την ημέρα.

Σάββατο με βαθιές αναπνοές

Το γλυκό σημείο μεταξύ του διαλογισμού και της φυσικής άσκησης είναι οι βαθιές ανάσες, όπως επισημαίνουν οι ερευνητές που μπορούν να ανακουφίσουν άμεσα από την ένταση και το στρες.

Η απλή αναπνοή, το κράτημα και η απελευθέρωση, διαδικασίες πέντε δευτερολέπτων μπορούν να κάνουν θαύματα για την διάθεσή σας, καθώς ο καρδιακός σας ρυθμός επιβραδύνεται. Το καλύτερο όλων μάλιστα, είναι ότι μπορείτε να τις εξασκήσετε οπουδήποτε και αν βρίσκεστε.

Κυριακή για ξεκούραση

Η ξεκούραση και ο ποιοτικός ύπνος θα πρέπει να είναι προτεραιότητές σας που δεν θα θυσιάζεται εύκολα, καθώς επηρεάζουν ιδιαίτερα τόσο την διάθεση όσο και την παραγωγικότητά σας.

Την Κυριακή λοιπόν, μπορείτε να χαλαρώσετε και να κοιμηθείτε λιγάκι παραπάνω και θυμηθείτε να μην βιαστείτε σε οτιδήποτε και αν κάνετε. Επιβραδύνετε τις κινήσεις σας και τις αναπνοές σας και λειτουργήστε σε μια πιο ομαλή ροή.

Στο τέλος της ημέρας κάντε το πρόγραμμα της ερχόμενης εβδομάδας και αφήστε το κινητό σας για τουλάχιστον μια ώρα πριν να κοιμηθείτε.

Ψυχολογία

26.02.2021

LSD: Πώς επιδρά η ναρκωτική ουσία στον εγκέφαλο και γιατί δοκιμάζεται από τους επιστήμονες;

Η -διάσημη από την εποχή των χίπις- ψυχεδελική ουσία LSD, η οποία τα τελευταία χρόνια άρχισε να δοκιμάζεται πάλι από τους επιστήμονες ακόμη και για ψυχοθεραπευτικούς σκοπούς, αλλάζει τη συνείδηση των χρηστών, επειδή απελευθερώνει τον εγκέφαλο από τους συνήθεις φραγμούς του και επιτρέπει σε απομακρυσμένους και ξεχασμένους νευρώνες, που υπό κανονικές συνθήκες δεν αλληλεπιδρούν μεταξύ […]

24.02.2021

Ο σημερινός άνδρας οφείλει να γνωρίζει πώς να σέβεται κάθε γυναίκα

Eίναι πολύ σημαντικό να αναγνωρίσουμε τα στοιχεία της προσωπικότητας ενός άνδρα – πρότυπου. Η κάθε γυναίκα από τη στιγμή που μεγαλώνει, από μικρό κοριτσάκι δηλαδή, ανάλογα με τα βιώματα και τις εμπειρίες που λαμβάνει από την οικογένειά της, διαμορφώνει και το ιδανικό πρότυπο του συντρόφου. Αυτό το πρότυπο, σύμφωνα με αρκετές ψυχολογικές έρευνες και μελέτες, […]

Πανδημία και Διαδίκτυο
24.02.2021

Πανδημία και Διαδίκτυο

Kάπνισμα: Εντυπωσιακή η μείωση του ποσοστού των καπνιστών στη χώρα μας
24.02.2021

Kάπνισμα: Εντυπωσιακή η μείωση του ποσοστού των καπνιστών στη χώρα μας

Σπάσε τη σιωπή και μίλα ανοιχτά για την κακοποίηση
23.02.2021

Σπάσε τη σιωπή και μίλα ανοιχτά για την κακοποίηση

Μοναξιά
23.02.2021

Μοναξιά

Πώς σχετίζονται η εξουθένωση το άγχος και η κατάθλιψη
21.02.2021

Πώς σχετίζονται η εξουθένωση το άγχος και η κατάθλιψη

Γιόγκα στην αντιμετώπιση της κατάθλιψης: Πώς βοηθάει στην ψυχική υγεία;
19.02.2021

Γιόγκα στην αντιμετώπιση της κατάθλιψης: Πώς βοηθάει στην ψυχική υγεία;

Μυρωδιά και μνήμη: Πώς λειτουργεί ο εγκέφαλος με την όσφρηση;
18.02.2021

Μυρωδιά και μνήμη: Πώς λειτουργεί ο εγκέφαλος με την όσφρηση;

Σε ποιες ηλικίες είναι περισσότερο επιβλαβής η κατανάλωση αλκοόλ
18.02.2021

Σε ποιες ηλικίες είναι περισσότερο επιβλαβής η κατανάλωση αλκοόλ

Δημοφιλή

Φυσική Κατάσταση
1

Μεγάλος διαγωνισμός του ygeianews.gr για να είσαστε σε «φόρμα» εν μέσω καραντίνας!

Ψυχολογία
2

Μειώστε το άγχος με αυτές τις απλές συμβουλές

Ομορφιά
3

Bλεφαρίδες: Πώς να τις κάνετε να λάμψουν με 5 απλά βήματα

Υγεία
4

Με επιτυχία η πρώτη μεταμόσχευση κερατοειδούς για το 2021

Περισσότερα

27.02.2021

Ανησυχία για το στέλεχος της Ουγκάντα που εντοπίστηκε στην Αθήνα

Διεπιστημονική ερευνητική ομάδα από την Ουγκάντα και το ΗΒ περιέγραψε την εμφάνιση και εξάπλωση μιας νέας παραλλαγής SARS-CoV-2 της γενεαλογίας Α, που έχει αλλαγές στο RNA γονιδίων που κωδικοποιούν πρωτεΐνες του ιού. Ορισμένες από αυτές τις αντικαταστάσεις είναι λειτουργικά παρόμοιες με αυτές που παρατηρούνται στις παραλλαγές της γενεαλογικής γραμμής Β.1.1.7 που εντοπίστηκε στην Αγγλία (και […]

27.02.2021

Δείκτης Μάζας Σώματος: Είναι ο καλύτερος δείκτης εκτίμησης της παχυσαρκίας;

Ως παχυσαρκία ορίζεται η συσσώρευση λίπους στον οργανισμό σε βαθμό που επιβαρύνεται η υγεία. Ο δείκτης που χρησιμοποιείται συχνότερα για την εκτίμηση της παχυσαρκίας είναι ο Δείκτης Μάζας Σώματος (ΔΜΣ). Αρκετοί, ωστόσο πιστεύουν ότι ο ΔΜΣ δεν είναι ο καλύτερος δείκτης γι’ αυτό το σκοπό. Για να διαπιστώσουμε το παραπάνω πρέπει να λάβουμε υπ’ όψη […]

Μαζικός εμβολιασμός έναντι του SARS-CoV-2 με το εμβόλιο BNT162b2 των εταιρειών Pfizer/BioNTech
27.02.2021

Μαζικός εμβολιασμός έναντι του SARS-CoV-2 με το εμβόλιο BNT162b2 των εταιρειών Pfizer/BioNTech

Γιατί ονειρευόμαστε; Όλη η αλήθεια για τα όνειρα και τη βιολογική τους σημασία
27.02.2021

Γιατί ονειρευόμαστε; Όλη η αλήθεια για τα όνειρα και τη βιολογική τους σημασία

Η κατάθλιψη και η αγχώδης διαταραχή συνδέονται με την αυτοάνοση θυρεοειδίτιδα
27.02.2021

Η κατάθλιψη και η αγχώδης διαταραχή συνδέονται με την αυτοάνοση θυρεοειδίτιδα

Το γάλα βοηθά στην πρόληψη του μεταβολικού συνδρόμου στα παχύσαρκα παιδιά
26.02.2021

Το γάλα βοηθά στην πρόληψη του μεταβολικού συνδρόμου στα παχύσαρκα παιδιά

Γιατί οι γυναίκες εμφανίζουν πιο συχνά αυτοάνοσα νοσήματα;
26.02.2021

Γιατί οι γυναίκες εμφανίζουν πιο συχνά αυτοάνοσα νοσήματα;

Τα περισσότερα Συμπληρώματα βιταμινών και μετάλλων δεν μειώνουν τον καρδιαγγειακό κίνδυνο
26.02.2021

Τα περισσότερα Συμπληρώματα βιταμινών και μετάλλων δεν μειώνουν τον καρδιαγγειακό κίνδυνο

Η Κατάθλιψη αποτελεί ανεπιθύμητη ενέργεια αρκετών φαρμάκων
26.02.2021

Η Κατάθλιψη αποτελεί ανεπιθύμητη ενέργεια αρκετών φαρμάκων

Η Στυτική Δυσλειτουργία αποτελεί προγνωστικό παράγοντα για τις καρδιαγγειακές παθήσεις
26.02.2021

Η Στυτική Δυσλειτουργία αποτελεί προγνωστικό παράγοντα για τις καρδιαγγειακές παθήσεις