Ψυχολογία

Ακολουθήστε αυτές τις συμβουλές για 7 μέρες και πείτε αντίο στο στρες

Ακολουθήστε αυτές τις συμβουλές για 7 μέρες και πείτε αντίο στο στρες

Το στρες αποτελεί μια φυσική απόκριση του οργανισμού σε ποικίλα απρόοπτα ζητήματα της καθημερινότητας, με τις επιπτώσεις όμως στο σώμα και την διάθεσή μας να είναι μεγάλες.

Feel good δραστηριότητες VS Άγχους

Το άγχος μπορεί να προκαλέσει άβολα συναισθήματα, μπορεί να μας κάνει να αισθανθούμε άρρωστοι ή ακόμα και να προκαλέσει φυσικό πόνο. Για αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό να βρούμε μεθόδους για να το διαχειριζόμαστε, μέχρι τελικά να καταφέρουμε να το μειώσουμε.

Είναι σημαντικό για αυτόν τον λόγο να δοκιμάσουμε και τελικά να βρούμε μεθόδους, που θα μας ταιριάζουν και που θα μπορούμε να απολαμβάνουμε καθημερινά.

Τι περιλαμβάνει το πλάνο των επτά ημερών;

Επτά ημέρες και επτά μοναδικές δραστηριότητες που θα σας βοηθήσουν να μειώσετε το άγχος, έστω και για λίγο ενώ περνάτε καλά. Δοκιμάστε από σήμερα να κάνετε τις δραστηριότητες αυτές και μην διστάσετε να εμπλουτίσετε το πλάνο ή να τις συνδυάσετε με άλλες.

Δευτέρα της ευγνωμοσύνης

Αν και μπορεί να είναι δύσκολο να αισθανθείτε ευγνωμοσύνη ενώ βιώνεται δυσάρεστα συναισθήματα, όπως το άγχος ή ο φόβος, οι ειδικοί μας παροτρύνουν να το κάνουμε.

Δείχνοντας ευγνωμοσύνη για τα μικρότερα πράγματα, όπως ένα ζεστό φλιτζάνι τσάι ή μια ηλιόλουστη μέρα, μια συζήτηση με τα αγαπημένα μας πρόσωπα ή ακόμα και κάτι πιο απλό, μπορεί πραγματικά να μας βοηθήσει να αισθανθούμε καλύτερα άμεσα, καθώς αντλούμε δύναμη για να νικήσουμε κάθε δυσκολία.

Τρίτη για διαλογισμό

Ο διαλογισμός αποτελεί μια επιστημονικά αποδεδειγμένη μέθοδος για την ανακούφιση από το στρες και το άγχος. Υπάρχουν διάφοροι τύποι που εστιάζουν στη μουσική, την αναπνοή, τις στάσεις και μπορείτε εύκολα να βρείτε μια μέθοδο που να λειτουργεί για να ανακουφίσετε το άγχος.

«Συγκεκριμένα, η πρακτική του διαλογισμού ενσυνειδητότητας έχει αποδειχθεί ότι μειώνει το άγχος» αναφέρει η Δρ. Gail Saltz αναπληρώτρια καθηγήτρια ψυχιατρικής στο NY Presbyterian Hospital Weill-Cornell School of Medicine.

Τετάρτη για βόλτα στην φύση

Σύμφωνα με μελέτη στο International Journal of Environmental Health Research, ακόμη και 20 λεπτά βόλτας σε ένα πάρκο είναι αρκετά για να βελτιωθεί η διάθεσή μας.

Σύμφωνα με την ερευνήτρια ψυχολόγο Kelly McGonigal, οι χώροι πράσινου είναι ιδιαίτερα ευεργετικοί και βοηθούν σημαντικά στην μείωση του άγχους. Για αυτό αφιερώστε μερικά λεπτά και κάντε μια βόλτα στο πάρκο της γειτονιάς σας.

Πέμπτη για decluttering

Κοιτάξτε τώρα τον χώρο σας. Εάν κυριαρχεί ένα χάος στο γραφείο σας, το πιθανότερο είναι ότι αυτό εντείνει το άγχος σας, δίχως να το συνειδητοποιείται. Για αυτό προσπαθήστε να το τακτοποιήσετε, πετώντας ότι πραγματικά δεν χρειάζεστε.

Εάν δεν βρίσκεται την θέληση να τακτοποιήσετε, βάλτε ένα χρονόμετρο να μετρά αντίστροφα για δέκα μόνο λεπτά. Σε αυτά τα λεπτά καθαρίστε και συμμαζέψτε όσο περισσότερο μπορείτε. Πραγματικά θα εκπλαγείτε από το πόσο μπορείτε να τακτοποιήσετε τον χώρο σας τόσο σύντομα.

Παρασκευή για τους φίλους

Ειδικά τώρα την περίοδο της κοινωνικής αποστασιοποίησης, η κοινωνική υποστήριξη από φίλους, συναδέλφους και αγαπημένα πρόσωπα είναι πιο σημαντική από ποτέ.

Σύμφωνα με μια μετά-αναλυτική ανασκόπηση στο Perspectives on Psychological Science, η παρατεταμένη κοινωνική απομόνωση έχει το ισοδύναμο της επίπτωσης με το κάπνισμα 15 τσιγάρων την ημέρα.

Σάββατο με βαθιές αναπνοές

Το γλυκό σημείο μεταξύ του διαλογισμού και της φυσικής άσκησης είναι οι βαθιές ανάσες, όπως επισημαίνουν οι ερευνητές που μπορούν να ανακουφίσουν άμεσα από την ένταση και το στρες.

Η απλή αναπνοή, το κράτημα και η απελευθέρωση, διαδικασίες πέντε δευτερολέπτων μπορούν να κάνουν θαύματα για την διάθεσή σας, καθώς ο καρδιακός σας ρυθμός επιβραδύνεται. Το καλύτερο όλων μάλιστα, είναι ότι μπορείτε να τις εξασκήσετε οπουδήποτε και αν βρίσκεστε.

Κυριακή για ξεκούραση

Η ξεκούραση και ο ποιοτικός ύπνος θα πρέπει να είναι προτεραιότητές σας που δεν θα θυσιάζεται εύκολα, καθώς επηρεάζουν ιδιαίτερα τόσο την διάθεση όσο και την παραγωγικότητά σας.

Την Κυριακή λοιπόν, μπορείτε να χαλαρώσετε και να κοιμηθείτε λιγάκι παραπάνω και θυμηθείτε να μην βιαστείτε σε οτιδήποτε και αν κάνετε. Επιβραδύνετε τις κινήσεις σας και τις αναπνοές σας και λειτουργήστε σε μια πιο ομαλή ροή.

Στο τέλος της ημέρας κάντε το πρόγραμμα της ερχόμενης εβδομάδας και αφήστε το κινητό σας για τουλάχιστον μια ώρα πριν να κοιμηθείτε.

Ψυχολογία

08.09.2025

Τι αποκαλύπτουν τα τατουάζ για την προσωπικότητά μας

Ελευθερία και ανεξαρτησία ή συναισθηματικό βάρος;

28.08.2025

Κατάθλιψη όταν γυρίζουμε από διακοπές: Γιατί συμβαίνει και πώς να την αντιμετωπίσουμε

Οι αιτίες της μελαγχολίας κατά την επιστροφή στη ρουτίνα μας και οι πρακτικοί τρόποι για να την ξεπεράσουμε

Τα οφέλη στο μεγάλωμα των παιδιών με κατοικίδια
28.08.2025

Τα οφέλη στο μεγάλωμα των παιδιών με κατοικίδια

Εθισμός στο διαδίκτυο: Πώς επιδρά στον εγκέφαλο των εφήβων
28.08.2025

Εθισμός στο διαδίκτυο: Πώς επιδρά στον εγκέφαλο των εφήβων

Τι προκαλεί τον λόξιγκα και τι μπορούμε να κάνουμε για να περάσει;
27.08.2025

Τι προκαλεί τον λόξιγκα και τι μπορούμε να κάνουμε για να περάσει;

Finger tapping: Η άγνωστη τεχνική που μειώνει το άγχος μέσα σε λίγα λεπτά
26.08.2025

Finger tapping: Η άγνωστη τεχνική που μειώνει το άγχος μέσα σε λίγα λεπτά

Τα ακατάστατα σπίτια προκαλούν βλάβη στον εγκέφαλο και την ψυχική υγεία
25.08.2025

Τα ακατάστατα σπίτια προκαλούν βλάβη στον εγκέφαλο και την ψυχική υγεία

Υπάρχουν 7 τύποι ξεκούρασης – Πώς θα καταλάβετε ποιον χρειάζεστε
25.08.2025

Υπάρχουν 7 τύποι ξεκούρασης – Πώς θα καταλάβετε ποιον χρειάζεστε

Αυτές είναι οι τέσσερις ορμόνες που φέρνουν την ευτυχία – Πώς θα τις «ξυπνήσουμε»
21.08.2025

Αυτές είναι οι τέσσερις ορμόνες που φέρνουν την ευτυχία – Πώς θα τις «ξυπνήσουμε»

Τρεις φυσικοί τρόποι για να αντιμετωπίσεις το στρες που σε κυριεύει
21.08.2025

Τρεις φυσικοί τρόποι για να αντιμετωπίσεις το στρες που σε κυριεύει

Δημοφιλή

Υγεία
1

Αυτό είναι το θαυματουργό έλαιο που προστατεύει από το Αλτχάιμερ

Kαρδιά
2

Ποιοι είναι οι φυσιολογικοί καρδιακοί παλμοί και ποια τα επικίνδυνα όρια – Πότε πρέπει να ανησυχήσετε

Φάρμακα
3

Ανατροπή δεδομένων στα εμβόλια mRNA: Οι εμβολιασμένοι πεθαίνουν πλέον στις ΗΠΑ από COVID-19

Διατροφή
4

Πετιμέζι: Το καλύτερο φυσικό φάρμακο

Περισσότερα

11.09.2025

Η πρωτεΐνη που θα τρώει τα κύτταρα που μας αρρωσταίνουν

Τι κάνει το νέο «εργαλείο»

09.09.2025

Οι ενέσεις αδυνατίσματος μπήκαν στη λίστα του ΠΟΥ με τα «βασικά φάρμακα»

Περισσότεροι από 3,7 εκατομμύρια άνθρωποι πέθαναν το 2021 από ασθένειες που συνδέονται με την παχυσαρκία

Ο ΕΟΦ προειδοποιεί για συμπλήρωμα διατροφής με μη εγκεκριμένη ουσία – Δείτε ποιο αφορά
09.09.2025

Ο ΕΟΦ προειδοποιεί για συμπλήρωμα διατροφής με μη εγκεκριμένη ουσία – Δείτε ποιο αφορά

Οι επιστήμονες βρήκαν έναν απρόσμενο λόγο για τον οποίο οι άνθρωποι καταναλώνουν περισσότερη ζάχαρη
08.09.2025

Οι επιστήμονες βρήκαν έναν απρόσμενο λόγο για τον οποίο οι άνθρωποι καταναλώνουν περισσότερη ζάχαρη

Τι αποκαλύπτουν τα τατουάζ για την προσωπικότητά μας
08.09.2025

Τι αποκαλύπτουν τα τατουάζ για την προσωπικότητά μας

Καθιστική ζωή στο γραφείο: Τι να προσέξεις στη διατροφή σου για να μη «χάσεις την μπάλα»
08.09.2025

Καθιστική ζωή στο γραφείο: Τι να προσέξεις στη διατροφή σου για να μη «χάσεις την μπάλα»

Γιατί τα νήπια κλαίνε όταν πάνε σχολείο; Πόσο καιρό παίρνει η προσαρμογή τους;
08.09.2025

Γιατί τα νήπια κλαίνε όταν πάνε σχολείο; Πόσο καιρό παίρνει η προσαρμογή τους;

3+1 περίεργα σημάδια που δείχνουν ότι γερνάμε – Από το ύψος μέχρι και την φωνή
08.09.2025

3+1 περίεργα σημάδια που δείχνουν ότι γερνάμε – Από το ύψος μέχρι και την φωνή

Συνδέεται τελικά η κατανάλωση κρέατος με αυξημένο κίνδυνο πρόωρου θανάτου; – Tι δείχνει νέα έρευνα
08.09.2025

Συνδέεται τελικά η κατανάλωση κρέατος με αυξημένο κίνδυνο πρόωρου θανάτου; – Tι δείχνει νέα έρευνα

Αυτή η τεχνική στο περπάτημα μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε ένα κιλό την εβδομάδα
08.09.2025

Αυτή η τεχνική στο περπάτημα μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε ένα κιλό την εβδομάδα