Οι κρίσεις πανικού είναι κάτι που πιθανόν να βιώσουμε όλοι κάποια στιγμή στη ζωή μας, και σίγουρα όταν δεν το περιμένουμε. Γι’ αυτό αλλά και για άλλους λόγους είναι μία πολύ τρομακτική και δυσάρεστη εμπειρία για όποιον το βιώνει, ο οποίος νιώθει ότι δεν μπορεί να κάνει τίποτα για να βγεί από αυτή την «τρύπα».
Μία κρίση πανικού μπορεί να σε βρεί οποιαδήποτε ώρα της ημέρας, οπουδήποτε χωρίς να προειδοποιήσει. Βέβαια έρευνες έχουν δείξει ότι είναι άμεσα συσχετισμένη με περιόδους άγχους ή στεναχώριας. Είναι όμως δυνατό να πάθουμε κρίση πανικού ακόμα και την ώρα που κοιμόμαστε; Αυτό θα δούμε πιο κάτω.
Η αλήθεια είναι ότι μπορεί να μας βρεί ακόμα και κατά τη διάρκεια του ύπνου, αποτελώντας νυκτερινές διαταραχές του ύπνου οι οποίες συνοδεύονται από άγχος χωρίς προφανή λόγο. Τα συμπτώματα όπως η εφίδρωση, η ταχυπαλμία, το μούδιασμα, ο πόνος στο στήθος είναι τα πιο συχνά.
Αυτό που πρέπει να καταφέρουμε εκείνη τη στιγμή που νιώθουμε τα πρώτα συπτώματα είναι να παραμείνουμε ψύχραιμοι και να μην δώσουμε παραπάνω τροφή σε αυτό, αφού τα φυσικά συπτώματα σε συνδυασμό με το άγχος και τα παιχνίδια του μυαλού μπορούν να μας φέρουν εκτός ελέγχου.
Όπως με τις κλασικές κρίσεις πανικού, οι νυχτερινές συμβαίνουν όταν ένα άτομο εμφανίζει επιπλέον και τα παρακάτω συμπτώματα:
- Ρίγη ή έξαψη.
- Αίσθημα πνιγμού.
- Αίσθημα ζάλης, ναυτίας ή τάση για λιποθυμία.
- Ναυτία ή κοιλιακό άλγος.
- Δυσκολία στην αναπνοή.
Παρόλο που τα συμπτώματα της κρίσης πανικού συνήθως κορυφώνονται μέσα σε λίγα λεπτά πριν σταδιακά να υποχωρήσουν, οι συνέπειές της μπορεί να επηρεάσουν το άτομο πολύ περισσότερο. Η υπερβολική ανησυχία και ο φόβος που σχετίζονται με αυτήν την εμπειρία μπορεί συχνά να οδηγήσουν σε αϋπνία.
Σε τι οφείλεται;
Οι ερευνητές ακόμα προσπαθούν να καταλάβουν γιατί ορισμένοι άνθρωποι βιώνουν νυχτερινές κρίσεις πανικού, με τα δεδομένα – μέχρι στιγμής – να αναφέρουν ότι οι νυκτερινές κρίσεις πανικού είναι συχνές σε άτομα με διαταραχές πανικού.
Έως και το 71% των ατόμων με κρίσεις πανικού κατά τη διάρκεια της ημέρας αναφέρουν ότι αντιμετώπισαν μια νυχτερινή κρίση πανικού τουλάχιστον μία φορά. Ορισμένοι παράγοντες που μπορεί να κάνουν τα άτομα πιο επιρρεπή στην εμφάνιση νυχτερινών κρίσεων πανικού, περιλαμβάνουν:
- Χημική ανισορροπία στον εγκέφαλο.
- Οικογενειακό ιστορικό κρίσεων πανικού.
- Ιδιαίτερα υψηλά επίπεδα στρες.
- Τραυματικά γεγονότα.
- Υποκείμενα νοσήματα, όπως η κατάθλιψη ή και η διαταραχή κοινωνικού άγχους.
Πώς θα το διαχειριστείτε
Το μεγαλύτερο πρόβλημα με τις νυκτερινές κρίσεις πανικού είναι ότι, επειδή συμβαίνουν χωρίς προειδοποίηση, δεν έχετε την ευκαιρία να προετοιμαστείτε ή να βοηθήσετε το σώμα σας να χαλαρώσει. Αν και φαίνεται ότι τα πράγματα είναι εκτός ελέγχου σας, υπάρχουν πολλά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να την διαχειριστείτε:
Δοκιμάστε τις ασκήσεις αναπνοής, καθώς ο έλεγχος της αναπνοής μπορεί να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε.
Συζητήστε με ένα αξιόπιστο πρόσωπο, ένα φίλο ή ένα μέλος της οικογένειάς σας για όλα όσα σας ανησυχούν.
Αν και αυτά τα βήματα μπορούν να βοηθήσουν, είναι σημαντικό να αναζητήσετε επαγγελματική βοήθεια εάν οι κρίσεις πανικού σας γίνονται πιο συχνές ή επηρεάζουν άλλες πτυχές της ζωής σας.