Παιδί

Η δυσκοιλιότητα στα παιδιά

Η δυσκοιλιότητα στα παιδιά

 Η δυσκοιλιότητα εμφανίζεται  όταν το παιδάκι σας δεν επισκέπτεται συχνά την τουαλέτα, όταν έχει δύσκολες κενώσεις, σκληρά κόπρανα ή ακόμα όταν παραπονιέται για έντονους πόνους κατά τη διάρκεια της κένωσης.

Η διατροφή παίζει καθοριστικό ρόλο στη λύση ή στη μείωση των συμπτωμάτων της δυσκοιλιότητας, με τις φυτικές ίνες να αποτελούν το ‘κλειδί’ της υπόθεσης. Οι φυτικές ίνες ανήκουν στην κατηγορία των υδατανθράκων άλλα δεν πέπτονται και δεν διασπώνται στον πεπτικό σωλήνα, με αποτέλεσμα να βοηθούν στη σωστή λειτουργία του γαστρεντερικού συστήματος. Ας δούμε λοιπόν ποιές αλλαγές στη διατροφή των παιδιών μπορούν να σας ‘ανακουφίσουν’.. οικογενειακώς!

Ολική άλεση από νωρίς

Συστήστε την ολική άλεση στα παιδιά σας από τα αρχικά στάδια της στερεής διατροφής του. Έτσι θα τη γνωρίσουν και θα την προτιμούν χωρίς γκρίνιες και φωνές.

Πρωινό με ολική άλεση:

  • Επιλέξτε δημητριακά πρωινού ολικής αλέσεως που είναι πλούσια σε φυτικές ίνες. Στην περίπτωση που θέλετε να συνδυάσετε και τη γλυκιά γεύση μπορείτε να επιλέξετε κάποια γεύση δημητριακών πρωινού πιο γλυκιά που να σας προσφέρει και τα οφέλη της ολικής άλεσης, όπως για παράδειγμα με αποξηραμένα φρούτα, με μαύρη σοκολάτα ή σε συνδυασμό με μέλι και αμύγδαλα.
  • Δημιουργήστε μόνοι σας τα ‘δικά σας δημητριακά’ ανακατεύοντας τα αγαπημένα τους δημητριακά με νιφάδες βρώμης ή άλλα δημητριακά πλούσια σε φυτικές ίνες.
  • Αντικαταστήστε τις απλές φρυγανιές με φρυγανιές ολικής άλεσης ή ακόμα και κρίθινο παξιμάδι.
  • Χρησιμοποιήστε πολύσπορο αντί για λευκό ψωμί για να συνοδέψετε το γεύμα τους, ή για να παρασκευάσετε το τοστ τους.
  • Τα φρούτα και τα λαχανικά αποτελούν ακόμη μία κατηγορία τροφίμων που έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες.

Φρουτένιο σνακ:

  • Προγραμματίστε για ενδιάμεσα σνακ του παιδιού φρούτα που μπορούν να καταναλωθούν με τη φλούδα. Το μήλο, το αχλάδι και τα βερίκοκα αποτελούν καλές επιλογές.
  • Δυνατά όπλα κατά της δυσκοιλιότητας είναι επίσης τα δαμάσκηνα και τα ακτινίδια.
  • Μπορείτε επίσης προσθέσετε αποξηραμένα φρούτα στο γιαούρτι, στις σαλάτες, ή στο μπολ με τα δημητριακά τους.

Κύριο γεύμα με φυτικές ίνες:

  • Αυξήστε την κατανάλωση φυτικών ινών, προσφέροντας ποικιλία λαχανικών μαζί με τα κύρια γεύματα των παιδιών σας. Η ωμή, ή βραστή σαλάτα και τα ψητά λαχανικά μπορούν να συνοδεύσουν όμορφα το μεσημεριανό φαγητό. Χρησιμοποιήστε πολύχρωμα λαχανικά και δώστε τους ευφάνταστα σχήματα, προκειμένου να τα καταναλώσουν τα παιδιά με μεγαλύτερη ευκολία.
  • Αυξήστε την συχνότητα κατανάλωσης των οσπρίων. Οι φακές, τα ρεβίθια και φασόλια είναι πλούσιες πηγές φυτικών ινών, που μπορούν να πρωταγωνιστήσουν στο τραπέζι σας 1-2 φορές την εβδομάδα.
  • Χρησιμοποιήστε ζυμαρικά ολικής άλεσης όπως τα σπαγγέτι ολικής άλεσης και το καστανό ρύζι. Στολίστε τα και με μια σάλτσα λαχανικών και αυτόματα οι φυτικές ίνες θα πρωταγωνιστούν στο τραπέζι σας.

Το νερό.. νεράκι

Ενθαρρύνετε τα παιδιά σας να ενυδατώνονται επαρκώς. Η σωστή ενυδάτωση σε συνδυασμό με την πρόσληψη φυτικών ινών βοηθά ιδιαίτερα στην κινητικότητα του εντέρου, ανακουφίζοντάς τα από το πρόβλημα. Δώστε ιδιαίτερη προσοχή στα πιο μικρά παιδιά που δεν μπορούν να βάλουν μόνα τους νερό για να το καταναλώσουν. Θυμηθείτε επίσης ότι νερό περιέχεται σε πολλές ακόμη πηγές, όπως στα φρούτα, τα λαχανικά και τρόφιμα όπως το γιαούρτι, ενώ σε μεγαλύτερες ποσότητες βρίσκεται σε διάφορα ροφήματα όπως το γάλα, οι χυμοί, τα αναψυκτικά, το τσάι κ.λπ.

Έτσι, πέρα από το πόσιμο νερό, μπορείτε να επιλέξετε μία ποικιλία μη αλκοολούχων ροφημάτων για τη σωστή ενυδάτωση των παιδιών σας, έχοντας υπόψιν σας ότι πολλά από αυτά τα ροφήματα περιέχουν συστατικά απαραίτητα για την ανάπτυξη των παιδιών όπως βιταμίνες και μέταλλα, ή δίνουν ενέργεια (θερμίδες) η οποία πρέπει να συνυπολογίζεται στη συνολική ημερήσια πρόσληψη.

Πηγές: www.nutrimed.gr

Παιδί

02.07.2025

Εθισμός στο διαδίκτυο: Πώς επιδρά στον εγκέφαλο των εφήβων

Τι έδειξαν τα ευρήματα των επιστημόνων

19.06.2025

Προσωπικός Παιδίατρος: Τι πρέπει να κάνουν οι γονείς για την εγγραφή των παιδιών τους – Ποιες ηλικίες αφορά

Ο κάθε παιδίατρος μπορεί να αναλάβει έως και 1.500 παιδιά

Επιστημονική ημερίδα για τη γονιμότητα και την υπογεννητικότητα στην Τήνο
12.06.2025

Επιστημονική ημερίδα για τη γονιμότητα και την υπογεννητικότητα στην Τήνο

Επιστήμονες αποκαλύπτουν: Γιατί δεν θυμόμαστε τα πρώτα χρόνια της ζωής μας
05.06.2025

Επιστήμονες αποκαλύπτουν: Γιατί δεν θυμόμαστε τα πρώτα χρόνια της ζωής μας

Ένα παιδί, μία αρκούδα και ένα μάθημα ζωής
30.05.2025

Ένα παιδί, μία αρκούδα και ένα μάθημα ζωής

ΗΠΑ: Αγόρι 8 ετών πέθανε μέσα σε λίγες ώρες από σπάνια λοίμωξη που εξαπλώθηκε στον εγκέφαλό του
30.05.2025

ΗΠΑ: Αγόρι 8 ετών πέθανε μέσα σε λίγες ώρες από σπάνια λοίμωξη που εξαπλώθηκε στον εγκέφαλό του

Θεσσαλονίκη: Συνολικά 15 κρούσματα στρεπτόκοκκου σε σχολεία της Ευκαρπίας
23.05.2025

Θεσσαλονίκη: Συνολικά 15 κρούσματα στρεπτόκοκκου σε σχολεία της Ευκαρπίας

Θεσσαλονίκη: «Το πρόσωπό της ήταν μελανιασμένο» λέει ο πατέρας της 5χρονης που «έφυγε» από στρεπτόκοκκο
21.05.2025

Θεσσαλονίκη: «Το πρόσωπό της ήταν μελανιασμένο» λέει ο πατέρας της 5χρονης που «έφυγε» από στρεπτόκοκκο

Ανάκληση σαμπουάν «JOHNSON’S Shiny Drops Kids» από τον ΕΟΦ – Τι διαπιστώθηκε
15.05.2025

Ανάκληση σαμπουάν «JOHNSON’S Shiny Drops Kids» από τον ΕΟΦ – Τι διαπιστώθηκε

Γιορτή της Μητέρας: Μια ημέρα αφιερωμένη στη γυναίκα που μας έμαθε την αγάπη
07.05.2025

Γιορτή της Μητέρας: Μια ημέρα αφιερωμένη στη γυναίκα που μας έμαθε την αγάπη

Δημοφιλή

Υγεία
1

Αυτό είναι το θαυματουργό έλαιο που προστατεύει από το Αλτχάιμερ

Kαρδιά
2

Ποιοι είναι οι φυσιολογικοί καρδιακοί παλμοί και ποια τα επικίνδυνα όρια – Πότε πρέπει να ανησυχήσετε

Φάρμακα
3

Ανατροπή δεδομένων στα εμβόλια mRNA: Οι εμβολιασμένοι πεθαίνουν πλέον στις ΗΠΑ από COVID-19

Διατροφή
4

Πετιμέζι: Το καλύτερο φυσικό φάρμακο

Περισσότερα

04.07.2025

Τέλος στην τριχόπτωση! Το Νο1 φυσικό σετ για άνδρες & γυναίκες με redensyl & βότανα – Τώρα με ΔΩΡΟ!

Αναγέννησε τα μαλλιά σου από τη ρίζα – Αποτελέσματα από τον 1ο μήνα!

04.07.2025

Αυτά είναι τα οφέλη που έχουν οι ξηροί καρποί για την καρδιαγγειακή υγεία

Τροποποιούν τον μεταβολισμό της L-τρυπτοφάνης που συμβάλλει στη σύνθεση και παραγωγή της σεροτονίνης

3+1 τροφές που θα σας βοηθήσουν να αντιμετωπίσετε την αφυδάτωση
04.07.2025

3+1 τροφές που θα σας βοηθήσουν να αντιμετωπίσετε την αφυδάτωση

Ανεύρυσμα αορτής: Πότε θα πρέπει να κάνετε τσεκάπ
04.07.2025

Ανεύρυσμα αορτής: Πότε θα πρέπει να κάνετε τσεκάπ

Μπέικον: Δείτε πόσο μπορείτε να φάτε στο πλαίσιο μιας υγιεινής διατροφής
04.07.2025

Μπέικον: Δείτε πόσο μπορείτε να φάτε στο πλαίσιο μιας υγιεινής διατροφής

VIP: To συμπλήρωμα διατροφής που εκτινάσσει την λίμπιντό σας με «μαγική» φυτική φόρμουλα
04.07.2025

VIP: To συμπλήρωμα διατροφής που εκτινάσσει την λίμπιντό σας με «μαγική» φυτική φόρμουλα

S-CURVE: Η «μαγική» κρέμα που μεταμορφώνει τους γλουτούς σας – Μεταμορφωθείτε λίγο πριν τις διακοπές σας!
04.07.2025

S-CURVE: Η «μαγική» κρέμα που μεταμορφώνει τους γλουτούς σας – Μεταμορφωθείτε λίγο πριν τις διακοπές σας!

Support Immune Protein: Η φυτική λύση για ενίσχυση του ανοσοποιητικού και τόνωση του οργανισμού & των μυών
04.07.2025

Support Immune Protein: Η φυτική λύση για ενίσχυση του ανοσοποιητικού και τόνωση του οργανισμού & των μυών

HAPI END: Φυσική αποκατάσταση της ανδρικής σεξουαλικής λειτουργίας – 24 ώρες δύναμη, ενέργεια και αυτοπεποίθηση
04.07.2025

HAPI END: Φυσική αποκατάσταση της ανδρικής σεξουαλικής λειτουργίας – 24 ώρες δύναμη, ενέργεια και αυτοπεποίθηση

Τελικά το σούσι είναι υγιεινό; – Πόσο πρέπει να καταναλώνετε
04.07.2025

Τελικά το σούσι είναι υγιεινό; – Πόσο πρέπει να καταναλώνετε